مؤلف:
Ellen Moore
تاريخ الخلق:
17 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
كلما أصبح هذا العالم أقرب ، أصبح من الأسهل الشعور به على الهامش. هل تشعر بهذه الطريقة غالبًا؟ أنت لست الشخص الوحيد من هذا القبيل ، يمكنك القول بالتأكيد. ربما تطاردك مسألة كيفية التخلص من هذا الشعور بالوحدة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى دراسة نفسك جيدًا ، وبعد ذلك على أساس هذا يمكنك البدء في التغلب على شعورك بالوحدة.
خطوات
جزء 1 من 3: اتخذ إجراءً
1 اعتن بنفسك. نظم أنشطتك لأطول فترة ممكنة. عندما يكون جدول الشخص مليئًا بالأنشطة التي تشتت انتباهه وتحقق النتائج ، فإنه ببساطة ليس لديه الوقت للتفكير في حقيقة أنه وحده.متطوع. ابحث عن عمل إضافي. انضم إلى نادٍ ، اشترك في صالة ألعاب رياضية جديدة. ابدأ في مشروعين من مشاريع DIY. فقط ضع أفكار الوحدة من رأسك. - ما أنواع الهوايات التي تستمتع بها؟ ما أفضل شيء تعمله؟ ما الذي طالما حلمت بفعله ولكن تأجيله؟ اغتنم هذه الفرصة وخصص الوقت لها.
2 غير البيئة. من السهل الجلوس في المنزل وقضاء اليوم في مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة. ومع ذلك ، بالعودة إلى نفس البيئة ، فإنك لن تؤدي إلا إلى تطوير أفكار الوحدة. اذهب إلى مقهى للعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. اذهب إلى الحديقة وشاهد المارة أثناء الجلوس على المقعد. حفز عقلك لإلهائه عن الأفكار السلبية. - تتأثر الصحة العاطفية بشكل إيجابي بالوقت الذي تقضيه في الطبيعة. من خلال الخروج من مكان ما ، لا يمكنك فقط تقليل مستويات التوتر لديك ، ولكن أيضًا تحقيق فوائد لصحتك الجسدية. لذا أحضر بطانية وكتابًا واذهب إلى الحديقة. افعل هذا بانتظام وسيتحسن حالتك المزاجية بالتأكيد.
3 افعل شيئًا يجعلك تشعر بالرضا. من خلال القيام بشيء يسحرك حقًا ، يمكنك بسهولة التخلص من الشعور بالوحدة. فكر فيما يجعلك تشعر بالرضا. تأمل؟ قراءة الأدب الأجنبي؟ الغناء؟ فهيا! اقض بعض وقتك الثمين في هواية. اسأل زميلك في الفصل أو زميلك أو عامل صالة الألعاب الرياضية عما إذا كانوا يرغبون في الانضمام إليك. هذا صديق جديد لك. - تجنب تعاطي المخدرات لتهدئة المشاعر المؤلمة. ابحث عن أنشطة صحية تستمتع بها حقًا ، وليس مجرد راحة مؤقتة.
4 انتبه لعلامات التحذير. في بعض الأحيان قد ترغب بشدة في التخلص من الشعور بالوحدة بحيث تكون مستعدًا لأي شيء يساهم في حدوثه بأدنى طريقة. لكن كن حذرًا - لا تقم بإجراء اتصالات سيئة ، ولا تتواصل مع الأشخاص الذين يستخدمونك فقط. يحدث أن الدولة الضعيفة بسبب الوحدة تجعل الشخص عرضة للمتلاعبين والمغتصبين. يمكن التعرف على الأشخاص غير المهتمين بعلاقات صحية وقوية من خلال العلامات التالية: - إنهم يبدون "أفضل من أن يكونوا حقيقيين". إنهم يتصلون بك طوال الوقت ، ويخططون لكل وقتك ويبدو أنهم مثاليون. غالبًا ما تكون هذه علامات على أشخاص عنيفين يسعون للسيطرة الكاملة على حياتك.
- إنهم لا يردون بالمثل. يمكنك منحهم دفعة من العمل ، والقيام بشيء من أجلهم في عطلات نهاية الأسبوع ، وما إلى ذلك ، لكن بطريقة ما لن يفعلوا أي شيء من أجلك. هؤلاء الناس ببساطة يستغلون ضعفك لمصلحتهم الخاصة.
- يصبحون في حالة مزاجية سيئة عندما تخطط لقضاء بعض الوقت في مكان آخر. قد تجد أنه من المثير للاهتمام التفاعل مع شخص آخر لدرجة أن سلوكه المسيطر قد لا يزعجك كثيرًا في البداية. ومع ذلك ، إذا طالب شخص ما بالمساءلة باستمرار ، وتتبع مكانك ومع من ، وانزعج لأنك لا تقضي الوقت معهم ، فهذه علامة سيئة.
5 ركز انتباهك على أحبائك. قد يبدو هذا شاقًا لأولئك الذين يتوقون إلى الاستقلال ، لكن في بعض الأحيان يتعين علينا الاعتماد على الآخرين. إذا كنت تشعر بالوحدة ، فاتصل بأحد الأقارب أو الأصدقاء الموثوق بهم - حتى لو كانوا على بعد مئات الأميال. يمكن لمكالمة واحدة أن تبتهج بك. - إذا كنت تمر بفترة صعبة ، فقد لا يعرف أحباؤك عنها حتى. لست مضطرًا لإعطاء كل مشاعرك بالتفصيل. شارك معهم ما ترغب في مشاركته. على الأرجح ، سيكون أحباؤك ممتنين لك على هذا.
6 ابحث عن النوع الخاص بك. أسهل مكان للبدء هو الإنترنت. إنه مليء بالموارد حيث يمكن للناس العثور على أصدقاء. جرب التسكع مع أشخاص يشاركونك نفس الهوايات والاهتمامات. فكر في كتبك أو أفلامك المفضلة ، أو من أين أنت ، أو المكان الذي تعيش فيه الآن. يمكنك إنشاء مجموعة أو العثور عليها لأي سبب تقريبًا. - ما عليك سوى إلقاء نظرة على فرص الالتقاء والتواصل مع الأشخاص والبدء في استخدامها. ابدأ في حضور مجموعة لياقة. ابحث عن مجموعة من عشاق الكتاب الهزلي. انضم إلى فريق رياضي أو فريق إبداعي. انخرط في شيء ما. خلق الفرص. بدء محادثة. هذا الموقف هو الطريقة الوحيدة لتغيير ميلك للشعور بالوحدة.
- سيخرجك هذا من منطقة الراحة الخاصة بك - لكن انظر إليها كظاهرة إيجابية ، كتحدي ألقته الحياة عليك. وإذا لم تعجبك ، يمكنك دائمًا العودة إلى طريقتك القديمة في الحياة. لكن على الأرجح ، لن يحدث شيء سيء وستتعلم شيئًا ذا قيمة.
7 احصل على حيوان أليف. من المهم جدًا أن يبني البشر علاقات لدرجة أنهم كانوا يربون رفقاء من الفرو منذ أكثر من 30 ألف عام. وإذا كان بإمكان توم هانكس العيش مع ويلسون لسنوات ، فسيكون ذلك مفيدًا لك فقط إذا ظهر كلب أو قطة في مكان قريب. يمكن للحيوانات الأليفة تكوين صداقات رائعة. قبل كل شيء ، تأكد من عدم إخراج الناس من حياتك على حسابهم. حاول الحفاظ على صداقات مع عدد قليل على الأقل من الأشخاص ، بحيث يكون لديك شخص ما لتتحدث معه وتتكئ عليه في الأوقات الصعبة. - لا تدفع آلاف الروبلات لكلب. تحقق من مأوى الحيوانات المحلي الخاص بك ويمكنك اختيار حيوان أليف من بينها يحتاج إلى منزل جيد.
- بالإضافة إلى جميع مزايا الشركة ، أظهرت الأبحاث أن الحيوانات الأليفة يمكنها تحسين الرفاهية الجسدية وحتى إطالة العمر.
8 فكر في الآخرين. تظهر الأبحاث الاجتماعية أن هناك علاقة بين الأنانية والشعور بالوحدة. هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك التفكير في مشاعرك ، لكن هذا يعني أنه لا ينبغي أن تصبح محور حياتك. بمجرد أن تبدأ في التفكير في الآخرين ، سوف تتلاشى مشاعرك بالوحدة. تظهر الأبحاث ، على سبيل المثال ، أن التطوع يساعد الناس على بناء روابط عاطفية أعمق وأكثر إشباعًا ، والتي في حد ذاتها تتغلب على الشعور بالوحدة. - أسهل طريقة لتغيير التركيز هي العثور على مجموعة من الأشخاص الذين يحتاجون إلى مساعدتك.تطوع في مستشفى أو كافتيريا المشردين أو أي مؤسسة خيرية أخرى. كن جزءًا من مجموعة دعم. ابدأ بالتبرع بالأموال. كن كتفًا قويًا ودعمًا لشخص ما. كل شخص في هذا العالم يعاني من شيء ما ؛ ربما يمكنك مساعدة شخص ما على الفوز بنصره الصغير.
- قد تفكر حتى في كيفية مساعدة الأشخاص الآخرين الذين يعانون من الوحدة. غالبًا ما يُستبعد الأشخاص الذين يعانون من سوء الحالة الصحية وكبار السن من حياة المجتمع. زيارة كبار السن في دار لرعاية المسنين أو تنظيم الحفلات لمرضى المستشفى يمكن أن تجعل شخصًا آخر يشعر بوحدة أقل أيضًا.
جزء 2 من 3: غيّر طريقة تفكيرك
1 عبر عن مشاعرك على انفراد مع نفسك. يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على معرفة مصدر شعورك بالوحدة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك الكثير من الأصدقاء ، فقد تشعر بالحرج من أنك تشعر بالوحدة. لاحظ في أي لحظات تشعر بهذا الشعور واكتب في دفتر يومياتك. متى تظهر؟ كيف يظهرون؟ ماذا يحدث لحظة شعورك بهذه المشاعر؟ - على سبيل المثال ، لقد انتقلت للتو من والديك إلى مدينة أخرى. لقد كونت صداقات من زملائك في العمل ، وتستمتع بالتحدث معهم ، ولكن في المساء ، عندما تعود إلى المنزل في شقة فارغة ، تشعر بالوحدة. تشير هذه الملاحظة إلى أنك تفتقد إلى شخص يمكنك تكوين علاقة عاطفية وثيقة ومستقرة معه.
- يمكن أن تساعدك معرفة مصدر وحدتك على التغلب عليها. يساعدك أيضًا على أن تكون أكثر إيجابية بشأن مشاعرك. في المثال أعلاه ، معرفة أنك معجب بأصدقائك الجدد ولكنك تفتقد الروابط العائلية سيسمح لك برؤية والاعتراف بأن مشاعرك طبيعية.
2 أعد التفكير في الأفكار السلبية. انتبه إلى الحلقات الذهنية التي تمر عبر رأسك طوال اليوم. ركز على تلك الأفكار التي تتعلق بك أو بأشخاص آخرين. إذا كانت أفكارًا سلبية ، فحاول إعادة صياغتها بإضافة معنى إيجابي. على سبيل المثال: "لا أحد يفهمني في العمل" - استبدل بعبارة "لم أقم بتكوين صداقات في العمل ... حتى الآن". - قد تكون إعادة صياغة المونولوجات الداخلية الخاصة بك صعبة للغاية. في كثير من الأحيان ، لا ندرك حتى كل أفكارنا السلبية على مدار اليوم. اقض عشر دقائق فقط في محاولة تعقب كل أفكارك السلبية. ثم حاول إعادة صياغتها حتى تبدو إيجابية. بعد ذلك ، قم بزيادة وقت هذا التمرين تدريجيًا حتى تقضي اليوم بأكمله في مراقبة حديثك الداخلي والتحكم فيه. بعد إكمال هذا التمرين بنجاح ، ستندهش من معرفة مدى تغير وجهة نظرك حول العديد من الأشياء.
3 توقف عن التفكير بالأبيض والأسود. هذا النوع من التفكير هو تشويه معرفي ويتطلب تدخلك. التفكير من منظور "الكل أو لا شيء" ، مثل: "أنا وحيد الآن ، سأظل وحيدًا دائمًا" - أو "ليس لدي أي شخص يهتم بي" ،- لن يؤدي إلا إلى تفاقم الشعور بالوحدة ويجعلك تشعر بالتعاسة أكثر فأكثر. - قاوم هذه الأفكار بمجرد أن تكون لديك. على سبيل المثال ، يمكنك تذكر أوقات مختلفة لم تكن فيها وحيدًا على الإطلاق. عندما تمكنت من إنشاء اتصال مع شخص ما ، حتى ولو لفترة قصيرة ، وشعرت أنك مفهومة. أدرك أن العبارات التي يمليها التفكير الأبيض والأسود أحادية الجانب وتفشل في تفسير التعقيد الحقيقي لحياتنا العاطفية الغنية.
4 فكر بإيجابية. التفكير السلبي يؤدي إلى الواقع السلبي. غالبًا ما تتحول أفكارك إلى نبوءات تحقق ذاتها. إذا كنت عرضة للتفكير السلبي ، فأنت معتاد على رؤية العالم كله من منظور سلبي. إذا ذهبت إلى حفلة معتقدة أنه لن يحبك أحد هناك ومن غير المحتمل أن تستمتع ، فسوف تقضي كل الوقت في دعم الحائط ، وليس التحدث إلى أي شخص وعدم الاستمتاع بأي متعة. بالمقابل ، يساهم التفكير الإيجابي في ظهور أحداث إيجابية في حياتك. - والعكس صحيح أيضا. إذا كنت تتوقع أن يسير كل شيء على ما يرام ، فغالبًا ما يحدث ذلك. اختبر هذه النظرية بافتراض شيء جيد في أي من مواقف حياتك. حتى لو لم تكن النتيجة مثالية ، فكونك داخل الموقف بموقف إيجابي تجاهه ، فلن تتفاعل بشكل حاد مع أوجه القصور.
- من الطرق الرائعة لتطوير التفكير الإيجابي أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين. سوف تكون قادرًا على ملاحظة كيفية ارتباط هؤلاء الأشخاص بالحياة ، وسيتم استيعاب إيجابياتهم تدريجيًا فيك.
- من أساليب التفكير الإيجابي الأخرى تجنب التحدث والتفكير في نفسك بطرق لا يمكنك التحدث بها عن صديقك. على سبيل المثال ، لن تدعو صديقك أبدًا بالخاسر. لذا ، إذا وجدت نفسك تفكر في "أنا فاشل" ، فصحح هذه العبارة القاسية عن طريق إضافة تصور إيجابي للذات ، مثل "أحيانًا أرتكب أخطاء ، لكنني ذكي جدًا ومضحك ومهتم وعفوي".
5 قم بزيارة استشارة مهنية. في بعض الأحيان ، قد يكون الشعور بالوحدة من أعراض مشكلة أكثر خطورة. إذا بدا لك أن العالم بأسره قد أدار ظهره لك ولم يعد هناك مجال للرمادي في تفكيرك بالأبيض والأسود ، فقد يكون من المفيد لك زيارة طبيب نفساني أو معالج نفسي. - يمكن أن يكون الشعور المستمر بالوحدة أحيانًا علامة على الاكتئاب. يمكن أن يساعدك التحدث مع أخصائي الصحة العقلية في التعرف على العلامات المبكرة للاكتئاب وعلاج الاضطراب وفقًا لذلك.
- حتى التحدث بمفرده يمكن أن يساعد. يمكن أن يمنحك نظرة ثاقبة لما هو طبيعي وما هو غير طبيعي ، وما الذي يمكن فعله للاندماج بشكل أفضل في المجتمع ، ومدى شعورك بشكل أفضل إذا قمت بتغيير نمط حياتك.
جزء 3 من 3: فهم نفسك
1 حدد نوع الوحدة التي تشعر بها. يمكن أن تتخذ الوحدة أشكالًا مختلفة وتتجلى بطرق مختلفة في كل فرد. بالنسبة للبعض ، هذا مجرد افتراض سهل ، يظهر من وقت لآخر ويختفي دون أثر ، لكنه بالنسبة لشخص ما هو جزء دائم من واقعهم.قد تشعر بالوحدة الاجتماعية أو العاطفية في كثير من الأحيان. - "الوحدة الاجتماعية". يشمل هذا النوع من الشعور بالوحدة مشاعر مثل انعدام الهدف والملل والعزلة الاجتماعية. يمكن أن تنشأ في تلك الفترات التي يكون فيها الشخص خارج العلاقات الاجتماعية القوية (أو فقدها ، على سبيل المثال ، فيما يتعلق بالانتقال).
- "الوحدة العاطفية". يشمل هذا النوع من الوحدة مشاعر مثل القلق والاكتئاب والضعف واليأس. يحدث ذلك عندما لا يكون لدى الشخص روابط عاطفية قوية مع الأشخاص الذين يود أن تكون لهم معهم.
2 اعلم أن الوحدة هي "شعور". تتمثل الخطوة الأساسية والأساسية على طريق التغلب على الوحدة في إدراك أنه ، بغض النظر عن مدى الألم ، فهو "مجرد شعور". لا يتوافق بالضرورة مع الوضع الفعلي وبالتالي فهو ليس دائمًا. من الناحية المجازية ، "سوف يمر هذا أيضًا". لا علاقة له بالموقع الذي تشغله بالفعل في المجتمع. كل ما يتعلق به هو القليل من الخلايا العصبية الملتهبة في رأسك. وحتى إذا لم يظهروا أنفسهم بأفضل طريقة ، فإن هذا الوضع قابل للتغيير. يمكنك بكل بساطة التصرف ضد أفكارك الخاصة بالوحدة ، وفي النهاية تشعر بالارتياح. - أخيرًا ، أنت من يقرر ما يمكنك استخدامه في موقف معين. استخدمها كفرصة لفهم نفسك بشكل أفضل وإجراء تغييرات للأفضل. تشير النظرة التطورية للوحدة إلى أن الألم الذي تسببه يمكن أن يمنحك الطاقة لاتخاذ إجراء ويساعدك على أن تصبح من النوع الذي بالكاد تكون عليه بخلاف ذلك.
3 اكتشف سمات شخصيتك. الشعور بالوحدة بالنسبة إلى المنفتح والانطوائي مفهومان مختلفان تمامًا. الوحدة والوحدة ليسا نفس الشيء. فكر في الشكل الذي يجب أن يبدو عليه عكس الشعور بالوحدة ، وتذكر أن هذه ستكون مختلفة بالنسبة لأشخاص مختلفين. - يميل الانطوائيون إلى السعي لبناء علاقات وثيقة مع شخص أو شخصين. لا يحتاجون لرؤية هؤلاء الناس كل يوم. بدلاً من ذلك ، يستمتعون في الغالب بوقتهم في العزلة ويحتاجون فقط إلى أن يتأثروا بالآخرين من وقت لآخر. ومع ذلك ، إذا لم يتم تلبية احتياجاتهم الاجتماعية والعاطفية ، فقد يشعر الانطوائيون بالوحدة أيضًا.
- يشعر المنفتحون بالحاجة إلى قضاء الوقت مع أشخاص آخرين ، وهذا ما يملأ وعاءهم الاجتماعي. بدون التفاعل مع الأشخاص الآخرين الذين يوفرون لهم التأثير المناسب ، يمكن أن يشعروا بالاكتئاب الشديد. ومع ذلك ، إذا لم يتم تلبية احتياجاتهم الاجتماعية والعاطفية ، يمكن أن يشعر المنفتحون بالوحدة حول الناس أيضًا.
- اين انت في هذه الصورة سيساعدك فهم كيفية تأثير شخصيتك على مشاعر الوحدة التي تشعر بها على اتخاذ القرارات الصحيحة في التعامل مع المشاعر المؤلمة.
4 اعلم أنك لست وحدك في الشعور بالوحدة. وفقًا لبحث حديث ، يعاني واحد من كل أربعة أشخاص في أمريكا من حقيقة أنه ليس لديهم من يشاركونه تجاربهم الشخصية العميقة. عندما تم اقتراح استبعاد من قائمة الأشخاص الذين يمكنك التواصل معهم بثقة ، أي الأقارب ، زاد هذا العدد إلى نصف المستجيبين. هذا يعني أنك إذا شعرت بالوحدة ، فإن ما يقدر بنحو 25 إلى 50 في المائة من السكان يشعرون بنفس الشعور. - اليوم ، حتى العلماء يحاولون لفت انتباه الرأي العام لمشكلة الوحدة. وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن الأشخاص الذين يشعرون بالعزلة ، بسبب البعد الجسدي عن أحبائهم أو لأي سبب شخصي ، يموتون قبل أولئك الذين لا يواجهونها.
نصائح
- تذكر: العالم كبير ، وبغض النظر عما أنت متحمس له ، فمن المحتمل أن يكون هناك شخص آخر مثلك تمامًا ؛ السؤال كله هو كيف تجد هذا الشخص.
- تقبل أن الوحدة يمكن التعامل معها. إذا تعلمت تحويل أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية ، يمكنك إما أن تتعلم أن تكون سعيدًا مع نفسك أو تخاطر ببناء علاقات جديدة مع أشخاص آخرين.
- كن نشطًا على وسائل التواصل الاجتماعي. يزعم الأشخاص الذين يزيدون عدد مشاركاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي أن هذا يجعلهم أقل عرضة للشعور بالوحدة.
- إذا استرخيت وشعرت بالوحدة ، فلن يتغير شيء من تلقاء نفسه. يجب أن تحاول على الأقل. أبدي فعل. اخرج الى العالم. قابل أناس جدد.
تحذيرات
- حاول تجنب المواقف السلبية. إن الانغماس في الشراهة ، أو الضياع في تعاطي المخدرات ، أو قضاء حياتك أمام شاشة التلفزيون فكرة سيئة. إنها فكرة سيئة مضاعفة أن تفعل كل هذا في وقت ينتابك فيه الكآبة والشعور الشديد بالوحدة. إذا كنت تتخذ الخطوات المذكورة أعلاه واستمر الشعور بالوحدة ، فاطلب المساعدة من طبيب نفساني.
