كيفية القفز عالياً باستخدام تقنية فوسبري فلوب

فيديو: رياضي يستخدم الفيزياء ليحطم رقماُ قياسياً - عساف بار يوسف

المحتوى

خطوات
نصائح
تحذيرات
ماذا تحتاج

High Jumping هي مسابقة لألعاب القوى حيث يتعين عليك القفز فوق شريط أفقي على ارتفاعات مختلفة. بالنسبة لطلاب المدارس الثانوية ، يبدأ الارتفاع عادةً من 1.2 متر ويزيد بمقدار 5 سم بعد عبور كل رياضي للشريط. ابتكر ديك فوسبري تقنية Fosbury Flop ، وهي تقنية تسمح للرياضيين بالقفز فوق قضيب باستخدام مركز ثقلهم السفلي.

خطوات

1 افحص المسار "G". الجري إلى العارضة قبل القفز يسمى "G" لأن مسار الجري يشبه شكل "G" عندما يقترب اللاعب من العارضة.
- في الترتيب العكسي ، يجب أن يكون المسار "D" على بعد عشر خطوات من منتصف الشريط: يجب أن يكون الخطاف خمس خطوات ، ويجب أن يكون الخط المستقيم ثلاث خطوات. إذا كانت قدمك الأمامية على اليمين ، فعليك الركض والقفز بالنسبة للجانب الأيسر من السجادة ، إذا كانت مقدمة اليسار متعلقة بالجانب الأيمن. (هذه نصيحة للمبتدئين. من المهم أن تعرف كيف تشعر بالراحة والاعتماد على الجانب الذي تختاره).
- قم بتشغيل خمس خطوات في خط مستقيم نحو الحصيرة. سيساعدك هذا على زيادة السرعة.
- ستتبع خطواتك الثلاث التالية خطًا منحنيًا لتمنحك التسارع وإنشاء تأثير عزم الدوران (لحظة الزخم). تقوم بتشغيل هذه الخطوات في مسار منحني بحيث إذا واصلت التحرك ، يمكنك إنشاء دائرة. لذا ، اتخذ ثلاث خطوات تحاكي حركة دائرية لتمنحك التسارع الذي تحتاجه أمام الشريط.
- يجب أن يتم تنفيذ الخطوة التاسعة نحو الشريط مباشرة. وهذا ما يسمى الخطوة قبل الأخيرة. في هذه الخطوة ، يجب أن توجه زخم جسمك للأمام وأن تستقيم تمامًا كما يفعل العداءون. اسحب ذراعيك للخلف وحاول أن تجمع مرفقيك معًا.
2 ادفع. العاشرة هي الخطوة الأخيرة ، عليك القيام بذلك بسرعة ، مثل لاعب كرة سلة يقذف من تحت الطوق. قم بتدوير قدمك غير المهيمنة بحيث تشير إلى الزاوية اليسرى الخلفية للخلفية (لمن لديهم القدم الأمامية على اليمين) أو الزاوية اليمنى الخلفية للخلفية (إذا كانت قدمك المهيمنة على اليسار). ستتيح لك الخطوة القصيرة استيعاب كل السرعة التي اكتسبتها وتحويلها إلى ارتفاع. باستخدام كل قوتك ، حرك ذراعيك للأمام وللأعلى واقفز بشكل مستقيم لأعلى ما تستطيع.أثناء القفز ، ارفع ركبتك الأمامية إلى أعلى مستوى ممكن - فهذا سيعطيك الطول.
3 فكر في الطريقة التي ستتحرك بها وأنت في الهواء.
- ارفع يدك المهيمنة عالياً لمساعدة جسمك على عبور العارضة. اثنِ ذراعك حتى يتجاوز العارضة أولًا. في نفس اللحظة ، يجب أن تسمح لجسمك بالدوران ، وسيتم تسهيل ذلك من خلال عزم الدوران ، والذي بفضله يدور جسمك في الهواء. تحكم في سرعتك وزخمك ، وتذكر أن تراقبهما بينما يدور جسمك 180 درجة وتجد نفسك في وضع عمودي على الشريط.
- عندما تكون عموديًا على الشريط ، سيستمر جسمك في التحرك لأعلى حتى تصل إلى أقصى إمكاناته. بمجرد حدوث ذلك ، سيبدأ جسمك في التحرك نحو العارضة (سوف يدفعك الزخم للأمام على الرغم من حقيقة أنك قفزت للتو).
- ادفع وركيك لأعلى وقم بإمالة رأسك للخلف. في هذه المرحلة ، سيكون جسمك في وضع عمودي على الشريط ومقوسًا بطريقة تجعل الوركين يرفعان لأعلى ، وتكون ساقيك ورأسك لأسفل. سوف يعبر رأسك الشريط ويتم توجيهه مباشرة إلى الحصيرة. من الناحية المثالية ، يجب أن يعبر فخذيك الشريط في أعلى نقطة في وضعك ، ويجب أن تكون ساقيك مشدودة عند ركبتيك وفوق الشريط بالتساوي (انظر إلى الصورة ، من المفترض أن يساعدك ذلك على اكتشافها).
- ارمي قدميك لأعلى وحملهما فوق البار. من خلال التركيز والضغط على ذقنك في صدرك ، ترفع قدميك تلقائيًا وستطير فوق العارضة. في بعض الأحيان يتطلب الأمر تدريبًا والكثير من التكرار ، ولكن بالنسبة للمحترفين ، هذا هو الجزء الأسهل للقفز.
- اهبط على بساط على أعلى ظهرك أو كتفيك ؛ قدميك تهبط خلف رأسك.

نصائح

قبل المحاولة الأولى ، تحقق من الصور ومقاطع الفيديو للقفزات العالية. سيسمح لك ذلك برؤية الشكل الذي يجب أن يبدو عليه مسار G ، وسيمنحك أيضًا فكرة عن الحركات في الهواء المطلوبة لعبور العارضة. في الحياة ، الوثب العالي أسهل بكثير مما يوصف.
ابدأ على المسار D ببطء ، مع الإسراع كلما استدرت.
هناك طريقة أخرى للقفز فوق العارضة تسمى قفزة المقص. يأتي اسمها من موضع أرجل الرياضي ، والتي تبدو عند القفز مثل شفرات المقص.
تدرب على تمرين يحاكي المشي فوق العارضة. ما عليك سوى ضبط الشريط لأسفل والقفز من الشريط بطول الذراع.
يتطلب دفع الوركين تدريبًا ، لكنه مفتاح القفزات الجيدة. تعمل هذه التقنية على تحويل مركز جاذبيتك إلى أسفل ، مما يسمح لك بالقفز أعلى مما قد تتخيله.
لإكمال مسار D بنجاح ، تدرب على الجري السريع بحيث تكون ساقيك معتادتين بالفعل على القفز بحلول وقت الخطوة الأخيرة.
قم بالركض على طول العلامات الدائرية على ملعب كرة السلة دون القفز عن الخط لتشعر بالإمالة التي تحتاجها أثناء تشغيل المسار "G".

تحذيرات

تهبط على أعلى ظهرك أو كتفيك ، وهي قريبة جدًا من رقبتك وعمودك الفقري. كن حذرًا عند الهبوط. ابدأ من أدنى ارتفاع لمنع الإصابة (بنات 1.2 م ، أولاد 1.4 م).
تأكد من أن السجادة كبيرة بما يكفي حتى لا تسقط عندما تهبط.
إذا كان المسار مبللاً ، فاخطو بثبات و لا تبطئ منذ إذا كان الشريط على ارتفاع أكثر من 1.5 متر ، فسيكون من الصعب عليك عبوره إذا لم تكن تجري بسرعة كافية.
استخدم رباطًا مطاطيًا بدلاً من الشريط أثناء التمرين الأولي لتجنب الإصابة. سيسمح لك هذا بالتدريب بنجاح أكبر.
الاحماء جيدا! خلاف ذلك ، يمكنك أن تؤذي نفسك. اركض من 800 متر إلى 1600 متر (2-4 لفات حول الملعب) للإحماء. شد عضلاتك جيدًا ، وخاصة عضلات الفخذ ، وربلة الساق ، والفخذين ، وأوتار الركبة ، والأربية ، والظهر ، والكاحلين.يمكنك أيضًا استخدام الإطالة الديناميكية ، والتي تتضمن الحركة.