المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تناول الحلويات بحكمة
• طريقة 2 من 3: تقليل تناول السكر
• طريقة 3 من 3: كيفية التغلب على النعاس

إذا شعرت بالتعب بعد تناول السكر ، فإن تغيير طريقة ووقت تناول الحلويات سيساعد جسمك على هضم السكر بشكل أفضل. جرب تناول الحلويات التي تحتوي على الدهون و / أو البروتين ، أو تناول الحلويات بعد الوجبة مباشرة. حاول أيضًا تقليل تناول السكر حتى لا تشعر بالتعب بعد تناول فطيرة أو كعكة أو بسكويت.

خطوات

طريقة 1 من 3: تناول الحلويات بحكمة

1. 1 لا تتورط في تناول الحلويات. يمكنك أن تأكل شريحة من كعكة الجبن ، لكن نصف طبق خزفي يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس في الدقائق أو الساعات القليلة القادمة. حاول تقليل تناول السكر في جلسة واحدة. على سبيل المثال ، إذا كان حجم الحصة هو 10 قطع حلوى ، فتناول هذه الكمية وليس المزيد من الحلوى.
2. 2 جرب تناول البروتين قبل أو مع السكر. يمكن أن تساعد كمية صغيرة من البروتين قبل أو مع السكر في تجنب النعاس الذي تسببه الحلويات. تفضل الحلويات التي تحتوي على البروتين مثل فطيرة الجبن أو حلويات زبدة الفول السوداني. تناول المكسرات أو اللحوم قبل تناول الحلويات.
   • هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الكعكة كاملة مع مسحوق البروتين!
3. 3 تناول الدهون مع الحلويات. في بعض الأحيان ، يمكن أن يسبب السكر ، الموجود في الفاكهة ، التعب. يمكنه أن يمنحك تدفقًا للطاقة ، ومن ثم يتسبب في الانهيار. لمساعدة جسمك على التمثيل الغذائي للسكر بشكل أكثر كفاءة ومنع إفراز السكر في الدم والإرهاق اللاحق ، تناول الفاكهة مع الدهون والبروتينات. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر عادة بالنعاس بعد تناول عصير الفاكهة ، فحاول تناول حفنة من اللوز قبل الاستمتاع بعصير الفاكهة.
4. 4 استبدل وجبات السكر الخفيفة بحلوى بعد الظهر. حاول ألا تأكل الوجبات الخفيفة السكرية. يمكن أن يسبب تناول الأطعمة السكرية بشكل منفصل عن الطعام النعاس لدى أولئك الذين يعانون منها عادة بعد تناول الحلويات. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول وجبة خفيفة حلوة في منتصف النهار بدلاً من تناولها بعد الوجبة ، فمن المرجح أن تعاني من أعراض سلبية مثل الخمول والنعاس. بدلًا من ذلك ، تناول الحلويات بعد وجبة متوازنة لمساعدة جسمك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل أفضل.
5. 5 تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر والكافيين. على الرغم من أنك ستشهد انفجارًا للطاقة بعد تناول القهوة مع السكر ، إلا أن الجمع بين الكافيين والسكر يمكن أن يؤدي إلى انهيار لاحق. وهذا بدوره يؤدي إلى الشعور بالتعب واللامبالاة. ابتعد عن المشروبات المحتوية على الكافيين والصودا ومشروبات الطاقة. اشرب الصودا أو الشاي المحلى أو القهوة السوداء إذا كنت بحاجة إلى دفعة.

طريقة 2 من 3: تقليل تناول السكر

1. 1 قلل من كمية السكر التي تستهلكها يوميًا. إذا كنت تشعر بالنعاس غالبًا بعد تناول الحلويات ، فقد ترغب في تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي. حاول أن تحافظ على تناول السكر يوميًا بما يتماشى مع الإرشادات الغذائية.يجب ألا تزيد كمية السكر الموصى بها عن 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم. على سبيل المثال ، يجب ألا تحتوي الوجبة التي تحتوي على 2000 سعر حراري يوميًا على أكثر من 200 سعر حراري من السكر (ملعقتان كبيرتان أو 50 جم).
   • جرب استبدال المشروبات السكرية بالماء.
   • يمكن أيضًا استبدال الوجبات الخفيفة السكرية بالفواكه قليلة السكر مثل التوت.
2. 2 احذر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. العديد من الأطعمة الجاهزة تحتوي على نسبة عالية من السكر. يمكن أن تحتوي تتبيلات السلطة أو الزبادي على نسبة عالية من السكر المضاف بشكل غير عادي ، مما يحبط جهودك. اقرأ ملصقات الطعام بعناية واحذر من السكر المضاف:
   • سكر بني؛
   • مادة السكر من الذرة.
   • شراب الذرة؛
   • سكر العنب.
   • الفركتوز.
   • الجلوكوز.
   • شراب الذرة عالي الفركتوز؛
   • عسل؛
   • المكتوز.
   • شراب المالتوز
   • المالتوز.
   • دبس السكر؛
   • السكر الخام؛
   • السكروز.
3. 3 استشر طبيبك. إذا شعرت بالنعاس بعد تناول الحلويات ، فقد تكون هذه علامة على مرض مرضي. إذا كنت تعاني باستمرار من صعوبات بعد تناول الحلويات حتى لا تنام ، يجب عليك تحديد موعد مع الطبيب. سيخضع لاختبارات للتحقق من نسبة السكر في الدم ويخبرك بكيفية خفضه.

طريقة 3 من 3: كيفية التغلب على النعاس

1. 1 نقل. إذا كنت تنام بعد تناول الحلوى ، فحاول ممارسة الرياضة. المشي لمسافة قصيرة أو التمرين الكامل سيشجعك. إذا كانت مكافآت الظهيرة تجعلك تشعر بالخمول ، فحاول التجول في المكتب قليلاً.
2. 2 حاول ألا تأكل السكر المضاف. عندما تشعر بنقص الطاقة ، فمن السهل جدًا الوصول إلى ملف تعريف ارتباط آخر أو مشروب طاقة والاستمتاع. لكن حاول ألا تفعل ذلك. ستزيد فقط من مستويات السكر في الدم مرة أخرى ، وبعد ذلك سيكون هناك انهيار ، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من التعب.
3. 3 اشرب كوبًا من الماء أو كوبًا من الشاي. الرغبة في تناول شيء حلو يمكن أن تخفي الجفاف. قبل الاستمتاع بشيء حلو ، حاول أن تشرب كوبًا كبيرًا من الماء أو كوبًا من الشاي ولاحظ ما إذا كان السائل قد ساعد في تهدئة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
4. 4 اسمح بدخول اشعة الشمس. للتغلب على النعاس الناتج عن تناول الكثير من السكر ، عادة ما يكون الخروج من المنزل كافيًا. سوف يدفئك ضوء الشمس وينشطك. يجب أن يكون القليل من الوقت في الشمس كافيًا للحصول على دفعة من فيتامين د. هذا عنصر غذائي ضروري للحفاظ على الصحة والعافية.