المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: غيّر نظرتك للعالم
• الطريقة 2 من 3: وسّع آفاقك
• طريقة 3 من 3: حافظ على عقل متفتح
• نصائح
• تحذيرات

من السهل الحكم على الآخرين دون أن تدرك ذلك. على سبيل المثال ، قد تعتقد أنك تعرف كيف يجب أن ينظر أو يفكر أو يتصرف كل شخص. في كثير من الأحيان ، يمنحنا الاعتقاد بأننا توصلنا إلى حل المشكلة شعورًا بالراحة. ومع ذلك ، فإن الحكم غالبًا ما يعيق تكوين صداقات جديدة أو تجربة أشياء جديدة. لحسن الحظ ، يمكنك أن تتعلم أن تكون أقل صرامة من خلال تغيير نظرتك للعالم ، وتوسيع آفاقك ، والبقاء منفتحًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: غيّر نظرتك للعالم

1. 1 تنمية التفكير الإيجابي. يمكن أن تؤدي الأفكار السلبية إلى التفكير المنطقي والقاطع. حاول أن تلاحظ الجوانب الإيجابية في أي موقف ، بدلًا من التركيز على السلبيات. إذا وجدت نفسك بفكرة سلبية ، قاومها. ثم اجبر نفسك على إبراز شيء إيجابي.
   • لا يزال من الممكن أن تظل واقعيا مع الحفاظ على موقف إيجابي. ليس عليك تجاهل الجوانب السلبية - فقط لا تركز عليها فقط.
   • من المحتمل أن تمر بأيام سيئة ، ولا بأس بذلك. سامح نفسك في الأيام التي تشعر فيها بالاكتئاب والسلبية.
   • يمكن للتفكير الإيجابي أن يحسن حياتك بعدة طرق!
2. 2 افصل التصرفات الفردية للناس عن شخصيتهم. في بعض الأحيان يقوم الناس بأشياء نجدها مقززة (على سبيل المثال ، سرقة الأموال الصغيرة أو تخطي الخط). نعم ، ربما يفعلون الشيء الخطأ ، لكن من المهم ألا نحكم على الناس بفعل واحد فقط. على الأرجح ، لديهم صفات إيجابية لم تدركها بعد.
   • يرجى ملاحظة أن أفعالهم في هذه اللحظة قد تكون بسبب ظروف لا تفهمها. على سبيل المثال ، قد يكون الشخص قد سرق نقود الغداء لأنه لم يأكل لمدة يومين.
3. 3 لاحظ اللحظات التي تبدأ فيها بالحكم. تخلص من الأحكام في مهدها من خلال تحديد ماذا ومتى تفكر في الآخرين.عندما تجد نفسك تنتقد شخصًا ما ، اسأل نفسك كيف تفيدك هذه الأفكار أنت أو هذا الشخص. ومن ثم من الأفضل أن تكمله.
   • على سبيل المثال ، وجدت نفسك تفكر ، "من الأفضل أن تفقد تلك الفتاة بعض الوزن". قاوم هذا الفكر بسؤال نفسك عن سبب اهتمامك. ثم قل شيئًا لطيفًا بناءً على ملاحظاتك ، على سبيل المثال ، "لديك ابتسامة رائعة!"
   نصيحة الأخصائي

   

   كلار هيستون ، LCSW

   
   
   الأخصائية الاجتماعية المرخصة كلير هيستون هي عاملة اجتماعية سريرية مستقلة ومرخصة مقرها في كليفلاند ، أوهايو. لديها خبرة في الإرشاد التربوي والإشراف السريري ، وحصلت على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة فيرجينيا كومنولث عام 1983. أكملت أيضًا دورة تعليمية مستمرة لمدة عامين في معهد كليفلاند للعلاج الجشطالت وهي معتمدة في العلاج الأسري والإشراف والوساطة وعلاج الصدمات.

   كلار هيستون ، LCSW
   عامل اجتماعي مرخص

   هل حكمك على أساس عدم الراحة؟ تقول كلير هيستون ، أخصائية اجتماعية طبية مرخصة: "الشخص الذي يصدر الأحكام هو الشخص الذي يشعر بعدم الارتياح تجاه أي شخص مختلف عنه. إنه يشعر بالحاجة إلى إعطاء تقييم سلبي ، إما على أساس الجهل أو الغطرسة ، أو على سمة أو خاصية معينة ".

   
   
4. 4 ضع نفسك مكان الشخص الآخر. كل شخص هو شخص فريد له مواهبه ومهاراته وشخصيته وخبراته الحياتية. بالإضافة إلى ذلك ، يتأثر الناس بفترة النمو ، بما في ذلك المكان الذي نشأوا فيه وكيف عوملوا وكيف كانت ظروفهم المعيشية. عندما تتعرف على الناس بشكل أفضل ، حاول أن تتخيل نفسك في وضع مماثل. حتى لو كنت قد ذهبت في الاتجاه الآخر ، اعترف بأن لهم الحق في اتخاذ قراراتهم بأنفسهم.
   • على سبيل المثال ، قد يكون الشخص الذي تعتقد أنه مزعج للغاية قد نشأ بدون دعم الوالدين. وبالمثل ، قد يكون الشخص الذي تعتقد أنه غير متعلم جيدًا قد أعطى الأولوية لكسب المال لإعالة أسرته.
5. 5 ابحث عن الاهتمامات المشتركة. كلما شعرت بالحاجة إلى الحكم على شخص مختلف عنك ، ابحث عن أوجه التشابه وليس الاختلافات. لدينا جميعًا شيء مشترك لأننا جميعًا بشر! سيساعدك هذا على رؤية الناس من منظور إيجابي ، وليس في ضوء إصدار الأحكام.
   • لا تتردد في ذكر بعض الموضوعات حتى تجد شيئًا يمكن لكلاكما مناقشته أو يهتم به كلاكما. سيساعدك ذلك على إدراك أن الناس ليسوا مختلفين عنك.
6. 6 كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل لما لديك. قدِّر الأشياء الجيدة في حياتك ، وخاصة تلك التي تساعدك في العثور على مكانك. أشيد بالأصدقاء والعائلة والصحة والفرص والعلاقات وكيف نشأت. اعلم أنه لا يتمتع الجميع بنفس المزايا التي تتمتع بها ، لذا فمن غير العدل الحكم على الأشخاص الذين يعيشون بشكل مختلف.
   • إذا شعرت بالحاجة إلى قول شيء سلبي عن الشخص ، خذ نفسًا عميقًا. من الأفضل أن أتمنى للجميع نفس الحظ السعيد الذي رافقك في الحياة.
7. 7 أظهر التعاطف. الرحمة هي عكس الحكم.بدلًا من الحكم على الناس والتفكير السيئ فيهم ، حاول أن تكون متعاطفًا وحاول حقًا تخيل ما يفكر فيه الشخص أو يشعر به. لن يكون من السهل التخلص من الأفكار السلبية عن الآخرين والتمني الأفضل لهم ، لكن هذا التحول ممكن. ركز على الرغبة في منح الناس ما يحتاجون إليه ومساعدتهم بدلاً من شتمهم.
   • الرحمة هي أيضًا أحد مفاتيح السعادة. إذا كنت تريد أن تكون شخصًا أكثر تعاطفًا ، فيجب أن يكون لديك مشاعر إيجابية تجاه الناس والعالم.

الطريقة 2 من 3: وسّع آفاقك

1. 1 كن فضولى. الفضول هو أداة رائعة للتغلب على التفكير القضائي. عندما تفكر عادة في شيء ما يحكم عليك ، فمن الأفضل أن توجه فضولك لاستكشاف الجانب الذي لا تفهمه. اسمح لنفسك برؤية فرصة للتطوير ، وليس شيئًا خاطئًا أو غير ذلك.
   • على سبيل المثال ، رأيت كيف يتسلق شخص ما خارج الخط في الكافتيريا. بدلًا من وصفه بأنه سلوك سيئ ، فكر فيما إذا كان يواجه اجتماعًا متوترًا أو مشاكل صحية تنتظره.
2. 2 الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. ابحث بنشاط عن تجارب جديدة تختلف عن الأنشطة التي اعتدت عليها. قد يكون الأمر مخيفًا في البداية ، ولكنه قد يكون ممتعًا أيضًا! قم بدعوة بعض الأصدقاء للانضمام إليك لتجربة أشياء جديدة. وإليك بعض الطرق للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك:
   • استخدام وسيلة نقل مختلفة للوصول إلى العمل ؛
   • جرب طبق جديد
   • مشاهدة فيلم مع ترجمة ؛
   • حضور خدمة دينية لا تتناسب مع معتقداتك ؛
   • افعل شيئًا يخيفك: قف على قمة مبنى شاهق أو تسلق جبلًا أو أكل السمك النيء.
3. 3 اقضِ وقتًا مع مجموعات مختلفة من الناس. ستساعدك محاولة التواصل مع أشخاص مختلفين تمامًا عنك على توسيع آفاقك. لا يهم إذا كان أصدقاؤك يختلفون عنك في العرق أو الثقافة أو الدين أو الاهتمامات أو الوضع الاجتماعي أو الأفكار أو الهوايات أو المهنة أو أي شيء آخر - كونك حول أشخاص يأتون من مختلف مناحي الحياة ولديهم وجهات نظر مختلفة عن الحياة ، أنت سيحصل على فهم أفضل لجميع الأفكار الموجودة في العالم.
   • لست مضطرًا لتكوين صداقات مع أشخاص من مختلف مناحي الحياة ، فقط ابذل جهدًا للتعرف على أشخاص مختلفين عنك. ستسمح لك هذه التجربة بالتطور فقط.
   • الصداقة مع شخص كنت تعتقد دائمًا أنه ليس لديك أي شيء مشترك يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر تفهمًا وتقدمية.
   • دع أصدقاءك يعرفون أنك ترغب في حضور حدث معهم ، إذا لم يكونوا ضد شركتك. قل ، "إنه لأمر رائع أن انتقلت عائلتك إلى هنا من اليابان. أنا مهتم جدًا بالثقافة اليابانية ، لذلك سأكون ممتنًا لو سمحت لي بإعلامني بموعد الأحداث الاجتماعية ".
4. 4 احضر مناسبة لا تروق لك عادة. اختر نشاطًا يُعتبر دائمًا مملًا أو غبيًا أو غير ممتع. تحدى نفسك وشارك.حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا! من خلال القيام بذلك مرة واحدة ، ستلتقي بالعديد من الأشخاص المختلفين ، وتتعلم وجهات نظر مختلفة ، وأيضًا على الأرجح ستفعل شيئًا من شأنه توسيع آفاقك في المستقبل.
   • على سبيل المثال ، احضر أمسية شعرية ، أو درسًا في رقص السالسا ، أو اجتماعًا سياسيًا (بالتفاوض مع إدارة المدينة).
   • تحدث مع أشخاص آخرين في الحدث وحاول التعرف عليهم بشكل أفضل. إذا شعرت برغبة في الحكم عليهم ، ففكر في شعورك إذا حكموا عليك ، لا سيما بالنظر إلى أنك غريب في بيئتهم.
5. 5 السفر في كثير من الأحيان قدر الإمكان. من خلال السفر ، ستوسع آفاقك وستكون قادرًا على معرفة كيف يعيش الناس الآخرون في جميع أنحاء العالم. إذا كنت تستخدم ميزانية محدودة ، فيمكنك زيارة مدينة قريبة أو القيام برحلة في عطلة نهاية الأسبوع إلى المنطقة المجاورة. ما يهم هو أنك سترى أن هناك طرقًا لا نهاية لها لتعيش حياتك وأنه لا توجد قاعدة عالمية لما يجب أن تقوله أو تفعله.
   • يمكنك توفير المال أثناء السفر عن طريق الإقامة في النزل.
   • اجعل هدفك هو السفر مرة واحدة على الأقل في السنة. سيخرجك هذا من منطقة راحتك ويمنحك الفرصة للتفاعل مع مجموعة متنوعة من الأشخاص.
   • يمكنك أيضًا تجربة رحلة الأريكة. احصل على دليل سفر إلى وجهة بعيدة وانغمس في القراءة. اذهب أبعد من خلال مشاهدة فيلم عن هذا المكان.
6. 6 اقضِ يومك مع عائلة أحد الأصدقاء. سيساعدك هذا على ملاحظة اختلاف أنماط حياة العائلات الأخرى اختلافًا كبيرًا عن أسلوب حياتك. حتى لو كنت تفعل الكثير من الأشياء بالطريقة نفسها ، فهناك احتمالات أيضًا بوجود بعض الاختلافات. وهذا جيد!
   • اطلب من صديق أن يدعوك إلى مناسبة خاصة ، مثل احتفال ثقافي أو خدمة دينية. ومع ذلك ، لا تجبره على القيام بذلك إذا كان غير مرتاح أو غير مرتاح.
7. 7 تعلم من كل شخص تقابله. كل شخص تقابله له قيمة في حياتك لأن جميع الأشخاص يأتون مع دروس للتعلم منها. اسأل نفسك عما يمكن أن ينقله لك كل شخص - معرفة أو مهارات أو درسًا عن نفسه.
   • على سبيل المثال ، من المرجح أن يشارك شخص ما من ثقافة أخرى أسلوب حياته معك. وبالمثل ، يمكن لأي شخص لديه موهبة فنية أن يظهر لك مهارة جديدة.
   • شارك بما تعلمته وقم بواجبك أيضًا. خذ زمام المبادرة - انفتح وشارك مهاراتك.
8. 8 اسأل الكثير من الأسئلة. سيساعدك هذا على فهم الأشخاص وأصولهم بشكل أفضل. سيساعدك أيضًا على تعميق فهمك للخلفيات والثقافات والممارسات المختلفة.
   • إذا كنت تريد التعرف على شخص ما بشكل حقيقي ، فعليك معرفة المزيد عن أصوله. يمكن طرح أسئلة مثل هذه: هل لديك إخوة أو أخوات؟ من أين أنت؟ ماذا تدرس؟ كيف تكسب لقمة العيش؟ ما الذي تستمتع به في عطلة نهاية الأسبوع؟
   • لا تضغط على الشخص للإجابة على أسئلتك. أظهر اهتمامك بشكل أفضل ، وسيرغب على الأرجح في الانفتاح أمامك.

طريقة 3 من 3: حافظ على عقل متفتح

1. 1 تخلص من الرغبة في أن تكون دائمًا على حق. لكل شخص وجهات نظره الخاصة حول الكيفية التي يجب أن يعمل بها العالم ، وغالبًا ما تكون هذه الآراء متضاربة. لا يهم إذا أتيت من قاعدة المعرفة الناتجة أم لا ، ستظل قيمك تشكل وجهة نظرك. الأشخاص الآخرون في وضع مماثل ، لذا اعترف بأن آرائك قد تختلف.
   • في المرة القادمة التي تدخل فيها في جدال ، ضع في اعتبارك أن خصمك قد يكون لديه أيضًا رأي مستنير.
   • ركز على مشاركة وجهة نظرك دون محاولة تغيير آراء الناس.
   • تذكر أن معظم المواقف معقدة ، ولا يمكن الحكم عليها من خلال معايير "الصواب" و "الخطأ" - فالرمادي له العديد من الظلال.
2. 2 كوِّن رأيك الخاص. ضع جانبًا النميمة والمعلومات السلبية التي تسمعها عن شخص أو ثقافة أو ما إلى ذلك. تحدى الافتراضات قبل اتخاذ قرار بشأن شخص أو مجموعة معينة. لا تغير وجهة نظرك بسبب المعلومات الخاطئة.
   • ضع في اعتبارك أن الناس لديهم دوافعهم الخاصة لمشاركة النميمة أو الآراء السلبية. على سبيل المثال ، قد يتحدث الشخص بشكل سيء عن شخص ما بدافع الغيرة ، أو قد يشارك مخاوف بشأن مفهوم شخص آخر بدافع الخوف.
   • فكر في اللحظات التي انتشرت فيها الشائعات عنك. هل ترغب في أن يحكم عليك الناس بناءً عليها؟
3. 3 لا تحكم على الناس بمظهرهم. نعم ، غالبًا ما يرتدي الناس ملابس للتعبير عن أنفسهم ، لكن هذا لا يعني أن مظهرهم يمكن أن يخبرك بكل ما تحتاج إلى معرفته عن الشخص. وبالمثل ، توجد مجموعة متنوعة من الأشخاص في كل نمط حياة.
   • على سبيل المثال ، لا تفترض أنه إذا كان لدى الشخص الكثير من الأوشام والثقب ، فلا يمكنه القيام بعمل جاد.
   • في المرة القادمة التي تغادر فيها المنزل ، افحص نفسك في المرآة. ماذا سيفكر الناس فيك بناءً على مظهرك في ذلك اليوم؟ إلى أي مدى سيكونون على صواب أو خطأ؟
4. 4 توقف عن تصنيف الناس. لا تسمح لك الملصقات برؤية الصورة الكبيرة. في الواقع ، هم يحدون من نظرتنا للناس. حاول أن تنظر إلى كل شخص على أنه شخص. تعلم أن ترى من خلال مظهر الشخص أو بيئته ، والتركيز على التعرف على تاريخه الفردي قبل استخلاص النتائج.
   • على سبيل المثال ، لا تصنف الأشخاص على أنهم "قوطي" و "الطالب الذي يذاكر كثيرا" و "المتخلف" وما إلى ذلك.
5. 5 امتنع عن الحكم على الناس. دع الناس يتحدثون عن أنفسهم بدلاً من وضع افتراضات بناءً على ما تعرفه بالفعل. أنت ترى فقط جزءًا صغيرًا من كل شخص تقابله ، وإذا استوعبوا إدانتك ، فسوف يستبعدون منك. دع أفكارك حول الشخص تتغير كلما عرفته بشكل أفضل.
   • اقبل الناس كما هم.
   • هل سيكون من العدل أن يقوم شخص ما بتكوين رأي عنك بناءً على محادثة مدتها خمس دقائق؟ كم يمكن لأي شخص أن يتعلم عنك في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن؟
6. 6 امنح الناس فرصة ثانية. أحيانًا يداعبك الناس بطريقة خاطئة ، لكن لا تفكر فيهم بشكل سيئ. هناك احتمالات ، لقد مررت أيضًا بأيام لم تترك فيها أفضل انطباع. امنح الناس الفضل وقم بتهدئة الأفكار السلبية.
   • على سبيل المثال ، ربما كان الشخص يمر بيوم سيء عندما التقيت به. وبالمثل ، قد يبدو الشخص الخجول منعزلاً أو متعجرفًا للوهلة الأولى.
7. 7 لا تتحدث عن الآخرين. القيل والقال يبث سوء النية ويجبر الناس على إصدار أحكام عن بعضهم البعض دون معرفة القصة الحقيقية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت ببناء سمعتك على أنها ثرثرة ، فسوف يأتي إليك الناس بسعادة للحصول على تفاصيل رائعة عن حياة شخص آخر ، لكنهم لن يكونوا قادرين على الوثوق بك حقًا.
   • في المرة القادمة التي تفتح فيها فمك لتقول شيئًا سلبيًا عن شخص ما ، قم بلفه بشيء إيجابي. بدلا من أن تقول: "هل سمعت أن أنيا نامت مع ديما الليلة الماضية؟" - قل: "هل تعلم أن أنيا فنانة رائعة؟ يجب عليك إلقاء نظرة على أحد أعمالها في وقت ما! " ضع في اعتبارك كم سيكون نشر الإحسان أكثر متعة.

نصائح

• تذكر أن كل الناس مختلفون ، وهذا يجعل العالم أكثر تشويقًا!

تحذيرات

• ركز على حياتك الخاصة ، لا تملي كيف يجب أن يعيش الآخرون.
• يمكن أن يؤذي الحكم مشاعر الشخص بقدر ما يؤذي مشاعرك.