المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 5: تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة للأفضل
• طريقة 2 من 5: كسر العادات السيئة
• طريقة 3 من 5: حد من مستوى التوتر لديك
• طريقة 4 من 5: تعرفي على دورتك الشهرية ووسائل منع الحمل
• طريقة 5 من 5: اكتشف ما يحدث لصحته
• نصائح

بعد محاولتهم الإنجاب دون جدوى ، يجد العديد من الأزواج صعوبة أكبر مما كانوا يعتقدون. لسوء الحظ ، هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى العقم وفي بعض الأحيان ليس من السهل تحديد السبب. يحتاج بعض الأزواج الذين يعانون من العقم إلى الخضوع للعلاج الكامل ، بينما يحتاج الآخرون فقط إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في زيادة احتمالية حدوث الحمل. هناك العديد من الطرق البسيطة والفعالة لمساعدة الأزواج على الحمل. يمكن أن تكون هذه الممارسات الشائعة شفاء لجميع الأزواج الذين يحاولون إنجاب طفل ، بغض النظر عن شدة العقم ، ويجب أن يلتفت إليها أي زوجين يحاولان الإنجاب.

خطوات

طريقة 1 من 5: تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة للأفضل

انتبه لما تأكله وحاول ممارسة الرياضة يوميًا. هذه بداية رائعة لزيادة فرصك في الحمل. مهم لكل من النساء والرجال.

1. 1 ابدأ برنامجًا للتمارين الرياضية لتحقيق و / أو الحفاظ على وزن صحي. عندما تحاولين الحمل ، يمكن أن تكون زيادة الوزن مشكلة.
   • في النساء ذوات الوزن الزائد ، يمكن أن تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة وتؤدي إلى انخفاض الإباضة. عندما ينخفض ​​معدل الإباضة لديك ، تقل فرصك في الإخصاب. من ناحية أخرى ، لا يجب أن تكون نحيفًا جدًا. قد لا ينتج جسم المرأة الذي لا يحتوي على كمية كافية من الدهون تحت الجلد الهرمونات اللازمة للإباضة كل شهر. علاوة على ذلك ، فإن النساء اللواتي يعانين من النحافة قد يعانين من سوء التغذية ولا يتمتعن بصحة جيدة بما يكفي لتحمل فترة كاملة في حالة الحمل.
   • تظهر الأبحاث أنه بشكل عام ، الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم عدد أكبر من الحيوانات المنوية ونوعية حيوانات منوية أفضل من أقرانهم الذين لا يمارسون الرياضة. في حين أن هذه الآثار طفيفة ، يحتاج الأزواج إلى أي مساعدة يمكنهم الحصول عليها عندما يتعلق الأمر بالعقم. حتى لو كانت التمارين الرياضية تزيد بشكل طفيف من فرص الحمل الناجح بسبب جودة الحيوانات المنوية الأفضل ، فهي واحدة من أبسط الخطوات التي يمكن للرجل اتخاذها لتحسين خصوبته.
2. 2 تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. تأكد من تضمين الكثير من البروتينات والفيتامينات في نظامك الغذائي. سيساعدك تناول الفيتامينات على أساس يومي في الحصول على جميع الفيتامينات التي تحتاجها للحفاظ على صحة جسمك وتوازن الهرمونات. سيساعدك تضمين البروتينات والخضروات والفواكه في نظامك الغذائي اليومي على البقاء بصحة جيدة وتقوية جهاز المناعة لديك. شرب الماء مهم أيضًا عند محاولة الحمل. شرب الكثير من الماء كل يوم يساعد على طرد السموم من الجسم ، وتقوية صحتك العامة وبالتالي زيادة فرصك في الحمل.

طريقة 2 من 5: كسر العادات السيئة

يمكن أن تؤذي العادات غير الصحية جسمك. يعد التأكد من أن جسمك في أفضل شكل ممكن أكثر أهمية من أي وقت مضى في محاولة الحمل. قد يكون كسر هذه العادات السيئة أمرًا صعبًا ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يأملون في الحمل ، يمكن أن يعني ذلك الفرق بين الحمل الناجح وشهور أو حتى سنوات من العقم.

1. 1 الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. يعلم الجميع أن التدخين عادة سيئة لها الكثير من العواقب الضارة بالصحة. التدخين ضار بشكل خاص للنساء اللواتي يحاولن الحمل. يمكن أن يتسبب التدخين في شيخوخة المبايض المبكرة. السجائر مليئة بالسموم الخطيرة التي تضر مبيض المرأة بشدة. كلما أقلعت عن التدخين ، كلما بدأت في إصلاح الضرر الذي لحق بجهازك التناسلي ، مما يزيد من فرصك في الحمل.
2. 2 انتبه لما تشربه.
   • إن شرب كأس من النبيذ أو كأس أو اثنين من وقت لآخر لن يمنعك من الحمل ، ومع ذلك ، إذا كنت تحاول الحمل ، فمن الأفضل الامتناع عن شرب الكحول. في بعض النساء ، يمكن للكحول أن يغير مستويات الطرخون ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في وظيفة المبيض. قد يعاني الرجال الذين يشربون أكثر من المتوسط ​​من مشاكل انخفاض عدد الحيوانات المنوية وضعف القذف.
3. 3 يمكن أن يكون الكافيين أيضًا مشكلة عند محاولة الحمل. قلل من تناول الكافيين بكوب واحد في اليوم في الصباح. إن استهلاك أكثر من هذا الحد لا يمكن أن يعيق الحمل فحسب ، بل يزيد أيضًا من فرصك في الفشل.

طريقة 3 من 5: حد من مستوى التوتر لديك

يؤثر الإجهاد على الجميع بطرق مختلفة. بعض الناس أفضل من غيرهم في إدارة التوتر.ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن تكون مستويات التوتر المرتفعة ضارة بالصحة البدنية ، وبالتالي تؤثر سلبًا على قدرتهم على الحمل.

1. 1 استخدم بعض تقنيات تخفيف التوتر. في كثير من الأحيان ، زاد الأزواج الذين يواجهون العقم من الضغط على مشاكل أخرى نتيجة عدم قدرتهم على الإنجاب. هذا فقط أجل الحصول على نتيجة إيجابية.
   • إذا كنت تعانين من الكثير من المواقف العصيبة أو كنتِ تشعرين بالاكتئاب ، فقد يكون لذلك تأثير عميق على قدرتك على الإنجاب. جرب بعض تمارين الاسترخاء مثل اليوجا للتخلص من بعض التوتر.
   • إذا كان الضغط الذي تعاني منه لا يمكن التغلب عليه ومشكلة أكثر مما يمكن لليوغا حله ، فإن طلب المشورة من مجموعة دعم العقم أو مستشار أو طبيب مرخص للمساعدة في تخفيف التوتر قد يكون فكرة جيدة.
2. 2 اقترب أكثر من شريكك. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن في بعض الأحيان الأفكار المستمرة حول الحمل يمكن أن تؤدي إلى إهمال وقت النوم. يمكن أن يكون الجنس المنتظم طريقة رائعة لتخفيف التوتر ويساعد أيضًا في الحفاظ على دورات التبويض منتظمة.

طريقة 4 من 5: تعرفي على دورتك الشهرية ووسائل منع الحمل

يعد التعرف على جسمك خطوة مهمة في الاتجاه الصحيح لزيادة إمكانية الخصوبة لديك.

1. 1 انتبهي لتقويم الدورة الشهرية. لاحظي عدد الأيام التي تمر بين دورتك الشهرية واكتشفي متى تكونين أكثر استعدادًا للحمل. يمكن أن يساعدك الاهتمام الشديد بالإباضة كل شهر على اختيار الوقت المناسب للجماع ، وبالتالي زيادة فرصك في الحمل.
   • هناك طريقة رائعة للتعرف على المرحلة التي يكون فيها جسمك أكثر استعدادًا للحمل ، وهي استخدام مجموعة الإباضة ، المتوفرة بدون وصفة طبية في الصيدلية المحلية. تكتشف أجهزة الإباضة الهرمونات في البول التي ينتجها الجسم قبل الإباضة. عند اكتشاف الهرمون ، ستحصلين على نتيجة إيجابية ، مما يشير إلى أفضل وقت للجماع كل شهر.
   • طريقة أخرى فعالة لتتبع مرحلة التبويض هي مخطط الدورة الشهرية. ويلفت الانتباه إلى التغيرات الجسدية التي تحدث في جسم المرأة طوال الشهر ، مثل درجة حرارة الجسم القاعدية ، وإفراز مخاط عنق الرحم ، وموضع عنق الرحم. مع اقتراب الإباضة ، تحدث تغييرات طفيفة في هذه المؤشرات ، ومع تحديد موعد مناسب ، سيعلمون المرأة ببداية أفضل مرحلة للحمل.
2. 2 نظمي دورتك الشهرية باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية. غالبًا ما تعاني النساء اللاتي يعانين من دورات غير منتظمة من اختلالات هرمونية يمكن أن تمنع الحمل. يساعد تحديد النسل الهرموني على تنظيم الدورات الشهرية وموازنة الهرمونات. لدى العديد من النساء فكرة خاطئة مفادها أن وسائل منع الحمل هي أمر سيء عند محاولة الحمل ، بينما في الواقع يمكنهن تحسين الخصوبة من خلال تنظيم الدورة. يمكن أن يوقف تحديد النسل الهرموني شيخوخة المبايض ويبطئ بعض مشاكل الإنجاب مثل الانتباذ البطاني الرحمي.

طريقة 5 من 5: اكتشف ما يحدث لصحته

عند مواجهة مشاكل العقم ، يفترض الكثير من الناس على الفور أن المرأة مسؤولة عن عدم قدرتها على الحمل. لكن صحة المرأة ليست الجزء الوحيد من اللغز. يمكن أن تؤثر صحة الرجل على عملية الإخصاب بنفس الطريقة التي تؤثر بها صحة المرأة.

1. 1 تأكد من أن الرجل يعتني بجسده وكذلك المرأة التي تحاول الحمل. تأكد من بقائه بصحة جيدة ويحسن من خصوبته. يعرف الرجال أنه يجب أن يكون لديهم العدد الصحيح للحيوانات المنوية من أجل الحصول على حمل ناجح.ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على خصوبة الرجل. هناك العديد من المشاكل التي يمكن أن تضر بخصوبة الرجل: ضعف مستويات هرمون التستوستيرون ، والتشوهات الجسدية ، والاختلالات الهرمونية ، ومشاكل القذف ، وغيرها. بالنسبة للأزواج الذين يجدون صعوبة في الإنجاب ، من المهم تحديد موعد فحص طبي لكل من الرجل والمرأة.

نصائح

• مناقشة أي مشاكل طويلة الأمد مع الحمل مع طبيبك فكرة رائعة. إذا جربت كل هذه الخيارات لتحسين خصوبتك ، وفي نفس الوقت مارست الجنس دون وقاية أثناء الإباضة لعدة أشهر ولم تحملي ، يجب أن ترى المعالج. قد يكون من الضروري إجراء فحص كامل للجهاز التناسلي لتحديد السبب الكامن وراء منعك من الحمل بنجاح.