مؤلف:
Mark Sanchez
تاريخ الخلق:
1 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الإساءة العاطفية هي الكلمات والأفعال التي تربكك ، وتقلل من ثقتك بنفسك ، وتجعلك تشعر بأنك لا تستحق. يمكن أن تكون الإهانات ، والإذلال (بما في ذلك العلنية) ، واللوم المستمر ، والترهيب ، والعزلة (عندما لا يُسمح لك برؤية أصدقائك وعائلتك) ، والتهديدات ، والرفض (عندما يتظاهر الشخص بعدم ملاحظتك أو ما تقوله) و السيطرة على أموالك. بمجرد اتخاذ قرار المغادرة ، حان الوقت للعودة والمضي قدمًا. اتخذ الخطوات الأولى نحو التعافي واكتساب المزيد من السيطرة على حياتك.
خطوات
جزء 1 من 3: ابحث عن الدعم
1 ابحث عن معالج. إن إنهاء علاقة تعرضت للإساءة العاطفية والمضي قدمًا أمر مؤلم للغاية وقد تحتاج إلى مساعدة فورية. سيوفر لك العلاج النفسي الدعم الذي تحتاجه ويمكن أن يكون ذا فائدة فورية. بعد كل شيء ، هنا يمكنك التعبير عن مشاعرك وأفكارك ومخاوفك وخبراتك. قد تكون تعاني من القلق والتوتر ، ويمكن أن يساعدك المعالج في معالجة مشاعرك وتجاربك. - قد يكون من المفيد الاتصال بمعالج نفسي متخصص في الصدمات أو سوء المعاملة.
- قد يكون من الصعب أحيانًا العثور على متخصص ميسور التكلفة. لسوء الحظ ، لا يغطي التأمين الصحي الإجباري خدمات المعالج النفسي. ومع ذلك ، توجد في بعض المدن مراكز لتقديم المساعدة النفسية المجانية للسكان ، حيث يتم توظيف أخصائيين مؤهلين تأهيلاً عالياً. إذا كان صاحب العمل أو نفسك يدفع مقابل التأمين الصحي الطوعي (VHI) مع التغطية الكاملة ، فمن المحتمل أن يشمل العلاج النفسي أيضًا.اكتشف مع شركة التأمين الخاصة بك ما إذا كانت وثيقتك تغطي مثل هذه الخدمات ، وإلى أي مدى وما يمكن للمتخصصين العاملين في VHI تقديم المشورة لهم.
- خيار آخر هو الاتصال بالخط الساخن للحصول على مساعدة نفسية للنساء. يمكنك بسهولة العثور على أرقام هواتفهم على الإنترنت.
- إذا كانت هناك جامعات في مدينتك أو بالقرب منك ، فيمكنك الاتصال بها والاستفسار عما إذا كان لديها طلاب دراسات عليا أو خريجين يقدمون استشارات مجانية.
- إذا لم يكن أي من الخيارات المذكورة أعلاه مناسبًا لك ، فيمكنك الاتصال بكنيستك المحلية حيث يتم تدريب بعض رجال الدين لتقديم المساعدة النفسية.
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة فورية ، فاتصل بخدمات الطوارئ أو اذهب إلى قسم القبول في المستشفى. قد يتم إدخالك إلى المستشفى لتشخيص حالتك.
2 أحط نفسك بأشخاص مهتمين. خلال هذه الفترة ، من المهم أن يكون هناك أشخاص بجانبك يعتنون بك ويساعدونك على العودة إلى الحياة الطبيعية. اشرح لأصدقائك وعائلتك أنك بحاجة إلى المساعدة ودعهم يعتنون بك. ربما تحتاج إلى مأوى أو شريك محادثة جيد أو شخص يمكنه مساعدتك في العثور على وظيفة. كن مستعدًا لطلب المساعدة وتقبل الدعم. - في بعض الأحيان ، قد يعزلك الشخص المسيء عن عمد عن الأصدقاء والعائلة ، وقد تشعر أنه ليس لديك من تلجأ إليه للحصول على المساعدة. تواصل مع أحبائك واطلب دعمهم. قد يفاجئك رد فعلهم.
3 احضر جلسة علاج جماعي. العلاج الجماعي مفيد للغاية لأنه يظهر أنك لست وحدك في حزنك. يمكن أن يساعدك لقاء الأشخاص الآخرين الذين تعرضوا للإيذاء العاطفي على التعامل مع مشاعر الخزي والذنب والعزلة في بيئة مليئة بالدفء والدعم. يمكن أن يكون التواجد بصحبة أشخاص آخرين عانوا من مشكلة مماثلة مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تشعر بالعزلة في علاقاتك غير الصحية. - في معظم الحالات ، يتم توفير العلاج الجماعي من قبل طبيب نفسي مدرب أو معالج نفسي يمكنه مساعدتك في فرز المشاعر والأفكار السلبية واقتراح استراتيجيات لحل المشكلات.
4 انضم لمجموعة دعم. في مثل هذه المجموعة ، ستلتقي بأشخاص آخرين تعرضوا للإيذاء العاطفي وسيكونون قادرين على دعم بعضهم البعض. في المجموعة ، يمكنك مشاركة قصتك بهدوء والحصول على الدعم ودعم الآخرين والشعور بالأمان. يمكن لأعضاء المجموعة تقديم المشورة وتلقيها ويشعرون في النهاية بالأمان في شركة بعضهم البعض. - عادة ما يتم تنظيم مجموعة الدعم النفسي بدعم من مراكز العلاج النفسي. عادةً ما يشارك متخصص في مجال علم النفس أيضًا في مثل هذه المجموعة ، ولكن الشيء الرئيسي في هذه المجموعات هو الاجتماعات مع الأشخاص الذين تعرضوا أيضًا للإساءة العاطفية.
5 قم بإنهاء العلاقات غير الصحية. إذا كنت لا تزال تعيش مع الشخص الذي يعتدي عليك أو تقابله ، فيجب عليك إنهاء هذه العلاقة على الفور. ستستمر في التواجد بصحبة المعتدي ، وستستمر في التعرض للعنف. احصل على المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو الخدمات الاجتماعية المحلية للابتعاد عن الشخص.
جزء 2 من 3: التخلص من المشاعر السلبية
1 قطع كل العلاقات. قد ترغب في الانتقام ، أو إظهار مدى روعتك الآن ، أو الاقتراب بطريقة ما من الشخص الذي أساء إليك. من أجل المضي قدمًا حقًا ووضع حد فعليًا ، من الأفضل قطع كل العلاقات مع الشخص الذي أساء إليك. إذا كنت تعيش مع هذا الشخص ، فاخرج على الفور. وبينما تتعافى من هذه العلاقة غير الصحية ، تجنب الأماكن التي قد تصطدم فيها بطريق الخطأ بالشخص الذي أساء إليك. إذا كان هذا يبدو قاسيًا للغاية بالنسبة لك ، فذكر نفسك أن هذا الشخص كان يؤذيك عمدًا لفترة طويلة ، وأنك لا تريد أن تأخذ منه المزيد من الإساءات. - احذف رقم هاتف هذا الشخص وأي جهات اتصال على مواقع التواصل الاجتماعي وتجنب الاجتماع وجهًا لوجه.
- قد تحتاج أيضًا إلى تغيير الأقفال أو رقم هاتفك أو حتى الاتصال بسلطات إنفاذ القانون إذا استمرت التهديدات أو المضايقات.
2 كن لطيفا مع نفسك وأحب نفسك.. من المهم إظهار اللطف وحب الذات أثناء عملك للتغلب على المشاعر السلبية. سيستغرق الأمر وقتًا ، ولكن إذا اعتنيت بنفسك جيدًا ، وشجعت نفسك بالكلمات اللطيفة ، وأظهرت لنفسك التعاطف ، يمكنك التعامل مع كل شيء. - اعتن بنفسك - تناول الأطعمة الصحية ، ومارس الرياضة بانتظام ، واحصل على قسط كبير من الراحة ، وتذكر الاسترخاء ، مثل التأمل واليوغا.
- امدح نفسك كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك أن تنظر في المرآة كل يوم وتجد سمات إيجابية جديدة في مظهرك. يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تقول لنفسك: "شعري جميل جدًا ولامع اليوم!"
- أظهر تعاطفك مع نفسك ، على سبيل المثال ، اكتب لنفسك خطابًا متعاطفًا نيابة عن صديق. اكتب كلمات مشجعة في رسالتك يمكن أن يقولها لك صديق. يمكنك أن تكتب شيئًا مثل ، "أعلم كم كان من الصعب عليك أن تمر بكل هذا ، لكنني فخور جدًا بأنك تعمل على شفائك! لديك الكثير من القوة الداخلية ، إنها تدهشني كل يوم! "
3 اترك كل الأسف. قد تشعر بالذنب أو الندم لإضاعة الوقت في هذه العلاقة أو للسماح لنفسك بعدم الاحترام. يمكنك بسهولة الابتلاع وعدم التخلي عن الشعور بالندم. لكن تقبل أنه لا يمكنك تغيير الماضي. بغض النظر عن مدى قوة أسفك أو عمقها أو ألمها ، ستأتي لحظة تدرك فيها أن ألم الندم يعيقك عن التحرك في الحياة ، وقد حان الوقت للتخلي عنها. - بسبب الندم ، فأنت تركز على الماضي. عش في الحاضر واتجه نحو مستقبل رائع.
- ابتكر تعويذة أو عبارة إيجابية لتذكيرك بالتخلي عن الندم. قل ، "أحيانًا أرتكب أخطاء. لكنني ما زلت قادرًا ، ذكيًا ، محبًا وجذابًا ".
4 تخلص من الشعور بالخجل. قد تشعر بالخجل بسبب العنف الذي تعرضت له. قد تخشى التحدث إلى الناس عن هذه التجارب خوفًا من أنهم قد يحكمون عليك أو يحترمونك بدرجة أقل أو يغيرون رأيهم عنك. يجعلك العار تعتقد أن هناك شيئًا ما خطأ فيك أو أنك لست مستحقًا لما يمتلكه الآخرون ، مثل الحب والسعادة والنجاح. يمكن أن يؤذيك العار ، ويؤثر على احترامك لذاتك ، ويجعلك تشعر بأنك أسوأ من الآخرين. - إذا أهانك الجاني بالكلمات: "أنت لا شيء ، لا أحد يحبك ، لن تحقق أي شيء في هذه الحياة" ، توقف عن تصديق هذه الكذبة على الفور. أنت جدير مثل الأشخاص من حولك.
- حاول تحويل ما أخبرك به المعتدي إلى عبارات إيجابية ، على سبيل المثال ، "أنت شخص لطيف وذكي وعاطفي. أصدقاؤك وعائلتك يحبونك. أنت تستحق أن تكون سعيدا. "
5 لا تلوم نفسك. عندما تتحمل مسؤولية ما حدث ، تذكر أن المعتدي يختار السلوك العنيف. قد يقول إنه فقد السيطرة للتو ، لكن تذكر أن الإهانات هي الطريقة التي يختارها الشخص لإظهار القوة. السلوك العنيف هو اختيار واع. - اعلم أن الشخص مسؤول عن سلوكه وأنك لست مسؤولاً عن أقواله وسلوكه.
6 آسف. سامح نفسك لشعورك بالذنب والخجل من العلاقات المسيئة. وعندما تكون مستعدًا ، سامح المعتدي وأطلق سراحه من حياتك. الغضب أو المرارة أو الغضب دليل فقط على أن هذا الشخص لا يزال لديه نوع من السلطة عليك. عقد العزم على التخلي عن هذه المشاعر السلبية والتخلي عن قبضة المتنمر عليك. كن قادرًا على التسامح ، وبعد ذلك ستأتي لك راحة البال والرفاهية. - المسامحة لا تعني اعتبار الإهانة أمرًا طبيعيًا أو التظاهر بأنها لم تحدث أبدًا. هذا لا يعني أيضًا أنك تقدم أعذارًا لسلوك الشخص المسيء أو أنك ستتوقف فورًا عن الغضب والألم. هذا يعني التخلي عن مشاعرك السلبية من أجل حريتك العاطفية.
جزء 3 من 3: أعِش نفسك
1 اعترف بحقوقك. أنت لست وحدك ، العنف ليس خطأك ، ولا أحد في العالم يستحق أي نوع من العنف. الخطوة الأولى للشفاء من سوء المعاملة هي الاعتراف بأنك لم تفعل شيئًا على الإطلاق لتستحق عدم الاحترام. بصفتك شخصًا ، فأنت تستحق أن تعامل باحترام من حولك - سواء من الغرباء أو الأقارب أو الشركاء الرومانسيين. - ندرك أن لكل شخص الحق في أن يعامل باحترام ، وأن يعبر عن آرائه ، وأن يغير رأيه ، وأن يُسمع.
2 اتخذ قراراتك الخاصة. غالبًا ما يجبرك الشخص القاسي نفسيًا على وضع احتياجاته ورغباته قبل احتياجاتك ورغباتك. هذه الرغبة في الانسجام والافتقار إلى الصراع يمكن أن تطغى ببطء على صوتك ، مما يجعلك تشعر وكأنك لا تعرف من أنت أو ما تريد. تعلم أن تسمع صوتك الداخلي مرة أخرى. طريقة واحدة للقيام بذلك هي البدء في اتخاذ القرارات بنفسك وتعلم عدم الشك في نفسك. - قد يكون مخيفًا أن تتخذ قراراتك بنفسك في البداية ، ابدأ صغيرًا واكتسب ثقتك بنفسك. جرب أن تسأل نفسك شيئًا بسيطًا ، مثل ، "ماذا أريد من الحلوى اليوم؟ آيس كريم كرز أم شوكولاتة؟ "
- عندما تكتسب الثقة في اتخاذ قرارات بسيطة ، ستبدأ في الشعور بثقة أكبر في اتخاذ قرارات أكثر صعوبة.
- حاول تصميم نظام لاتخاذ قرارات صعبة. يمكنك ، على سبيل المثال ، أولاً تحديد المشكلة بوضوح ثم استخدام الإيجابيات والسلبيات لتقييم خياراتك.
3 أعد فحص تفضيلاتك. بعد تعرضك للإساءة العاطفية ، ربما تكون قد فقدت مفهوم تفضيلاتك الخاصة. خذ الوقت الكافي لإعادة اكتشاف إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب. افعل ما يجلب لك السعادة والفرح. افعل ما تريد لكدون القلق بشأن إرضاء أي شخص آخر. - للبدء ، يمكنك الذهاب إلى متجر الشموع والعثور على الرائحة التي تريدها. يمكنك أيضًا طهي وجبة أو شراء الأطعمة التي تحبها ، حتى لو لم يحبها الآخرون.
4 تعرف على صفاتك الإيجابية. قد تشعر بأن احترامك لذاتك قد انخفض إلى ما دون اللوح الأساسي بعد تجربة علاقة مؤذية عاطفيًا. فكر واعترف بصفاتك الإيجابية. استرجع ذكرياتك عن نفسك قبل العنف وتذكر أن جوهرك لم يتغير وأنك لا تزال تمتلك هذه الصفات. ذكّر نفسك بالجمال الذي بداخلك والذي لم يذهب إلى أي مكان. - اكتب يوميات. اسأل نفسك: ما هي السمات والصفات والخصائص الإيجابية التي أحبها في نفسي؟ هل أنت شخص لطيف وكريم ومتعاطف ومتعاون؟ هل تعتني جيدًا بحيواناتك الأليفة أو أطفالك أو أقاربك؟ ما الذي يعجبك عن نفسك؟
- يعد التفكير فيما تجيده طريقة رائعة لتعزيز ثقتك بنفسك. هل أنت طاهٍ جيد ، أو رياضي متميز ، أو حرفي ماهر ، أو فنان موهوب؟ فكر فيما تفعله بشكل جيد.
