المحتوى

• خطوات
• الطريقة 1 من 4: الاستجابة لضغط الأقران على الفور
• الطريقة 2 من 4: كيفية الاستعداد لضغط الأقران
• طريقة 3 من 4: التعامل مع تأثير الأقران
• طريقة 4 من 4: اعتمد على دعم أحبائك

إذا شعرت بضغط من الناس لإجبارك على فعل شيء لا تريد القيام به ، فهناك العديد من الطرق للاستجابة لهم بشكل مناسب. كن مستعدًا للاستجابة على الفور والاستجابة لضغط الأقران. تجنب الأماكن التي قد يفعل فيها الناس شيئًا غير قانوني أو أشياء أخرى تجعلك غير مرتاح. اعتمد على الأشخاص لدعمك: الأصدقاء أو العائلة أو المستشار.

خطوات

الطريقة 1 من 4: الاستجابة لضغط الأقران على الفور

1. 1 فقط قل لا بطريقة يمكن تصديقها. أسهل طريقة للاستجابة لضغط الأقران هي الرفض ببساطة. سيوفر لك الرفض في الوقت الحالي الاضطرار إلى رفض مثل هذا الطلب في المستقبل ، لأنك تذكر على الفور أنك غير مهتم. كن حازما ، انظر مباشرة في عين الشخص.بهذه الطريقة ، تظهر أنك لن تتنازل.
   • هناك طرق عديدة للرفض. على سبيل المثال ، قل "لن أفعل هذا" أو "لا شكرًا ، لا أريد ذلك". يمكنك أيضًا أن تقول ، "ربما سأرفض ، شكرًا لك".
   • كن حذرًا ولا تنخدع بمحاولة وصفك بالجبان أو اعتبار ذلك أمرًا مفروغًا منه. كن حازما في قرارك.
2. 2 غيّر الموضوع إذا كنت غير مرتاح للإجابة على سؤال. إذا كنت تتجنب ببساطة الإجابة على السؤال ، فقد يقرر الشخص أنك مهتم بما يقدمه ، لكن لا تريد الإجابة في الوقت الحالي. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي هذا إلى ضغط أكبر. إذا قمت بتغيير الموضوع ، يمكنك على الأقل أن تأخذ الوقت الكافي حتى تكون مستعدًا للإجابة (أو تقرر عدم الإجابة على الإطلاق). بتجنب الموقف ، تظهر أنك غير مهتم به وأنك لن تستجيب.
   • حاول تغيير الموضوع بالقول ، "هل ترغب في مشاهدة هذا الفيلم معي؟ لقد كنت أخطط للذهاب إليها منذ فترة طويلة ، ولكن من الممل أن أذهب وحدي ".
   • إذا دعاك شخص ما بإلحاح إلى احتساء مشروب في حفلة ، فحاول أن تسأل ، "كيف تحب DJ هذا؟"
3. 3 تعال مع عذر للمغادرة. هذه طريقة رائعة إذا كنت خجولًا أو خائفًا من الرفض أو لا تريد أن تبدو وقحًا. ابتكر سببًا لحاجتك العاجلة إلى الجري والاعتذار ومحاولة المغادرة في أسرع وقت ممكن.
   • قل: "أوه ، لقد نسيت تمامًا ، لديّ اختبار جبر غدًا ، وأحتاج إلى التحضير" ، أو: "كدت أنسى! أنا بحاجة للذهاب إلى مارينا - نحن نكتب تقريرًا معًا ".
   • إذا أصر الشخص ، أرسل رسالة نصية إلى صديق أو والديك واطلب منه الاتصال بك. انتظر المكالمة ، أجب ، ثم اعتذر للشركة وأخبرهم أنك بحاجة ماسة إلى الجري.
   • اجعل ذريعتك قابلة للتصديق. لا تقل أنك بحاجة إلى مساعدة أختك إذا لم يكن لديك أخت.

الطريقة 2 من 4: كيفية الاستعداد لضغط الأقران

1. 1 اتخذ قراراتك الخاصة. افعل ما تراه مناسبًا واتخذ قراراتك الخاصة. قد يطلب منك بعض الأشخاص أن تفعل شيئًا يجبرك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك بطريقة جيدة ، ولكن كن على دراية بأي عواقب سلبية قد تنشأ.
   • إذا كنت ستتخذ قرارًا ، فاسأل نفسك ، "ما مدى فائدة هذا الأمر بالنسبة لي؟ هل ستجعل حياتي أكثر إيجابية وإشراقا؟ هل أنا متأكد تمامًا من شعوري حيال ذلك؟ "
   • لا تتخذ قرارات بناءً على ما يريده الآخرون منك أو بناءً على ما يعتقدون أنه الأفضل لك.
2. 2 تعال مع إجابة. إذا لم تكن قد تعرضت لضغط الأقران بعد ، أو كنت ترغب فقط في الرد بشكل صحيح في المرة القادمة ، ففكر في كيفية الرد عند سؤالك عن شيء لا تريد القيام به. إذا قمت بإعداد إجابتك مسبقًا ، فلن تشعر بالضغط ، لأنه عندما يُطلب منك القيام بشيء ما ، ستعرف بالفعل ما ستقوله.
   • على سبيل المثال ، فكر في كيفية الرد إذا طلب منك أحدهم الغش أو الكذب أو تعاطي المخدرات. يمكنك ببساطة الإجابة بـ "لا ، شكرًا" ، أو يمكنك الخروج بشيء محدد لكل موقف.
   • لا تضل في محاولة ثني الآخرين عن هذه الفكرة. استخدم العبارات الذاتية وركز على موقفك.
3. 3 تجنب الأماكن والمواقف التي تشعر فيها بعدم الراحة. إذا كانت لديك شكوك في أن الناس يتجمعون قبل حدث لشرب أو تعاطي المخدرات ، فقل إنك ستلتقي في الحدث نفسه. من خلال تجنب المواقف التي قد تغريك ، تتجنب أيضًا ضغط الأقران.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت لا تزال تلميذًا ، فتوقف عن الذهاب إلى الحفلات غير المراقبة ومقابلة الأشخاص الذين تعرفهم يتعاطون المخدرات.
   • ثق بغرائزك. إذا كنت تعتقد أن شيئًا ما يسير على ما يرام ، فلا تتردد في تغيير خططك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في الحفلة ، فلا تخف من المغادرة.
4. 4 اختر أصدقاء إيجابيين. عندما يتعلق الأمر بضغط الأقران ، ابدأ باختيار الأصدقاء المناسبين الذين لن يضغطوا عليك. يجب أن يتقبلك أصدقاؤك على ما أنت عليه ، ولا يريدون تغييرك. إذا لم يتخذ أصدقاؤك قرارات سيئة ، فربما لن تتخذها أيضًا.
   • اختر أصدقاءك على أساس الاهتمامات المشتركة ، وليس لأنهم "رائعين" أو "رائعين". يجب أن تحبهم وتعتني بك.
   • حاول تكوين صداقات مع الأشخاص الذين تربطك بهم اهتمامات مشتركة. على سبيل المثال ، إذا رأيت شخصًا يقرأ كتابًا يعجبك حقًا ، فحاول بدء محادثة معه حول هذا الكتاب والتعرف على الشخص بشكل أفضل.

طريقة 3 من 4: التعامل مع تأثير الأقران

1. 1 احتفظ بدفتر يوميات واكتب مشاعرك. من الصعب التعامل مع المشاعر التي تنشأ من ضغط الأقران. يمكنك أن تكون صديقًا جيدًا لشخص ما ثم تشعر بالخيانة إذا حاول صديقك دفعك لفعل شيء ما. قد تبدأ في التساؤل عما إذا كان الأمر يستحق إنهاء هذه الصداقة. قد يكون تحليل وقبول هذه المشاعر أمرًا صعبًا ، لذا حاول كتابة اليوميات لمساعدتك على التعامل مع المشاعر والتعامل مع التوتر.
   • يجب أن تكون اليوميات شيئًا شخصيًا حيث يمكنك الكتابة بأمان عن أفكارك ومشاعرك. كن صادقًا مع نفسك عندما تكتب.
   • في بعض الأحيان يمكنك تقليب ملاحظاتك لتتذكر كيف شعرت وفكرت في الماضي وما الذي نجح معك.
2. 2 الرجاء تحديد شركة أخرى. إذا استمر أصدقاؤك الحاليون في دفعك طوال الوقت ، فقد يكون الوقت قد حان للعثور على أصدقاء جدد. فكر في اللحظات الجيدة معهم وقارن بينها وبين اللحظات السيئة. إذا كنت تشعر أن أصدقائك يدفعون لك أكثر مما تريد ، إذا كانوا لا يحاولون التحسن ، فقم بتكوين صداقات جديدة. قد يكون قول وداعًا للأصدقاء أمرًا صعبًا ، ولكن من الصعب الاستمرار في قول لا ومحاولة التعامل مع الضغط الذي يمارسونه عليك.
   • يمكنك التعرف على أشخاص جدد من خلال التطوع أو الكاراتيه أو الرقص أو أي شيء آخر.
   • إذا كنت لا تزال في المدرسة ، فحاول الانضمام إلى فصل دراسي أو الانضمام إلى فريق رياضي بالمدرسة أو المشاركة في مسرحية مدرسية. اختر نشاطًا لا يتضمن أصدقاء في دائرتك.
3. 3 انخرط في أنشطة مجزية. هناك طريقة أخرى لتجنب ضغط الأقران وهي قضاء وقت فراغك في الأنشطة التي تستمتع بها حقًا. سوف يساعدونك في التعرف على أشخاص جدد تربطك بهم اهتمامات مشتركة ، ويمكنك قضاء الوقت معهم بالطريقة التي تريدها.
   • جرب أنشطة مختلفة حتى تجد النشاط الذي يعجبك. على سبيل المثال ، جرب الخياطة أو نحت الخشب ، أو خذ دورة تدريبية في التصوير الفوتوغرافي ، أو اذهب للمشي لمسافات طويلة ، أو ابدأ ركوب الدراجات.
   • تعرف على الفصول الدراسية التي يمكنك حضورها في مدرستك: الموسيقى أو المسرح أو الرياضيات أو غيرها. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضات مثل كرة القدم أو الجمباز أو الكرة الطائرة أو كرة السلة.

طريقة 4 من 4: اعتمد على دعم أحبائك

1. 1 اطلب المساعدة من صديق. إذا كان لديك صديق تتشابه قيمه مع قيمك ، فحاول الذهاب إلى أحداث مختلفة معًا. سوف تكون قادرًا على التحكم في بعضكما البعض ، وكذلك مراقبة بعضكما البعض. دعم بعضنا البعض واتخاذ القرارات الصحيحة معًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كان صديقك يواجه صعوبة في قول لا لشخص ما ، فتدخل وقل ، "نحن ذاهبون إلى المركز التجاري الآن."
2. 2 تحدث إلى صديق موثوق به. إذا كنت تعاني من ضغط الأقران ، فتحدث إلى شخص تثق به. يمكن أن يقدم لك صديق بعض النصائح حول كيفية تعامله مع ضغط الأقران بمفرده ، ويمكنك استخدام هذه النصائح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك صديق في الرد على محاولات الأقران لإرشادك في المستقبل.لا بأس في الاعتراف بأنك تكافح مع هذا ، ومن المحتمل أن يرغب أصدقاؤك في مساعدتك.
   • على سبيل المثال ، حاول أن تقول ، "انظر ، روما تريد الغش في واجبي المنزلي طوال الوقت ، لكنني تعبت من ذلك. كيف تتعاملون مع مثل هذه المواقف؟
3. 3 تحدث إلى والديك. سيرغب والديك بالتأكيد في دعمك ومساعدتك على النجاح. إذا كنت تعاني من ضغط الأقران ، فقد يكون من الحكمة التواصل مع والديك. قد يكون لديهم عدة أفكار لمساعدتهم على التعامل مع الضغط. إذا لم تكن هناك خيارات أخرى ، فاطلب من والديك الاستماع إليك وفهمك.
   • سيتمكن الآباء على الأقل من معانقتك والقول إنهم يحبونك.
   • قد تجد صعوبة في التحدث إلى والديك ، لكن فكر في مدى إحراج التحدث إليهم بأنك استسلمت لضغط الأقران وأنك في موقف مزعج للغاية.
4. 4 اطلب المساعدة من طبيب نفسي أو معالج نفسي. ابحث عن متخصص جيد على الإنترنت أو من خلال الأصدقاء. إذا كنت لا تزال قاصرًا ، فاسأل والديك.
   • سيعلمك الأخصائي التعبير عن مشاعرك بشكل أفضل وبناء ثقتك بنفسك.
   • سوف يستمع إليك طبيب نفسي أو معالج نفسي ويقدم لك النصيحة. قل ما تعتقده - لا تخف ، لن يتم الحكم عليك.
   • يحدث أحيانًا أن لا تجد أنت والمعالج النفسي لغة مشتركة. إذا شعرت بعدم الارتياح من حوله أو لم تشعر بأي تقدم ، فجرب أخصائيًا آخر.