كيف تستعد للانفصال

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 4: تحليل العلاقات
طريقة 2 من 4: الاستعداد النفسي والعاطفي
طريقة 3 من 4: تغيير المشهد
طريقة 4 من 4: الاستعداد للعيش بمفردك

إذا كنت تشعر مؤخرًا بأنك أصبحت وشريكك بعيدًا عن بعضكما البعض ، فمن المحتمل أنك قلق بشأن انفصال محتمل. إذا شعرت أن الانفصال وشيك ، يجب أن تستعد له.قد يكون هذا صعبًا إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ. أولاً ، فكر في خطة عمل ، ثم ابدأ في الاستعداد لحياة مستقلة. لن يساعدك ذلك في التعامل مع الانفصال فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على المضي قدمًا في حياتك بسلام.

خطوات

طريقة 1 من 4: تحليل العلاقات

1 اسأل نفسك أسئلة غير مريحة. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت علاقتك محكوم عليها بالفشل حقًا أم أنها مجرد معركة كبيرة. قبل قطع العلاقة ، فكر فيما إذا كنت تفهم كل ما يحدث بشكل صحيح. حلل حالة العلاقة في الوقت الحالي. فكر في ما تشعر به أنت وشريكك قبل الانفصال. إذا بدأت في إبعاد نفسك عن شريكك ، فقد يكون من الصعب التراجع.
- فكر في جودة علاقتك. هل تشعر بالرضا أو السوء معًا غالبًا؟ هل تشعر بالتعب بسبب التناوب المستمر بين المشاجرات وأوقات السلم؟
2 فكر في العودة إلى ما تم فعله للحفاظ على العلاقة. فكر فيما فعلته بالفعل وكيف حاولت حل المشكلات. من من الزوجين على استعداد للعمل على علاقة؟ إذا كنت أنت فقط أو شريكك فقط ، فمن غير المرجح أن يتم إنقاذ العلاقة.
- هل سبق لك أن ناقشت علاقتك مع شريك حياتك؟ كم مرة حاولت إصلاح كل شيء؟ هل حاولت الذهاب إلى معالج نفسي؟
3 استمتع بالعلاقة طالما يمكنك ذلك. إذا قررت أنه لم يعد من الممكن حفظ علاقتك ، فاقبل فكرة أنها ستنتهي قريبًا. لا تنتظر حتى تنتهي ، بل ابتهج بالخير الذي هو الآن. تذكر اللحظات الممتعة من الماضي ، وفكر في الاستنتاجات التي يمكنك استخلاصها والتجربة التي تعلمتها من هذه العلاقة.

طريقة 2 من 4: الاستعداد النفسي والعاطفي

1 غير موقفك من العيش بمفردك. ابدأ بإعداد نفسك عقليًا وعاطفيًا للانفصال. بعد الانفصال ، يعتقد الكثيرون أنهم سيظلون وحدهم دائمًا. حاول أن تفهم أن فترة عدم وجود علاقة هي فرصة لأخذ استراحة من المشاكل. يمكن أن يعني كونك أعزب أن تكون شخصًا حرًا. تخلص من الأفكار السلبية.
- فكر في كل الأشياء السيئة التي حدثت في علاقتك ، وتخيل كيف ستكون الحياة بدون هذه المشاكل.
- ضع قائمة بفوائد التخلي عن هذه العلاقات والأشياء التي ستسعدك عندما تكون بمفردك.
2 تعامل مع نفسك بعناية. قد تكون حزينًا بشأن الانفصال ، ولا بأس بذلك. دع نفسك تحزن. لا تلوم نفسك - فقط ذكِّر نفسك أنك لست مناسبًا لبعضكما البعض. لا تدع الانفصال يجعلك تشعر بالأسف على نفسك أو تشعر بالاكتئاب. أحب نفسك بالطريقة التي تحب أن يحبك بها شخص آخر ، وعامل نفسك بالطريقة التي تستحقها.
3 حاول إعادة النظر في ما تشعر به حيال عدم وجود شريك والبقاء بمفردك. في العديد من الثقافات ، يكون وجود زوجين أكثر قيمة من عدمه. يضع هذا العديد من الأشخاص تحت ضغط للدخول في علاقات لا يحبونها أو الحفاظ على علاقات لا تجلب لهم السعادة. لكن لا حرج في المعايير العالية - لا تقبل بما لا يناسبك. انت تستحق الأفضل!
- ضع في اعتبارك ما إذا كنت قد شعرت بالوحدة في هذه العلاقة.
- ذكّر نفسك أن عدم وجود زوجين لا يعني أنك وحدك. هناك أشخاص في حياتك مستعدون ليكونوا هناك ويهتمون بجعلك سعيدًا.
4 تخيل أنك سعيد. ارسم صورة (على الورق أو في خيالك) عن المكان الذي ستكون فيه في المستقبل القريب. فكر في شكل حياتك بدون شريك. تخيل أنك سعيد وهادئ. إذا كنت تستطيع تصور التغيير ، سيكون لديك شيء تسعى جاهدًا من أجله بعد الانفصال.
- ماذا تريد ان تفعل؟ هل تحلم بزيارة أي مكان؟
- ماذا تريد أن تأكل؟ ربما يوجد مقهى في مدينتك تريد زيارته ، لكن لم تذهب إلى هناك لأن شريكك لم يرغب في ذلك؟
- مع من تود قضاء الوقت؟ هل لديك أصدقاء فقدت الاتصال بهم؟ هل تحلم بنوع من العلاقة؟
5 تذكر من أنت. غالبًا ما ينغمس الأشخاص في العلاقات في شريكهم لدرجة أنهم ينسون أنفسهم. عندما تستعد للانفصال ، فكر في نفسك: كم أنت شخص جيد ، وما الذي يمكن أن تفقده مع ظهور العلاقات الحالية في حياتك.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك على طبيعتك. انتبه جيدًا للسمات الإيجابية.
- فكر في نقاط قوتك.
- عد إلى الهوايات التي تخليت عنها.
- فكر في الانفصال على أنه فرصة لإعادة اكتشاف نفسك وفهم ما تريده من العلاقة.

طريقة 3 من 4: تغيير المشهد

1 ابدأ في التخلص من الأشياء التي تذكرك بالماضي وتجعلك تندم على الانفصال. إذا كان هناك الكثير من رسائل التذكير بالعلاقة في غرفتك أو شقتك ، فتخلص من الفائض. قبل الانفصال وبعده ، لست بحاجة إلى تذكيرات مستمرة بشأن حبيبتك السابقة.
- ضع كل متعلقات شريكك في صندوق وقم بتمريرها عبر أصدقائك.
- إذا كنت تريد الاحتفاظ بالأشياء التي تذكرك بالعلاقة ، فقم بإخفائها أو التخلص منها.
2 غير أي شيء في منزلك. إذا لم يكن التخلص من الأشياء التي تذكرك بعلاقة ما كافيًا ، فاستغل المساحة بأكملها. فكر في الكيفية التي يجب أن يعكس بها منزلك حالتك الجديدة. نقل الأثاث أو شراء واحدة جديدة. اختر ألوانًا أخرى. قم بتغيير كل ما هو مطلوب للحفاظ على الغرفة منتعشة ودافئة وجميلة.
3 ابدأ في إلقاء نظرة فاحصة على نفسك. أثناء الانفصال ، من المهم مراقبة صحتك حتى يسهل عليك التعافي. فكر فيما ستفعله وابدأ. سيساعدك هذا على تقليل آثار الإجهاد الناتج عن الانفصال على جسمك.
- اشترِ الأطعمة الصحية والفيتامينات المعززة للمناعة (مثل فيتامين سي). سيساعد هذا في حماية الجسم من آثار الإجهاد.
- اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ونم بمعدل 8 ساعات كل ليلة.
- انطلق لممارسة الرياضة. يمكن لممارسة الرياضة أن تحارب الاكتئاب ، وتعزز الصحة ، وتعزز إنتاج الإندورفين ، وهرمونات الفرح.
- احتفظ بمفكرة وسجل تجاربك هناك.

طريقة 4 من 4: الاستعداد للعيش بمفردك

1 فكر في خطة عمل في وقت الانفصال. إذا كنت تعتقد أنه سيكون من الصعب عليك التعامل مع المشاعر ، ففكر في خطة مسبقًا حتى يمر كل شيء بأقل قدر من الخسائر. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعيش مع شريك سوف تنفصل عنه.
- اجذب الأصدقاء والعائلة الموثوق بهم. أخبرهم بما يحدث. أخبرهم أنك ستحتاج إلى مساعدتهم واحتفظ بأرقامهم في متناول اليد.
- اطلب من شخص آخر التقاط متعلقاتك من شريكك أو إحضار الأشياء التي تركتها له.
- عِد نفسك بعدم البقاء على اتصال بشريكك بعد الانفصال ، واحرص على الوفاء بوعدك.
- فكر في المكان الذي ستذهب إليه بعد الانفصال وأين ستعيش.
2 قم بإلهاء نفسك فور الانفصال. سوف تكون حزينًا لبعض الوقت ، لذلك عليك أن تشغل نفسك. قم بإعداد الأفلام التي طالما رغبت في مشاهدتها ، أو الكتب التي طالما رغبت في قراءتها. شاهد الموسم الكامل من برنامجك التلفزيوني المفضل مرة واحدة. قم بشراء طعامك المفضل وضعه في الثلاجة.
3 ابدأ استراحة. إذا كنت تستعد للانفصال وكنت واثقًا من قرارك ، فابدأ في الانفصال بنفسك. لا فائدة من تأخير ما لا تحتاجه أو لا تستطيع إصلاحه. لتجنب الانتظار المؤلم ، تحدث عن تفتيت نفسك.
- تحدث إلى شريكك شخصيًا. لا تنهي العلاقة عبر الهاتف أو النص.
- تحدث عن العلاقات وكيف أثرت عليك. لا تلوم شريكك أو تحكم عليه.
- اشرح له أنك تريد الانفصال. تجنب الكليشيهات القائلة بأنه ليس شريكك ، بل أنت.
4 اقضِ وقتًا مع أصدقائك. أثناء الاستعداد للانفصال ، حاول التواصل مع الأصدقاء الذين فقدت الاتصال بهم. سيساعدك هذا ليس فقط في تخفيف الضغط الناتج عن الانفصال ، ولكنه سيساعدك أيضًا على تجاوز الانفصال. ثق بأصدقائك ودعهم يساعدونك.دع أصدقائك يدعمونك: تناول الآيس كريم معهم ، شاهد فيلمًا ، العب لعبة رياضية في الحديقة ، اذهب إلى حفلة.
5 لا تغش في شريكك. ربما تكون غير سعيد بهذه العلاقة وتريد انتباه الشخص الآخر. لكن لا تقودك عواطفك حتى تنتهي علاقتك الحالية رسميًا. حتى لو استنفدت علاقتكما نفسها بسبب خيانة شريك حياتك ، فلا تنحني إلى مستواه. بعد الانفصال ، امنح نفسك وقتًا للعودة إلى حواسك وعندها فقط وافق على علاقة جديدة.
- كن منفتحًا مع الناس ، وتعرف على معارف جديدة ، وانتقل إلى أماكن جديدة ، ولكن خذ وقتك لبدء علاقة مع أول شخص تقابله.