المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: تعرف على الصيام
• جزء 2 من 3: الاستعداد للصيام
• جزء 3 من 3: كن مستعدًا للتغيير
• نصائح
• تحذيرات

الصيام هو فترة زمنية محددة يزيل فيها الناس بعض الأطعمة والمشروبات من نظامهم الغذائي. يصوم الناس لتطهير جهازهم الهضمي ، وفقدان الوزن ، وفي بعض الحالات أيضًا للأغراض الدينية والروحية. يجب اتخاذ هذه الخطوات لتهيئة الجسم للتغييرات الغذائية الدراماتيكية أثناء الصيام. تابع القراءة لمعرفة كيفية الاستعداد للصيام.

خطوات

جزء 1 من 3: تعرف على الصيام

1. 1 استشر طبيبك قبل البدء في الصوم. يصوم الناس لأسباب مختلفة ، لكن الصيام يمكن أن يضر بالصحة في بعض الحالات. لذلك ، ناقش نيتك مع طبيبك واحصل على المشورة المهنية في هذا الصدد.
   • يمكن أن تسبب بعض الأدوية التي تتناولها آثارًا خطيرة على جسمك أثناء الصيام بسبب التغيرات في كيمياء الدم.
   • قد لا يكون الصيام مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة ، مثل الحمل والسرطان وانخفاض ضغط الدم وما إلى ذلك. لذلك ، استشر طبيبك قبل الشروع في اتباع نظام غذائي جديد لك.
   • قد يطلب الطبيب تحليل البول أو فحص الدم قبل الصيام.
2. 2 حدد نوع الصيام الذي تريد متابعته وطول مدته. هناك المئات من أنواع المنشورات المختلفة. ومن أنواع الصيام: ماء الصيام ، وعصير الصيام ، والصيام الروحي ، ونقص الوزن ، ونحو ذلك. يصوم بعض الناس لأسباب طبية. يجب أن تحدد سبب اتباع نظام غذائي جديد لك.
   • أصعب أنواع الصيام هو صيام الماء. يمكن أن يستمر الصيام من يوم إلى 40 يومًا ، اعتمادًا على الهدف المحدد (إذا قررت أن تستغرق 40 يومًا ، فاستشر طبيبك). 10 أيام هي المدة المثلى للصيام على الماء. اقضِ اليومين الأول والأخير على العصائر. الماء المقطر هو الخيار الأفضل لهذا النظام الغذائي.
   • جرب العصير بسرعة. صيام العصير هو خيار صحي أكثر. تحتوي العصائر على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. 30 يومًا هي المدة المثلى لصيام العصير. اشرب عصائر الخضار والفواكه (لا تخلطها معًا) وشاي الأعشاب ومرق الخضار. صفي العصير من الألياف التي تحتوي على اللب قبل الشرب.
   • جرب نظام Master Cleanse Lemonade الغذائي. Master Cleanse هو نظام غذائي يتكون من عصير الليمون الطازج وشراب القيقب والماء. مدة هذا النظام الغذائي 10 أيام. هذا النظام الغذائي لطيف أكثر على الجسم ، حيث ستظل تحصل على سعرات حرارية (وإن لم يكن بنفس القدر من قبل).
   • يمكن أن يستمر الصيام من يوم إلى 40 يومًا ، حسب الغرض المحدد ونوع الصيام (صيام العصائر ، وصيام الماء ، وما إلى ذلك). راقب جسدك ، كيف سيتفاعل مع حقيقة أنك تحرمه من معظم سعراته الحرارية.
3. 3 استعد للتغييرات التي قد تحدث في جسمك. يساعد الصيام على طرد السموم من جسمك (سيتم تطهير جسمك حتى لو كنت صائمًا لأسباب دينية أو روحية). لذلك لا تتعجب إذا شعرت بالتعب والضعف في أول الصوم.
   • يمكن أن يسبب الصيام آثارًا جانبية مثل الإسهال والتعب والضعف ورائحة الجسم والصداع وغير ذلك. هذا بسبب إزالة السموم من الجسم.
   • إذا أمكن ، اجمع بين الصيام وإجازتك حتى تتمكن من التكيف مع التغيرات في جسمك.

جزء 2 من 3: الاستعداد للصيام

1. 1 قلل من تناول جميع المواد المسببة للإدمان قبل أسبوع إلى أسبوعين من الصيام. إذا تخلت عن العادات السيئة ، فسيكون من الأسهل على جسمك أن يحافظ على صيام طويل. الإقلاع عن الكحول تدريجيًا والإقلاع عن التدخين إن أمكن.
   • سيؤدي ذلك إلى تقليل أي أعراض انسحاب محتملة قد تظهر أثناء عملية الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تطهير الجسم بسرعة من السموم والسموم.
   • تشمل المواد المسببة للإدمان: الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والسجائر أو السيجار.
2. 2 ابدأ في تغيير نظامك الغذائي من أسبوع إلى أسبوعين قبل بدء الصيام. جهز جسمك للصيام ليس فقط بالتخلي عن كل العادات السيئة ، ولكن أيضًا بتغيير نظامك الغذائي.
   • امتنع عن تناول عدد قليل من الأطعمة كل يوم (أطعمة السكر المكرر في أول يومين ، واللحوم في اليومين التاليين ، ثم منتجات الألبان ، وما إلى ذلك).
   • قلل من تناولك للشوكولاتة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على السكر المكرر ، وكذلك الأطعمة الغنية بالدهون. حاول أيضًا تقليل استهلاكك من الصودا والحلوى والمخبوزات.
   • تناول وجبات صغيرة لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الأسهل على جسمك التكيف مع الحالة الجديدة.
   • قلل من تناول اللحوم ومنتجات الألبان ، لأنها تجبر الجهاز الهضمي على العمل بجدية أكبر.
   • تناول حصص أكبر من الفواكه والخضروات المطبوخة أو الطازجة. سيكون لهذا تأثير مفيد على صحتك ، فسيقوم الجسم بتنظيف نفسه بسرعة من السموم والسموم.
3. 3 قلل من نظامك الغذائي من يوم إلى يومين قبل الصيام. بمجرد أن تكون واثقًا من استعداد جسمك للصيام ، يمكنك اتخاذ إجراء (إذا قمت بذلك تدريجيًا ، فسيكون من الأسهل على جسمك التعامل مع الإجهاد).
   • تناول الفواكه والخضروات النيئة لأنها تطهر جسمك وتطرده من السموم استعدادًا للصيام.
4. 4 شرب الكثير من السوائل. اشرب فقط الماء والفواكه وعصائر الخضروات المصنوعة من الفاكهة أو الخضار الطازجة. زد من تناول السوائل قبل أيام قليلة من بدء الصيام. يجب ألا يعاني الجسم من الجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، وبفضل هذا ، ستجهز الجسم لحقيقة أنك ستجلس فقط على الماء أو العصائر أثناء الصيام.
5. 5 انطلق لممارسة الرياضة. ليست هناك حاجة للانخراط في تدريب مكثف ، ولكن النشاط البدني المعتدل سيكون له تأثير مفيد على عمل الجهاز اللمفاوي والقلب والأوعية الدموية. يعد المشي أو ممارسة اليوجا من الخيارات الرياضية الرائعة للجسم.
   • ستشعر بالتعب والضعف حتى في الأيام التي تستعد فيها للصيام. اختر نظام تدريب في حدود قدرتك.
6. 6 احصل على قسط كافٍ من الراحة. النوم الجيد والراحة هما مفتاح الصيام الناجح. احصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا وحاول تخصيص وقت للراحة أثناء النهار.
   • من المهم جدًا الاستعداد للصيام مقدمًا. خذ وقتك في التعافي والراحة وحاول تفريغ جدولك المزدحم.

جزء 3 من 3: كن مستعدًا للتغيير

1. 1 تأكد من معرفة الأعراض الجسدية التي ستشعر بها طوال الصيام. عادة ما تكون الأيام القليلة الأولى هي الأصعب ، لذا يرجى التحلي بالصبر. بعد أيام قليلة ، ستبدأ في الشعور بالتحسن.
   • خلال المرحلة الأولى (عادة أول يومين) من الصيام ، قد تعاني من الصداع ، والدوخة ، والغثيان ، ورائحة الفم الكريهة ، واللويحات على لسانك. هذه مجرد علامات على أن جسمك يطرد السموم. بالإضافة إلى أنك ستشعر بالجوع.
   • في المرحلة الثانية (3-7 أيام) ، قد يصبح الجلد دهنيًا وقد تلاحظ تغيرات أخرى في الجلد. في هذه المرحلة ، تتكيف بشرتك مع النظام الغذائي المتغير. قد تشعر أيضًا بانسداد الأنف.
   • والخطوة التالية هي تنظيف الأمعاء ، مما يؤدي إلى الإسهال أو البراز الرخو. أيضًا ، يمكنك رؤية الكثير من المخاط في حركات الأمعاء ، خاصةً إذا لم تأكل أي شيء لعدة أيام. كن مستعدًا لرائحة الفم الكريهة. لا تتردد ، هذه الحالة ستمر عندما يتم تطهير الجسم من السموم والسموم. ستشعر بالضعف لأن جسمك لا يحصل على سعرات حرارية كافية.
2. 2 حاول أن تتحمل المنشور بأكمله. في كثير من الأحيان يتوقف الناس عن الصيام بعد بضعة أيام بسبب سوء الحالة الصحية. ما لم تكن لديك حالة طبية خطيرة (يجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك) ، فحاول الوصول إلى النهاية. خلاف ذلك ، لن يحصل جسمك على أي فائدة. لتسهيل الوصول إلى النهاية ، اتبع هذه النصائح.
   • ضع هدف. قبل أن تبدأ بالصيام ، أخبر نفسك لماذا قررت اتخاذ هذه الخطوة. هل تحتاج إلى تحسين صحتك؟ لأسباب دينية؟ هل تريد تطهير جسمك من السموم والسموم؟ عندما يكون الصيام صعبًا عليك بشكل خاص ، ذكر نفسك بهذا السبب.
   • قدم التزامًا. وعد صديقًا أو فردًا من العائلة بأنك ستمضي قدمًا. إذا كان شخص ما يراقب تقدمك ، فسيكون من الصعب عليك الإقلاع عن التدخين.
   • دون ملاحظات. أثناء الصوم ، اكتب كل يوم ما أكلته وكيف شعرت. بفضل هذا ، سترى التغييرات للأفضل ، وسيكون هذا حافزًا كبيرًا لمواصلة ما بدأته.
   • تعد نفسك جسديا. هذا يعني أنه سيتعين عليك اتباع نصيحة طبيبك والالتزام بجميع القواعد خلال فترة التحضير وأثناء الصوم. سيسهل ذلك عليك اتباع نظامك الغذائي الجديد.
3. 3 تأكد من أنك تدرك عيوب وفوائد نظامك الغذائي الجديد. على الرغم من أن الصيام له تأثير إيجابي على الصحة ، إلا أنه ليس الخيار الأفضل إذا قررت أن تفقد الوزن الزائد ، لأنك ستستعيد الوزن بسرعة كبيرة بمجرد الانتهاء من الصيام.
   • يساعد الصيام الجسم على تطهير نفسه من السموم والسموم ، خاصة إذا كان نظامك الغذائي يغلب عليه الأطعمة غير الصحية. من خلال التخلص من الدهون من نظامك الغذائي ، فإنك تساعد في تطهير جسمك. يمكن أن يساعدك الصيام واتباع النظام الغذائي الصحيح في التعامل مع حالات مثل الذئبة والتهاب المفاصل والأمراض الجلدية المزمنة مثل الصدفية والأكزيما. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يتحسن عمل الجهاز الهضمي. يمكن أن تنحسر أمراض مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون إذا بدأت في اتباع نظام غذائي صحي. يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.
   • إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة أثناء الصيام (ستنتج المعدة المزيد من الأحماض أثناء الصيام عندما تفكر في الطعام أو تشم رائحة الطعام) وتتناول أدوية الحرقة ، فاستمر في فعل ذلك. قد تواجه أيضًا مشكلة في الإصابة بالجفاف أثناء الصيام ، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء والسوائل. خلاف ذلك ، قد تعاني من الإمساك.
   • يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجهاز المناعي ، ومرض السكري ، وأمراض الكلى ، واضطرابات ضربات القلب ، وما إلى ذلك ، عدم الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع الصيام عند النساء الحوامل.

نصائح

• قم بتغيير نوع وكمية الطعام في نظامك الغذائي تدريجيًا ، كلما اقترب موعد صيامك.
• قم بتغيير جدول وجباتك من أسبوع إلى أسبوعين قبل الصيام للمساعدة في تخفيف الجوع.
• استبدل الأطعمة الصلبة بأطعمة وفواكه أكثر نعومة وسهل الهضم.
• لا تفرط في الصوم. إذا كنت تصوم لمدة 3 أيام ، فخصص 3 أيام للتحضير.

تحذيرات

• إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فلا تصوم. يتسبب الصيام في حدوث انخفاض كبير في مستويات السكر في الدم.
• الصيام تحت إشراف الطبيب خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو تنوي الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة.