المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تغييرات نمط الحياة
• طريقة 2 من 3: التخلص من القلق
• طريقة 3 من 3: تجربة الأدوية والعلاج
• نصائح
• تحذيرات

هل تواجه مشكلة في الحفاظ على الانتصاب أثناء ممارسة الجنس؟ أكثر من 50٪ من الرجال فوق سن الأربعين يواجهون ذلك. سيؤكد الملايين أن ضعف الانتصاب يمكن أن يسبب استياءًا عميقًا ويؤثر سلبًا على العلاقات واحترام الذات. الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق للتخلص من هذه المشكلة ، من التغييرات البسيطة في نمط الحياة إلى الأدوية العشبية. إذا كنت تريد معرفة كيفية التغلب على ضعف الانتصاب وإعادة تجربة الفرح في غرفة النوم ، فتابع القراءة.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغييرات نمط الحياة

1. 1 اترك كرهك للأطباء في الماضي. كل عام ، يشعر الملايين من الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب بالحرج من التحدث عن ذلك مع الطبيب. هذا اضطراب شائع جدًا ، لكن هذا لا يعني أنه جزء لا يتجزأ من هذا العصر. عادة ما يكون ضعف الانتصاب (ED) مؤشرًا على مشاكل خفية تتطلب العلاج. قبل أن تبدأ بمحاولة التخلص من هذا الاضطراب بنفسك ، من المهم جدًا أن ترى طبيبك لأسباب محتملة قد تؤثر على قدرتك على الحفاظ على الانتصاب.
   • تحدث إلى طبيبك حول صحة الأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع الكوليسترول ، أو ارتفاع مستويات السكر ، فمن المحتمل أن أحد هذه الحالات يضر بالأوعية الدموية للقلب ، مما قد يؤدي إلى الضعف الجنسي.
   • أمراض القلب والسكري حالتان خطيرتان تؤديان إلى الضعف الجنسي. إذا كنت تعاني من إحدى هذه الحالات ، فإن معالجتها سيساعدك على التخلص من الضعف الجنسي أيضًا.
2. 2 اتمرن بانتظام. عنجد. امنح نفسك الأولوية للخروج أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والمشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة أو رفع الأثقال - على الأقل 4 مرات في الأسبوع. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد ، فإن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالضعف الجنسي بنسبة 41٪. مارس تمارين القلب بانتظام لتحفيز قلبك على ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك. عندما يحين وقت الانتصاب ، فإن الدورة الدموية الجيدة في جميع أنحاء الجسم هي مفتاح النجاح.
3. 3 تجنب زيادة الوزن. الخصر الكبير مرتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بالضعف الجنسي. من خلال القيام بأعمال إنقاص الوزن ، يمكنك إجراء تحسينات كبيرة على غرفة نومك. تأكد من تناول الأطعمة الصحية المليئة بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات غير المشبعة والدهون الصحية.
   • تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة المصنعة المصنوعة من السكر المكرر والدقيق.
   • استبدل المشروبات عالية السعرات الحرارية بالماء والشاي الخالي من السكر.
   • يجب أن تكون الوجبات الخفيفة صحية أيضًا: المكسرات والجزر والتفاح بدلاً من الأطعمة الموجودة في البارات أو الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
4. 4 الإقلاع عن التدخين. يؤدي التدخين إلى تفاقم ضعف الانتصاب بشكل كبير لأنه يضر بالدورة الدموية ويؤدي إلى أمراض تسبب الضعف الجنسي. إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على الانتصاب ، فقد يكون الوقت قد حان للإقلاع عن السجائر من أجل صحتك.
   • إذا لم يكن من الممكن الإقلاع عن التدخين في الوقت الحالي ، فحاول تقليل عدد السجائر قدر الإمكان. إذا كان بإمكانك تقليل عدد السجائر إلى بضع في اليوم ، فسيكون ذلك أفضل بكثير من تدخين علبة.
5. 5 تجنب الكحول. الكحول مادة أخرى يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للانتصاب. يلاحظ العديد من الرجال الأكبر سنًا أنه من الصعب الحفاظ على التماسك بعد تناول القليل من المشروبات.
6. 6 مرن عضلات قاع الحوض. يساعد الحوض القضيب على البقاء ثابتًا أثناء الانتصاب عن طريق الضغط على الوريد ، وبالتالي منع الدم من التدفق حتى اكتمال الانتصاب. الرجال الذين يمارسون عضلات الحوض لديهم نتائج أفضل من أولئك الذين يعتمدون فقط على تغييرات نمط الحياة. فكيف تقوي هذه العضلة الداخلية؟ تمرين كيجل.
   • لتحديد موقع عضلات قاع الحوض ، قم بالتوتر كما لو كنت تحاول التحكم في التبول.
   • شد عضلاتك وأرخها 8 مرات ، ثم استرح ثم كرر 8 مرات أخرى. استمر حتى تنتهي من 3-4 مجموعات من 8 مرات.
   • قم بتمرين كيجل مرة واحدة على الأقل كل يوم.

طريقة 2 من 3: التخلص من القلق

1. 1 تخلص من الضغوطات في حياتك. القلق هو أحد المذنبين الرئيسيين في الضعف الجنسي. إذا تمكنت من إيجاد طريقة لتخفيف التوتر ، فمن المحتمل أن تتمكن من الحفاظ على الانتصاب بشكل أفضل. فكر الآن في مصدر أكبر قدر من التوتر والقلق في حياتك. ما الذي يمكنك التفكير فيه لمنح نفسك استراحة؟
   • إذا كان روتينك اليومي مشغولاً من الصباح إلى المساء ، ففكر في كيفية ترتيب مزيد من وقت الفراغ لنفسك.
     
     
   • افصل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم على الأقل. ستحصل على نوم أفضل ، وهو أمر ضروري للتعامل مع التوتر.
   • قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. الهواء النقي والقرب من الطبيعة طريقة رائعة لتخفيف التوتر والقلق.
2. 2 مارس اليقظة. هل لاحظت أنه بدلاً من عيش لحظات حياتك الجنسية ، يصرفك القلق والإثارة؟ تحتاج إلى تدريب نفسك على أن تكون في اللحظة الحالية بشكل كامل ، لتعيشها جسديًا وعقليًا. صفِ ذهنك وركز على الأحاسيس التي يمر بها جسمك أثناء ممارسة الجنس.
   • إذا أصبح الجنس روتينًا ولم يعد مثيرًا كما كان من قبل ، أضف إليه روائح وقوامًا وأصواتًا جديدة. على سبيل المثال ، استخدم زيت التدليك وقم بتشغيل الموسيقى لضبط شريك حياتك بالطريقة الصحيحة.
3. 3 الدردشة مع شريك حياتك. هل تشعر بالراحة عندما يتعلق الأمر بحياتك الجنسية. إذا كنت قلقًا من أن شريكك قد يكون لديه توقعات أو معايير عالية ، فمن الصعب للغاية الحفاظ على الانتصاب - وهذا ما يسمى القلق من العمل. إذا كان لديك أي اقتراحات بأن النقد المحتمل من شريكك قد يؤثر على قدرتك على الحصول على الإشباع الجنسي ، فيجب عليك مناقشة احتياجاتك وإيجاد طرق لجعل بيئتك الجنسية أكثر إغواءً.
4. 4 اعرف المزيد عن الجنس. إذا كان قلقك أو شعورك بالذنب بشأن الجنس متجذرًا بعمق ، فقد تكون هذه المشاعر السلبية سببًا للخلل الوظيفي. تعرف على المزيد حول كيف يمكن أن يكون الجنس طريقة جيدة لتعلم قبول جسدك وكيفية فهم الاحتياجات الجنسية لبعضكما البعض بشكل أفضل. اقرأ عن الأساليب الجنسية ، أو احضر ورشة عمل إيجابية عن الجنس ، وافتح عقلك على إمكانيات جديدة ، وزد من راحتك في السرير.

طريقة 3 من 3: تجربة الأدوية والعلاج

1. 1 تناول أدوية ضعف الانتصاب. يمكن أن تساعد الفياجرا والأدوية المماثلة الرجال في الحفاظ على الانتصاب لعدة ساعات في كل مرة. وهي تعمل من خلال تعزيز عمل أكسيد النيتريك الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي للاسترخاء وزيادة تدفق الدم إلى القضيب. إذا كنت مهتمًا بالأدوية المتخصصة في علاج الضعف الجنسي ، فتحدث إلى طبيبك للحصول على وصفة طبية.
   • من المهم علاج ليس فقط الضعف الجنسي ، ولكن أيضًا المشاكل الأولية التي تسبب الخلل الوظيفي بدلاً من الاعتماد فقط على حل دوائي للمشكلة.
   • قد لا تعمل أدوية الضعف الجنسي ، أو قد تكون خطيرة إذا كنت تتناول بعض الأدوية الأخرى ، أو إذا كنت قد أصبت بسكتة دماغية أو مرض قلبي.
2. 2 ضع في اعتبارك استخدام حقنة أو تحميلة. إذا كنت لا ترغب في تناول الدواء ، فمن الممكن أيضًا حقن ألبروستاديل مباشرة في القضيب قبل أن ترغب في الانتصاب. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الألم وتراكم الأنسجة الليفية في القضيب.
3. 3 اكتشف إمكانيات العلاج بالتستوستيرون. إذا قرر طبيبك أن ضعف الانتصاب لديك ناتج عن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، فقد يكون هذا هو القرار المناسب لك. ناقش هذا البرنامج مع طبيبك.
4. 4 جرب مضخة القضيب. هذا الجهاز عبارة عن أنبوب مجوف بمضخة يدوية. يتم وضع أنبوب على القضيب ويتم استخدام مضخة لتحقيق الانتصاب. يتم وضع الحلقة في قاعدة القضيب لمنع تدفق الدم. إذا كنت مهتمًا بهذا الجهاز ، فتحدث إلى طبيبك حول الطراز الذي يناسب احتياجاتك.
5. 5 النظر في إمكانية الزرع. يتم وضع غرسات قابلة للنفخ أو شبه صلبة في القضيب وتوفر تحكمًا ممتازًا في الانتصاب. نظرًا لأن الغرس ينطوي دائمًا على خطر الإصابة بالعدوى ، فعادة ما ينصح الطبيب بذلك فقط في حالة فشل جميع الوسائل الأخرى.
6. 6 ابحث عن العلاجات الطبيعية. إذا لم تكن مهتمًا بالأدوية والأجهزة ، فابحث عن معالج تجانسي متمرس يمكنه تقديم النصح لك بشأن العلاج الطبيعي الذي قد يكون فعالًا.استفاد بعض الرجال من الوخز بالإبر والأدوية العشبية ويمكن أن تكون الفياجرا العشبية فعالة.
   • لا تتناول المكملات الغذائية أو المستخلصات دون التحدث إلى أخصائي وظائف الأعضاء.
   • أعطت الجينسنغ الأحمر الكوري ، ومركب ديهيدرو إيبي أندروستيرون ، ومركب إل-أرجينين نتائج رائعة لبعض الرجال.

نصائح

• إذا كان العلاج الحديث (الفياجرا ، سياليس ، إلخ) غير فعال في مشكلتك ، فارجع إلى الأدوية التي يتم تطويرها حاليًا. على سبيل المثال ، على عكس الأدوية مثل الفياجرا ، التي تعمل بشكل ظاهري وعلى الأعراض ، تم تصميم عقار يسمى Bremelanotide لاستهداف جوانب الرغبة الجنسية والإثارة في الجماع الجنسي. وُجد أن هذا الدواء ، الذي تم اختباره أيضًا على النساء المصابات باضطرابات الإثارة ، مناسب للرجال غير المعاقين جسديًا ولكنهم يجدون صعوبة في الإثارة العاطفية.
• يمكنك بدء محادثة مع طبيبك بكلمات بسيطة: "أعتقد أن لدي مشكلة في الفراش" ، أو "حياتي الجنسية ليست جيدة كما أريد." الضعف الجنسي شائع جدا. لن تقول أي شيء لم يسمع به الطبيب من قبل. تذكر أن 50٪ من الرجال فوق سن 40 يعانون من الضعف الجنسي. لست وحدك!
• يمكنك دائمًا تجربة عقاقير مثل الفياجرا إذا كان طبيبك يعتقد أنها آمنة بالنسبة لك. تذكر أن الطبيب هو الشخص الذي يعرف ويمكن أن يخبرك بالأدوية التي تستحق تناولها وأي منها غير ضار لك. حتى أنه قد يكون لديه عينة. يمكنك أيضًا الاتصال بالممثلين الرسميين للفياجرا. هناك متخصصون سوف يجيبون عليك عن أي أسئلة ويقدمون لك جميع المعلومات التعليمية. لا يوجد شيء يفاجئهم فلا تتردد. يتحدثون كل يوم إلى مئات الرجال الذين يواجهون نفس المشكلة بالضبط!

تحذيرات

• تأكد من مراجعة طبيبك قبل تناول أي أدوية.
• لا يمكن الحصول على الفياجرا الحقيقية إلا بوصفة طبية من الطبيب. لا تقع في فخ الإعلانات عبر الإنترنت ومبيعات الصحف. هذه حبوب غير قانونية مزيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون خطيرة لأنك لا تعرف ما بداخلها.