كيف تتغلب على اليوم التالي بعد ليلة بلا نوم

فيديو: نصائح مدهشة للتخلص من توتر الامتحانات أتمنى لو عرفتها وأنا طالب في الثانوية العامة التوجيهي

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 3: حافظ على مستويات الطاقة لديك
جزء 2 من 3: كن استباقيًا
جزء 3 من 3: قيادة الوقت
نصائح
تحذيرات
مقالات مماثلة

قد تكون معتادًا على السهر لوقت متأخر. أو قد تكون مجبرًا على القيام بذلك ، لأنك تستعد للامتحان القادم لفترة طويلة. مهما كان الأمر ، ربما تتساءل عن كيفية قضاء اليوم التالي على قدميك بعد ليلة بلا نوم. بالطبع ، سيكون من الصعب جدًا أن تظل مستيقظًا دون أن تنام أثناء التنقل ، لكن لا شيء مستحيل. ستساعدك النصائح الواردة في هذه المقالة على قضاء اليوم التالي لقضاء ليلة بلا نوم.

خطوات

جزء 1 من 3: حافظ على مستويات الطاقة لديك

1 تناول الفطور. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور صحية يكونون أكثر نشاطًا وحيوية من أولئك الذين يتخطونها.
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو التوفو أو الزبادي أو زبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي. اختر الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية ، مثل دقيق الشوفان والفواكه الطازجة. ستساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تشعر بالبهجة والنشاط.
2 اشرب القهوة أو الشاي. تساعد المشروبات المحتوية على الكافيين في محاربة النعاس وتمنحك القوة والحيوية. الشاي والقهوة لهما العديد من الفوائد الصحية. المشروبات المحتوية على الكافيين من مضادات الأكسدة. وفقًا لبحث حديث ، فإن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- ومع ذلك ، لا تفرط في تناول الكافيين! الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يسبب القلق والتهيج. بالإضافة إلى ذلك ، الاستهلاك المفرط للكافيين هو سبب الأرق.
- أعط الأفضلية للقهوة عن طريق تجنب مشروبات الطاقة. عادة ما يحتوي فنجان القهوة (220 مل) على مادة الكافيين أكثر من مشروبات الطاقة.
3 شرب الكثير من السوائل. اشرب الكثير من السوائل لدعم وظائف الجسم الطبيعية. غالبًا ما يؤدي الجفاف إلى انخفاض الأداء والإرهاق.
4 امضغ الثلج. إن فعل المضغ الجسدي يمنع الجسم من الاسترخاء. الجليد ، بدوره ، ينعش ويعد أفضل وقاية من الجفاف.
5 خذ فترات استراحة من الوجبات الخفيفة طوال اليوم. يمكن للوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والفيتامينات ، مثل المكسرات أو الفواكه ، أن تملأك بالطاقة التي تحتاجها بين الوجبات عندما تشعر بالإرهاق.
6 خذ قيلولة إذا سمحت الظروف بذلك. يمكن أن تؤدي القيلولة القصيرة من 15 إلى 20 دقيقة إلى زيادة مستويات الطاقة. يتيح لك ذلك الاستمرار في إكمال المهام المعينة في مكان عملك.
- لا تنم طويلا خلال النهار. تحتاج إلى الغفوة بعناية ، لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة ، وإلا ستشعر أسوأ مما كانت عليه قبل الراحة.
- لاحظ أنك قد تشعر بالخمول لمدة 15 دقيقة بعد الاستيقاظ. ومع ذلك ، يمكن حل هذه المشكلة عن طريق شرب فنجان من القهوة بعد الاستيقاظ من النوم.
7 تناول غداء دسم. يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية في الصباح وبعد الظهر. لذا امنحه الطاقة التي يحتاجها عندما يكون في أمس الحاجة إليها.
- ومع ذلك ، قم بتضمين الأطعمة الصحية فقط في نظامك الغذائي. تناول الكثير من السعرات الحرارية أو السكر في وقت الغداء يمكن أن يسبب التعب.

جزء 2 من 3: كن استباقيًا

1 خصص وقتًا للتمرين الخفيف. حتى المشي السريع يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ ويمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم.
2 اقضِ وقتًا أطول في الشمس. وفقًا للبحث ، يزيد الضوء الطبيعي من اليقظة والطاقة.
3 غيّر محيطك. إذا أمكن ، افتح النوافذ أثناء العمل لتهوية المنطقة أو الاستماع إلى الموسيقى التي ستبتهج.

جزء 3 من 3: قيادة الوقت

1 حضر قائمة. قم بعمل قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها خلال اليوم وقم بترتيبها حسب الأهمية. بهذه الطريقة ستعرف ما عليك القيام به. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال مراجعة القائمة بشكل دوري ، ستتمكن من إجراء تقييم موضوعي للمهام التي لا تزال بحاجة إلى إكمال وما قمت به بالفعل.
2 توزيع العمل بكفاءة. قم بأصعب الأشياء في الصباح عندما لا تزال لديك الطاقة لإكمال المهام.
3 خذ فترات راحة. خذ فترات راحة من وقت لآخر لأخذ استراحة من واجباتك أو مهامك. بفضل حقيقة أنك ستكون قادرًا على الراحة ، ستزيد إنتاجيتك بشكل كبير. سيزيد أيضًا من حافزك لمواصلة إكمال المهام المعينة.
4 استعادة أنماط النوم الطبيعية. ابذل قصارى جهدك للعودة إلى عادات نومك الطبيعية. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا ، أو ربما قبل ذلك بقليل من المعتاد. اضبط المنبه مبكرًا وإلا ستفرط في النوم على الأرجح.

نصائح

إذا شعرت أن عينيك ملتصقتان ببعضهما (وهو أمر طبيعي تمامًا لمثل هذا الموقف) ، فاغسل نفسك ، واغمس رأسك في حوض من الماء المثلج ، أو اربط نفسك على الخدين. هذه الأنواع من التقنيات ليست ممتعة بشكل خاص للاستيقاظ ، لكنها ستنجح بالتأكيد.
استمع إلى الموسيقى الصاخبة ، ويفضل أن يكون ذلك باستخدام سماعات الرأس.
للاستيقاظ في الصباح ، اشرب مشروب طاقة أو قهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين.
قم بتعليق الأعلام الحمراء أو علامات التحذير بجوار سريرك وأرائك لتذكيرك بعدم الذهاب إلى الفراش والراحة ، حيث يمكن أن تتحول راحتك إلى نوم عميق ، وبالتالي تعطيل دورة نومك.
قم بالرقص في جميع أنحاء الغرفة أو العب ألعاب الطاولة مثل Monopoly لإبقائك مستيقظًا ومركّزًا.
في نهاية اليوم ، عندما تشعر بالتعب الشديد ، يمكنك تناول كوكتيل يمكنه أن يبهجك. امزج 3-4 ملاعق صغيرة من القهوة سريعة الذوبان مع البيبسي. خذ رشفة أو رشفتين كبيرتين واشرب الباقي في رشفات صغيرة خلال الساعة التالية. سيبقيك هذا مستيقظًا لفترة كافية قبل الذهاب إلى الفراش.