كيفية كتم الضوضاء في الليل

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 2: تغيير غرفة النوم
طريقة 2 من 2: التعامل مع بيئة صاخبة
نصائح
مقالات إضافية

إذا كنت تعيش في شارع مزدحم ، أو لديك جدران رقيقة ، أو لديك جيران مزعجون ، فقد لا تنام جيدًا في الليل بسبب الضوضاء. الحرمان المستمر من النوم ضار بمزاجك ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. سواء كانت الضوضاء قادمة من الشارع أو تأتي من الجدران الرقيقة من الجيران الصاخبين ، فهناك طرق مختلفة لتقليلها أو إغراقها تمامًا في الليل.

خطوات

طريقة 1 من 2: تغيير غرفة النوم

1 أعد ترتيب أثاث غرفة النوم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي مجرد إعادة ترتيب الأثاث في الغرفة إلى تقليل ضوضاء الليل بشكل كبير. ضع الأثاث لحجب أو تغطية مصادر الضوضاء العالية بأشياء كبيرة ، على سبيل المثال:
- علق أرفف كتب ضخمة على الحائط الذي يفصلك عن الجيران الصاخبين. سيساعد هذا في كتم الصوت. كلما زاد عدد الكتب التي تضعها على هذه الرفوف ، كلما قمت بكتم الضوضاء!
- إذا كانت غرفة نومك مجاورة لغرفة جلوس مجاورة صاخبة ، فقم بتحريك السرير إلى الحائط المقابل الأبعد عن مصدر الضوضاء.
- حرّك سريرك بعيدًا عن النوافذ لتقليل ضوضاء الشارع القادمة من خلالها.
2 استخدم البلاط الصوتي. عادةً ما يتم تثبيت البلاط الصوتي في استوديوهات التسجيل والمسارح وقاعات الحفلات الموسيقية لامتصاص الصوت ونشره ؛ ومع ذلك ، يمكنك استخدامه لكتم الضوضاء في منزلك. يمكن طلب البلاط الصوتي عبر الإنترنت أو شراؤه من متجر تحسين المنزل. لها مجموعة متنوعة من الأشكال والألوان ، وغالبًا ما تشبه البلاط الزخرفي في المظهر.
- يمكنك تثبيت بلاط صوتي دائم إذا كنت تملك المنزل ومؤقتًا إذا كنت مستأجرًا. ضع البلاط على الحائط حيث تأتي الضوضاء بحيث يمتص الأصوات ويشتتها ، بما في ذلك في الليل.
- إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة البلاط الصوتي أو لا تحب مظهره ، فحاول تعليق نسيج سميك أو سجادة على الحائط لامتصاص الصوت أيضًا.
- يمكن أيضًا تعليق البلاط الصوتي أو السجاد السميك على السقف لإخماد الضوضاء من الأعلى.
3 اعتني بالعزل الصوتي للنوافذ. إذا كانت الضوضاء العالية تأتي من الخارج ، فمن الأفضل إغراقها بنوافذ عازلة للصوت. سوف تكلفك النوافذ الزجاجية المزدوجة الجديدة الكثير. ومع ذلك ، هناك طرق أخرى أرخص لتحقيق نتيجة مماثلة:
- احكم إغلاق جميع الشقوق والشقوق في النوافذ بالرغوة العازلة. يمكن شراء رغوة العزل من متجر تحسين منزلك. لن يتلف الإطارات وعتبات النوافذ ، وفي نفس الوقت لن يسمح للضوضاء باختراق الشقوق والفتحات في النوافذ.
- ضع ستائر سميكة أو ماصة للصوت فوق جميع النوافذ في غرفة نومك. سيعمل القماش السميك كحاجز صوتي وسيقلل بشكل كبير من الضوضاء القادمة من الشارع.
4 اعتني بالعزل الصوتي للأرضية. إذا كانت الضوضاء التي تزعجك تأتي من الأسفل ، فحاول إقامة حاجز أمامها وفكر في عزل الأرضية. إذا كنت تستأجر شقة أو منزلًا ، فيمكنك ببساطة وضع سجاد وممرات سميكة على الأرض ، أو حتى استبدال الأرضية بأخرى أكثر سمكًا إذا كان المالك لا يمانع.
- إذا كنت تملك منزلك ولا تحب السجاد ، يمكنك إضافة طبقة تمتص الصوت أسفل الأرضية. أفضل مادة للأرضيات المميتة للصوت هي الفلين ، ولكن يتم أيضًا استخدام مواد أخرى مثل إدخالات الألياف الزجاجية وبلاط الأرضيات الصوتية.
- لمنع الضوضاء من الأسفل بشكل صحيح ، قم بإنشاء حاجز مزدوج: قم بتثبيت طبقة عازلة للصوت و ضع بساط سميك على الأرض.
5 انقل غرفة النوم إلى غرفة أخرى. أحيانًا تكون الضوضاء في الليل مزعجة بسبب الموقع السيئ لغرفة النوم في المنزل أو الشقة.إذا كانت نوافذ غرفة نومك تواجه طريقًا سريعًا مزدحمًا ، أو إذا سمعت صراخ طفل صغير عبر الحائط ، فحاول نقل غرفة نومك إلى غرفة أخرى لتقليل ضوضاء الليل.
- ليس من الممكن دائمًا نقل غرفة النوم - فقد لا يكون لديك غرفة أخرى مناسبة. ومع ذلك ، إذا كانت لديك فرصة لنقل غرفة النوم إلى غرفة أخرى ، فحاول النوم فيها لبضع ليالٍ لتحديد ما إذا كانت أفضل بالفعل هناك.

طريقة 2 من 2: التعامل مع بيئة صاخبة

1 استخدم سدادات الأذن. هذه طريقة فعالة للغاية لكتم الأصوات والضوضاء الخارجية أثناء النوم. قد لا تبدو سدادات الأذن مريحة للغاية في البداية ، ولكنك تعتاد عليها بعد ذلك. هناك أنواع عديدة من سدادات الأذن. تتوفر سدادات أذن بسيطة في الصيدليات المحلية.
- اختر سدادات أذن بنسبة تخفيض الضوضاء (SNR) 33. وهذا يعني أن سدادات الأذن هذه تقلل مستوى الضوضاء بمقدار 33 ديسيبل ، وهو ما يكفي لمعظم الأصوات.
- تأكد من غسل يديك قبل إدخال سدادات الأذن. قم بتغيير سدادات الأذن بانتظام أو قم بتنظيفها وفقًا لتعليمات الاستخدام.
- تعتبر سدادات الأذن أكثر فاعلية عند استخدامها بشكل صحيح. قم بلفها بأنبوب بحيث تحصل على أسطوانتين رفيعتين ، وثبت في أذنيك واستمر في ذلك حتى تتمدد وتملأ قناة الأذن.
- بينما تعتبر سدادات الأذن طريقة بسيطة وآمنة لتقليل الضوضاء ، إلا أنها تنطوي على بعض المخاطر. لا تجبرهم في أذنيك أبدًا. يجب سحب سدادات الأذن من الأذنين بسهولة وبحرية. لا تدفعهم بعمق في أذنيك لتجنب إتلاف طبلة الأذن.
- عيب سدادات الأذن المانعة للضوضاء هو أنك قد لا تسمع صوت إنذار الحريق أو الدخلاء أو المنبه فيها.
2 قم بإخماد الأصوات غير المرغوب فيها بالضوضاء البيضاء. للوهلة الأولى ، لا تزال هناك طريقة للتخلص من الضوضاء باأكثر تبدو الضوضاء غريبة ، ولكن بفضل الضوضاء البيضاء ، يمكنك التخلص من الأصوات الدخيلة. ولهذا السبب لا تسمع نهارًا ماءً يقطر من الصنبور ، بينما في الليل يبدو لك أن هذا الصوت يملأ المنزل بأكمله. الضوضاء البيضاء هي أي ضوضاء مستمرة ليس لها تكرار أو تردد معين ، بحيث لا تلاحظها. يمكنك شراء مولد ضوضاء بيضاء أو تثبيت التطبيق المناسب على هاتفك أو استخدام الأجهزة المتوفرة في المنزل. الأصوات التالية شائعة:
- ضوضاء المروحة
- أصوات المطر
- صوت الأمواج
3 قم بتضمين شيء مشتت للانتباه. إذا لم تساعد الضوضاء البيضاء ، فهناك أنواع أخرى من الضوضاء يمكن استخدامها لكتم الأصوات الدخيلة. الضوضاء البيضاء هي نوع واحد فقط ، أو "لون" من الضوضاء ، وهناك ألوان أخرى أيضًا. والنوع الأكثر غرابة من الضوضاء البيضاء هو الضوضاء الزرقاء ، والتي تتضمن أصواتًا مثل نقيق الطيور وضحك الأطفال. تتميز الضوضاء الوردية بألوان دافئة وصدى ؛ ينتج هذا الضجيج ، على سبيل المثال ، عندما تنفخ في قوقعة البطلينوس. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعد الموسيقى المحيطة أو الأصوات الغامضة للحديث البشري البعيد أمرًا جيدًا أيضًا ، لذا حاول تشغيل جهاز تلفزيون أو راديو هادئ في الليل ومعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا.
- يمكن أن يؤدي تشغيل التلفزيون أو الراديو طوال الليل إلى تعطيل الإيقاع الطبيعي للنوم ، لذلك من الأفضل ضبط مؤقت يقوم بإيقاف تشغيل الجهاز تلقائيًا بعد وقت معين.
- إذا كنت تستخدم جهاز تلفزيون ، فقم بخفض السطوع إلى الحد الأدنى حتى لا يزعج ضوء الشاشة نومك.
- إذا كنت ستستخدم الموسيقى المحيطة ، فاستمع إليها أولاً خلال النهار لتحديد ما إذا كانت تسمح لك بالاسترخاء ، وبعد ذلك فقط قم بتشغيلها ليلاً.
4 احصل على جهاز إلغاء الضوضاء عالي التقنية. إذا كانت ضوضاء الليل عالية جدًا لدرجة أن الضوضاء البيضاء البسيطة وسدادات الأذن لا تساعد ، ففكر في شراء مانع الضوضاء.يمكن العثور على مجموعة كبيرة من هذه الأجهزة على الإنترنت. تحقق منها واختر الجهاز الذي يناسبك. قد يكون هذا الجهاز عالي التقنية مكلفًا للغاية ، ولكنه سيسمح لك بالنوم بهدوء في الليل. لقمع الضوضاء ، الأجهزة التالية هي الأكثر استخدامًا:
- سدادات أذن عالية التقنية مزودة بفلتر صوتي صغير يسمح بمرور الأصوات الهادئة ويمنع الضوضاء العالية فوق مستوى صوت معين. سدادات الأذن هذه مناسبة تمامًا لأولئك الذين يرغبون في سماع كيف يتصل به طفل أو ما يقوله الناس في الجوار ، ولكن في نفس الوقت تغرق أبواق السيارات أو قعقعة موقع بناء قادم من الشارع.
- سماعات مضادة للضوضاء. تحتوي سماعات الرأس هذه على ميكروفونات مدمجة تكتشف الأصوات من البيئة وتخلق إشارة "إلغاء الضوضاء" التي تمنع هذه الأصوات. تعد سماعات الرأس هذه رائعة لقمع الضوضاء المستمرة منخفضة التردد ، مثل أزيز الطائرة ، ولكنها قد تكون أقل فاعلية إذا كان الضجيج مصحوبًا بتغييرات مفاجئة في مستوى الصوت.
- سماعات رأس داخل الأذن تحجب الضوضاء الخارجية مثل سدادات الأذن ، ولكنها تحتوي على مكبر صوت مدمج ينتج ضوضاء بيضاء أو موسيقى محيطة. تحجب سماعات الرأس هذه الضوضاء الخارجية تمامًا وتستبدلها بالضوضاء البيضاء المهدئة.
5 جرب طرقًا نفسية لتقليل الضوضاء. يكفي أحيانًا أن تعتاد على الضوضاء وتغير موقفك منها حتى تتوقف عن إزعاجك وإثارة أعصابك. يمكن تحقيق ذلك باستخدام نفس الأساليب والتقنيات التي تساعدك على الاسترخاء أثناء النهار. إذا غيرت موقفك من الضوضاء ، يمكنك تحسين نومك. الهدف هو التغلب على ردود الفعل السلبية على ضوضاء الليل. يمكن تحقيق هذا الهدف بالطرق التالية:
- ركز على تنفسك. تنفس ببطء وبعمق من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك. ركز انتباهك على كيفية نزول الحجاب الحاجز وامتلاء رئتيك بالهواء ، واستمع فقط إلى أصوات تنفسك.
- حاول إرخاء أجزاء معينة من جسمك ، واحدة تلو الأخرى ، وحاول تركيز كل انتباهك على هذا النشاط. ابدأ من القدمين ، واعمل على طول الساقين حتى الجذع ، وانتقل إلى الذراعين والأصابع ، ثم إلى الرقبة والوجه.
- حاول تطوير موقف مختلف تجاه الضوضاء. كن لطيفًا مع أي شخص يصدر ضوضاء وذكّر نفسك أنك ستعتاد عليه قريبًا.