المحتوى

• خطوات
• نصائح

كثير من الناس يعانون من مشاكل في التنسيق. لن يساعد القفز على الحبل في تحسين التناسق فحسب ، بل سيساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية. في هذا المقال سنخبرك بكيفية إنقاص الوزن بحبل.

خطوات

1. 1 في البداية ، يجب أن تقفز الحبل من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة لكل مجموعة. يمكن للمبتدئين أيضًا القفز المزدوج. للقيام بذلك ، يجب أن تستخدم يديك ببطء أكثر من المعتاد. إذا كنت في حالة جيدة ، اقفز لمدة دقيقتين. راحة 1 دقيقة بين المجموعات. حاول إكمال ما مجموعه 2-4 طرق.
2. 2 تأكد من القفز بشكل صحيح. يجب ألا تقفز عالياً لأن ذلك سيؤثر بشدة على الأربطة. استرخي واقفز قليلًا ، واعثر على الإيقاع المناسب لذلك.
3. 3 اجعل تدريباتك أصعب. يمكنك تحريك رجليك للخلف وللأمام أثناء القفز. كن صبورًا لأنك تحتاج إلى تطوير تنسيق جيد لهذا.
4. 4 اتبع النتائج. إذا تمكنت من إكمال كل ما سبق ، فستلاحظ قريبًا تغييرات إيجابية في الشكل الخاص بك. ستزيد من ثقتك بنفسك وتفقد الوزن في نفس الوقت. هذا التمرين سهل بما فيه الكفاية. عادة ما تكون الحبال غير مكلفة وستحتاج إلى مساحة صغيرة جدًا للتدريب.

نصائح

• عند اختيار الحبل ، قف مع وضع قدميك في منتصفه واسحب المقابض إلى الإبطين. مع وضع المقابض في وضع أفقي ، ستكون حواف الحبل على بعد 8 سنتيمترات من الإبطين.
• لتعقيد المهمة ، يمكنك القفز على ساق واحدة أو تثبيت الدبوس تحت قدميك مرتين في قفزة واحدة.