المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: كيف تغير نمط حياتك
• طريقة 2 من 2: كيفية تقليل النعاس على الفور
• نصائح

النعاس مشكلة تصيب الكثير من الناس بغض النظر عن الظروف. النعاس المزمن وعدم القدرة على التركيز ، والقيام بالأنشطة اليومية هو مضيعة للوقت وغير ممتع. بدلًا من المعاناة منه طوال اليوم ، اتخذ إجراءً وحسِّن وضوحك وتركيزك.

خطوات

طريقة 1 من 2: كيف تغير نمط حياتك

1. 1 اشرب الكثير من الماء. شرب الماء بانتظام طوال اليوم هو خلاص كلاسيكي للعديد من الأمراض التي يمكن أن تنشطك على الفور. في كثير من الأحيان ، الشعور بالتعب والنعاس ليس أكثر من نتيجة الجفاف. اشرب كوبًا من الماء بمجرد استيقاظك لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، واستمر في شرب الماء طوال اليوم.
2. 2 تناول الفطور. إذا لم تتمكن من النهوض من السرير بعد إيقاف المنبه لبضع دقائق للمرة الخامسة ، فعلى الأرجح ستكتفي بوجبة فطور متواضعة جدًا أو ستترك بدونها. سيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ، وسيكون من الصعب عليك البدء في العمل خلال اليوم. اجبر نفسك على الاستيقاظ مبكرًا قليلاً إذا لزم الأمر وتناول وجبة فطور كاملة. ستبقيك العناصر الغذائية نشيطًا طوال اليوم ، ومن الجدير التضحية ببضع دقائق من النوم من أجل ذلك.
3. 3 كثرة الأكل. يمكن أن يشير التعب ليس فقط إلى الجفاف ، ولكن أيضًا إلى أن جسمك جائع ويحتاج إلى طاقة في شكل طعام. بدلًا من اتباع الأعراف المقبولة اجتماعيًا وتناول ثلاث وجبات يوميًا جيدًا ، حاول تناول وجبات صغيرة من 5 إلى 7 مرات في اليوم. سيحافظ هذا على مستويات السكر في الدم من الانخفاض ويزود جسمك بالكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء مركزًا.
4. 4 ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان. يعد النهوض والحركة أمرًا صعبًا بشكل خاص عندما تشعر بالنعاس في فترة ما بعد الظهيرة ، ولكن زيادة النشاط البدني على مدار اليوم سيقلل بشكل كبير من التعب. تمرن لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا ، حتى لو كنت على بعد مسافة قصيرة سيرًا على الأقدام بالخارج. تنفس الهواء النقي والمشي سيجعلان دمك يدور بشكل أسرع وينعشك على الفور.
5. 5 يتشمس. هناك تفسير مفاده أننا أكثر تباطؤًا في الشتاء: تزيد أشعة الشمس من مستوى فيتامين د ، مما يمنحك دفعة من الطاقة. إذا كنت محظوظًا بالطقس ، فاخرج لبعض الوقت لتستيقظ. اقتل عصفورين بحجر واحد - ابق في الشمس وتمرن!
6. 6 تتبع كمية الكافيين التي تتناولها. أنت تسقط من النعاس ، وحافتك الطبيعية هي تناول فنجان آخر من القهوة. لكن لا تستعجل! اتضح أن شرب أكثر من 2-3 أكواب من القهوة يوميًا لم يعد يمنحك طاقة إضافية ، وشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو الساعة 1 ظهرًا سيؤثر على جودة نومك ليلاً. لذلك ، حدد كمية القهوة بثلاثة (أو أقل) في اليوم لإعادة شحن البطاريات دون عواقب غير سارة. حاول ألا تشرب القهوة بعد الغداء ، وفي اليوم التالي ستقول لنفسك "شكرًا".
7. 7 جرب أشواغاندا. أشواغاندا عشب يمكن تناوله كمكمل يومي. إنه مادة تكيفية ويمكن أن تساعد الجسم على مقاومة الإجهاد اليومي بشكل أفضل.يمكن أن تساعدك أشواغاندا أيضًا على الشعور بمزيد من اليقظة والتركيز.
   • ضع في اعتبارك أن هذه العشبة موصى بها في العديد من المناسبات وقد يكون لها تأثير مختلف عليك عن تأثير أي شخص آخر.
   • تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي قبل تناول اشواغاندا ، خاصة إذا كنت تتناول أي دواء بانتظام.
8. 8 نظم نومك. تخيل أنك في المساء كنت في حفل رائع ، ثم لم تنم حتى الصباح ، ثم نمت حتى الظهر. ثم كان عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا للحصول على قسط كافٍ من النوم لموعدك في السابعة صباحًا. مع أنماط النوم غير المنتظمة هذه ، فلا عجب أنك منهك. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. سيساعد ذلك جسمك على تكوين فكرة واضحة عن موعد النوم وتقليل النعاس أثناء النهار.

طريقة 2 من 2: كيفية تقليل النعاس على الفور

1. 1 استمع إلى الموسيقى. للموسيقى تأثير كبير على الحالة المزاجية والعقلية. لا يمكنها فقط تغيير حالتك العاطفية ، ولكن أيضًا تمنحك الطاقة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى ، بغض النظر عن الحجم والأسلوب ، يكونون أكثر نشاطًا من أولئك الذين لا يستمعون إليها. لذا احصل على المشغل الخاص بك أو قم بتشغيل محطة الراديو المفضلة لديك واستمع إلى نغمتين!
2. 2 جرب تمارين التنفس. كيف نتنفس يعتمد على حالتنا العقلية والعاطفية ، حتى لو لم نلاحظ ذلك. إذا كنت متعبًا ومتوترًا ، فمن الأرجح أنك تتنفس من خلال صدرك ، ولا يوفر التنفس الصدري للدماغ ما يكفي من الأكسجين.
   • حاول التنفس ببطء ، وتخيل أنك تملأ معدتك بالهواء مثل البالون ، ثم قم بالزفير ببطء. قم بهذا التمرين لمدة دقيقة أو أكثر لإيقاظ عقلك وتصفية أفكارك.
3. 3 تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية. ستساعدك هذه الأشياء التي تحدثت كثيرًا عن المواد ، من بين أشياء أخرى ، على الشعور بمزيد من النشاط. عند التفكير في قائمة غداء أو عشاء ، اختر السلمون ، وهو مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية. إذا لم تكن من كبار محبي الأسماك ، فاستبدلها بكبسولات زيت السمك اليومية.
4. 4 جرب العلاج بالماء. إن سكب دلو من البرد على رفيق نائم ليس مجرد مزحة رائعة ، ولكنه أيضًا وسيلة لإيقاظه حقًا. إذا لم تستطع التخلص من النعاس ، فقم برش الماء البارد على وجهك أو خذ حمامًا باردًا. ستعمل درجات الحرارة الباردة والماء على تحسين الدورة الدموية ومعها تركيزك.
5. 5 استخدم أسطوانة رغوية لتنشيط الدورة الدموية. يساعد استخدام أسطوانة فوم لمدة 5 دقائق لإرخاء العضلات المشدودة على تحسين الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك قد تشعر بنعاس أقل. استلق على وسادة أو استند على الحائط مع وضع الوسادة بين ظهرك والحائط. حرك جسمك ببطء لأعلى ولأسفل لفك العضلات المشدودة في كتفيك وظهرك ورجليك.
   • حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة واستخدام البكرة كلما شعرت بالنعاس ، ولاحظ ما إذا كان ذلك يساعدك على الاستيقاظ.
6. 6 تناول شيئًا غنيًا بالألياف. الألياف ، على عكس الأطعمة الأخرى التي نستهلكها ، تستغرق وقتًا طويلاً حتى يتم امتصاصها. لذلك ، إذا تناولت شيئًا غنيًا بالألياف ، فسيتم إطلاق الطاقة تدريجيًا في الجسم طوال اليوم. تناول تفاحة بالقشر ، وتناول الفاصوليا السوداء أو حبوب النخالة ، وسوف تنسى التعب.
7. 7 خذ قيلولة. يمكن أن يسبب النوم لفترة طويلة أثناء النهار صعوبة في النوم ليلاً ، ولكن الحصول على قسط من النوم أثناء النهار يمكن أن ينعشك. النوم لمدة 20 دقيقة يمكن أن يعيد تشغيل جسمك تمامًا. هذا يكفي فقط للنوم وتخفيف التعب والتوتر الذي تراكم في عقلك.
   • حتى قيلولة قصيرة جدًا لمدة 6 دقائق يمكن أن تنشطك ، لذا حاول أن تأخذ قيلولة حتى لو كان وقتك قصيرًا.
8. 8 تناول مكملات المغنيسيوم. يمكن أن يكون النعاس أيضًا نتيجة نقص الفيتامينات والمعادن. إذا كان نظامك الغذائي ينقصه المغنيسيوم ، فتناوله في شكل مكمل. تتوفر هذه المكملات في معظم الصيدليات ويمكن تناولها يوميًا.
9. 9 افهم عوامل الضغط. بعض الأشياء ، مثل الفوضى على مكتبك ، أو الجدال مع صديق ، أو مجرد انسداد في العمل ، يمكن أن تتعبك أكثر من المعتاد. كلما كان ذلك ممكنًا ، تعامل مع العوامل التي تعرفها. قم بحل المشكلات بمجرد ظهورها وسيحسن ذلك من صحتك العامة ويساعدك على الاستمرار في التركيز طوال اليوم.
10. 10 غيّر محيطك. إذا كنت تقوم بأداء واجبك أو تعمل على سريرك أو على الأريكة المريحة ، فلا بد أن تتعب. بدلًا من التسبب في النعاس في مكان مريح للغاية ، انتقل إلى مكان تقل احتمالية أن تغفو فيه. عند الجلوس في المقهى أو على مكتبك ، ستكون أقل نعاسًا من كونك محاطًا بالبطانيات والوسائد المريحة.

نصائح

• فكر في الأشياء التي قد تجعلك سعيدًا جدًا أو شبقًا أو حتى تخيفك. الغضب سيفي بالغرض أيضًا. هذا سوف يساعدك على الاستيقاظ.
• جرب طرقًا مختلفة لتحسين نومك ليلاً. هذا سيجعلك أكثر يقظة أثناء النهار.
• اذهب الى السرير مبكرا. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فاستمع إلى موسيقى هادئة.
• راجع طبيبك لمعرفة ما إذا كان نعاسك علامة على حالة طبية.
• نم 8 ساعات على الأقل في الليل.