مؤلف:
Virginia Floyd
تاريخ الخلق:
7 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل سبق لك أن واجهت موقفًا احتجت فيه بشكل عاجل إلى القيام بعمل لم يكن لديك وقت لإنهائه خلال اليوم ، لكنك تشعر بالنعاس بشكل كارثي ، وتشتت انتباهك ، وأفكارك تطفو ، وعيناك تلتصقان ببعضهما البعض بشكل غادر ؟ في هذه الحالة، هذا المقال هو لك. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التعامل مع النعاس ليلاً.
خطوات
جزء 1 من 1: كيف تبقى مستيقظًا في الليل
1 اشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. ستمنحك القهوة أو الشاي الأسود أو المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين دفعة وطاقة تشتد الحاجة إليها طوال الليل ، خاصة بين الساعة 4 و 8 صباحًا عندما يشعر معظم الناس بالنعاس. - يأتي مفعول شرب فنجان من القهوة في 15-30 دقيقة ، وتأثيره المنشط يستمر من 2 إلى 4 ساعات. لذلك إذا كنت تشرب فنجانًا من القهوة كل 2-3 ساعات ، يمكنك بسهولة البقاء مستيقظًا طوال الليل.
- فقط تذكر أنه بمجرد التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، ستشعر بالتعب الشديد. لذلك ، حاول عدم المبالغة في ذلك وإما زيادة الفترات الزمنية بين مشروبين من القهوة ، أو الجمع بين هذه الطريقة مع طرق أخرى لزيادة النشاط في الليل.
2 يجب أن تكون الغرفة باردة. الحرارة تجعلك تشعر بالنعاس ، وكلما كانت الغرفة أكثر دفئًا ، كلما شعرت بالنعاس. قم بتشغيل مروحة أو مكيف هواء أو تهوية المنطقة. - إذا كنت غير قادر على خفض درجة الحرارة ، فاستحم. سيعطيك هذا دفعة من الحيوية.
- يمكنك أيضًا استخدام الكمادات الباردة على الرأس والمعصمين.
3 تحرك أكثر. المشي في جميع أنحاء الغرفة وأخذ فترات راحة منتظمة من العمل يحسن الدورة الدموية ويزيد النشاط والحيوية. يقول العلماء إن التمرين أكثر فاعلية من بعض الأدوية في التنغيم وتقليل التعب (هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن تناول الأدوية التي وصفها لك طبيبك). - خذ فترات راحة من خلال النظر بشكل دوري بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر. يمكن أن يؤدي الاستخدام المستمر للكمبيوتر إلى إجهاد العينين ، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والإرهاق. خذ فترات راحة تبعث على الاسترخاء كل ساعة عن طريق تغطيتها أو النظر إلى الأشياء البعيدة.
- تمرن بشكل دوري. حاول تخصيص 30 دقيقة على الأقل لهذا الغرض. ستزيد التمارين من مستوى طاقتك وتساعدك على البقاء مستيقظًا. كلما شعرت بالنعاس ، انهض وقم ببعض القرفصاء أو القفزات القوية الشديدة أو مجرد المشي بسرعة في جميع أنحاء الغرفة.
4 اجمع بين نوع النشاط العقلي. قم بالتبديل إلى أنواع مختلفة من المهام. العمل الرتيب ، عندما تقوم بنفس النوع من العمليات مرارًا وتكرارًا لفترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يسبب نوبات من النعاس. أي أنه في كل مرة تشعر أنك على وشك النوم ، انتقل إلى مهام أكثر صعوبة تتطلب مزيدًا من التركيز. 
5 تناول وجبات خفيفة من حين لآخر. يمكن أن يتسبب انخفاض نسبة السكر في الدم في نوبات من النعاس والضعف ، لذلك ستحتاج إلى الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مع وجبات عرضية. يجب تفضيل الوجبات الخفيفة عالية الطاقة التي يمكن أن تحافظ على مستويات السكر في الدم لفترة طويلة من الزمن. - تناول الزبادي والموسلي مع الفاكهة الطازجة أو زبدة الفول السوداني مع رقائق الحبوب الكاملة والكرفس. يجب أن يحتوي الطعام على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات الصحية. توجد هذه المكونات ، على سبيل المثال ، في دقيق الشوفان والفواكه والخضروات.
- تجنب الأطعمة السكرية. توفر الأطعمة المحتوية على السكر دفعة فورية من الطاقة ، ولكنها تجف بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في مستوى التعب وتشتيت الانتباه.
6 خلق إضاءة ساطعة في الغرفة. يؤثر الضوء على أعضاء الرؤية ، ويحفز تنشيط العمليات الفسيولوجية ويخلق تأثيرًا لإبطاء الساعة البيولوجية. يؤثر الضوء الساطع على التقلبات الدورية للمستقبلات ، مما يؤدي إلى حدوث تغييرات في مسار الساعة البيولوجية ، مما يؤدي إلى إبطائها بشكل كبير. كن حذرًا لأن هذا قد يؤدي إلى اضطرابات نوم طويلة المدى.
نصائح
- اخفض درجة حرارة الغرفة التي تعمل بها. افتح النافذة. في حين أن تأثير الدش البارد أقوى بكثير من خفض درجة حرارة الغرفة ، إلا أنه يمكن أن يكون خطوة مقبولة تمامًا في العديد من المواقف ، مما يزيد من الأداء والتركيز.
- حدد أمامك وقتًا محددًا حتى تخطط للبقاء مستيقظًا. في كثير من الأحيان يبالغ الناس في تقدير قدراتهم ولا يمكنهم توزيع قوتهم بشكل صحيح طوال الليل.
- تأكد من إخبار أحبائك بأنك ستعمل ليلاً ، وأن ذلك سيصاحب ذلك تهوية وأضواء ساطعة ودش. تأكد من أنهم لا يمانعون في هذا النشاط في الليل.
تحذيرات
- يمكن أن يؤدي القيام بذلك بشكل منتظم إلى تعطيل أنماط نومك بشكل خطير. حاول تعويض الاستيقاظ الليلي ، ثم الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد ، واستعادة قوتك والعودة تدريجياً إلى إيقاع حياتك الطبيعي. لا تخاطر بصحتك ، فالنوم من أهم العوامل في إيقاعات الإنسان البيولوجية.
- كن مستعدًا لبعض العواقب التي قد تغير شعورك في اليوم التالي. ما لم تكن معتادًا على الحصول على القليل من النوم ، لا تحدد ساعات الاستيقاظ ليلاً قبل المواعيد المهمة أو يوم حافل في العمل. حاول إما تأجيل الأشياء التي تتطلب الكثير من التركيز وإنفاق الطاقة إلى فترة لاحقة.
- تأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تكون خطرة على صحتك.
- إذا قررت البقاء مستيقظًا في الليل للاستعداد للاختبار ، فضع في اعتبارك أن النوم الجيد والصحي له تأثير أفضل بكثير على وظائف المخ من الاكتظاظ طوال الليل.
