المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: كيف تنشط في الصباح
• جزء 2 من 3: كيف تبتهج أثناء النهار
• جزء 3 من 3: تغييرات في نمط الحياة
• نصائح
• تحذيرات

هل ترفع الأغطية عندما تسمع صوت التنبيه الفظيع في الصباح؟ إذا كنت تحلم بأن تكون الشخص الذي يقفز من السرير ويرحب باليوم الجديد بسعادة ، فهناك حيل بسيطة يمكنك محاولة مساعدتها على الاستيقاظ عندما تريد النوم فقط. من الممكن أيضًا أن تبتهج بنفسك إذا كنت ترغب في النوم أثناء النهار. قد لا تصبح أبدًا شخصًا صباحيًا ، ولكن يمكنك ابتهاج نفسك جيدًا! انظر الخطوة 1 لتبدأ.

خطوات

جزء 1 من 3: كيف تنشط في الصباح

1. 1 توقع خططك لهذا اليوم. هل تتذكر عندما كنت طفلاً وقفزت من السرير بمجرد أن فتحت عينيك في الصباح؟ ثم لم يكن لديك أي قلق ، كنت سعيدًا بالاستيقاظ والقيام بكل الأشياء الممتعة التي أعدها لك اليوم.يصعب النهوض من السرير إذا كنت لا تتطلع إلى التوجه إلى العمل أو المدرسة ، ولكن إذا ركزت على الأشياء الجيدة التي تحدث في ذلك اليوم ، يمكنك الاستيقاظ بشكل أسرع. جرب هذا غدًا: بمجرد أن تستيقظ ، فكر في أفضل لحظة في اليوم واجعل قلبك ينبض بشكل أسرع تحسباً.
   • من السهل عيد ميلادك وعطلاتك السعيدة ، لكن عليك أن تكون مبدعًا في الابتسام يوم الاثنين مع هطول الأمطار الرمادية. حتى إذا كنت لا تتوقع حدثًا كبيرًا ، فكر في كل الأشياء الصغيرة التي تجعلك سعيدًا كل يوم: تمشية كلبك. أول فنجان قهوة. التحدث إلى صديقك المقرب عبر الهاتف بعد يوم شاق في العمل. عشاء في المقهى المفضل لديك في الطريق إلى المنزل. مهما كان الأمر ، فكر في الأمر أولاً عندما تستيقظ.
2. 2 اسمح بدخول اشعة الشمس. هل غرفتك بها ضوء طبيعي في الصباح؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت تحرم نفسك من المنبه الأكثر فعالية. عندما تشرق الشمس من خلال نوافذك في الصباح ، يعرف عقلك بشكل طبيعي أن الوقت قد حان للتحرك. لكن ستائرك مغلقة بإحكام ولا تحصل على إضاءة كافية في الصباح ، سوف تتأرجح حتى تخرج.
   • إذا كان لديك ستائر معتمة تحجب الضوء من الخارج ، فحاول شراء ستائر بألوان محايدة تحجب بشكل فعال معظم الضوء الاصطناعي ، ولكنها تجعل غرفتك تضيء عندما تشرق الشمس.
3. 3 اشرب كوبًا كبيرًا من الماء. 8 ساعات بدون ماء (أثناء النوم) هي وقت كافٍ لحدوث جفاف خفيف في جسمك ، مما قد يجعلك تشعر بالنعاس. استيقظ مع كوب كبير من الماء البارد لتبدأ يومك بالشكل الصحيح. ستشعر بمزيد من الانتعاش بعد بضع دقائق.
   • إذا كنت ترغب في شرب الماء وأنت لا تزال في السرير ، املأ ترمسًا صغيرًا بالثلج في المساء وضعه على منضدة السرير. في الصباح ، سيذوب الجليد تقريبًا وسيكون لديك كوب من الماء البارد للشرب.
   • اشرب ماء أمامي قهوة أو شاي.
   • اغسلي وجهك بالماء البارد. سيؤدي ذلك إلى خفض درجة حرارة جسمك ، مما يؤثر على حالتك الدافئة والنعاسة.
4. 4 نظف اسنانك معجون أسنان بالنعناع. رائحة النعناع تحفز العصب الثلاثي التوائم في جسمك ، مما يوفر لك دفعة من الطاقة. يعد تنظيف أسنانك بمعجون النعناع أولاً طريقة رائعة للتنشيط. افعل ذلك قبل أن تأكل أي شيء ، فغسل أسنانك بعد الأكل مباشرة لا يفيد أسنانك.
   • إذا كنت لا تحب معجون النعناع ، احتفظ بزجاجة من زيت النعناع العطري أو القليل من حلوى النعناع في متناول اليد وخذ نفسًا عميقًا. سيكون لهذا تأثير مماثل لاستخدام معجون الأسنان.
5. 5 اقرأ مقالة أو اثنتين. يعد عمل الدماغ طريقة أخرى جيدة لبدء محرك سيارتك في الصباح. اقرأ بعض القصص الشيقة أو شاهد مقطع فيديو. ستكون مشغولاً بتعلم أشياء جديدة ، لذلك لن يكون لديك الوقت للتفكير في مقدار ما تريد أن تنام.
   • قراءة بريد إلكتروني أو كتاب - إذا كان المحتوى مثيرًا للاهتمام - سيكون له نفس التأثير.
   • يمكنك أيضًا الاستماع إلى الراديو أو تشغيل التلفزيون.
6. 6 حرك جسمك. سيساعدك الانتقال من الوضع الأفقي إلى الحركة بالتأكيد على الاستيقاظ والغناء. هل تعلم كيف تتمدد الشخصيات الكرتونية عندما تنهض من الفراش؟ في الواقع ، هذه طريقة جيدة حقًا للمساعدة في الدورة الدموية وتجعل نفسك تشعر بالانتعاش. إذا كنت لا تحب التمدد ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
   • خذ نزهة قصيرة.
   • اغسل الصحون المتبقية من المساء.
   • رتب السرير ورتب الغرفة.
   • القفز.
   • اذهب للجري حول الكتلة.
   • من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة ، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
7. 7 تناول الفطور. هناك سبب وجيه لتسميتها أهم وجبة في اليوم ؛ البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها في الصباح تحافظ على صحة جسمك وتمنحك بداية جيدة ليومك. في الأيام التي لا تريد فيها الاستيقاظ ، امنح نفسك القليل من التدليل. خذ وقتك في تناول القهوة والجريب فروت والبيض المخفوق بدلاً من حشو قطعة من الخبز المحمص الجاف في داخلك وأنت على عتبة داركم.

جزء 2 من 3: كيف تبتهج أثناء النهار

1. 1 غيّر محيطك. حتى لو كان مجرد المشي لمدة 10 دقائق في المكتب ، فإن العثور على نفسك في بيئة جديدة لفترة من الوقت سيساعد عقلك على البقاء نشطًا ومشاركًا. إذا وجدت نفسك تشعر بالخمول ، فستكون أكثر إنتاجية إذا أخذت قسطًا من الراحة.
   • إذا كان بإمكانك الخروج ، فافعل ذلك - حتى لو كان الجو ممطرًا أو باردًا. ستؤدي التغيرات في درجة الحرارة إلى إيقاظ جسدك من قيلولة منتصف النهار.
   • انهض وامش كثيرًا. يؤثر الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة جدًا على الدورة الدموية - وهذا له تأثير كبير على حالتك الذهنية.
2. 2 تناول برتقال أو جريب فروت. رائحة الفاكهة تحفز إنتاج هرمون السيروتونين الذي يحسن مزاجك. سوف يتغلب تناول شرائح قليلة من البرتقال أو الجريب فروت - أو أي نوع آخر من الحمضيات - على ركودك اليومي. سوف يساعدك ذلك حتى لو ضغطت الليمون في كوب الماء.
3. 3 اشرب شاي الجينسنغ. الجينسنغ منبه طبيعي يحسن وظائف المخ. شرب كوب من شاي الجينسنغ أو تناول 100 ملغ من خلاصة الجنسنغ سيحسن قدرة عقلك على التركيز.
   • استشر طبيبك قبل تناول المكملات. يجب ألا تستخدم الجينسنغ إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
4. 4 تجنب الكافيين والسكر طوال اليوم. يمكنك تناول اللاتيه والبسكويت عندما تظهر الساعة 4:00 مساءً ، لكن الكافيين والسكر لن يتسببان إلا بعد ارتفاع مؤقت. لاستعادة الطاقة والتركيز ، اشرب الماء أو الشاي بدلاً من القهوة ، وتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل اللوز.
5. 5 استمع إلى موسيقى ممتعة. قد تعتقد أنك لست في حالة مزاجية ، ولكن لماذا لا تجربها! شغل الموسيقى التي ترقص عليها عادة في ليالي الجمعة. قريباً سوف تضرب الإيقاع وتهز رأسك - لن تكون قادرًا على التحكم فيه. ستساعدك ضربات قلبك الأسرع قليلاً على الانتعاش على الفور.
6. 6 خذ قيلولة. بدلاً من محاربة الرغبة في إغلاق عينيك ، استسلم! سيساعدك تخصيص 15-20 دقيقة من النوم على أن تصبح أكثر يقظة. قد تكون قيلولة بعد الظهر هي ما تحتاجه لبقية اليوم ، خاصةً إذا لم تنم جيدًا في الليلة السابقة.

جزء 3 من 3: تغييرات في نمط الحياة

1. 1 تمرن كثيرًا. إن إرهاق نفسك أثناء النهار هو أفضل طريقة لتضمن لنفسك نومًا جيدًا ليلاً وتشعر بالانتعاش أثناء النهار. إذا كان نمط حياتك مستقرًا في الغالب ، فإن هذا التغيير سيجعلك تشعر بفارق كبير. ابدأ صغيرًا - أضف 30 دقيقة من المشي إلى روتينك اليومي ، قبل أو بعد العمل أو المدرسة. إذا وجدت أنك تستمتع بالنشاط البدني ، فحاول الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة لجعل المهمة أصعب قليلاً. يمكنك تحدي نفسك تدريجيًا من خلال تطوير العادات التالية:
   • اختر السلم ، وليس المصعد ، للوصول إلى الطابق الخاص بك.
   • انزل من المترو بضع محطات قبل توقفك المعتاد وامش بقية الطريق.
   • جرب طرق تدريب لمدة 7 دقائق لجميع مجموعات عضلاتك كل صباح.
2. 2 شاهد ما تأكله بعد الساعة 20.00. قد يؤثر الأكل أو الشرب في وقت متأخر عن هذا الوقت على نومك. لن يكون جسمك قادرًا على الراحة الكاملة إذا حاول هضم الطعام. حاول تناول العشاء مبكرًا ولا تتناول وجبة خفيفة بعد الساعة 8 مساءً لتنعم بنوم أفضل.
   • يمكن أن يؤثر الكحول أيضًا على نومك.ستشعر بالنعاس في البداية ، لكنه قد يمنعك من الوصول إلى أعمق مراحل نومك. لذلك ، من المحتمل أن تشعر بالتعب في الصباح بعد الشرب ، حتى لو كنت قد نمت لأكثر من 8 ساعات.
3. 3 قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم. هل تتحقق من بريدك الإلكتروني وتقرأ المقالات حتى تطفئ الأنوار؟ من المحتمل أن عقلك لا يزال يعمل على قائمة خطط الغد والمواضيع السياسية المثيرة للجدل ، بينما يجب أن ترتاح عقليًا وعاطفيًا. ساعد نفسك على الشعور بالهدوء والسكينة عن طريق التخلص من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
   • اترك الكمبيوتر المحمول في غرفة أخرى ، أو على الأقل قم بإيقاف تشغيله بدلاً من تركه خاملاً ويسهل الوصول إليه.
     1. • اجعل غرفة نومك هادئة وجذابة بملئها بالوسائد الناعمة والشموع والزهور الهادئة والعطور المهدئة - لا شيء يصدر أصوات تنبيه أو به أسلاك.
4. 4 اصنع نظامًا. سيساعدك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح على الراحة بشكل أفضل. إذا بقيت مستيقظًا حتى الساعة 2 صباحًا وحصلت على قسط كافٍ من النوم في عطلات نهاية الأسبوع ، ثم استيقظت في الساعة 6 صباحًا يوم الاثنين ، فسيحاول جسمك اللحاق بالركب طوال اليوم. حاول الالتزام بجدول زمني صحي لا يكسر ساعتك الداخلية.
   • حاول ألا تستيقظ على المنبه إن أمكن. اسمح لنفسك بالاستيقاظ على المنبه الداخلي الخاص بك. إذا استيقظت بهذه الطريقة ، يمكنك أن تكون يقظًا طوال اليوم ، لأنك لا تجبر جسمك على الدخول في حالة ليس جاهزًا لها.

نصائح

• ضع إصبعك تحت عينيك وافرك عينيك في دوائر لإيقاظ عينيك.
• اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات.
• انقعي منشفة وجهك ، ضعيها في الفريزر لمدة 15 دقيقة ، ثم ضعيها على وجهك.
• قم بإزالة الوسائد من سريرك إذا كنت تواجه صعوبة في الاسترخاء والنوم. اضبط المنبه بعيدًا عن سريرك حتى تضطر إلى النهوض من السرير!
• تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم في الليلة التالية وفي الليلة التالية حتى لا تشعر بالتعب عند الاستيقاظ!
• بمجرد استيقاظك ، انهض من السرير وخذ بطانيتك إلى غرفة أخرى - بهذه الطريقة من غير المحتمل أن تعود إلى السرير ، خاصة إذا كان المنزل باردًا.
• تناول بعض الشاي واركض.
• افتح النافذة واترك الهواء النقي (خاصة إذا كان الجو باردًا).

تحذيرات

• لا تستمع إلى موسيقى الروك بصوت عالٍ جدًا. خاصة إذا كنت تستخدم سماعات الرأس. هذا يمكن أن يضر سمعك.