المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 2: تخلص من السلبية والاعتدال في التوقعات
• جزء 2 من 2: املأ حياتك بروح الدعابة والإيجابية
• نصائح

هل تأخذ الحياة على محمل الجد طوال الوقت؟ هل يصعب عليك الاسترخاء والتواصل مع الأحداث بشكل أسهل؟ ربما تخبرك غريزتك الطبيعية أنك بحاجة إلى الرد بشكل نقدي على كل شيء حولك ، وتصحيح الجميع باستمرار والانتباه إلى الجانب السلبي للموقف. ثم من المحتمل أنك غالبًا ما تفسد مزاج الآخرين ، وتضيع أيضًا طاقتك دون جدوى.إذا أدركت أنك تأخذ الحياة على محمل الجد ، يمكنك تغيير تصورك للعالم ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على رفاهيتك ويحسن نوعية حياتك.

خطوات

جزء 1 من 2: تخلص من السلبية والاعتدال في التوقعات

1. 1 توقعات معتدلة لنفسك وللآخرين. أحيانًا ما يرتبط الفشل في الارتباط بأحداث الحياة بطريقة أبسط بتوقعات مبالغ فيها. انسَ كل "الرغبة" و "الحاجة" و "يجب" و "يجب" للاسترخاء والحد من مقدار السلبية من حولك بسبب الجدية المفرطة.
   • تعلم التخلي عن مفهوم المثل الأعلى. لا شيء مثالي. يثري النقص الشخصية ، والقدرة على تخفيف توقع الكمال يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والتركيز على الجوانب الإيجابية للموقف أو صفات الشخص.
2. 2 تجنب المواقف العصيبة. الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية التي تحد من قدرتك على الاسترخاء. تجنب المواقف العصيبة لتقليل التوتر والتفكير بإيجابية والتواصل مع الحياة بسهولة أكبر.
   • ابتعد عن المواقف العصيبة ، إن أمكن. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وتفكر في رد فعلك لتجنب زيادة المشاعر غير الضرورية وزيادة التوتر.
   • خذ دائمًا وقتًا للاسترخاء وتخفيف التوتر طوال اليوم. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك المشي لمدة 10 دقائق في تخفيف التوتر.
3. 3 تخفيف الجهد. التوتر يزيد من الشعور بالثقل والخطورة. تقليل التوتر من خلال ممارسة الرياضة أو التدليك للاسترخاء الجسدي والعقلي.
   • التمرين المنتظم مهم للحفاظ على الصحة وتقليل التوتر.
   • أثناء التمرين ، يتم إفراز الإندورفين ، مما يساهم في تحسين الحالة المزاجية والنوم الصحي.
   • يساعد التدليك على الاسترخاء وتخفيف الأعراض الجسدية للتوتر التي قد تكون ناجمة عن خطورتك.
   • حتى شيء بسيط مثل الحمام الدافئ يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر بعد يوم شاق أو بعد المشاعر السلبية.
4. 4 حارب السلبية. الأفكار السلبية تتحول إلى أفعال سلبية ومواقف سلبية. قلل من السلبية في حياتك للاسترخاء وخلق جو إيجابي من حولك.
   • إذا حدث شيء غير سار ، فحاول نسيانه في أسرع وقت ممكن وتخيل بنشاط الأحداث الممتعة التي تنتظرها.
   • إذا أدلى الشخص بتعليق سلبي ، ففكر فيه بإيجاز وأخرجه من رأسك. إذا ركزت على الجانب السلبي ، فإنك ستزيد فقط من مستوى التوتر والخطورة في الموقف.
5. 5 سامح نفسك والآخرين. الأحقاد والأفكار القديمة حول النقص الخاص بك تعزز فقط المواقف السلبية والجدية المفرطة. إن مسامحة نفسك والآخرين سيساعد في تقليل التوتر ، والتركيز على الصفات الإيجابية ، وتسهيل الحياة.
   • في عملية الغفران ، يتخلص الشخص من السلبية ويستبدلها بموقف إيجابي. كما أنه يقلل من التوتر ويزيد من الشعور بالسلام والطمأنينة.
6. 6 قلل من عدد الأشخاص السلبيين في حياتك. يمكن للأشخاص من حولنا التأثير علينا إلى حد كبير. احم نفسك من الأشخاص السلبيين واستبدلهم بأشخاص إيجابيين ومرحين سيجعلون حياتك أكثر إشراقًا وأسهل.
   • إذا لم تتمكن من محو الشخص تمامًا من حياتك أو لا تريد الإساءة إليه ، فحاول الحد من وجوده. يمكنك أيضًا مواجهة مواقفه وآرائه السلبية من خلال الإشارة إلى النقاط الإيجابية في ملاحظاته أو أفعاله. بهذه الطريقة لن تسمح لنفسك بالانغماس في السلبية.
7. 7 تعلم أن تحيد عن القواعد. ترشدنا القواعد وتوفر معايير معقولة في كل موقف. ولكن إذا بدأوا في تحديد الموقف تجاه أنفسهم والآخرين ، فيمكن أن يصبح الشخص عنيدًا وصلبًا. تعلم أن تحيد عن القواعد حتى تتمكن من التواصل بشكل أفضل مع أي موقف وتحسين علاقتك مع الآخرين.
   • يجب تخفيف القواعد ، ولكن لا يتم كسرها.على سبيل المثال ، يمكنك دخول ساحة الانتظار من الجانب الآخر ، لكن لا يمكنك اتخاذ أماكن للمعاقين إذا كنت لا تنتمي إلى هذه الفئة.
   • في العمل ، قد ترغب في إطالة وقت الغداء قليلاً ليوم واحد ثم البقاء متأخرًا في نهاية اليوم أو تقصير استراحة الغداء في اليوم التالي.
8. 8 اعمل على نفسك. بشكل دوري ، سوف تنسى وتعود إلى سلوكك القديم ، وهو أمر طبيعي تمامًا. حاول ألا تتعثر ، لكن امض قدمًا. إذا ركزت على نفسك وعلى الإيجابيات ، يمكنك بسهولة العودة إلى مسار جديد.

جزء 2 من 2: املأ حياتك بروح الدعابة والإيجابية

1. 1 ابحث عن الفكاهة والإيجابية في أي موقف. حتى في أصعب المواقف ، يمكنك أن تجد الفكاهة والجوانب الإيجابية. قد لا يتم ملاحظة هذه اللحظات دائمًا للوهلة الأولى ، ولكن يجب أن تتعلم التعرف عليها لتغيير موقفك من الموقف من خلال الضحك اللطيف.
   • الأفكار والحالات المزاجية السلبية تستنزفك وتعزز الموقف الجاد. ستساعدك القدرة على إيجاد الأشياء الإيجابية في أي شخص أو موقف على الشعور براحة أكبر في الحياة.
   • أظهر عدد من الدراسات أن امتلاك موقف إيجابي يزيد بشكل كبير من فرصك في النجاح والرفاهية.
   • على سبيل المثال ، إذا وقعت وخدشت ركبتك ، فحاول ألا تفكر في الجرح وتمزق الملابس ، ولكن بدلاً من ذلك تضحك على حرجك أو جانب آخر من الموقف.
2. 2 اضحك على نفسك. ستساعدك هذه القدرة دائمًا على رؤية الفكاهة في أي موقف. لن يساعدك ذلك على الاسترخاء فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على كل من حولك.
   • يساعدك تعلم الضحك على نقائصك على تقبل نفسك وإظهار أنك لا تأخذ نفسك على محمل الجد.
3. 3 أحط نفسك بأشخاص إيجابيين ومهتمين ومرحين. سوف يساعدونك على تطوير موقف إيجابي ويعلمونك كيفية الاسترخاء. هؤلاء هم الأشخاص الذين يدعمونك في مواجهة السلبية.
   • لا يتعين عليهم الاتفاق معك في كل شيء ، لكنهم قادرون على قول الحقيقة دون أي أحكام.
   • الأصدقاء والزملاء ذوو النظرة الإيجابية لن يهتموا بك دائمًا فحسب ، بل سيعلمونك أيضًا أن تثق بنفسك دون أن تكون جادًا جدًا.
4. 4 كن منفتحًا على المواقف المضحكة. تؤكد الأبحاث الطبية الحقيقة القديمة القائلة بأن "الضحك هو أفضل دواء". يمكن أن يساعد الضحك المنتظم والخير والنكات والأفلام الكوميدية في تقليل مستويات التوتر وتخفيف التوتر في الحياة.
   • أي ضحكة مفيدة ما دامت ليست سخرية شريرة من الآخرين. شاهد الأفلام والبرامج التلفزيونية الفكاهية أو اقرأ الكتب أو شاهد أداء الكوميديين ببساطة. كل هذا يمكن أن يمنحك الاسترخاء المطلوب ، ويغير نظرتك للعالم.
5. 5 ابدأ التأمل كل يوم. التأمل طريقة فعالة لتحسين التركيز والاسترخاء. خصص بضع دقائق يوميًا لهذا النشاط ، وسرعان ما ستلاحظ تحسنًا في مزاجك.
   • منذ آلاف السنين ، استخدمت البشرية أشكالًا مختلفة من التأمل. لقد خدموا مجموعة متنوعة من الأغراض ، من البحث عن التنوير الداخلي إلى الاسترخاء واكتساب القدرة على التركيز.
   • التأمل يجعل الشخص ينفصل عن العالم الخارجي ويركز على عالمه الداخلي. من خلال الأنشطة اليومية ، يمكنك تعلم التركيز والاسترخاء.
   • ابدأ من 5 إلى 10 دقائق يوميًا وشق طريقك تدريجيًا مع تطور قدراتك.
6. 6 اجلس في وضع مستقيم ، ولا تتحرك ، وأغلق عينيك. الموقف الصحيح هو المفتاح. يعزز التنفس والدورة الدموية ، مما يسهل على العقل التركيز على شيء واحد. أغمض عينيك حتى لا يشتت انتباهك شيء.
   • ابحث عن مكان هادئ وسلمي لا يزعجك فيه أحد. تخلص من كل مصادر التشتيت حتى تتمكن من التركيز على تنفسك ، وترك الأفكار ، وزيادة الإدراك الحسي.
   • تنفس بشكل متساوٍ وبدون توتر. استرخي ، لا تحاول التحكم في تنفسك.من أفضل الطرق للتركيز أن تكون قادرًا على التركيز حصريًا على التنفس ، بقول "أنا" على الشهيق و "اهدأ" في الزفير.
   • إذا فقدت تركيزك الداخلي أثناء جلسة التأمل ، خذ نفسًا عميقًا ووجه طاقتك إلى الداخل. مثل هذه المواقف طبيعية تمامًا ، خاصة في المراحل المبكرة.
7. 7 مارس اليوجا اللطيفة. تساعد اليوجا اللطيفة على استرخاء العضلات المتوترة والجسم. سيساعدك وضع الكلب المتجه للأسفل لمدة عشرة أنفاس حرفيًا على الاسترخاء والاستمتاع بنظرة إيجابية.
   • مارس أشكالًا لطيفة من اليوجا للاسترخاء وبناء العضلات. تم تصميم تمارين يوجا والتعافي خصيصًا لتحسين التمدد واستعادة العضلات واسترخاء الجسم بالكامل.
   • إذا لم يكن لديك وقت لجلسة يوجا كاملة ، فقم بوضع الكلب لأسفل لمدة 10 أنفاس عميقة. Adho Mukha Svanasana (اسم الوضعية باللغة السنسكريتية) هو وضع يوغا تأسيسي مهم يساعدك ليس فقط على الاسترخاء ، ولكن أيضًا على تقوية وتمديد عضلاتك ، والتمرين المنتظم سيغير موقفك تجاه الحياة ومن حولك.
   • قبل بدء الدراسة ، تأكد من استشارة طبيبك حول حالتك الصحية.

نصائح

• حاول ألا تتفاعل مع المواقف والأشخاص بالاستياء. سيسهل هذا عليك الحفاظ على موقف أكثر استرخاءً.