المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تناول النظام الغذائي الصحيح لصحة فروة الرأس
• الطريقة 2 من 3: العناية الجيدة بشعرك وفروة رأسك
• طريقة 3 من 3: منع الضرر

يمكن القول إن فروة الرأس الصحية هي أهم عنصر في صحة شعرك. عندما تحدث مشاكل فروة الرأس ، يصبح الشعر رقيقًا وباهتًا وهشًا. للحفاظ على صحة فروة رأسك ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي ، والعناية المناسبة بشعرك ، واتخاذ خطوات لمنع تلف فروة رأسك.

خطوات

طريقة 1 من 3: تناول النظام الغذائي الصحيح لصحة فروة الرأس

1. 1 احصل على ما يكفي من البروتين. البروتين مهم جدًا للحفاظ على صحة الشعر وفروة الرأس. حاول أن تأكل الأطعمة البروتينية التي تحتوي على مغذيات أخرى لفروة رأسك وشعرك ، مثل الزنك والحديد وفيتامين ب. وتشمل هذه الأطعمة لحم البقر والبيض والروبيان ولحم الخنزير المقدد وبذور اليقطين والجبن القريش والسلمون.
2. 2 احصل على ما يكفي من الفيتامينات. تساهم الفيتامينات A و C في إمداد فروة الرأس بالأكسجين.لتضمين هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي ، تناول التوت الأزرق والجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والجوز والفلفل. تحتوي كل هذه الأطعمة على العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في صحة فروة الرأس. يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات.
   • يمكنك الحصول على فيتامين سي من الفلفل الحلو والتوت والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
   • يوجد فيتامين أ في البطاطا الحلوة والجزر والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
3. 3 أدخل الحديد والزنك وحمض الفوليك في نظامك الغذائي. يساعد الزنك على تقوية الشعر ومحاربة قشرة الرأس. يحفز حمض الفوليك تجديد خلايا فروة الرأس. يساعد الحديد على مكافحة الشعر الخفيف والباهت. تشمل مصادر هذه العناصر الغذائية المحار والبازلاء والعدس والخوخ.
   • للحصول على المزيد من الحديد ، تناول لحم البقر وكبد الدجاج والمحار وبلح البحر والسردين.
   • يوجد الزنك في المحار وسرطان البحر والكركند واللحوم والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان.
   • للحصول على المزيد من حمض الفوليك ، تناول الهليون والبروكلي والفاصوليا والعدس والأفوكادو والبامية والمكسرات والبذور والقرنبيط والجزر.
4. 4 قلل من تناول السكر. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى زيادة قشرة الرأس. قلل من استهلاكك للصودا والمخبوزات والحلوى. العديد من الأطعمة المصنعة تحتوي على نسبة عالية من السكر.

الطريقة 2 من 3: العناية الجيدة بشعرك وفروة رأسك

1. 1 مشطي شعرك يوميا. يحفز التنظيف المنتظم الدورة الدموية ويوزع الزهم في جميع أنحاء فروة الرأس. احصل على فرشاة ذات شعيرات طبيعية إن أمكن. لا توزع الفرش البلاستيكية الزيوت الطبيعية على الشعر وكذلك تلك المصنوعة من الشعيرات الطبيعية.
2. 2 اغسلي شعرك كل يومين أو ثلاثة أيام. كثرة الغسل يسلب الشعر زيوته الطبيعية. قد يتسبب الغسيل النادر في تراكم الدهون ، مما يجعل الشعر ينمو بشكل أبطأ. إذا كان شعرك دهنيًا جدًا ، يمكنك غسله يوميًا بشامبو خفيف خالٍ من الكبريتات.
   • دلكي فروة رأسك أثناء الغسل لتقشير خلايا الجلد الميتة وتنشيط الدورة الدموية. خذ بضع دقائق لتدليك الشامبو جيدًا في فروة رأسك.
   • كل نوع شعر يحتاج إلى شامبو خاص به. اطلب النصيحة من أحد المحترفين لمعرفة نوع الشامبو الذي يناسبك.
3. 3 رطب فروة رأسك. يساعد البلسم على ترطيب فروة الرأس. هذا مهم بشكل خاص بعد استخدام الشامبو ، لأنه يجفف الطبقة السطحية من فروة الرأس. استخدمي البلسم في كل مرة تغسلين فيها شعرك ودلكي به بشرتك جيدًا.
   • اضغط برفق على فروة الرأس بأطراف أصابعك وقم بالتدليك بحركات دائرية صغيرة.
4. 4 استخدم الزيوت العطرية. يجب فرك الزيوت الأساسية مثل زيت شجرة الشاي في فروة الرأس قبل النوم وغسلها في الصباح. يساعد إجراء هذا الإجراء كل يومين إلى ثلاثة أيام على تحفيز نمو الشعر.
   • الزيوت الأساسية مركزة جدًا بحيث لا يمكن وضعها على فروة الرأس بشكلها النقي. تأكد من شراء منتج مخفف بالفعل.
   • الزيوت المختلفة لها تأثيرات مختلفة.يحفز زيت الريحان نمو الشعر ويعالج البشرة الدهنية. يخفف اللافندر الحكة والقشرة.
5. 5 استخدم شامبو مقشر مرة في الشهر. تتراكم خلايا الجلد الميتة تدريجيًا وتمنع نمو الشعر. قد يصبح الشعر أرق بمرور الوقت. للحفاظ على شعرك يبدو أكثر كثافة وسمكًا ، قم بشراء شامبو مقشر وتنظيف خلايا الجلد الميتة من بشرتك.
   • استخدمي شامبو مقشر وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة على العبوة.
6. 6 تدليك فروة رأسك. فرك فروة الرأس بقوة ينشط الدورة الدموية ويمنع تساقط الشعر. سيكون التدليك باستخدام الزيوت الأساسية أكثر فائدة. يمكنك القيام بهذا الإجراء بنفسك أو استشارة أخصائي للحصول على أفضل النتائج.
   • اضغط برفق على فروة الرأس بأصابعك وقم بالتدليك بحركات دائرية صغيرة.
   • يمكن القيام بالتدليك أثناء غسل الشعر بالشامبو أو باستخدام الزيوت الطبيعية مثل جوز الهند أو الزيتون أو اللوز.

طريقة 3 من 3: منع الضرر

1. 1 احمي شعرك من أضرار أشعة الشمس. يمكن أن يؤدي حرق فروة رأسك إلى ترقق فروة رأسك ، مما يؤدي بدوره إلى ترقق شعرك. إذا كان هناك خطر الإصابة بحروق الشمس ، ارتدِ قبعة لحماية فروة رأسك.
   • إن الادعاء بأن الشعر يمكن أن يتساقط بسبب ارتداء قبعة هو مجرد خرافة. ومع ذلك ، فإن أضرار أشعة الشمس على فروة الرأس يمكن أن تؤدي إلى ترقق الشعر ، مما يجعل فروة الرأس غير محمية بشكل أكبر ويؤدي إلى المزيد من تساقط الشعر.
2. 2 استخدمي شامبو منظف مرة في الشهر لإزالة أي بقايا تصفيف من فروة رأسك. بمرور الوقت ، تتراكم بقايا الهلام والموس ومثبت الشعر والمنتجات المماثلة الأخرى على الشعر وفروة الرأس. يمكن للمواد الكيميائية التي تحتويها أن تهيج فروة الرأس وتمنع نمو الشعر. إذا كنت تستخدم منتجات تصفيف الشعر ، فأنت بحاجة إلى استخدام شامبو منظف خاص مرة واحدة في الشهر.
3. 3 كوني حذرة إذا شعرتِ بإحساس حارق أثناء صبغ شعرك. الإحساس بالحرق ليس هو القاعدة. يشير رد الفعل هذا إلى الجفاف المفرط لفروة الرأس. أخبر مصفف الشعر عن شعورك. اغسلي شعرك مرات أقل أو استخدمي شامبو خاص وضعي زيت الشعر على بشرتك في كثير من الأحيان.
4. 4 تخلص من قشرة الرأس. إذا وجدت رقائق بيضاء على كتفيك ، ابدأ في استخدام شامبو خاص مضاد للقشرة. ابحث عن الشامبو الذي يحتوي على مكونات مثل قطران الفحم أو بيريثيون الزنك أو حمض الساليسيليك أو السيلينيوم أو الكيتوكونازول.
   • إذا استمرت قشرة الرأس بعد بضعة أسابيع من استخدام هذا الشامبو العلاجي ، فاستشر طبيبك للحصول على المشورة بشأن الشامبو العلاجي الخاص.
5. 5 السيطرة على التوتر. يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى تساقط الشعر ، لذلك من المهم الحفاظ عليه تحت السيطرة. إذا بدأ شعرك في التساقط وربطته بالتوتر ، فتحدث إلى طبيبك. مارس إحدى تقنيات الاسترخاء يوميًا وخصص وقتًا لأنشطتك المفضلة. فيما يلي بعض الطرق الجيدة لتخفيف التوتر:
   • التنفس العميق؛
   • اليوغا.
   • تأمل.