المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: كيفية التعرف على العدوان السلبي
• جزء 2 من 4: كيفية تقليل التحيز العدواني السلبي
• جزء 3 من 4: كيفية تطوير عادات عاطفية صحية
• جزء 4 من 4: كيفية الحصول على المساعدة التي تحتاجها
• نصائح

مصطلح "العدوان السلبي" استخدم لأول مرة بعد الحرب العالمية الثانية لوصف سلوك الجنود الذين عبروا عن العصيان الخفي. يحمل السلوك العدواني-السلبي في حد ذاته معارضة غير مباشرة للرؤساء أو عدم الرضا غير المباشر عن الشخص. عادة ما يحاول الأشخاص السلبيون العدوانيون تجنب الصراع. يمكن أن يمر السلوك العدواني-السلبي المدمر دون أن يلاحظه أحد ، حيث يخفي الشخص إحباطه بلطف سطحي. بعد فترة ، سيصل غضبك الداخلي إلى نقطة الغليان ويتلاشى. تعلم أن تلاحظ وتصحح ميولك العدوانية السلبية من أجل إحداث تغيير إيجابي ، وبناء حياة مهنية سعيدة ، وعيش حياة اجتماعية صحية.

خطوات

جزء 1 من 4: كيفية التعرف على العدوان السلبي

1. 1 احتفظ بمفكرة سلوك. تتيح لك اليوميات وصف سلوكك وتقييمه وتصحيحه. يمكن أن يساعدك في تحديد محفزات هذا السلوك والنظر في ردود أفعالك بصراحة ، وكذلك التفكير في كيفية رد فعلك في المستقبل.
2. 2 استكشف مراحل الصراع العدواني السلبي. قد يطور الشخص ذو الميول العدوانية السلبية أسلوبًا سلبيًا عدوانيًا للسلوك في النزاعات.
   • المرحلة الأولى دورة الصراع العدواني السلبي هي تطوير السلوك العدواني السلبي. يعيش الناس ويتشكلون في المجتمع ، لذلك من المقبول عمومًا أن الغضب المفتوح أمر خطير وغير مقبول. نتيجة لذلك ، يخفي الشخص نوبات غضبه في عدوان سلبي.
   • المرحلة الثانية دورة الصراع العدواني-السلبي هي موقف مرهق يثير أفكارًا غير عقلانية بناءً على تجربة الحياة السابقة.
     • على سبيل المثال ، إذا طلب المعلم من الطالب توزيع مواد العمل ، وواجه الطالب مواقف في الماضي حيث طُلب منه إكمال مهمة ولم يقدر هذه المساعدة ، فقد يستنبط الخبرة السابقة للوضع الحالي. وبدلاً من الشعور بالاحترام ، سيرى في الطلب صدى للماضي وسيتعرض للإهانة ، لأن الطلب أثار رد فعل "مشروط".
   • المرحلة الثالثة يحدث في اللحظة التي ينكر فيها الشخص العدواني السلبي غضبه ، ونتيجة لذلك تنعكس المشاعر السلبية والاستياء على الآخرين.
   • المرحلة الرابعة الدورة هي السلوك العدواني السلبي نفسه. وتشمل (القائمة غير كاملة): إنكار مشاعر الغضب ، والعزلة ، والكآبة ، والاستياء ، والمماطلة ، وأداء المهام غير الكفؤ أو غير المقبول ، ومحاولات الانتقام الخفية.
   • مرحلة الكعب الدورات هي ردود فعل الآخرين. كقاعدة عامة ، يتفاعل الناس بشكل سلبي مع العدوان السلبي ، وهو عادة ما يريده المعتدي. نتيجة لذلك ، يؤدي رد الفعل هذا إلى تكثيف السلوك العدواني السلبي وتتكرر الدورة.
3. 3 تحديد حوادث العدوان السلبي. قد يكون عدد الأمثلة على سلوكك العدواني السلبي مخيفًا ، لذا اختر ثلاث أو أربع مرات لاحظت فيها العدوان السلبي.
   • على سبيل المثال ، العدوان السلبي شائع في مكان العمل. هناك أربعة أمثلة محددة خاصة ببيئة العمل: الاتفاق المؤقت ، وعدم الكفاءة المتعمد ، وتفاقم المشكلة ، والانتقام الخفي المتعمد.
   • أثناء سعيك لتحديد عدوانك السلبي ، يوصى بأن تبدأ بسلوكك المهني في العمل لاكتشاف أنماط واضحة.
4. 4 اكتب المعلومات حول ما حدث. من المهم إيجاد طريقة التفكير الخاطئة التي تم تشكيلها مسبقًا والقضاء عليها. بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم متى وكيف ظهرت. انظر للوراء وحاول أن تتذكر التفاصيل المميزة لسلوكك. وبالتالي ، من المفيد النظر إلى الظروف من خلال عيون مراقب خارجي من أجل التفكير بموضوعية قصوى. إذا بدأت التقييمات العاطفية في الظهور ، خذ نفسًا عميقًا وتخلص من تلك الأفكار. لا تحرف دورك فيما حدث. مهمتك هي التحقيق في الظروف والدوافع التي أثارت العدوان السلبي. ضع في اعتبارك هذه الأسئلة:
   • من آخر كان متورطًا في الموقف؟ ما نوع العلاقة التي تربطك (على سبيل المثال: رئيس ، أو موظف ، أو صديق ، أو والد ، أو جار ، أو مدرس)؟ شخص له سلطة عليك ، هل هو متساوٍ ، فهل كان الدور الحاسم لك؟
   • أين حدث الوضع؟ في العمل ، في المنزل ، في المدرسة ، في حفلة ، في المباراة ، في النادي؟
   • متى حدث الموقف؟ يلعب الوقت أحيانًا دورًا مهمًا (بداية العام الدراسي أو موسم العطلات المزدحم).
   • كيف تطورت الأحداث؟ هل كان هناك حافز معين أو سلسلة من الأحداث؟ بأي ترتيب جرت الأحداث وردود الفعل اللاحقة؟
   • ماذا حدث في النهاية؟ هل حقق سلوكك السلبي هدفه؟ ماذا كانت ردود أفعال الآخرين؟
5. 5 ضع في اعتبارك ردود أفعالك العدوانية السلبية أثناء مثل هذه الحوادث. كقاعدة عامة ، يتجلى هذا السلوك في شكل تناقض متعمد بين كلماتك (السلبية) والعمل الإضافي (العدوان). في أغلب الأحيان ، يظهر العدوان السلبي على النحو التالي:
   • يقدم شخص الدعم علنًا ، ولكنه يعارض بشكل غير مباشر أو يطول الوقت أو يتدخل في التنفيذ الناجح للمهام الاجتماعية ومهام العمل ؛
   • يوافق الشخص على إكمال المهمة ، لكنه لا يفي بالوعد أو يتظاهر بأنه نسيها ؛
   • توقف الشخص عن التواصل مع الخصم ، لكنه لا يشرح الأسباب ؛
   • يمدح الإنسان الآخرين علانية ، ولكنه يذلهم من وراء ظهره ؛
   • يفتقر الشخص إلى العزم على التعبير عن مشاعره ورغباته ، لكنه يتوقع من الآخرين فهم كل شيء ؛
   • يكمل الشخص الكلمات الإيجابية بسخرية لاذعة أو لغة جسد سلبية ؛
   • يشكو الشخص من عدم فهمه وتقديره ؛
   • يغضب الشخص ويجادل ، لكنه لا يقدم أفكارًا بناءة ؛
   • الشخص يلوم الآخرين في كل شيء ويتهرب هو نفسه من المسؤولية ؛
   • شخص ينتقد ويسخر من رؤسائه في حضور زملائه دون مبرر ؛
   • يتفاعل الشخص مع النقد بأفعال سرية وغير شريفة ؛
   • يقوم الشخص بقمع عواطفه لأنه يخشى الصراع أو الفشل أو خيبة الأمل ؛
   • يشعر الشخص بالغيرة والإهانة من قبل الأشخاص الأكثر نجاحًا ؛
   • شخص يبالغ ويشتكي باستمرار من الفشل الشخصي ؛
   • ينقلب الإنسان بين عصيان معادٍ وتوبة ؛
   • يتوقع الشخص نتائج سلبية حتى قبل بدء المهمة.
6. 6 ابحث عن أنماط السلوك. هل لاحظت كيف تتكرر ردود أفعالك تجاه مواقف أو أشخاص معينين عندما تفكر في أفعالك السابقة؟ هل كانت النتيجة هي نفسها دائمًا؟ هل تجاوب الناس معك بنفس الطريقة؟ هل شعرت بتحسن أم أسوأ؟ هل تعتقد أن مثل هذه الأنماط أضرت؟
7. 7 تقبل مشاعرك. غالبًا ما تكون مشكلة الميول العدوانية السلبية هي أن الشخص ينكر مشاعره الحقيقية. أنت لا تريد إظهار غضبك أو ألمك أو استيائك ، لذلك تتصرف كما لا تفعل. إن المشاعر تزداد حدة وتصبح غير عقلانية ، لأنك لم تجد متنفسًا مفيدًا لها. أيها المحقق ، من المهم أن تسمح لنفسك بالشعور وتقبل هذه المشاعر من أجل التعامل معها بشكل صحيح.
8. 8 تنمية الوعي الذاتي. كن صادقًا مع نفسك لفهم الأسباب الحقيقية للمشاعر السلبية. هل هي كلام الموظف؟ هل شعرت أنك مجبر على فعل شيء لا تريده؟ هل لم يلاحظ المدير مساهمتك في المشروع الأخير؟ هل حصلت صديقتك على درجة أعلى مما تستحقه (برأيك)؟ احفر أعمق للعثور على دوافعك الحقيقية.

جزء 2 من 4: كيفية تقليل التحيز العدواني السلبي

1. 1 اعتراف سلبية عدوانية سلوك. الخطوة الأولى لإضعاف الميول العدوانية السلبية هي أن تكون قادرًا على تقييم سلوكك بوقاحة. انتبه إلى العزلة الذاتية عن المجتمع ، والاستياء ، وانخفاض الكفاءة المتعمدة ، والعناد ، والمماطلة. تعني الطبيعة الثابتة لمثل هذه الإجراءات أن نمط سلوكك لم يتشكل بين عشية وضحاها ، لذلك سيستغرق تغييره وقتًا ومثابرة.
2. 2 استمع و شاهد. لا يشمل الاتصال فقط القدرة على التحدث بصراحة وبشكل مباشر ، ولكن أيضًا الاستماع وملاحظة الإشارات غير المعلنة. لاحظ ما يقوله الناس وما لا يقولوه ردًا على أفعالك. يمكنهم إظهار نفس العدوان السلبي. الق نظرة على هذا الموقف من الخارج. هل تبالغ في رد فعلك؟ توقف وأعد تقييم الموقف.
3. 3 ننسى السخرية. السخرية رد فعل سلبي عدواني شائع يجعل المشكلة أسوأ. حاول تجنب عبارات مثل هذه:
   • "لنذهب."
   • "نعم انا بخير."
   • "لماذا أنت مستاء هكذا؟"
   • "أنا أمزح".
4. 4 نسيان الموافقة المؤقتة. في بيئة العمل ، قد يُظهر المرؤوس نوعًا خاصًا من العدوان السلبي عندما يوافق على إكمال مهمة ، ولكن ليس لديه الوقت لإكمال المهمة في الوقت المحدد. هذا يسمى الموافقة المؤقتة. عادة ما يكون سبب الفشل هو التأخير أو التأخر في التخطيط للاجتماعات والاجتماعات أو التعامل مع الوثائق بإهمال.غالبًا ما يستخدم المرؤوسون الموافقة المؤقتة عندما يعتقدون أنه يتم الاستهانة بهم في العمل ولكن لا يمكنهم إيجاد طريقة مناسبة للتعبير عن مشاعرهم.
   • إذا لاحظت هذا السلوك ، فحاول أن تفهم ما إذا كان سببه التقليل من عملك.
   • هذا النوع من العدوان السلبي موجود أيضًا في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، تتعهد شريكك مرارًا وتكرارًا بغسل الأطباق ، ثم تفشل عمدًا في الوفاء بالوعد.
5. 5 لاحظ عدم الكفاءة المتعمدة. بمساعدة عدم الكفاءة المتعمدة ، يضع الشخص القدرة على التصرف بطريقة عدائية أعلى من كفاءته. مثال على ذلك هو الموظف الذي يستمر في أداء نفس القدر من المهام ، ولكن جودة العمل تنخفض بشكل ملحوظ. غالبًا ما يلعب الموظفون المتهمون بهذا السلوك دور الضحية. هذا الموقف خطير للغاية على سمعة الشركة والموظف.
   • كن على دراية بهذه السلوكيات لتثبيط العدوانية السلبية في مكان العمل ولا تدمر حياتك المهنية.
   • في المنزل ، يمكن أن يتجلى ذلك في ما يلي: لا يغسل الشخص الأطباق عن عمد لفترة طويلة أو يفعل ذلك بطريقة ما ، ونتيجة لذلك يتعين على الزوج أن يغسل الأطباق مرة أخرى.
6. 6 لا تجعل المشاكل أسوأ. السماح بتفاقم المشاكل هو مثال على العدوان السلبي الذي يرفض فيه الشخص الاعتراف بالمشكلة أو حلها. بدلا من ذلك ، تسوء الأمور وتتحول إلى كارثة.
   • ومن الأمثلة على هذا السلوك في مكان العمل التسويف وإساءة استخدام الإجازة المرضية أو الإجازة في الوقت الخطأ.
   • في المنزل ، يمكن أن يتجلى ذلك في رفض غسل الأطباق لفترة طويلة بحيث يتجمع جبل ضخم من الأطباق في المطبخ ، ويتعين على الناس تناول الغداء والعشاء من الأطباق التي تستخدم لمرة واحدة ، حيث لا توجد أطباق نظيفة متبقية (مع هذا التطور من الأحداث ، من المحتمل أن يغضب الشريك منك).
7. 7 لاحظ الانتقام الخفي ولكن المتعمد. الانتقام الخفي والمتعمد هو سلوك يقوم فيه الشخص بإيذاء شخص آخر يضايقه سرًا. يتجلى هذا الانتقام في شكل نميمة أو حالات أخرى من التخريب الصامت.
   • في المكتب ، يمكن لأي شخص أن ينشر شائعات عن الشخص الذي أساء معاملته ، مما يسيء إلى احترافه وسمعة زميله.
   • في المنزل ، هذه محاولات لكسب مصلحة الأطفال وتحويلهم بخبث ضد الشريك.
   • لا تجلد نفسك. ليس عليك محاولة إيذاء نفسك من أجل الانتقام من الشخص الذي أساء إليك.
   • مثال: فشل الطالب عمدًا في الامتحان من أجل الانتقام من مدرس ؛ اللاعب يرفض المباراة ليحل محل المدرب.
   • في العمل ، قد يفقد الموظف عمداً عميلاً أو يعطل مشروعًا من أجل "معاقبة" الشركة ، حتى لو كان هذا الفعل يؤثر على الموظف نفسه.

جزء 3 من 4: كيفية تطوير عادات عاطفية صحية

1. 1 امنح نفسك الوقت للتغيير. لا يمكن تغيير السلوك الذي تم تكوينه إلا من خلال عمليات التكرار المتعددة. التغيير ليس دائما عملية خطية. لا داعي للخوف من العودة إلى البداية وإعادة النظر في سلوكك مرة أخرى. لا تحتاج أيضًا إلى توبيخ نفسك كثيرًا إذا لم تنجح المحاولة الأولى. كلما حاولت أكثر وبجهد أكبر ، زادت احتمالية النجاح.إذا لم تؤد جهودك إلى النجاح ، فقم بتقييم ما يحدث. فكر في الأمر:
   • هل يمكنك تحديد الأسباب التي تجعلك تسير في الاتجاه الخاطئ؟
   • هل تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة واتخاذ نهج مختلف لتغيير جانب معين من السلوك؟
   • هل هناك شعور كامن أو رد فعل عاطفي لم يتم التعرف عليه بعد؟
2. 2 يتعلم تكون حاسمةالتعبير عن مشاعرك بصدق واحترام. ابحث عن المشكلة التي تزعجك حتى تتمكن من الدفاع عن وجهة نظرك والتحدث دون مراوغة. تدرب على إجاباتك لمساعدتك في العثور على الكلمات الصحيحة وعدم التسرع في التحدث. استمع الى نفسك. يمكنك أن تكون مقنعًا ومباشرًا دون إيذاء الآخرين. توقف عن استخدام الكلمات الاتهامية والتعبير عن مشاعرك بطريقة إيجابية. حاول الانفتاح ، حتى لو شعرت بالضعف في البداية. بمرور الوقت ، ستكتسب الثقة.
   • على سبيل المثال ، أنت منزعج من موظف ينهي دائمًا قهوته ولا يشغل وعاء القهوة للآخرين. الأفضل الكلام ، وعدم إخفاء الغضب حتى يفيض فنجان الصبر. قل ، "أرى أنك قررت إنهاء قهوتك. لماذا لا تصب دفعة أخرى من القهوة وتشغل آلة صنع القهوة حتى يتمكن الجميع من سكب القهوة الطازجة على الغداء؟ شكرًا!"
   • في المنزل ، كن واضحًا بشأن توقعاتك من الطرف الآخر المهم. إذا كان على شريكك أن يغسل الأطباق بعد العشاء ، لكنه لا يفعل ذلك ، فقل: "أفهم أنك متعب بعد يوم في العمل ، لكننا اتفقنا: إذا قمت بطهي العشاء ، فأنت تغسل الأطباق. إذا أردت أن أكون في مكاني وأن أطهو ، حتى أغسل الأطباق ، يمكننا التغيير. أعتقد أنه ينبغي علينا أن نتشارك الأعمال المنزلية على قدم المساواة. "
3. 3 الصراعات طبيعية. الخلافات ليست شائعة. من المرجح أن بعض المواجهات ليست صراعات ، بل مجرد سوء تفاهم. لا يوجد خطر عادة إذا كنت قادرًا على تخفيف حدة غضبك والانخراط في حوار بناء. يمكنك الاختلاف دون الخلاف والتوصل إلى نظام من التنازلات المتبادلة. من الأفضل السيطرة على الموقف وعدم السماح للعدوان السلبي بإحداث الفوضى.
   • في العمل ، غالبًا ما يختلف الموظفون حول كيفية تنفيذ المشروع. على سبيل المثال ، تريد وضع خطة ، ويريد زميلك أن يصل مباشرة إلى النقطة ويعبر عن فكرته عن النتيجة النهائية ، على الرغم من أنه لا يعرف حتى الآن كيفية تحقيقها. بدلًا من الشعور بالغضب والانزعاج ، حاولي التحدث معه عن الاختلافات في مقاربتك. قد لا تتمكن من التوصل إلى توافق في الآراء ، ولكن يمكنك تقسيم المهام بطريقة تستغل نقاط القوة لدى الجميع: خطتك والغرض منها.
   • في المنزل ، في محادثة ، قد يتبين أنك أوكلت لشريكك مهمة تثير حنقه. حاول إعادة توزيع المسؤوليات بحيث يختار شريكك الأشياء التي لا تزعجه. على سبيل المثال ، بدلاً من الاضطرار إلى غسل الأطباق ، يمكنه المكنسة الكهربائية والطهي وإخراج القمامة.
4. 4 اختر النجاح. ليست هناك حاجة للسعي لتحقيق نتائج سلبية. تهدف دائما للنجاح. أحيانًا يستعد الناس مسبقًا للفشل حتى لا تكون لديهم توقعات عالية.إذا كنت تستخدم العدوان السلبي في العمل لأنك لا تقدر حقًا ، فابدأ في الاعتزاز بعملك. احرص على أن تجعل عملك ممتعًا.
5. 5 افتخر بنجاحاتك. إذا تحقق النجاح ، ولو ببطء شديد ، فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح. تجنب العدوان السلبي يحرمك من آليات دفاعك المعتادة. الشعور بعدم الأمان أمر طبيعي. تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك وعواطفك مباشرة حتى تتمكن من إنجاز المهام بشكل أكثر فعالية وتقوية العلاقات.

جزء 4 من 4: كيفية الحصول على المساعدة التي تحتاجها

1. 1 احصل على مساعدة. لا تخف من طلب المساعدة من طبيب نفسي أو طبيب نفسي مؤهل. غالبًا ما يكون السلوك العدواني-السلبي متجذرًا بعمق ويتطلب أكثر من سلوك التصحيح الذاتي. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي في تحديد بعض المشكلات الخفية وحلها.
2. 2 اضطراب الشخصية العدوانية السلبية. هناك جدل اليوم حول ما إذا كان يمكن اعتبار العدوان السلبي اضطرابًا عقليًا. يصر بعض الخبراء على وجوب تصنيف هذا السلوك على أنه اضطراب في الشخصية ، بينما يعتقد البعض الآخر بخلاف ذلك. لا يؤثر "الاعتراف الرسمي" بأي شكل من الأشكال على حقيقة أنه يجب عليك طلب المساعدة المهنية إذا كنت غير قادر على التحكم في العدوان السلبي.
3. 3 زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب أو الأفكار الانتحارية. وخلص الباحثون إلى أن الأفراد الذين يعانون من اضطراب الشخصية العدوانية السلبية لديهم ميل كبير للاكتئاب والأفكار الانتحارية. إذا كنت تعاني من مثل هذه المشاكل ، فعليك طلب المساعدة على الفور! اتصل بعيادة الصحة العقلية المحلية أو اتصل بالخط الساخن للحصول على مساعدة نفسية. يوجد في روسيا خط مساعدة مجاني 8800333-44-34.

نصائح

• إذا كنت غير قادر على التعامل مع العدوان السلبي بمفردك ، فاطلب المساعدة من المتخصصين من أجل الخضوع لدورة علاجية.
• عادة ما تكون هناك مشاكل أخرى تعزز العدوان السلبي: السعي وراء التميز والخوف من الفشل أو النجاح أو الرفض. ضع في اعتبارك هذه الجوانب لفهم أسباب أفعالك أو كلماتك.