المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: تعامل مع العواطف
• الطريقة 2 من 4: تحدث إلى زوجتك
• طريقة 3 من 4: اعمل على الغفران
• الطريقة الرابعة من 4: الحصول على الدعم

إذا واجهت خيانة لشريكك وبدت فكرة التسامح مستحيلة بالنسبة لك ، فلا تفقد الأمل. اعملي على عواطفك وخذي بعض الوقت بعيدًا عن زوجك. عندما تشعر بأنك جاهز ، قم بإجراء محادثة هادفة معه. على الرغم من أن المسامحة قد لا تأتي على الفور ، اتخذ خطوات إيجابية تجاهها وأنشئ علاقة جديدة مع شريكك.

خطوات

طريقة 1 من 4: تعامل مع العواطف

1. 1 اعترف بمشاعرك. لا تتجاهل مشاعرك وكأنها غير موجودة ، بل واجهها. تعرف على مشاعرك بطريقة تناسبك ، مثل كتابتها أو التحدث إلى صديق. ركز على ما تشعر به وما يحدث في جسدك.
   • لا تتفاجأ إذا شعرت بالخيانة والأذى والغضب والإحباط والإحباط والارتباك وعدم الثقة. لا بأس أن يكون لديك الكثير من المشاعر.
   • يمكن للعواطف أن تجلب الوضوح. على سبيل المثال ، قد تكون على دراية بمدى ما يعنيه زواجك بالنسبة لك أو مقدار الضرر الذي أصابك بسبب تصرفات زوجتك.
2. 2 أطلق مشاعرك بطريقة صحية. خاصة إذا كنت تشعر بالغضب ، فافعل ذلك على الفور. على الرغم من إغراء الانتقام من زوجك أو إيذائه في المقابل ، فلن يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن أو الاقتراب من المغفرة. اعثر على طريقة للتغلب على مشاعرك بنفسك دون إخراجها من زوجتك.
   • إذا كنت تشعر بالغضب ، فلا تمسك مشاعرك بنفسك - اضرب وسادتك أو اذهب في نزهة على الأقدام.
   • يمكن أن تكون كتابة اليوميات أيضًا طريقة رائعة لفرز مشاعرك وفهمها بشكل أفضل.استخدم هذا الخيار للتفكير في التجربة وتوثيق مشاعرك.
   • يمكنك التعبير عن مشاعرك من خلال الرسم والكتابة والموسيقى والرقص.
   • تذكر أن المخدرات والكحول لن يساعدك في التعامل مع مشاعرك.
   • حاولي ألا تعبري غضبك على زوجك وأصدقائك وأطفالك وأفراد أسرتك الآخرين. لا تدلي بتصريحات شنيعة أو تصريحات عدوانية سلبية تجاههم.
3. 3 هدئ أعصابك إذا كنت مستاء للغاية. إذا كنت تتصرف بناءً على مشاعرك ، فقد ينتهي بك الأمر بفعل شيء ستندم عليه لاحقًا. إذا وجدت نفسك تبدأ في الغضب أو الانزعاج ، فتراجع عن الموقف وركز على إيجاد راحة البال. اذهب إلى غرفة أخرى أو تمشى بالخارج. تجنب الإغراء بالهجوم على زوجتك أو القيام بشيء من شأنه أن يضر به أو بك أو بعلاقتك بشكل دائم.
   • خذ بعض الأنفاس العميقة للداخل والخارج لتهدئة جسدك وعقلك.
   • استخدم حواسك للتعامل مع المشاعر الصعبة. ركز على إحساس واحد في كل مرة وابحث عن طرق للتواصل معه في الوقت الحالي. على سبيل المثال ، انتبه إلى جميع الأصوات من حولك ، من أصوات الطبيعة إلى وقع الأقدام في الغرفة المجاورة.
4. 4 خذ استراحة من العلاقة إذا لزم الأمر. إنه لأمر مفهوم تمامًا إذا كنت بحاجة إلى الابتعاد عن زوجك لفترة من الوقت ، خاصة إذا تلقيت للتو بعض الأخبار غير السارة. قد يكون من الصعب عليك التواجد معه في نفس المنزل ، لذا يمكنك البقاء مؤقتًا مع صديق أو أحد أفراد العائلة. إذا كنت لا ترغب في المغادرة ، ولكنك تنام في سرير واحد غير مرتاح ، فعليك النوم مؤقتًا في غرفة أخرى.
   • يمكن أن يكون الوضع معقدًا إذا كان لديك أطفال. يمكنك إخبارهم أنك ستغادر لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أو ترغب في النوم في غرفة أخرى لفترة من الوقت. ليس من الضروري إخبارهم بما حدث.
   • دع زوجك يعرف أن هذا مؤقت. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بتوفير تاريخ لعودتك حتى يتمكن كل منكما من الاستعداد للم الشمل.
5. 5 لا تلوم نفسك. لن تفعل شيئًا جيدًا ، وستؤذي فقط احترامك لذاتك أكثر. حتى لو بدا لك أن أفعالك ساهمت في علاقة زوجك أو أدت إليها ، فلا تفكر في الأمر. إذا شعرت بمسؤولية جزئية عما حدث ، فاعترف بهذه المسؤولية ، لكن اترك اللوم جانبًا.
   • بدلًا من إلقاء اللوم ، أظهر لنفسك التعاطف. تعامل مع نفسك بلطف وتفهم. تعلم أن تحب نفسك من خلال الحفاظ على صحتك وعافيتك والتعبير عن الحب لنفسك ومن حولك.

الطريقة 2 من 4: تحدث إلى زوجتك

1. 1 اطرح أسئلة مهمة بالنسبة لك للحصول على إجابات لها. يفضل بعض الناس عدم سماع تفاصيل رومانسية الشريك على الجانب ، لكن إذا كانت هذه المعرفة تساعدك على مسامحة زوجتك وتضميد جروحك العاطفية ، فلا تصمت. حاول التركيز على الجوانب العاطفية بدلاً من الجوانب اللوجستية. على سبيل المثال ، بدلًا من السؤال عن الفندق الذي التقيا به ، اسألي زوجك لماذا قرر خداعك. هذه طريقة صحية للتحرك نحو التسامح.
   • اطرح أسئلة تحتاج إلى معرفة إجاباتها. على سبيل المثال ، اسأل زوجك عما إذا كان قد خضع للفحص أو إذا كان يريد إجراء اختبار للأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي (المعروفة أيضًا باسم الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي - الأمراض المنقولة جنسيًا (العدوى)).
   • اسأل زوجتك عما إذا كان سيتركك أو إذا كان يريد البقاء وتحسين العلاقة. امسح هذه المشكلة في أقرب وقت ممكن للاستعداد للمستقبل والمضي قدمًا.
2. 2 ناقش ما تشعر به حيال هذه القضية. ربما أثار هذا الكثير من المشاعر والمخاوف وعدم الأمان في روحك. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقة من أن زوجك سوف يخدعك مرة أخرى ، أو أنه لا يحبك ، أو أنك لا تستطيع أن تتصالح مع مدى عدم عدالة الموقف بالنسبة لك ، فأخبرهم بذلك. من المهم أن تعرف زوجتك كيف تؤثر هذه الرومانسية عليك وما هي الصعوبات التي تواجهها في محاولة المضي قدمًا.
   • عندما تتحدث عن مشاعرك ، ركز على نفسك باستخدام عبارات الشخص الأول. سيسمح لك ذلك بالتعبير عن مشاعرك دون لوم زوجك أو فضحه. على سبيل المثال ، قل ، "أنا مجروح وخائب الأمل".
3. 3 استمع إلى ما يشعر به زوجك. ربما لديه أعذار ، أو أنه يشعر بالأسف الشديد ، ويتألم ، ويكره نفسه. ربما ستهدأ قليلاً عندما تسمع أنه يتحمل مسؤولية أفعاله ويتعاطف معك حقًا.
   • قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتقبل كلماته على أنها ذات مغزى وصادقة.
   • إذا رغب كلاكما في الحفاظ على الزواج معًا ، فمن المهم جدًا أن يتوب الزوجان عن أفعالهما. في حين أن الأمر يستحق دعم احتياجاته في الزواج ، لا تتحمل اللوم على خيانته.
4. 4 ضع حدودًا للمحادثات حول علاقة غرامية. من الناحية المثالية ، لا يجب أن تجعلها محور العلاقة. يجب ألا تتجاهل ما حدث تمامًا ، لكن لا يجب أن تجعله الموضوع الوحيد للمناقشة. ستساعدك الحدود على قيادة المناقشات بطريقة صحية ومثمرة. على سبيل المثال ، إذا أراد أحدكم طرح المشكلة ، فتأكد من أن لديك وقتًا كافيًا لإجراء محادثة هادفة.
   • إذا كانت مناقشة هذه القضية قد طغت على جميع الموضوعات الأخرى ، فتراجع بضع خطوات إلى الوراء وضعي الحدود معًا ، مثل التحدث عنها مرة واحدة فقط في اليوم أو مرة واحدة في الأسبوع.
   • إذا كان لديك أنت وزوجك أطفال ، فوافق على عدم مناقشة الموضوع معهم.
5. 5 تحديد نتيجة العلاقة. إذا قررت مسامحة زوجك والمضي قدمًا معًا ، فتأكد من أنه يريد ذلك أيضًا. يجب أن يوضح أنه يريد إعادة بناء العلاقة والسعي لإنجاحها. إذا لم يكن متأكدًا مما إذا كان يريد المضي قدمًا معًا ، أو يبدو أنه يميل أكثر نحو الطلاق ، فعليك إجراء المزيد من المناقشات. إذا كنت مصرة على رغبتك في الحصول على الطلاق ، فوضح الأمر.
   • إذا كنت أنت وزوجك ترغبان في الحفاظ على زواجك وتقوية علاقتكما ، فيجب عليكما تقديم التزامات جديدة لبعضكما البعض. عندما تكون مستعدًا ، يمكنك العودة إلى العلاقة الحميمة الجسدية.

طريقة 3 من 4: اعمل على الغفران

1. 1 تذكر أنك تسامح من أجل مصلحتك. حتى لو شعر زوجك بالارتياح بسبب مسامحتك ، ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى الصفح أكثر مما يحتاجون إليه. التمسك بالغضب والاستياء من المرجح أن يؤذي نفسك أكثر من زوجك. التسامح يعني التخلي عن الألم والاستياء والاستعداد للمضي قدمًا.
   • سواء حافظت على الزواج أو الطلاق ، فمن مصلحتك الفضلى أن تتخلى عن زوجك وتسامحه.
   • المسامحة لا تعني أن تظل متزوجًا إذا كنت لا تريد ذلك. ومع ذلك ، إذا اخترت البقاء في العلاقة ، فإن التسامح سيساعدك على الشفاء والمضي قدمًا.
2. 2 اترك هذه القضية. اعلم أنه إذا بقيت مع شريكك ، سيحتاج كلاكما إلى بناء علاقة جديدة ، وليس محاولة إعادة بناء القديم. كن مستعدًا للتحرك في اتجاه مختلف وابتكار شيء جديد. التخلي عن علاقة غرامية يعني وضع الرغبة في خلق شيء جديد فوق الرغبة في الإساءة من قبل زوجك أو التفكير في الماضي.
   • تخلص من الاستياء والظلم والذنب. وعلى الرغم من أن قول هذا أسهل من فعله ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى المضي قدمًا في علاقتك.
   • اترك زوجك. كلاهما يكتب على قطع من الورق ما تريد تركه ، ثم يحرق هذه القطع من الورق. وبالتالي ، فإنك تضع حدًا للماضي بشكل رمزي ، وكذلك تفتح الطريق أمام علاقات جديدة لتزدهر.
3. 3 حدد موعدًا مع طبيب نفساني. إذا قررت الحفاظ على العلاقة ، فستلعب جلسات الإرشاد الأسري دورًا كبيرًا في لم الشمل. سيساعد العلاج في خلق أدوار جديدة في العلاقات وبناء مستقبل مختلف عن الماضي. حتى إذا قررت الانفصال ، يمكن أن يساعد العلاج كلاكما على القيام بذلك بشكل لطيف وفي مصلحة كل منهما.
   • ابحث عن معالج متخصص في الأزواج ، أو الأفضل من ذلك ، الزنا.
   • ابحث عن طبيب نفساني عبر الإنترنت أو اتصل بشركة التأمين الخاصة بك إذا كان لديك تأمين صحي ممتد. يمكنك أيضًا الاتصال بمركز الصحة العقلية المحلي أو الحصول على توصية من صديق أو موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك.
4. 4 إعادة بناء الثقة عن عمد. لن يساعد التحقق من هاتف زوجك أو بريده الإلكتروني في استعادة الثقة. في الواقع ، من المرجح أن تؤثر هذه العادة سلبًا على الثقة على كلا الجانبين. لإعادة بناء الثقة ، ابدأ في التواصل بصراحة وصدق. حاولي أن تصدقي ما يقوله زوجك بدلًا من الشك أو استجواب زوجك. في حين أن الثقة قد تستغرق وقتًا لإعادة البناء ، فالمضي قدمًا على أمل.
   • السخرية والشك عائقان أمام إعادة بناء الثقة. إذا وجدت صعوبة في البدء في الوثوق بزوجتك مرة أخرى ، فتحدث إلى مستشار.
5. 5 قوّي علاقتكما. بينما تقوم أنت وزوجك بإعادة تأسيس العلاقة ، ابحثي عن طرق جديدة للتواصل وتصبحا شريكين. إذا كنت تواجه مشكلات في الاتصال في الماضي ، فحاول تحسين هذا الجانب من خلال المحادثات الصريحة. إذا كانت المشكلة تتعلق بالجنس ، فابحث معًا عن الأساليب والتقنيات التي يمكن أن تساعدكما معًا على الاستمتاع. كن قريبًا من بعضكما البعض في علاقات جديدة وذات مغزى.
   • على سبيل المثال ، احتفظ بدفتر يوميات معًا وشارك أفكارك وآمالك وأحلامك. اكتب فيه بدوره وادعم بعضكما البعض.
   • إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تحسين علاقتك ، فراجع طبيب نفساني. سيوجهك في الاتجاه الصحيح ويدعمك على طول الطريق.

الطريقة الرابعة من 4: الحصول على الدعم

1. 1 تحدث إلى الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة. قد يكون اجتياز هذه التجربة بمفردك أمرًا صعبًا. تواصل مع الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة الذين يمكنك مناقشة مشاعرك معهم. إذا كنت تعرف شخصًا قد مر بشيء مشابه ، فقد يكون التحدث معه فكرة جيدة. وضح ما إذا كنت تريد أن يتم الاستماع إليك و / أو نصحك. سيساعد هذا الشخص الآخر على فهم أفضل السبل للاستجابة لاحتياجاتك.
   • إذا كنت تريد الحفاظ على سرية هذه المعلومات ، فعليك توضيح أنك لا تريد الكشف عنها لأشخاص آخرين.
   • بينما يجب أن تطلق العنان لمشاعرك ، لا تضيع الوقت في انتقاد أو إهانة زوجتك. لن يؤدي هذا فقط إلى جعل عملية الشفاء أكثر صعوبة ، ولكنه سيضع أيضًا أصدقاءك في موقف صعب إذا حافظوا على علاقة جيدة مع زوجتك. بدلاً من ذلك ، ركز على طلب المساعدة والدعم من الأصدقاء.
2. 2 انضم لمجموعة دعم. لست وحدك في تجربتك. إذا كنت تريد مقابلة أشخاص آخرين مروا بتجارب مماثلة ، فابحث عن مجموعة دعم مناسبة. قد يكون من المفيد التحدث عن تجاربك مع شخص كان في حذائك ويفهمك. في هذه الاجتماعات ، يمكنك أيضًا الحصول على المشورة ومشاركة الموارد مع بعضكما البعض ، وكذلك معرفة كيف تغفر الفتيات الأخريات لأزواجهن.
   • ابحث على الإنترنت عن مجموعات دعم أو اتصل بمركز الصحة العقلية المحلي. قد تتمكن من العثور على مجموعات دعم في مدينتك. إذا لم يكن كذلك ، فابحث في الإنترنت عنهم.
3. 3 اطلب الدعم من كنيسة أو مجموعة مجتمعية. تواصل مع مجتمعك للحصول على الدعم. سواء كنت تحضر كنيسة أو مركزًا روحيًا ، أو تشعر بالدعم من زملائك في الفريق الرياضي ، فمن الطبيعي أن تطلب المساعدة في هذه الأماكن. إذا لم تكن مرتاحًا للإفصاح عن موقفك ، فوضح أنك تمر بأوقات عصيبة وتحتاج إلى أصدقاء.
   • أخبر عما حدث أو التزم الصمت - الأمر متروك لك. بغض النظر عن اختيارك ، حدد بوضوح الحدود لحماية خصوصيتك.
4. 4 ساعد الأطفال على الشعور بالدعم. يختار معظم الأزواج عدم إخبار أطفالهم عن علاقة أحد الوالدين.حتى لو لم تفعل ذلك ، فمن المرجح أن يشعر الأطفال بالتوتر في الأسرة أو بين الوالدين. طمئنهم على حبك ودعمك. حاول الحفاظ على حياتهم دون تغيير فعليًا وركز على الأشياء المهمة.
   • لا تجيب على الأسئلة التي لا تحتاج إلى إجابة. على سبيل المثال ، إذا لاحظ الأطفال أنكما تتشاجران وسألوا: "هل ستطلق أنت ووالدك؟" - الإجابة: "نحن نمر بأوقات عصيبة ، وأنا أعلم أن الأمر صعب عليك أيضًا. كلانا نحبك ولا نريدك أن تقلق ".
   • يمكن أن يكون العلاج الأسري طريقة جيدة لتخفيف التوتر عند الأطفال. يمكن أن يساعدك العلاج الأسري في تحديد كيف أثر الحدث على أطفالك وكيف يمكنك دعمهم.