المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: جرب تقنيات المساعدة الذاتية وتحدث إلى أحبائك
• الطريقة 2 من 3: احصل على مساعدة احترافية
• طريقة 3 من 3: احضر مجموعة دعم
• نصائح

يتجلى القلق الاجتماعي (اضطراب القلق الاجتماعي ، واضطراب القلق الاجتماعي) بشكل مختلف في الأشخاص المختلفين. بالطبع ، كل واحد منا ، بدرجة أو بأخرى ، يعاني من القلق في المواقف الاجتماعية ، لكن بالنسبة لبعض الناس ، يتحول هذا الشعور إلى تعذيب حقيقي ، والقلق الاجتماعي له تأثير كبير على حياتهم. للتغلب على القلق الاجتماعي ، من المهم للغاية أن تشعر بدعم الآخرين. سيساعدك هذا في التعامل مع القلق وتقليل مستوى القلق. للبدء ، جرب بعض تقنيات المساعدة الذاتية وتحدث عن المشكلة مع أحبائك. إذا كان رهابك الاجتماعي يقلل بشكل كبير من جودة حياتك ، فتحدث إلى أخصائي واستشر معالجًا نفسيًا للحصول على مساعدة احترافية.

خطوات

طريقة 1 من 3: جرب تقنيات المساعدة الذاتية وتحدث إلى أحبائك

1. 1 حدد الدوافع الرئيسية للقلق الاجتماعي. تختلف أشكال الرهاب الاجتماعي ودرجة ظهوره في نطاق واسع إلى حد ما ، ومع ذلك ، من الممكن تحديد السمات المشتركة المميزة لهذه الحالة. إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي وتعتقد أنه يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك ، فأنت بحاجة إلى الحصول على الدعم للتعامل مع المشكلة. قبل الانتقال إلى الجزء التالي ، خذ بعض الوقت وفكر في العوامل التي تثير مشاعر القلق في المواقف الاجتماعية ، وكيف يتجلى القلق الاجتماعي تحديدًا في المواقف المختلفة.
   • في بعض الحالات ، يتم التعبير عن الرهاب الاجتماعي في حقيقة أن الشخص يشعر بخوف مؤلم من الإدانة والإذلال العلني من الآخرين في المواقف الاجتماعية.
   • غالبًا ما يجبر الرهاب الاجتماعي الشخص على الحد بشكل كبير من التواصل مع الناس ، ومن الصعب جدًا عليه بناء علاقات وتحقيق النجاح في العمل أو في المدرسة.
   • غالبًا ما يعاني الشخص من قلق شديد في مواقف معينة ، مثل عندما يحتاج إلى تناول الطعام أمام الآخرين ، أو استخدام المرحاض في مكان عام ، أو التحدث في الأماكن العامة.
   • للحصول على فكرة عامة عن مستوى القلق الاجتماعي لديك ، حاول إجراء اختبار خاص يسمى اختبار الرهاب الاجتماعي Leibowitz. سيسمح لك ذلك بتحديد ما إذا كان لديك قلق اجتماعي ، لكن الاختبار الذاتي لا يمكن الاعتماد عليه مثل التشخيصات التي يقوم بها المتخصصون.
2. 2 تابع القراءة للحصول على النصائح والحيل لتتعلم كيفية التعامل مع القلق الاجتماعي. قد تجد أن أدلة المساعدة الذاتية للقلق الاجتماعي ليست الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع القلق الاجتماعي. ومع ذلك ، هناك العديد من الكتب الجيدة لمساعدتك في تحديد أعراض القلق الاجتماعي لديك والمواقف التي تظهر فيها. في معظم الحالات ، تحتوي هذه الكتب على نصائح مفيدة تشرح كيف يمكن للشخص تغيير سلوكه وتفكيره لتقليل مستويات القلق.
   • من المقبول عمومًا أن إرشادات المساعدة الذاتية تكمل عمل العلاج النفسي مع أخصائي جيدًا.
   • إذا كنت ستستشير معالجًا نفسيًا ، فيمكنك قراءة كتاب مسبقًا يخبرنا عن كيفية مساعدة نفسك في القلق الاجتماعي.سيعطيك هذا لمحة عامة عن المشكلة ويساعدك على الاستعداد للتحدث مع أحد المتخصصين.
   • حاول أن تجد كتابًا كتبه وأوصى به متخصص ذو خبرة واسعة ومعرفة مهنية في مجال العلاج النفسي العملي.
   • اسأل طبيبك أو معالجك النفسي عن كتاب جيد عن القلق الاجتماعي.
3. 3 تحدث إلى من تحب تثق به. من المهم جدًا الحصول على دعم أحبائك الذين يعرفونك جيدًا. يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة فهم وضعك وتقديم الدعم والمساعدة في إدارة القلق الاجتماعي. بالطبع ، سوف يتطلب الأمر الكثير من القوة والتصميم لإخبار أحبائك عن مشكلتك ، لكنك تحتاج حقًا إلى مساعدتهم ودعمهم في المهمة الصعبة المتمثلة في التغلب على الرهاب الاجتماعي.
   • لنفترض أنك بحاجة إلى حضور حدث عائلي كبير ، مثل حفل زفاف أو ذكرى سنوية. تحدث إلى شخص تثق به مقدمًا ، مثل أخ أو أخت.
   • فقط قل أنك قلق قليلاً بشأن حدث قادم واسأل عما إذا كان يمكنك الاعتماد على الدعم.
   • إذا شعرت بالقلق وفقدان الطاقة خلال العطلة ، اقترب من الشخص القريب منك وحاول ألا تقلق بشأن أي شخص آخر في الغرفة.

الطريقة 2 من 3: احصل على مساعدة احترافية

1. 1 حدد مدى تأثير الرهاب الاجتماعي على حياتك. من المسلم به عمومًا أن مظاهر القلق الاجتماعي تختلف بشكل كبير ، لذا خذ الوقت الكافي وفكر بهدوء في مدى تأثير القلق الاجتماعي على حياتك اليومية. إذا كنت متوتراً قليلاً قبل التحدث أمام الجمهور ، لكنك قادر على تجميع نفسك والتعامل مع الإثارة ، فمن غير المرجح أن تحتاج إلى مساعدة احترافية. كل ما عليك فعله هو الممارسة وبناء ثقتك بنفسك.
   • إذا كان القلق الاجتماعي يمنعك من فعل ما تريد ، أو حتى الوفاء بواجباتك ، فعلى الأرجح أنك بحاجة إلى طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج.
   • إذا حاولت مساعدة نفسك بنفسك وطلبت الدعم من الأصدقاء والعائلة ، لكن هذا لم يؤثر على قلقك بأي شكل من الأشكال ، فأنت بحاجة إلى البدء في البحث عن محترف يمكنك التحدث معه حول المشكلة.
2. 2 حدد موعدًا مع أخصائي. إذا قررت أنك بحاجة إلى رؤية أخصائي يساعدك في محاربة الرهاب الاجتماعي والفوز في هذه المعركة ، فحدد موعدًا مع طبيب نفساني. إذا كانت هناك مراكز للمساعدة النفسية المجانية في مدينتك ، فيمكنك الذهاب إليها. تحقق أيضًا من المركز الصحي المحلي لمعرفة ما إذا كان لديهم طبيب نفسي أو معالج نفسي ضمن الموظفين الذين لديهم موعد مجاني. أخبر المتخصص بالتفصيل عن كل ما يقلقك. حتى إذا كان هذا الطبيب النفسي لا يعمل مع القلق الاجتماعي ، فإن معرفته المهنية ستسمح لك بتقييم مدى خطورة حالتك ، وعلى أساسها سيوصي الاختصاصي المناسب لك.
   • اسأل أي أخصائي (معالج نفسي ، طبيب نفسي إكلينيكي ، أو طبيب نفسي) تحتاج إلى زيارته.
   • اطلب من طبيب نفساني أن يوصي بأخصائي معين يعمل مع اضطرابات القلق الاجتماعي.
   • توصيات الأخصائي النفسي جديرة بالثقة أكثر من المعلومات غير المؤيدة على الإنترنت أو المواد الإعلانية.
3. 3 ابحث عن معالج. للعثور على معالج جيد لمساعدتك في التعامل مع المشكلة ، من الأفضل البحث عن معالج متخصص في القلق الاجتماعي والقلق الاجتماعي واضطرابات القلق الاجتماعي. استخدم مصادر مختلفة للمعلومات للعثور على متخصص. كما ذكرنا سابقًا ، من الأفضل أن يوصيك الطبيب النفسي باختصاصي محدد (أو متخصصين) مؤكد في مؤهلاته. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك البحث في الإنترنت عن معالج نفسي للملف الشخصي المناسب.لسوء الحظ ، لا توجد في روسيا قاعدة بيانات واحدة تحتوي على معلومات حول جميع المعالجين النفسيين الذين يحق لهم تقديم المساعدة المهنية. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى إظهار الدقة والحصافة عند اختيار متخصص. إذا قررت الاتصال بمعالج نفسي أو مركز علاج نفسي معين ، خذ الوقت واجمع كل المعلومات المتوفرة على الإنترنت حول هذا الشخص أو المؤسسة. لا تعتمد فقط على المراجعات التي تقرأها على الموقع الرسمي لمتخصص أو مركز. ابحث عن مراجعات العملاء على الموارد المستقلة والمنتديات الخاصة.
   • يمكنك أولاً العثور على جميع المهنيين الذين يعملون في مدينتك أو منطقتك ، ثم معرفة أي منهم متخصص في الاضطرابات الاجتماعية.

طريقة 3 من 3: احضر مجموعة دعم

1. 1 حاول أن تجد مجموعة دعم. من أهم مصادر دعم القلق الاجتماعي المشاركة في مجموعات الدعم النفسي والدورات التدريبية الخاصة. تمنح هذه المجموعات الشخص الفرصة للقاء أشخاص آخرين يعانون من مشاكل مماثلة. سيساعدك التحدث إلى أعضاء هذه المجموعة على فهم أنك لست وحدك. في اجتماعات العلاج ، يدعم أعضاء المجموعة بعضهم البعض ويساعدونهم على تعلم بناء علاقات مع الناس.
   • أظهرت الدراسات الخاصة أن المشاركة النشطة في العلاج الجماعي والرغبة في مساعدة الآخرين لها تأثير مفيد على الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي.
   • مجموعات الدعم أو الأشكال الأخرى من العلاج الجماعي تمنح الشخص فرصة للخروج من مشاكله الخاصة والقيام بشيء مفيد للمشاركين الآخرين ؛ وبالتالي ، فإن كل شخص يدعم أعضاء المجموعة الآخرين ، وبالتالي يساعد نفسه.
2. 2 حدد مجموعة العلاج التي تريد الانضمام إليها. يشمل القلق الاجتماعي مجموعة واسعة من الصعوبات النفسية والرهاب والاضطرابات. بعض الناس يجدون صعوبة في التحدث في الأماكن العامة ؛ يخاف الآخرون بشدة من التعرض للرفض ، وبالتالي لا يمكنهم التواصل مع الأشخاص المهتمين بهم عاطفيًا. حاول العثور على المجموعة الأنسب في مدينتك لحل مشاكلك الخاصة. على سبيل المثال ، يمكن للمجموعة أن تجمع بين الأشخاص ذوي الصلة بالموضوعات التالية:
   • القلق الاجتماعي والمساعدة الذاتية.
   • القلق الاجتماعي والخطابة.
   • القلق الاجتماعي ونوبات الهلع.
   • القلق الاجتماعي لدى المراهقين.
3. 3 ابحث عن مجموعة بالقرب من منزلك. بمجرد أن تقرر المجموعة التي تريد حضورها ، ابدأ في البحث عبر الإنترنت عن مجموعات الدعم التي تعمل في مدينتك. جرب عمليات البحث عن الكلمات الرئيسية بناءً على موقعك أو موضوع المجموعة أو اسم المجموعة. يجب أن نتذكر أنه ليس من الممكن دائمًا حضور مجموعة متخصصة في مشكلة واحدة ضيقة ، لذلك انتبه إلى المجموعات التي لديها مجموعة واسعة من المشاكل.
   • إذا كنت تعمل مع طبيب نفسي أو معالج نفسي لحل مشكلة ما ، فاطلب منهم النصيحة بشأن مجموعات الدعم التي تعمل في منطقتك. في بعض الحالات ، يقوم الطبيب النفسي بدعوة العميل لتعريفه على أعضاء المجموعة.
   • يعرف المعالجون النفسيون عادة مجموعات الدعم الموجودة في المدينة وكيف يعملون. سيوصي المعالج الخاص بك بالمجموعة الأفضل لك.
   • انظر أيضًا إلى لوحة إعلانات مركز العلاج النفسي وابحث عن مواقع مجموعات الدعم.
   • توجد قاعدة بيانات دولية حيث يمكنك العثور على معلومات حول مجموعات الدعم حول العالم.
4. 4 حاول أن تكون منفتح الذهن ولا تحكم بشكل سطحي أو قاطع. عندما تقرر المجموعة التي تريد المشاركة فيها ، اتصل بقادة المجموعة أو بأحد أعضائها.أخبرنا برغبتك في الانضمام إلى المجموعة ، واسأل عما إذا كان بإمكانك الحضور إلى الاجتماع التالي ، وترك تفاصيل الاتصال الخاصة بك. هناك قاعدة غير مكتوبة مفادها أن جميع أعضاء المجموعة (أو الأغلبية على الأقل) يجب أن يمنحوا موافقتهم على حضور شخص جديد في الاجتماع. إذا وافق أعضاء المجموعة على مقابلتك ، فسيتصل بك الشخص الذي يمكن الاتصال بك أو يرسل لك بريدًا إلكترونيًا ويخبرك بوقت ومكان وشكل اجتماع المجموعة. ستتاح لك الفرصة للذهاب إلى جلسة علاج جماعي واحدة ومعرفة ما إذا كانت هذه المجموعة مناسبة لك. إذا لم تعجبك ، فلن يصر أحد على بقائك في المجموعة. عندما تذهب للقاء المشاركين ، حاول أن تكون منفتح الذهن وحافظ على موقف إيجابي.
   • ليس عليك التحدث عن نفسك في الاجتماع الأول. للإثارة ، يكفي أحيانًا الاستماع إلى مشاركين آخرين يتحدثون عن مشاكلهم وإدراك أنك لست وحدك وأن الآخرين لديهم نفس المشاعر.
   • تذكر أن مجموعات القلق الاجتماعي هي أماكن يدعم فيها الناس بعضهم البعض ويساعدونهم على فهم أنهم ليسوا وحدهم في مشكلتهم.
   • لا تتوقع أن كونك جزءًا من مجموعة دعم بمفردك سيساعدك على التغلب على اضطراب القلق الاجتماعي. ومع ذلك ، فإن هذه المساعدة فعالة للغاية إذا تم استخدامها كأحد عناصر برنامج علاجي متعدد المكونات.

نصائح

• حاول الحصول على الدعم المتاح لك.
• إذا كنت ترغب في التعامل مع القلق الاجتماعي ، فاستعن بوظيفة طويلة. سوف يستغرق الأمر الكثير من الوقت والصبر لتتعلم كيفية التعامل مع أعراض هذا الرهاب.