مؤلف:
Mark Sanchez
تاريخ الخلق:
8 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
رهاب النخاريب هو مفهوم جديد نسبيًا يصف الخوف من الثقوب العنقودية. يعاني الأشخاص المصابون برهاب النخاريب من القلق وأعراض أخرى غير مرغوب فيها عندما يرون مجموعة من الثقوب. تختلف حدة الأعراض. يمكن أن يحدث الخوف بسبب أنواع مختلفة من الثقوب. إذا كنت تعاني من رهاب النخاريب الذي يتعارض مع حياتك الطبيعية ، فيجب عليك طلب المساعدة من أخصائي في أقرب وقت ممكن. في هذه المقالة سوف تتعلم كيف يمكنك التغلب على هذا الخوف.
خطوات
طريقة 1 من 3: ملامح الرهاب
1 افهم تفاصيل هذا الرهاب. قد يخاف الأشخاص المصابون برهاب النخاريب من الفقاعات وزهور اللوتس والشوكولاتة المسامية. عند الاتصال بالعوامل الاستفزازية (المحفزات) ، يعاني الأشخاص المصابون برهاب النخاريب من الغثيان والارتجاف والقلق الشديد. على عكس الرهاب ، الذي يثير باستمرار أفكارًا معينة ، يؤدي رهاب النخاريب إلى ظهور الأعراض فقط عندما يرى الشخص ثقوبًا. 
2 اعلم أن رهاب النخاريب له أساس منطقي تطوري. على الرغم من أنه لا يُعرف الكثير عن أسباب هذا الخوف ، يعتقد العلماء أن الرهاب قد يكون له أساس تطوري. بعض الحيوانات السامة لها نمط على الجلد يحاكي تراكم الثقوب ، مما يؤدي إلى رد فعل وقائي لدى الإنسان. على سبيل المثال ، الأخطبوط ذو الحلقات الزرقاء وبعض الثعابين السامة تحمل علامات قد تفسر هذا الخوف. 
3 حدد محفزاتك. من المهم أن تفهم مجموعات الثقوب التي تسبب لك الخوف حتى يسهل عليك التعامل مع رهابك. قم بعمل قائمة بكل المحفزات واكتب كيف تستجيب لها. - هل تخافين من الفقاعات وكل ما يشبهها؟ هل أنت قلق فقط بشأن قرص العسل أو أي شيء يشبهه؟ هل تشعر بعدم الارتياح عند النظر إلى بعض الحيوانات بسبب لونها؟ حاول تحديد أكبر عدد ممكن من العوامل التي تثير الخوف.
- حاول أن تكتب كيف تؤثر هذه العوامل عليك. هل تشعر بالغثيان؟ قلق؟ هل ترتجف؟ سجل مظاهر محددة.
- إذا كنت تخشى بعض الأشياء أكثر من غيرها ، فحاول تصنيف المحفزات لديك. ضع أقل عامل مخيف في البداية والعامل الأكثر إثارة للرعب في النهاية.
4 حاول تحديد سبب الخوف. يتمكن بعض الأشخاص من ربط الرهاب بأحداث معينة في حياتهم. هذا يساعد على فهم طبيعة الرهاب ومحاربة الخوف بشكل أفضل. فكر مرة أخرى عندما عانيت من أعراض رهاب النخاريب. متى بدأت مجموعة الثقوب تخيفك؟ كما هو الحال مع جميع أنواع الرهاب ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على إعطاء إجابة واضحة على هذا السؤال. كل شيء مختلف للجميع. حاول أن تفهم ما يزعجك: الذكريات السيئة أو التجارب السلبية أو مجرد الاشمئزاز.
طريقة 2 من 3: تعامل مع القلق
1 تعلم المزيد عن خوفك. للتخلص من القلق الناجم عن الخوف غير المنطقي ، عليك أن تفهم ما تخاف منه. بمجرد أن تفهم مصدر خوفك ، لن يبدو الخوف نفسه يتعذر تفسيره. للتغلب على الخوف ، عليك أن تفهم بالضبط ما تخاف منه. - إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عندما ترى زهرة اللوتس ، فتعرف على المزيد عن اللوتس ولماذا تحتوي على مجموعة من الثقوب. ما الذي يحتاجون إليه؟ سوف يساعدك على تقبل خصائص الزهرة ومقاومة الخوف.
2 حارب خوفك. عندما ترى مجموعة من الثقوب ، قد يكون رد فعلك الأول هو إغلاق عينيك ومحاولة التفكير في شيء آخر ، لكن هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة الخوف. حاول السيطرة على نفسك ومواجهة خوفك والمشاعر التي يثيرها. هذا النهج يسمى العلاج بالتعرض. هذا هو العلاج الأكثر فعالية لمرض الرهاب ، ولكنه ينطوي على تفاعل مستمر مع المحفزات. تدريجيًا ، يجب أن تنخفض حساسيتك. - على سبيل المثال ، إذا رأيت ثقوبًا عنقودية أمامك تجعلك متوترًا ، خذ نفسًا عميقًا وحلل مشاعرك. ما هي الرغبات التي لديك؟ ما هو شعورك تجاه الزناد؟ ما هو غير منطقي في خوفك؟
- حاول تسجيل رد فعلك على المحفزات وتعديله بحيث يكون لديك أكثر الأفكار والمشاعر العادية تجاه الشيء. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة ما يلي: "عندما أرى قرص العسل ، أشعر بالغثيان وأشعر أنني سأتقيأ." ثم تذكر أن هذه الأفكار غير منطقية وفكر في ما ستشعر به إذا لم يكن لديك رهاب. على سبيل المثال: "أنا أحب نمط قرص العسل المعقد وأريد تجربة العسل."
3 مارس اليوجا والتأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى. إذا كان قلقك أقوى من أن تواجهه دون تحضير ، فحاول الاسترخاء أولاً. تعتبر اليوجا والتأمل أمرًا رائعًا لهذا الغرض ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بتمارين استرخاء العضلات التدريجي ، أو التنفس بعمق ، أو مجرد الوقوف في حمام دافئ لفترة طويلة. ابحث عن شيء يساعدك في التعامل مع قلقك. - اشترك في صف اليوغا أو التأمل.تعلم كيفية القيام بتمارين أساسية كل يوم.
4 اعتن بنفسك. مارس الرياضة وتناول الأطعمة الصحية واحصل على قسط كافٍ من النوم. قد يكون رهابك مرهقًا ، لذا حاول أن تولي المزيد من الاهتمام لصحتك. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي والحصول على قسط جيد من النوم على محاربة القلق. خصص وقتًا كافيًا لهذه الأنشطة كل يوم. - حاول تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة النشاط البدني.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. أدخل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي.
- نم 7-9 ساعات كل ليلة.
طريقة 3 من 3: احصل على المساعدة
1 حدد ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة معالج نفسي. إذا كان خوفك قويًا لدرجة أنه يمنعك من القيام بأنشطتك اليومية والاستمتاع بالحياة ، يجب أن ترى معالجًا. على سبيل المثال ، إذا كنت قد بدأت في تجنب أنشطة معينة بسبب رهابك ، فلا تؤخر زيارة أخصائي. فيما يلي بعض العلامات التحذيرية: - تشعر بالعجز والذعر والاكتئاب بسبب خوفك ؛
- تشعر أن خوفك غير منطقي ؛
- كنت تشعر بالرهبة منذ أكثر من 6 أشهر.
2 تعرف على ما تتوقعه من جلسة الاستشارة الخاصة بك. يمكن أن يساعدك المعالج في فهم الرهاب الخاص بك وإيجاد طرق لتقليل تأثيره على حياتك. تذكر أن الأمر يتطلب الكثير من الوقت والجهد للتغلب على الخوف العميق. ربما لن يظهر التأثير على الفور ، لكن يشعر الكثير من الناس بالتحسن بعد 8-10 جلسات مع معالج نفسي. يمكن للمعالج النفسي استخدام الطرق التالية: - العلاج السلوكي المعرفي... إذا كنت تخاف من الثقوب ، فإن بعض الأفكار يمكن أن تزيد من خوفك. العلاج السلوكي المعرفي هو طريقة في العلاج النفسي تساعد الشخص على إعادة التفكير في مواقفه وتحديد المشاعر المرتبطة بهذه المواقف. على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "لن أذهب للخارج لأنني أرى نبتة بها ثقوب هناك." سيوضح لك المعالج أن هذا غير مرجح - ربما يشرح لك أن النبات لا يمكن أن يؤذيك. سيُطلب منك بعد ذلك مراجعة مواقفك لجعلها أكثر واقعية: "إذا خرجت ، يمكنني رؤية نبتة بها ثقوب ، لكنها لن تؤذيني. يمكنني دائمًا إدارة ظهري إذا شعرت بعدم الارتياح."
- علاج التعرض... إذا كنت تخشى الثغرات ، فقد تقرر تجنب مواقف وأنشطة وأماكن معينة تزيد من خوفك. سيجبرك العلاج بالتعرض على مواجهة خوفك. سيطلب منك معالجك إما أن تتخيل ما تتجنبه أو تجبر نفسك على أن تكون في موقف تشعر فيه بالخوف. على سبيل المثال ، إذا كنت لا ترغب في مغادرة المنزل لأنك تخشى رؤية شيء به مجموعة من الثقوب ، فقد يطلب منك المعالج التظاهر بأنك بالخارج ومحاط بالثقوب. بمرور الوقت ، ستحتاج إلى البدء في الخروج والبحث عن الأشياء التي بها ثقوب هناك.
- المخدرات... إذا كان خوفك يسبب لك قلقًا شديدًا أو نوبات هلع ، فقد تتم إحالتك إلى طبيب نفسي سيصف لك أدوية خاصة. تذكر أن هذه الأدوية المضادة للقلق ستخفف من خوفك مؤقتًا فقط. لن يكونوا قادرين على حل المشكلة الأساسية.
3 ناقش مخاوفك مع شخص تثق به. سيكون من المفيد لك التحدث عن خوفك أو قلقك مع أحد أفراد أسرتك. تحدث عن خوفك وكيف تحاول التعامل معه. تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق أو معالج حول كيفية تأثير الخوف على حياتك. - إذا لم تكن مرتاحًا لمناقشة مشاكلك مع الأشخاص الذين تعرفهم ، فابحث عن منتدى على الإنترنت. قد تتمكن من العثور على أشخاص يعانون من نفس الشيء الذي تعاني منه ، ولن تشعر بالوحدة الشديدة. سيتمكن هؤلاء الأشخاص أيضًا من إعطائك نصائح حول كيفية التعامل مع الرهاب والتوتر المرتبط به الذي نجح معهم.
نصائح
- تحلى بالصبر ولا تستسلم. يتمكن بعض الأشخاص من التغلب على رهابهم بسرعة من خلال العلاج بالتعرض ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من الوقت. إذا لم ينجح العلاج على الفور ، فلا تتوقف.
