كيف تتغير تماما

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 4: كيف تقيم حياتك
الطريقة 2 من 4: كيفية إحداث تغيير كبير
الطريقة الثالثة من 4: كيف تكون أفضل نسخة منك
طريقة 4 من 4: كيفية البقاء على المسار الصحيح
نصائح

إن معرفة أنك لا تعيش بالطريقة التي ترغب في أن تعيش بها يمكن أن يكون بمثابة إحساس بالجمود والإحباط تجاه نفسك. في حين أن تغيير نفسك ليس بالأمر السهل ، فإن العمل يستحق الجهد المبذول. يمكنك التغيير إذا فكرت في خطة واتبعتها. إذا كنت مستعدًا لإجراء تغييرات كبيرة ، فحدد أولاً كيف تريد أن ترى حياتك وما الذي تريد تغييره. ثم ابدأ عملية التغيير بخطوتين صغيرتين وحدد أهدافًا جديدة لنفسك لمساعدتك على أن تصبح أفضل. راقب أفعالك واستمر في التحفيز لتسهيل متابعة خطتك.

خطوات

طريقة 1 من 4: كيف تقيم حياتك

1 افهم كيف تتخيل حياتك المثالية. إذا كنت تريد التغيير تمامًا ، فقد تشعر أن حياتك لا تتطور بالطريقة التي تريدها. لكي تصبح أفضل نسخة من نفسك ، من المهم أن تفهم كيف تريد أن تكون حياتك. فكر في وظيفتك أو مدرستك المثالية ، وكيف تريد أن تقضي أيامك ، وكيف تريد أن يظهر الآخرون.
- على سبيل المثال ، قد تقرر أنك تريد أن تكون مدرسًا من أجل العمل مع الأطفال. في وقت فراغك ، تريد مساعدة الآخرين ، والقيام بشيء بيديك ، والتواصل مع عائلتك. لنفترض أنك تريد أن ينظر إليك الناس على أنك شخص لطيف ويعمل بجد.
2 حضر قائمة العادات والأفعالهذا يزعجك. ستحتاج إلى استبدال العادات السيئة بأخرى جيدة إذا كنت تريد تغييرات كبيرة. حدد العادات التي تمنعك من التمتع بالحياة التي تريدها. فكر في الأفعال التي تسبب لك المشاكل. اكتب قائمة بهذه العادات والأنشطة للعمل عليها لاحقًا.
- افترض أنك اكتشفت أن عادات الأكل في عطلة نهاية الأسبوع تمنعك من جمع الأموال للهوايات وتناول الطعام الصحي.
- أو قد تجد أنك تمسك بهاتفك بين يديك وهذا يستغرق وقت فراغك كله.
3 حدد ما الذي يحفز السلوك الذي تريد تغييره. التخلص من العادة السيئة ليس بالأمر السهل ، لكن معرفة ما يحفز هذه العادة سيسهل محاربتها. إذا شعرت أنك تريد أن تفعل شيئًا ضارًا ، فاكتب ما حدث لك من قبل.قد يكون هناك شيء ما عامل استفزازي ، وإذا تجنبت تكرار هذا الموقف ، فسيكون من الأسهل عليك تغيير شيء ما.
- لنفترض أنك تحاول التخلي عن الوجبات السريعة. في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في تناول كيس من رقائق البطاطس ، فكر فيما حدث قبل أن تشعر بالرغبة في ذلك. قد تجد أنك تشتهي الوجبات السريعة عندما تكون متوترًا. يمكن أن يساعدك التعامل مع التوتر على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.

الطريقة 2 من 4: كيفية إحداث تغيير كبير

1 استثمر في نفسك لتساعد نفسك على فهم قيمتك. أنت تستحق أن تشعر بالرضا ، لذا أنفق المال على نفسك. قم بتغيير تسريحة شعرك ، واشترِ ملابس جديدة لتسهيل البدء. إذا كنت تستخدمين المكياج ، فتعلمي كيفية عمل مكياجك بطريقة جديدة.
- إذا أتيحت لك الفرصة ، احصل على قصة شعر جديدة في الصالون واشترِ ملابس جديدة.
- إذا كنت تعاني من نقص في المال ، فانتقل إلى متجر لبيع الملابس المستعملة أو قم بشراء بعض العناصر بسعر مخفض. يمكنك أيضًا دعوة الأصدقاء أو الصديقات لتبادل الملابس التي لا تحتاجها.
2 غيّر محيطك لتتناغم مع محيط جديد. يمكن أن تساعدك التغييرات في بيئتك على تغيير طريقة تفكيرك ورؤية الفرص الجديدة أمامك. أولاً ، تخلص من العوائق والقمامة في المنزل والعمل. ثم أعد ترتيب الأثاث والعناصر الأخرى لإضفاء مظهر جديد على الغرف. إذا أمكن ، اشترِ شيئًا جديدًا لتذكيرك بأنك تحاول تغيير حياتك.
- حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا ، لذلك لا تقلق إذا لم تتمكن من إعادة المساحة بأكملها. ربما يكفي نبات صغير محفوظ بوعاء أو ملصق تحفيزي لتجعلك تشعر بأنك جديد.
- إذا استطعت ، فغيّر كل شيء من حولك لتجعل حياتك تبدو جديدة بالنسبة لك. استبدل اللوحات الموجودة على الجدران ، واشترِ بياضات ومناشف جديدة ، واستبدل الأثاث القديم أو المعيب.
نصيحة: قم بتزيين المساحة من حولك بحيث تبدأ بالتوافق مع حياتك المثالية. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الدراسة أو الكتابة أكثر ، ضع مكتبك في أبرز مكان في الغرفة. إذا كنت ترغب في بدء الطهي كل يوم ، انقل القدور والمقالي إلى مكان بارز.
3 تحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية لتحفيز نفسك. يمكن أن يساعدك موقفك تجاه نفسك أو يفسد كل مساعيك ، لذلك من المهم أن تتعلم كيف تعامل نفسك بشكل إيجابي. راقب أفكارك لتحديد الاتجاهات السلبية في الوقت المناسب. إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار سلبية ، تحدى تلك الأفكار واستبدلها بشيء محايد أو إيجابي. اصنع تأكيدات إيجابية لنفسك يمكنك تكرارها على مدار اليوم.
- لنفترض أنك كنت تعتقد أنك تفشل. قل لنفسك ، "هذا لا يمكن أن يكون صحيحًا ، لأنني أغني جيدًا ، وأرسم وأخبز الفطائر." ثم استبدل الفكرة الأصلية بما يلي: "أستطيع أن أفعل الكثير ، لكن من المستحيل معرفة كل شيء".
- يمكنك استخدام التأكيدات الإيجابية التالية لتحفيز نفسك: "أنا رائع" ، "يمكنني تحقيق أي شيء بالعمل الجاد" ، "أصبحت أفضل نسخة من نفسي."
4 جرب شيئًا جديدًا لإخراج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك. إذا كنت تنوي تغيير شيء ما ، فيجب أن تتعلم الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك من أجل النمو. أفضل رهان لك هو البدء في تجربة أشياء جديدة. قم بعمل قائمة بالأشياء التي طالما رغبت في تجربتها وابدأ في شطب العناصر منها.
- قد تتضمن القائمة عناصر مثل "الذهاب إلى مطعم تايلاندي" ، "القفز بالمظلة" ، "الاشتراك في دروس الرسم" ، "التقدم للحصول على تدريب داخلي" ، "القيام بعمل تطوعي" ، "التحدث إلى شخص غريب في متجر" "تغيير تصفيفة الشعر" ، "العمل بطريقة جديدة."

الطريقة الثالثة من 4: كيف تكون أفضل نسخة منك

1 ضع أهدافًا واقعية وقابلة للقياس. أعد قراءة وصف حياتك المثالية الذي كتبته سابقًا وسلط الضوء على أهداف 1-3 التي ستساعدك في الحصول على ما تريد. تأكد من أن أهدافك صغيرة ويمكن قياسها بسهولة. ضع أهدافًا محددة لتسهيل تتبع تقدمك.
- على سبيل المثال ، هدف "التحرك أكثر" تمت صياغته بشكل سيئ لأنه ليس ملموسًا ولا يمكن قياسه. من الأفضل صياغة هدف مثل هذا: "تمرن لمدة 30 دقيقة كل يوم."
2 طوّر عادات جديدة لمساعدتك في تحقيق أهدافك. ضع قائمة بالعادات الجيدة التي ستساعدك في الحصول على ما تريد. ثم فكر في كيفية جعلها جزءًا من حياتك. خصص وقتًا للعادات الجديدة لبدء رحلتك نحو أهدافك.
- لنفترض أن لديك هدفًا للوصول إلى وزن صحي. يمكن لعاداتك الجديدة أن تمارس الرياضة كل يوم وتناول الطعام بشكل صحيح. لتسهيل القيام بما تريد القيام به ، خذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة وإعداد وجبات صحية.
3 اقض وقتًا أقل في الأنشطة غير المهمة حتى يكون لديك وقت لممارسة الأنشطة المهمة حقًا. كل شخص لديه فترة زمنية محدودة ، لذلك بعد ظهور أهداف جديدة ، قد تشعر أنك ببساطة لا تستطيع فعل كل شيء. لإيجاد وقت للعمل على أهداف جديدة ، من المهم تحديد الأنشطة التي لا تجعل حياتك أفضل. استبدل هذه الأنشطة بأنشطة أكثر أهمية وعادات جديدة.
- لنفترض أنك عادة تلعب الألعاب على هاتفك الذكي أثناء استراحة الغداء. استخدم هذا الوقت للرياضة.
4 أحط نفسك بأشخاص موجهين نحو النمو والذين سيحفزونك. يمكن أن يكون للبيئة تأثير كبير على دوافع الشخص وسلوكه. اقض المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يحاولون أن يكونوا ناجحين ويفعلون ما يجعلهم أكثر سعادة. سيساعدك هذا التواصل على تحفيز نفسك لإجراء تغييرات مهمة في حياتك.
- احضر الأحداث للأشخاص الذين يشاركونك أهدافك أو اهتماماتك. هناك على الأرجح ستتمكن من العثور على أصدقاء جدد.
- لا تقلق بشأن الاضطرار إلى استبعاد الناس من حياتك. عندما تقضي المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يركزون على النمو ، ستبدأ بشكل طبيعي في تجنب رفقة المعارف الذين قد يكون لهم تأثير سيء عليك.
5 تتبع ما أنجزته في طريقك إلى أهداف وعادات جديدة كل يوم. اكتب كل الجهود التي تبذلها لتحقيق هدفك واحتفل بأي إنجاز مهما كان صغيراً. فكر في العملية وليس النتيجة المستقبلية. هذا سوف يبقيك متحمسًا ولن تستسلم في منتصف الطريق.
- اكتب كل يوم ما فعلته اليوم لتحقيق هدفك.
- عندما تحقق أي نتيجة صغيرة ، احتفل بها وهنئ نفسك على التقدم نحو الهدف.

طريقة 4 من 4: كيفية البقاء على المسار الصحيح

1 ابحث عن شريك يمكنك معه تحقيق أهدافك معًا. سيكون من الأسهل أن تظل متحمسًا إذا كان هناك شخص قريب منك بنفس المهام التي تقوم بها. اسأل شخصًا له نفس الأهداف أو شخصًا تثق به ليصبح شريكًا لك. تحدث إلى شريكك عن تقدمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حتى لا تنسى سبب قيامك بكل هذا.
- إذا كان هدفك يسمح بذلك ، يمكنك دعوة شريكك للقيام بشيء يتعلق بتحقيق الهدف معك.
نصيحة: إذا كان لديك أهداف متعددة ، ففكر في الوصول إلى العديد من الأشخاص للحفاظ على المساءلة. على سبيل المثال ، اطلب من صديق أن يمارس الرياضة معك ، واطلب من زميل في الغرفة تتبع ما تقضي وقت فراغك فيه ، وزميل ليراقب تقدمك في العمل.
2 تخلص من المشتتات التي تمنعك من قضاء كل وقتك في الأنشطة المهمة. يمكن أن يكون التلفزيون والهاتف مشتتين للغاية ، لذا لا تدعهما يعيقان طريقك.إذا كان هناك شيء يمنعك من الالتزام بعادات جديدة ، فقم بإزالة أو الحد من هذا الإلهاء عن حياتك. سيسمح لك ذلك بالذهاب نحو أهدافك.
- على سبيل المثال ، قم بتثبيت تطبيق من شأنه تقييد استخدام الشبكات الاجتماعية على جهاز الكمبيوتر والهاتف.
- يمكنك إيقاف تشغيل التلفزيون لتجنب إغراء مشاهدته.
3 تحقق من تقدمك مرة واحدة في الأسبوع. سيسمح لك تحليل ما تم إنجازه بفهم ما تفعله بشكل صحيح وما هو غير صحيح. سيمنحك هذا الفرصة لتعديل سلوكك وإنجاز الأمور. خصص وقتًا كل أسبوع لمراجعة ما قمت به هذا الأسبوع والتفكير في خطوات جديدة للأسبوع القادم.
- على سبيل المثال ، يمكنك تسجيل مقدار الوقت الذي أمضيته في العمل على أهدافك والأنشطة غير المجدية. بعد ذلك ، قرر أفضل طريقة لإدارة وقتك في المستقبل.
4 كافئ نفسك على التغيير الإيجابي. كافئ نفسك بشيء للاحتفال بالنجاح. يمكن أن يكون ملصقًا خاصًا أو طعامًا مفضلًا أو عنصرًا صغيرًا كنت ترغب في شرائه لفترة طويلة. كافئ نفسك بانتظام لتحفيز نفسك على تحقيق هدفك الكبير.
- كمكافأة على التغييرات الصغيرة ، يمكنك وضع ملصق على تقويمك في كل مرة تفعل فيها شيئًا حيال عاداتك الجيدة الجديدة أو تعمل على تحقيق أهدافك.
- للحصول على إنجازات أكثر أهمية ، اشتر لنفسك شيئًا ممتعًا - على سبيل المثال ، قهوتك المفضلة أو قنبلة استحمام غير عادية.
- عندما تصل إلى نقطة أو هدف مهم ، كافئ نفسك بزوج جديد من الأحذية أو زيارة المنتجع الصحي.
5 فكر في العملية وليس النتيجة. يستغرق الأمر وقتًا لتغيير نفسك تمامًا ، لكنك ستبدأ في ملاحظة تغييرات صغيرة أثناء العمل على تحقيق أهدافك. من المهم الاحتفال بهذه التغييرات لأنها تساعدك على عيش الحياة التي تريد أن تعيشها. لا تقلق بشأن المدة التي ستستغرقها للوصول إلى هدفك. استمتع بما يحدث يومًا بعد يوم.
- لا تسأل نفسك كثيرًا ، وإلا ستشعر بالتوتر والارتباك. خذ وقتك وحاول الاستمتاع بالعملية.
6 خذ أيام إجازة لتبقى متحمسًا. إذا كنت تريد أن تحدث فرقًا في حياتك ، فقد تشعر أنك مدين لكل لحظة أن تكون جديرة بالاهتمام. هذا يمكن أن يجعلك تشعر أنك لا تستطيع الإبطاء أو الراحة. ومع ذلك ، يحتاج الجسد والعقل إلى الراحة من أجل العمل بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. خطط لأيام راحتك حتى تتمكن من التعافي والالتزام بخطتك.
- على سبيل المثال ، قد تخصص يومًا واحدًا في الأسبوع للاسترخاء والمرح.
- يمكنك البقاء في المنزل طوال اليوم مرة واحدة في الشهر ولا تفعل شيئًا.

نصائح

يستغرق الأمر وقتًا لتغيير شيء ما بجدية. لا تستعجل نفسك. لتظل متحفزًا ، ذكّر نفسك بالتغييرات الصغيرة التي أجريتها بالفعل.
لا تتغير فقط لإثارة إعجاب الآخرين. حاول أن تعيش بالطريقة التي تريدها. ضع لنفسك أهدافًا تساعدك على تحقيق ما تحتاجه.