المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: ابدأ بالتنويم المغناطيسي الذاتي
• طريقة 2 من 3: تغيير رد فعلك
• طريقة 3 من 3: أدرك أن لديك خيارات

الناس من حولك يستخدمونك باستمرار لأغراضهم الأنانية ، وأنت لا تمنعهم من فعل ذلك؟ لا ، هذا لا يعني إطلاقا أنك ضعيف. ليس لديك ما يكفي من الدروع والأسلحة للدفاع عن نفسك. لا داعي لتغيير شخصيتك بشكل كامل ، ولكن حان الوقت لحماية نفسك وإيجاد احتياطيات داخلية لذلك.

خطوات

طريقة 1 من 3: ابدأ بالتنويم المغناطيسي الذاتي

1. 1 ابدأ في تدليل نفسك أكثر. يمكنك التقليل من شأن شخصك إذا قام شخص آخر بذلك لك طوال الوقت. احترم نفسك واعرف ما تستحقه حقًا.
   • امنح نفسك الوقت الكافي لتحقيق النتائج وفكر في أولئك الذين يحبونك ويثقون بك.
   • اعتني بحالتك الجسدية ، لأن العقل السليم في الجسم السليم. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا وزوِّد جسمك بالنشاط البدني اللازم ، لأن هذا يخلق موقفًا إيجابيًا.
2. 2 تحرك نحو الهدف حتى تصل إليه. عندما تواجه الكثير من الضغط ، فأنت بحاجة إلى التغلب على المقاومة والتصرف دائمًا بشكل حاسم. حافظ على ثقتك في قدراتك ، وفي النهاية ، ستدرك أنك قد حققت بالفعل ما تريد.
   • عند الانفتاح على الشخص الآخر ، حاول استخدام لغة جسد أكثر نشاطًا. أعد كتفيك للوراء وأرخي ذراعيك. تتغير بيولوجيا وعلم النفس في الجسم عندما ينضح وضعك بالثقة. ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون ، بينما تنخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).
     • إذا كنت تعلم أنك ستعاني من الإجهاد ، فاخذ دقيقتين لتغيير وضعك في وقت مبكر. ادخل إلى وضع الرجل الخارق / المرأة الخارقة أو ارمي ذراعيك وذقنك لأعلى كما لو كنت قد فزت للتو في سباق.
     • إذا حدث هذا الآن ، اتخذ وضعية واثقة ولا تعقد ذراعيك فوق صدرك أثناء لمس رقبتك. ستقلل مثل هذه الإيماءات من أهميتك ، لأنها علامات على الدفاع السلبي.
3. 3 تعامل مع القلق. اجعل الضغط حليفك إذا بدأ قلبك في القفز من صدرك عندما يقترب المتنمر أو المتلاعب. يقبل الجسم التحدي ويستعد لتطور الوضع عن طريق زيادة ضغط الدم. لا تخف من الذي يريد أن يتلاعب بك ، لأنك قوي بما فيه الكفاية!
   • تظهر الأبحاث أنه إذا نظرت إلى التوتر على أنه استجابة إيجابية ، فسوف تسترخي الأوعية الدموية خلال هذا الوقت ، تمامًا كما يحدث عندما تشعر بالسعادة والثقة. ابحث عن لحظات إيجابية في المواقف العصيبة وستكتسب الشجاعة.
4. 4 اطلب الدعم. ثق بنفسك بما يكفي لتكون قادرًا على مواجهة تحديات الحياة ، لكن تذكر أنه لا يجب عليك مواجهتها بمفردك. عندما تشعر بأنك مستنفد ، اطلب المساعدة من شخص ما. سيساعدك هذا الشخص في النظر إلى الموقف بموضوعية وتقديم الدعم اللازم.
   • عند التواصل مع أشخاص آخرين ، يتم إنتاج الأوكسيتوسين ، المعروف بين علماء الكيمياء العصبية باسم "هرمون العناق". إنه مسؤول عن ظهور الشعور بالثقة والاسترخاء والاستقرار النفسي ، مما يسمح للجسم بالتكيف في المواقف العصيبة. لذلك ، إذا كنت تحت ضغط ، فابحث عن شخص يدعمك.
     • يمكن أن يكون هذا زميلًا أو مدرسًا أو والدًا أو صديقًا.

طريقة 2 من 3: تغيير رد فعلك

1. 1 علم الآخرين كيف يعاملونك بالطريقة الصحيحة. سوف تظهر للآخرين كيفية معاملتك إذا كنت تتفاعل بنفس الطريقة مع نفس الموقف ، مع إظهار مشاعرك الحقيقية. بمرور الوقت ، سيتعلم الناس التكيف مع سلوكك ويقل احتمال تعرضك لضغط عاطفي مرتفع.
   • قد لا يفهم الآخرون ببساطة أنهم يقومون بقمعك إذا لم تُظهر مشاعرك الحقيقية.
   • إذا لزم الأمر ، فسيقوم المتلاعبون بالبحث عنك على الفور ، لأنهم يعرفون على وجه اليقين أنك لا تعرض مقاومة. سيتوقف هذا بمجرد أن توضح أنك لن تسمح لنفسك باستخدامها.
   • لا يجب أن يكون رد فعلك عدوانيًا. يجب أن يعبر عن نفسه بطريقة ترضيك شخصيًا إذا كنت مكان المتوسل.
2. 2 ضع الحدود. إذا كنت توافق على فعل ما هو متوقع منك ، فأشر على الفور إلى القيود. بهذه الطريقة لن تثقل كاهلك وسيظل مقدم الالتماس راضيًا. كلا الجانبين سوف يستفيد.
   • على سبيل المثال ، حدد إطارًا زمنيًا إذا طلب أحد الأقران المساعدة في أداء الواجب المنزلي.
   • قم بجزء صغير من المهمة إذا طلب زميلك المساعدة في مشروع ، ولكن لا يزال لديك عمل متراكم.
3. 3 اكبح جماح نفسك. عندما يطلب منك أحدهم خدمة تجعلك غير مرتاح ، فمن الممكن تمامًا أن تجيب بأنك بحاجة إلى وقت للتفكير. سيعطيك هذا الفرصة لفهم ما إذا كنت تريد هذا الشخص حقًا.
   • قل "لا" إذا كان الشخص يحتاج إلى استجابة فورية. يمكنك دائمًا العودة إلى هذه المحادثة وقول "نعم" إذا وجدت أنها مناسبة لك. إذا وافقت على الفور ، فقم تلقائيًا بتأكيد مشاركتك.
4. 4 تعلم أن أقول لا. قد تبدو وكأنها كلمة مخيفة بسبب دلالاتها السلبية ، ولكن معرفة كيفية قول "لا" يمكن أن يساعدك على الشعور بالقوة. كما يظهر للآخرين أنك ووقتك ذا قيمة.
   • عندما تستخدم كلمة "لا" ، فأنت لا تظهر بالضرورة العدوانية ، ولكن فقط كن صادقًا مع من حولك. أنت لا تحاول الإساءة لخصمك ، ولكنك ببساطة تظهر أن لديك أشياء أخرى أكثر أهمية للقيام بها.

طريقة 3 من 3: أدرك أن لديك خيارات

1. 1 ضع قائمة بما لا يجب فعله. من خلال تحديد ما يمكنك وما لا يمكنك فعله بحزم ، سوف تتخذ خطوة مهمة في تطوير الثقة بالنفس والحزم. فكر فيما تفعله للآخرين بينما تشعر أنك منهك. يمكنك أن تستخدم في العديد من المواقف أكثر مما تعتقد.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تدفع الفاتورة دائمًا ، فقم بتدوينها في قائمة "لا تفعل". في المرة القادمة ، اطلب من صديق سداد الشيك.
   • تنظيم المعلومات في قائمة والتحقق باستمرار من تقدمها. ستكون هذه القائمة سهلة المتابعة وستظل تمنحك الرضا في هذه العملية.
2. 2 اختر ساحة المعركة. إذا كان التفكير في مواجهة موقف مرهق يرعبك ، فابدأ صغيرًا. قد لا تكون قادرًا على مواجهة المتنمر على الفور ، لكن يمكنك إجراء تعديلات صغيرة تزيد من ثقتك بنفسك.
   • إذا طلبت سلطة وأحضروا لك الحساء ، أرسلها مرة أخرى إلى المطبخ. انتقل إلى شيء أكبر إذا كنت تشعر بالفعل بالراحة مع تأكيد الذات في مثل هذه المواقف الصغيرة.
3. 3 دائما نأمل في الأفضل. لقد اعتبرت الفشل بالفعل أمرًا مفروغًا منه إذا أقنعت نفسك أنه سيصيبك. يجب أن تستند خططك إلى الرغبة في تحقيق شيء ما ، وليس على توقع الفشل الوشيك.
4. 4 تخلص من السلبية. احمِ نفسك من الأشياء السيئة إذا كنت قد بذلت بالفعل كل جهد ممكن لتصحيح الموقف. حاول أن تكون بعيدًا عن الشخص الذي يحاول استغلالك قدر الإمكان. الحياة أقصر من أن تتحملها مع الأشخاص الذين يهملونك.
   • أظهر الشجاعة وأبعد هذا الشخص من حياتك. التواجد حوله لا يجلب لك سوى السلبية ، ويجعل عملية بناء الثقة بالنفس صعبة للغاية.