المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: ابتعد
• طريقة 2 من 3: افهم مشاعرك
• طريقة 3 من 3: استمر
• نصائح
• تحذيرات

لا يهم أي منكم أنهى العلاقة ، لا يزال مؤلمًا. عندما تنتهي العلاقة ، قد يكون من الصعب التصالح معها ، ولا يمكن للجميع الاجتماع والمضي قدمًا. ينجح شخص ما بعيدًا عن الحال ، لذا ستوضح لك مقالتنا طرقًا لتسهيل تجاوز الانفصال.

خطوات

طريقة 1 من 3: ابتعد

1. 1 توقف عن التواصل مع صديقها الخاص بك. أخبره بوضوح أنك لا تريد مواصلة العلاقة بعد الآن ، ولا تطول فترة الانفصال.
   • إذا لم تكن قد اتخذت قرارًا بإنهاء العلاقة ، فحاول توضيح الموقف على الفور.
     • لا تستخدم عبارات غامضة مثل "يبدو أننا نفشل" أو "لا أعتقد أن هذا ما أريده الآن".
     • تحدث مباشرة. إذا كان الرد مطلوبًا منك ، فإن أي عبارة غير موضع شك ، على سبيل المثال ، "انتهى الأمر" ، ستفعل.
2. 2 حاول ألا تتقاطع مع حبيبتك السابقة. يمكن أن يكون لديك أصدقاء أو اهتمامات مشتركة ، يمكنك أن تكون زملاء أو زملاء في الفصل. إذا كان ذلك ممكنًا ، غيّر جدولك ، واطلب من الأصدقاء إخبارك بخطط صديقك السابق ، وقم بتحديث صفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك بالأماكن التي تنوي الذهاب إليها والأحداث التي تنوي حضورها.
   • اعتني بصفحاتك على الشبكات الاجتماعية. قم بتغيير حالتك ، وإزالة صديقك السابق من أصدقائك ، وكذلك جميع الصور التي تكون فيها معًا ، وإزالة العلامات من الصور التي نشرها أصدقاؤك المشتركون.
     • إذا كان أصدقاؤك في صفك ، فاطلب منهم إزالة حبيبتك السابقة أيضًا.
     • إذا أراد أصدقاؤك البقاء على اتصال معه ، فلا تذهب إلى صفحاتهم حتى لا ترى هناك صورًا أو منشورات تركها صديقك السابق.
   • تغيير الجدول الزمني الخاص بك. ستحتاج إلى الذهاب إلى العمل أو المدرسة على أي حال ، حتى لو كان صديقك موجودًا أيضًا ، لذلك عليك أن تتعلم كيف تذهب إلى أي مكان تريده ولا تقلق بشأن مقابلتك - تعرف - من هناك. فكر في كيفية تعديل جدولك الحالي.
     • إذا كنت تدرس مع صديقك السابق ، ادخل إلى الفصل قبل لحظات من المكالمة. سيؤدي ذلك إلى تجنب المحادثات غير الضرورية.
     • إذا كان عليك العمل معًا ، فاحضر قهوتك في ترمس وتناول وجبة خفيفة في مكان عملك حتى لا تصادف زوجتك السابقة في المطبخ. إذا كنت بحاجة إلى المرور بجانب مكتب صديقك السابق للوصول إلى المرحاض ، فحاول معرفة ما إذا كانت هناك مراحيض أخرى في المبنى. إذا كنت لا ترغب في مقابلته في آلة التصوير ، فاطلب من أحد الزملاء عمل نسخ لك ، أو قم بتأجيل هذه المهمة حتى نهاية اليوم.
     • إذا ذهب كلاكما إلى نفس الحانة أو المتجر أو صالة الألعاب الرياضية أو أي مكان آخر ، فحاول أن تكون هناك في أيام أخرى أو قبل ذلك بقليل أو بعد ذلك بقليل عن المعتاد.
3. 3 اجعل رأسك مشغولاً بشيء آخر. لن يساعدك عدم وجود اجتماعات ومحادثات إذا كنت بداخلك لا تزال تعيش كل اللحظات الجيدة والسيئة من العلاقة مرة أخرى. اجعل نفسك مشغولاً بشيء جديد لإلهاء نفسك عن ذكرياتك.
   • اختر هواية جديدة. هل حلمت دائما بتعلم الرقص الشرقي؟ مهتم بالتصوير؟ حان الوقت الآن للانغماس في هواية جديدة - لن تكون مفيدة فقط لتطورك ، بل ستأخذ أيضًا كل أفكارك.
   • متطوع. ابحث عن المنظمات التطوعية في مدينتك واشترك في إحداها. يمكنك الانضمام إلى المتطوعين لمساعدة الحيوانات المشردة ودور الأيتام وكبار السن.
     • لا يفيد التطوع الآخرين فحسب ، بل يجبرك أيضًا على الانفتاح. بالإضافة إلى ذلك ، تحفز مثل هذه الأنشطة مركز المتعة في الدماغ ، وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن السلوك الإيثاري يزيد أيضًا من جاذبيتك في أعين الشركاء المحتملين.
   • تخلص من أي رسائل تذكير بعلاقتك. تخلص من الصور والرسائل والهدايا. إذا لم تكن مستعدًا للتخلي عن كل هذا ، على الأقل ضعهم في صندوق وأخفهم بعيدًا.
     • احذف رسائل صديقك السابق الإلكترونية. إذا كنت تريد الاحتفاظ ببعض الأحرف ، فانقل جميع الرسائل من الشخص إلى مجلد منفصل والتعامل معها لاحقًا.
     • إذا أعطاك صديقك السابق قطعة مجوهرات قد تكون ذات قيمة غير ملموسة بالنسبة له ، فاسألي عما إذا كان يجب عليك إعادة القطعة إليه. إذا لم يكن كذلك ، فافعل ما تراه مناسبًا مع الزخرفة.

طريقة 2 من 3: افهم مشاعرك

1. 1 اعلم أن الحزن شعور طبيعي. نهاية العلاقة مهما طالت هي خسارة ، وأي خسارة تكون مصحوبة دائمًا بمشاعر الحزن والأسى. يختلف كل فرد عن الآخر ، ولكن من نواح كثيرة ، الناس متشابهون.
   • في عام 1969 ، وصفت إليزابيث كوبلر روس المراحل الخمس لتقبل الحزن ، وهو نظام معروف الآن على نطاق واسع في علم النفس. كانت تعتقد أن الشخص يمر بخمس مراحل: الإنكار ، والغضب ، والتجارة (أي محاولة عقد صفقة مع القدر) ، والاكتئاب ، والقبول.
     • لا يتعين عليك تجربة جميع المراحل الخمس ، ولا يتعين عليك المرور بها بهذا الترتيب. من المهم أن تفهم ما يمكن توقعه وتذكير نفسك بأن كل ما تشعر به طبيعي وطبيعي تمامًا.
     • يمكنك أيضًا أن تعاني من الشعور بالذنب والوحدة والشك الذاتي والقلق ومجموعة كاملة من المشاعر السلبية الأخرى.
     • يمكن أن تؤثر حالتك العاطفية على صحتك الجسدية. تشمل المشاكل الشائعة الصداع والغثيان والأرق وفقدان الشهية وزيادة الوزن والألم بمختلف أنواعه والضعف.
2. 2 أطلق العنان لمشاعرك. كلما احتفظت بكل شيء بالداخل ، زادت صعوبة التخلص من الألم. شارك تجاربك مع أقربائك وأصدقائك - سيكونون جميعًا على استعداد للاستماع إليك. إذا كنت لا تحب التحدث ، فاكتب عن مشاعرك على مدونتك الشخصية.
   • تحدث مع شخص تثق به. اطلب المساعدة من والدتك أو جدتك أو عمتك أو ابن عمك أو أفضل صديق لك. سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك عندما ترى أنك مستعد للاستماع ، وأن شخصًا ما يفهم ما تشعر به.
   • تحدث إلى حبيبك السابق في ذهنك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يودعون عقليًا شركائهم السابقين يتعافون بشكل أسرع من الخسارة.
   • اكتب رسالة إلى حبيبك السابق ، لكن لا ترسلها. بدلًا من تكرار ما قلته في ذهنك في الماضي أو الآن عندما تلتقي ، اكتب كل تلك الأفكار. لا تلتفت إلى مدى كفاءة ومنطقية كتابتك. أهم شيء هو التخلص من الغضب والحزن والاستياء وكل المشاعر الأخرى التي تعذبك على الورق.
3. 3 استخدم كلمات بذيئة إذا شعرت بالحاجة إليها. اتضح أن اللغة البذيئة تساعد في زوال الألم. تشير الأبحاث المنشورة في NeuroReport إلى وجود صلة مباشرة بين الشتائم وتسكين الآلام.
4. 4 أنتقل إلى جانبك الروحي. مهما كان اختيارك ، فإن اللجوء إلى أي ممارسة روحية سيسمح لك بالعثور على السلام بعد الانفصال.
   • تشير نتائج دراسة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية إلى أن الأشخاص ذوي المعتقدات الدينية القوية يتعاملون بشكل أفضل مع مشاعر الحزن والخسارة من غير المتدينين.
   • مارس التأمل. يتضمن كل دين في العالم عنصرًا من عناصر التأمل ، لذا اختر ما يناسبك بشكل أفضل. يمكنك ممارسة اليوجا ، أو التاي تشي ، أو الكي غونغ ، أو التأمل التجاوزي ، أو ببساطة تلاوة الصلوات.
5. 5 قم بزيارة طبيب نفساني إذا وجدت صعوبة في التعامل مع حالتك بمفردك. النساء اللواتي فشلن في النجاة من الانفصال في 16 شهرًا قللن من نشاط الدماغ في المراكز المسؤولة عن العاطفة والتحفيز والانتباه. بعبارة أخرى ، مع الاكتئاب المطول ، تتغير بنية الدماغ ، مما يفسر عدم القدرة على التركيز والتجمع. لا تسمح لنفسك بالمعاناة لفترة طويلة ، اطلب المساعدة.

طريقة 3 من 3: استمر

1. 1 اقضِ وقتًا مع أصدقائك. سيكون الأصدقاء دائمًا بجانبك ، بغض النظر عما يحدث في حياتك الشخصية ، والآن هو أفضل وقت لمنحهم المزيد من الاهتمام. ادعُهم لتناول العشاء ، اذهب إلى النادي أو المركز التجاري معهم. قضاء المزيد من الوقت معا!
2. 2 قم بإعداد قائمة تشغيل لإبقائك في حالة مزاجية جيدة. تحفز الموسيقى الدماغ البشري على إنتاج مادة الدوبامين ، وهي المادة الكيميائية التي تعزز المزاج الجيد. اختر الأغاني التي تجعلك تبتسم وترقص وتستمتع.
   • يمكنك اختيار الأغاني ذات المعنى. قامت مجلة كوزموبوليتان بتجميع قائمة الأغاني الأكثر ملاءمة لأولئك الذين يعانون من تفكك.
     • "منذ أن ذهب U" لكيلي كلاركسون
     • "Forget You" ، Sea Low Green
     • "السيدات العازبات" بيونسيه
     • "وماذا في ذلك ،" بينك
     • "أقوى" بريتني سبيرز
   • قم بالغناء مع الأغاني بصوت عالٍ دون الالتفات إلى أي شخص. دعهم ينشطونك. وإذا أخبرك صديقك السابق أنه ليس لديك سمع ولا صوت ، فغني بصوت أعلى!
3. 3 احصل على حيوان أليف. ليس سراً لماذا من الجيد أن يكون لديك قطة أو كلب في المنزل. سيساعدك الصديق ذو الأربع أرجل على التعامل مع الوحدة والألم والاكتئاب ، ويجعلك تتحرك أكثر وتكون في حالة جيدة.
   • يُعد تمشية كلبك طريقة رائعة ليس فقط للإحماء ، ولكن أيضًا للتعرف على أشخاص جدد. ستؤدي المواعدة مع أصحاب الحيوانات الأليفة مثلك إلى توسيع دائرتك الاجتماعية والسماح لك بالعثور على أشخاص متشابهين في التفكير.
   • الحيوانات تعطي حبًا غير مشروط.لن تسعى جاهدًا وإصرارًا لتلقي الحب والإخلاص اللانهائي من كل شاب يمكنك تطوير علاقة معه إذا كان لديك بالفعل شخص ما سيكرس لك دائمًا.
4. 4 احصل على الشكل. إذا كنت قد انسحبت من الفصل ، أو إذا لم تكن لديك الطاقة والرغبة في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد حان الوقت الآن لإصلاح ذلك. التمرين ، مثل الموسيقى ، يتسبب في إفراز جسمك للدوبامين ، لذلك لن تبدو في أفضل حالاتك فحسب ، بل ستشعر بتحسن أيضًا.
   • تعمل الأنشطة الرياضية على تطبيع النوم ، وتملأك بالقوة وتحسن احترام الذات ، أي استعادة تلك المناطق التي كان من الممكن أن تعاني بعد فترة راحة.
   • إذا حاولت ، بعد الانفصال ، تخدير الألم بالطعام ، فقد تكتسب بضعة أرطال. سوف تساعدك الرياضة على التخلص منهم.
5. 5 اقضِ المزيد من الوقت في تحسين مظهرك. ليس من الضروري تغيير خزانة ملابسك وتسريحة شعرك ومكياجك بالكامل (على الرغم من أنها لا تؤذي أبدًا) - أي قلق بشأن مظهرك سيؤتي ثماره بالتأكيد: ستشعر بتحسن وستكون أكثر جاذبية للجنس الآخر.
   • تصفح مجلات ومواقع الموضة للحصول على أفكار جديدة لنفسك. أنت لست الوحيد الذي يسعى لتغيير شيء ما في صورتك بعد الانفصال - ستجد العديد من صور المشاهير التي توضح مظهرهم قبل وبعد الانفصال عن شخص ما.
   • يمكنك التغيير قليلاً: اصنع لونًا فاتحًا أو غيّر لون ملمع الشفاه. شيء جديد في المظهر سيدعم نظرتك الجديدة إلى الحياة.
6. 6 لا تتخلى عن الفرص الجديدة. قد لا تكون مستعدًا لبدء علاقة جديدة بعد ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي تمامًا عن التواصل مع الرجال. راقب الرجال اللطفاء ، اخرج إلى مكان يمكنك فيه المغازلة.
   • إذا كنت تحب شخصًا ما ، فتواصل معه بالعين وابتسم. لن تدين لأي شخص بأي شيء إذا لم ترفض محادثة أو دعوة لتناول فنجان من القهوة.
   • إذا بدأت في التسكع مع شخص تحبه ، فلا تخبره عن علاقتك السابقة أو تشكو من حبيبتك السابقة. لن يكون صديقك الجديد مستعدًا لسماع قصة عن ماضيك على الفور ، خاصةً إذا كانت هذه القصة مشبعة بالسلبية. لا تقل أشياءً سيئة عن حبيبتك السابقة - سوف تنفر الرجل الجديد.

نصائح

• أفضل طريقة لنسيان حبيبتك السابقة هي إيجاد واحدة جديدة. اذهب إلى مكان يمكنك فيه الرقص ، ومقابلة شخص ما ، والاستراحة من همومك. وفي كل مرة ترى صديقك السابق ، فكر فقط في الأشياء الجيدة التي جلبها إلى حياتك.

تحذيرات

• لا تشارك حياتك الشخصية مع كل شخص تقابله. لا تترك رسائل حزينة على صفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، ولكن لا تصرح أيضًا بالعالم كله أنك سعيد - في هذه الحالة ، قد يقرر صديقك السابق أن هذه العلاقة لم تعني لك أي شيء ، وستؤذيه. . فقط لا تنشر أي شيء متعلق بها في أي مكان.