المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: الانتقال إلى نظام غذائي صحي
• طريقة 2 من 4: تمرين منتظم
• طريقة 3 من 4: إدارة التوتر والقلق
• طريقة 4 من 4: استشارات منتظمة مع طبيبك
• نصائح
• تحذيرات

الهيموغلوبين A1C هو نوع من الجلوكوز في الجسم يتم قياسه بانتظام في شخص مصاب بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2. يستخدم الهيموجلوبين السكري (الهيموجلوبين A1C) عادةً لتحديد متوسط ​​مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكر على مدى عدة أشهر ، ويمكن أن يساعد الصيادلة في وصف العلاج والتوصية به لمرضى السكري. يمكن خفض مستويات الهيموجلوبين السكري باتباع أسلوب حياة صحي ، والذي يشمل: اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وإدارة الإجهاد.

خطوات

طريقة 1 من 4: الانتقال إلى نظام غذائي صحي

1. 1 أضف المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. تحتوي الفواكه والخضروات على عدد من مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين الصحة العامة كما أنها غنية بالألياف ، والتي أظهرت الدراسات أنها قد تساعد في استقرار نسبة السكر في الدم
2. 2 تناول المزيد من الموز والبقوليات. وفقًا لخدمة الصحة بجامعة هارفارد ، يحتوي نصف كوب من الفول (118 مل) على ألياف الجسم ، والتي تمثل ثلث القيمة اليومية. كما أن الفاصوليا تبطئ عملية الهضم وتساعد على استقرار نسبة السكر في الدم في الأطعمة اللاحقة.
3. 3 تناول المزيد من الحليب الخالي من الدسم والزبادي. الحليب الخالي من الدسم والزبادي غنيان بالكالسيوم وفيتامين د ، وكلاهما يساهم في إدارة سكر الدم بشكل أفضل ويؤدي إلى فقدان الوزن. في الحالة الأخيرة ، يكون ضروريًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
4. 4 زد من تناول المكسرات والأسماك. تحتوي معظم المكسرات والأسماك الزيتية ، بما في ذلك التونة والماكريل والسلمون ، على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد على خفض مقاومة الأنسولين ، وتنظيم السكر في الدم ، وتعزيز وظائف القلب بشكل أفضل. المكسرات مفيدة أيضًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والذين يحتاجون إلى خفض مستويات الكوليسترول لديهم.
5. 5 تبلي طعامك بالقرفة. على الرغم من أن القرفة غالبًا ما ترتبط بالحلويات والحلويات ، فقد أظهرت الأبحاث أن شرب نصف ملعقة صغيرة يوميًا يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين.
   • أضف القرفة إلى الشاي ورشها على الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن لزيادة تناولك اليومي من القرفة دون تناول الحلويات أو الوجبات الخفيفة الدهنية.
6. 6 قلل من كمية الأطعمة الدهنية عالية السعرات والوجبات الخفيفة في نظامك الغذائي. تسبب الحلويات والوجبات الخفيفة مثل ألواح الشوكولاتة والكعك ورقائق البطاطس والأطعمة المقلية ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ، والتي لها تأثير عام على الهيموجلوبين السكري.
   • بالنسبة للوجبات الخفيفة ، تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية: الفواكه والتوت والأجبان قليلة الدسم التي ترضي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. تحتوي كل هذه الأطعمة على سكر طبيعي يدخل إلى مجرى الدم بمعدل أبطأ بكثير من السكر المعالج والأطعمة التي تحتوي عليه.
7. 7 اشرب الماء بدلًا من المياه الغازية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الماء طوال اليوم يمنعون الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الهيموجلوبين الغليسيراني. تؤدي المياه الغازية ومشروبات الطاقة ومشروبات الفاكهة وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن.

طريقة 2 من 4: تمرين منتظم

1. 1 تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. غالبًا ما تخفض التمارين من مستويات السكر في الدم ، وتحسن صحة القلب وطاقته ، ويمكن أن تساعد في إعادة وزن الجسم إلى طبيعته. يميل مرضى السكري الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم ، كما يتم تحسين تعداد الهيموجلوبين الغليسيراني.
2. 2 اجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية في روتين التمرين. يمكن أن تؤدي التمارين اللاهوائية ، مثل تمارين القوة ، إلى خفض مستويات السكر في الدم مؤقتًا ، بينما يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة إلى خفض مستويات السكر في الدم تلقائيًا. بمرور الوقت ، ثبت أن كلا النوعين من التمارين يخفضان مستويات الهيموجلوبين A1C.
3. 3 ابحث عن طرق لزيادة نشاطك البدني على مدار اليوم. كلما كنت أكثر نشاطًا ، كان مستوى الهيموجلوبين A1C أفضل. على سبيل المثال ، اصعد الدرج ، بدلاً من استخدام المصعد ، اذهب إلى أقرب متجر بدلاً من القيادة.

طريقة 3 من 4: إدارة التوتر والقلق

1. 1 استخدم تقنيات الاسترخاء عندما تشعر بالتوتر والقلق. تظهر التجربة أن التوتر والقلق يمكن أن يكون لهما آثار سلبية على صحة القلب ، وبالتالي زيادة معدلات الإصابة بمرض السكري.
   • مارس تمارين مثل التنفس العميق واليوجا أو التأمل لمساعدة الجسم على الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق.
2. 2 قم بإجراء تغييرات تدريجية في نمط حياتك ، وتخلص تدريجياً من الأشياء التي تسبب لك التوتر. أظهرت الدراسات أن الإجهاد يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة على المدى الطويل ، وقد يساهم في زيادة خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وغير ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر بسبب الإرهاق ، ففكر في كيفية تقليل ساعات التمرين.

طريقة 4 من 4: استشارات منتظمة مع طبيبك

1. 1 حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وقم بإجراء هذه الزيارات على النحو الموصى به. سيساعدك طبيبك على تتبع الهيموجلوبين A1C ومستويات السكر في الدم ، وسيوفر لك العلاج الذي تحتاجه لإدارة مرض السكري لديك وتحسينه.
2. 2 تناول جميع الأدوية الموصوفة لك وتحكم في مرض السكري. يمكن أن يؤدي عدم تناول الأدوية الموصوفة لك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع مستويات الهيموغلوبين A1C ، وفي بعض الحالات حتى دخول المستشفى والإصابة بأمراض خطيرة.

نصائح

• لمزيد من النصائح الغذائية وتخطيط النظام الغذائي ، استشر اختصاصي تغذية أو مرشد معتمد لمرض السكري. إنهم محترفون في مجال عملهم وسيكونون قادرين على اقتراح المنتجات التي ستساعد في خفض مستويات الهيموجلوبين A1C والتوصية بها.

تحذيرات

• اطلب المشورة المهنية فورًا إذا كنت تعاني من اكتئاب شديد أو قلق ولا تستطيع تحسين حالتك المزاجية باستخدام أي من الطرق الموضحة في هذه المقالة. يمكن أن يضر الاكتئاب والقلق برعاية مرضى السكري ، خاصة إذا تسببوا في إهمال أدوية السكري والنظام الغذائي الصحي.