المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 6: اتخاذ قرار
• جزء 2 من 6: مساعدة احترافية
• جزء 3 من 6: مجموعة المساعدة الذاتية
• جزء 4 من 6: الإقلاع عن العادات القديمة
• جزء 5 من 6: صحة الجسم والعقل
• جزء 6 من 6: الحياة اليومية بدون مخدرات
• نصائح
• تحذيرات

لا تعتقد أنه لا يمكنك التخلص من إدمان المخدرات - بالمثابرة والصبر ، ستهزم هذا المرض. ابدأ بتحديد أسباب الإقلاع عن المخدرات ، لأن ذلك سيساعدك على البقاء قويًا طوال العملية. ثم ضع خطة واعتمد على دعم مجموعات المساعدة الذاتية والآخرين لبدء حياة خالية من المخدرات.

خطوات

جزء 1 من 6: اتخاذ قرار

1. 1 اجعل هدفك هو محاربة إدمان المخدرات. قد لا تتمكن من القيام بذلك بين عشية وضحاها ، ولكن تحديد هدف سيساعدك في تحديد خطواتك التالية.
2. 2 اكتب عواقب استخدام العقاقير التي تؤثر سلبًا على حياتك. بهذه الطريقة يمكنك تغيير سلوكك. لا تكتب عبارات عامة ("هذا يدمر حياتي" أو "لن أحصل على ما أريد") ؛ اكتب كيف تغيرت حياتك منذ أن بدأت في تعاطي المخدرات. قد تصدمك الكتابة على الورق ، لكن وجود قائمة مثل هذه سيساعدك في التغلب على إدمانك.
3. 3 هل يجب أن تتوقف عن تعاطي المخدرات وتعاني من أعراض الانسحاب (أعراض الانسحاب)؟ أنت بالتأكيد مدمن مخدرات. هذه الحالة هي النقيض المطلق لتسمم المخدرات. يتم التعبير عن أعراض الانسحاب في شكل إجهاد وإثارة مستمرين ، وتسمم بالأدوية - في زيادة القوة والاسترخاء.
   • احتفظ بدفتر يوميات وسجل فيه معلومات عن رفاهيتك. اعتمادًا على الدواء الذي تستخدمه ، قد تواجه مشاكل في الجلد والأعضاء الداخلية والأسنان. حتى لو فقدت وزنك للتو أو بدت أكبر سنًا ، فقم بتدوينه.
4. 4 قد يتجاهل المدمن المسؤوليات ، مثل عدم الذهاب إلى المدرسة أو العمل ، أو عدم تنظيف المنزل ، أو دفع الفواتير. يدور عالم المدمن فقط حول تعاطي المخدرات. يعد إدمان المخدرات مشكلة خطيرة تتطلب اتخاذ إجراءات صارمة.
   • اكتب عدد المرات التي ذهبت فيها إلى العمل أو المدرسة مؤخرًا. فكر في شعورك حيال مسؤولياتك.
   • اكتب مقدار المال الذي تنفقه على المخدرات (في اليوم والأسبوع والشهر والسنة).
5. 5 ينسى المدمن عائلته وأصدقائه ، لأنه لا يهتم إلا بالمخدرات. يحاول مدمن مخدرات تجنب رفقة المقربين القلقين على حالته.
   • الشجار مع العائلة أو الأصدقاء حول إدمانك للمخدرات هو علامة على إدمانك للمخدرات.
6. 6 من مظاهر إدمان المخدرات الكذب المستمر وسرقة الأشياء الثمينة أو المال (لدفع ثمن المخدرات) ، وخاصة من أحبائهم. إدمان المخدرات له تأثير ضار ليس فقط على الصحة ، ولكن أيضًا على السلوك البشري (لأنه قرر السرقة).
   • الأكاذيب والعار التي يتعرض لها المدمن بسبب سلوكه هي جزء من إدمان المخدرات.
7. 7 ينسى المدمن هواياته واهتماماته ، لأنه لا يفكر إلا في المخدرات. التحول من تعاطي المخدرات إلى بعض الهوايات (التسلق ، الرقص ، جمع الطوابع ، العزف على آلة موسيقية ، تعلم لغة أجنبية).
   • يمكن لأي شخص يمكنه التركيز على هواياته التغلب على إدمان المخدرات.
8. 8 يؤثر تعاطي المخدرات سلبًا على حياتك (يعاني المدمنون من مشاكل في المدرسة والعمل والأسرة والقانون والصحة). على عكس معظم الناس ، فإن القبض على مدمن مخدرات هو حدث عادي يتم نسيانه بسرعة.
   • ربما تم القبض عليك بسبب القيادة تحت تأثير المخدرات أو لحيازة المخدرات.
   • إذا كنت مدمنًا على المخدرات ، فسوف تنفر عائلتك وأصدقائك ومن تحب.
9. 9 اكتب التغييرات الإيجابية بعد الإقلاع عن المخدرات. كيف تغيرت حياتك؟ لا شك أنك ستتخلص أو تقلل من اللحظات السلبية التي ارتبطت بتعاطي المخدرات.

جزء 2 من 6: مساعدة احترافية

1. 1 انظر عالم المخدرات. سيقدم لك هذا الطبيب نصائح حول كيفية علاج إدمان المخدرات.
   • من المرجح أن يوصي طبيبك بالذهاب إلى مركز العلاج من تعاطي المخدرات لبدء تطهير نظامك تحت إشراف طبي. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تستخدم المواد الأفيونية أو البنزوديازيبينات. يمكن أن يكون إزالة السموم من الجسم من هذه المواد مؤلمًا جدًا ومميتًا في بعض الأحيان.
2. 2 اذهب إلى عيادة العلاج من تعاطي المخدرات أو مركز إعادة التأهيل من تعاطي المخدرات إذا كنت قد استخدمت الباربيتورات أو الميثامفيتامين أو الكوكايين أو الكراك أو المواد الأفيونية أو البنزوديازيبينات ، حيث إن إزالة السموم من هذه المواد يهدد الحياة ويمكن أن يؤدي إلى قصور القلب والسكتة الدماغية والنوبات المرضية. مهم لتطهير الجسم تحت اشراف الاطباء).
   • حتى إذا لم تكن تعاني من أعراض انسحاب مهددة للحياة ، فهناك آثار جانبية أخرى تجعل من الصعب التعافي من إدمان المخدرات ، مثل الشعور بالقلق والهلوسة.
   • أعراض الانسحاب لا تسمح للعديد من مدمني المخدرات بالتغلب على إدمان المخدرات.لذلك ، من الأفضل التغلب على هذه الحالة تحت إشراف متخصصين سيساعدونك في التعامل مع عواقب الإقلاع عن تعاطي المخدرات.
   • إذا كنت قيد الاعتقال ، فقد يُسمح لك بزيارة المستشفى. أغتنم هذه الفرصة.
3. 3 بالإضافة إلى البرامج الطبية (إدمان المخدرات) ، يشمل العلاج الناجح الاستشارات الفردية والجماعية. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تغيير طريقة تفكيرك في المخدرات.
   • ليس من غير المألوف أن يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المخدرات من مشاكل نفسية مرتبطة بها مثل القلق واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب. يمكن للمعالج النفسي المتمرس في علاج هذه الاضطرابات أن يساعد في علاجها وإدمان المخدرات.
   • يمكن للمعالج أيضًا استخدام المقابلات التحفيزية لمساعدتك في التعرف على ما يمنعك من الإقلاع عن المخدرات.
   • يمكن لطبيبك أو مركز إعادة التأهيل مساعدتك في العثور على المعالج النفسي المناسب والمتخصص في مشاكل إدمان المخدرات.
4. 4 من أجل التغلب على إدمان المخدرات ، ستحتاج إلى المساعدة في جوانب مختلفة من حياتك (لأن الإدمان يؤثر تقريبًا على كل جانب من جوانب حياة الشخص). كن مستعدًا لطلب المساعدة لتحسين صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية.
   • ضع في اعتبارك طلب المساعدة من معالج عائلي أو مدرب لياقة أو مستشار مالي أو أي خبير آخر يمكنه مساعدتك في إعادة حياتك إلى المسار الصحيح.

جزء 3 من 6: مجموعة المساعدة الذاتية

1. 1 المدمنون الذين يصبحون أعضاء في مجموعات المساعدة الذاتية هم أكثر عرضة للتعافي. يعد برنامج الـ 12 خطوة من أكثر البرامج فعالية في التخلص من إدمان الكحول والمخدرات.
   • المدمنون المجهولون والمدمنون المجهولون هم أكثر المجتمعات شهرة (مجموعات المساعدة الذاتية) التي تدعم مدمني الكحول ومدمني المخدرات في سعيهم للتخلص من هذه الآفات.
   • هناك مجموعات أخرى للمساعدة الذاتية ، على سبيل المثال ، SMART Recovery ، والتي تساعد على التخلص من أي إدمان.
   • كن عضوًا في العديد من مجموعات المساعدة الذاتية لاختيار المجموعة المناسبة لك.
   • ابحث على الإنترنت عن مجموعة مساعدة ذاتية محلية.
   • اعترف أنك مريض. الإدمان مرض يغير بنية الدماغ. عندما تقر بأنك تعاني من مرض ، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع إدمان المخدرات.
2. 2 في العديد من مجموعات المساعدة الذاتية ، يتم تعيين موجهين للقادمين الجدد (مدمنو الكحول السابقون أو مدمنو المخدرات الذين تغلبوا على إدمانهم) لمساعدتهم على اجتياز برنامج التعافي.
3. 3 قدم الدعم لأشخاص آخرين في مجموعة المساعدة الذاتية الخاصة بك. تشمل هذه المجموعات أشخاصًا يجدون أنفسهم في نفس الموقف الذي تعاني منه ويعانون من مشاعر مماثلة من اليأس والعار. تقديم الدعم للتعافي وتحمل المسؤولية.

جزء 4 من 6: الإقلاع عن العادات القديمة

1. 1 خطط ليومك لكسر العادات القديمة. افعل كل يوم أشياء تسمح لك بتحقيق أهدافك ، مثل التخرج من المدرسة الثانوية ، أو تكوين أسرة ، أو العثور على وظيفة. في النهاية ، ستطور عادات صحية تمنعك من تعاطي المخدرات.
2. 2 تتبع مهامك اليومية لتبقى على اطلاع بما تفعله. للقيام بذلك ، ابدأ في يوميات واكتب ما عليك القيام به فيها.
   • اترك مساحة للملاحظات ، وإذا كنت في طريق مسدود ، فاكتب هناك من يمكنه مساعدتك في الخروج من هذا الموقف.
   • إذا لم يكن لديك عائلة أو أصدقاء لمساعدتك في الخروج من المأزق ، فلا بأس في طلب المساعدة من معالج.
3. 3 كن صادقًا مع نفسك بشأن الأشخاص الذين تتفاعل معهم والأماكن التي تزورها. لا تتعامل مع مدمني المخدرات ولا تذهب إلى المؤسسات المناسبة.
   • على سبيل المثال ، لا تذهب إلى حيث يتجمع مدمنو المخدرات فقط لاختبار قوة إرادتك. وبالمثل ، لا تقابل أشخاصًا اشتريت منهم مخدرات ذات يوم. يشير هذا إلى رغبة اللاوعي في العودة إلى تعاطي المخدرات.
4. 4 كن صبورا. بالإضافة إلى الاعتماد الجسدي ، قد تتطور إلى الاعتماد العاطفي ، أي الرغبة في ما فعلته في الماضي. تحلى بالصبر ، لأن التخلص من العادات القديمة سيستغرق بعض الوقت.
5. 5 ابحث عن أشخاص يدعمونك في بحثك عن إدمان المخدرات. سيساعدك الأقارب والأصدقاء على طول طريق التعافي.
   • يمكنك أيضًا الاعتماد على الأشخاص الذين مروا بموقف مماثل. سوف يساعدونك في تحقيق أهدافك.
   • اختر الأشخاص الذين لا يعانون من إدمان المخدرات حتى لا تغري نفسك.

جزء 5 من 6: صحة الجسم والعقل

1. 1 ممارسة الرياضة بانتظام لتخفيف الضغط الناتج عن الانسحاب من المخدرات.
   • ابدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مارس التمارين مع مدرب شخصي. هذا سوف يحسن صحتك.
   نصيحة الأخصائي

   

   لورين أوربان ، LCSW

   
   
   أخصائية العلاج النفسي المرخصة لورين أوربان أخصائية نفسية مرخصة مقرها في بروكلين ، نيويورك مع أكثر من 13 عامًا من الخبرة في العمل العلاجي مع الأطفال والعائلات والأزواج والعملاء الأفراد. حصلت على درجة الماجستير في الخدمة الاجتماعية من كلية هنتر عام 2006. إنه متخصص في العمل مع أعضاء مجتمع LGBTQ + ومع العملاء الذين يخططون أو في عملية التخلص من إدمان المخدرات أو الكحول.

   لورين أوربان ، LCSW
   معالج نفسي مرخص

   اطلب من شريكك أن يبدأ التدريب معك. تقول المعالجة النفسية لورين أوربان: "إذا كان لديك شريك ، فسيكون من المفيد بالتأكيد إشراكه في أنشطة تهدف إلى تحسين الجسم. من الأفضل أن تطلب منه أن ينضم إليك في صفك ".

2. 2 كل بطريقة مناسبة. للقيام بذلك ، ابحث عن برنامج تغذية على الإنترنت أو اتصل بأخصائي التغذية. سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي على استعادة صحتك التي تضررت بسبب العقاقير.
3. 3 مارس اليوغا. اليوغا عبارة عن مزيج من التمارين والتأمل يساعد في تقوية صحتك وعقلك.مارس اليوجا عدة مرات في الأسبوع لمدة 15-30 دقيقة للتعامل مع التوتر والحث على استخدام الكحول أو المخدرات.
4. 4 يتأمل. التأمل طريقة رائعة لتخفيف التوتر والتركيز على تنفسك.
   • للتأمل ، ابحث عن مكان مريح وهادئ للجلوس فيه لمدة 10-15 دقيقة.
   • ركز على تنفسك بأخذ أنفاس عميقة ومنتظمة.
   • تجاهل الأفكار في رأسك. ركز بشكل حصري على التنفس.
5. 5 خذ دورة الوخز بالإبر. الوخز بالإبر هو علاج صيني قديم يتم فيه إدخال الإبر في نقاط معينة من الجسم. ستساعدك هذه الطريقة في التعامل مع أعراض الانسحاب وعدم الراحة.
   • في معظم الحالات ، لا يغطي التأمين الطبي (في بلدان رابطة الدول المستقلة وروسيا) الوخز بالإبر.
6. 6 قم بزيارة طبيب ما دمت بحاجة إلى مساعدته. يمكنك أيضًا زيارة أخصائي مع الأقارب لحل المشكلات معًا.

جزء 6 من 6: الحياة اليومية بدون مخدرات

1. 1 خطط لحياة خالية من المخدرات. أدرج في هذه الخطة كيف ستتغلب على الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات ، وتكافح الملل والإحباط ، وتفي بالالتزامات التي أهملتها. سيؤثر التوقف عن تعاطي المخدرات على كل جانب من جوانب حياتك (على سبيل المثال ، التواصل مع الآخرين أو تربية الأطفال).
   • فكر في الطريقة التي ستتصرف بها لإزالة تأثير إدمانك على كل جانب من جوانب حياتك.
   • اكتب أفكارك حول كيفية تصرفك في مواقف خاصة ، على سبيل المثال ، أثناء محادثة محايدة ، في المناسبات الاجتماعية ، وما إلى ذلك.
2. 2 اكتب الأهداف التي ترغب في تحقيقها. يمكن أن تكون هذه أكثر المهام العادية ، مثل الاستحمام كل يوم أو تناول الطعام الصحي ، أو تطلعات أوسع مثل العثور على وظيفة.
   • تتبع تقدمك نحو أهدافك. سترى تحسينات من شأنها أن تحفزك على المضي قدمًا.
3. 3 إذا شعرت أنه لم يعد بإمكانك مقاومة الإغراء ، فاستخدم طريقة "الإلحاح على التصفح". عندما تقمع الإغراء ، فإنها عادة ما تنمو فقط. من خلال الاعتراف بالإغراء ، يمكنك التحكم فيه.
   • بمجرد اعترافك بالإغراء ، فكر في إدمانك. كن صريحًا بشأن مشاعرك وأفكارك.
   • قيم مستوى إغرائك (من 1 إلى 10 ، حيث 1 ضعيف و 10 قوي). توقف لمدة 10 دقائق ثم افعل شيئًا مثل غسل سيارتك. الآن نقدر قوة الإغراء مرة أخرى. إذا لم تضعف ، افعل شيئًا آخر.
4. 4 لا تتعامل مع مدمني المخدرات أو تجار المخدرات ، ولا تذهب إلى المؤسسات المناسبة (حيث اشتريت أو استخدمت المخدرات).
   • بدلاً من ذلك ، انتقل إلى الأماكن التي لا تتعلق بالمخدرات. على سبيل المثال ، اذهب لتسلق الصخور أو المشي لمسافات طويلة.
5. 5 احصل على وظيفة لتحافظ على انشغالك (الأمر يستحق الحصول على وظيفة بدوام جزئي). من خلال العمل ، ستكسب المال ، مما سيعزز احترامك لذاتك.
   • ضع راتبك في حساب مصرفي.
   • إذا كنت لا تريد البحث عن عمل ، كن متطوعًا. يمكن أن يساعدك الالتزام بالآخرين على نسيان المخدرات بشكل أسرع.
6. 6 ركز على بناء حياة جديدة بمجرد التغلب على الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات واستعادة صحتك. انتبه أكثر لأحبائك ، واعمل واستمتع بأنشطتك وهواياتك المفضلة.
   • خلال هذا الوقت ، استمر في حضور اجتماعات مجموعة المساعدة الذاتية ورؤية المعالج. لا تتم عملية التعافي من إدمان المخدرات بسرعة ، لذا إذا كانت حياتك تتحسن ، فلا تفترض أنك قد شفيت بالفعل.

نصائح

• لا تدع الانتكاس يضع حدًا لجهودك. إذا كنت قد استخدمت الدواء بعد اتخاذ إجراء للتعافي من إدمان المخدرات ، تعامل مع المشكلة قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة. حتى إذا بدأت في تعاطي المخدرات مرة أخرى ، فلا تستسلم - فلا يزال بإمكانك التغلب على هذه الرذيلة. حاول اكتشاف الخطأ الذي حدث وابدأ من جديد. بغض النظر عن المدة التي يستغرقها التخلص من إدمان المخدرات ، فإن الأمر يستحق ذلك!

تحذيرات

• إن التعامل مع إدمان المخدرات ليس مجرد مسألة إرادة. يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات إلى تغيرات نفسية وجسدية في صحة الشخص. من أجل متابعة جميع الخطوات اللازمة ، اطلب المساعدة المهنية.
• إذا رأيت طبيبًا بشأن إدمان المخدرات ، فمن المحتمل أن تظهر تفاصيل الأمر في سجلاتك الطبية. في الوقت الحالي ، يعتبر الكشف عن مثل هذه المعلومات غير قانوني ، ولكن في حالات نادرة يحدث ذلك ، مما قد يؤدي في المستقبل إلى عدد من المشاكل في العمل والتأمين. بالطبع ، إذا واصلت تعاطي المخدرات غير المشروعة ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم حالتك. إذا وجدت نفسك ضحية لعدم الكفاءة الطبية ، فاتصل بمحام.
• يمكن أن يكون إنهاء الإدمان على المخدرات خطيرًا أو حتى مميتًا. قبل اتخاذ أي إجراء ، استشر طبيبك.