المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: فكر جيدًا قبل أن تسامح
• طريقة 2 من 2: سامح شريكك
• نصائح
• تحذيرات

إذا قام زوجك أو شخص تهتم لأمره بخداعك ، فلا بد أنك تشعر بالألم والارتباك وعدم التأكد مما يجب فعله بعد ذلك. إذا كنت ترغب في مواصلة العلاقة ، فقد حان الوقت الآن لفرز مشاعرك ، والعلاقة بينك وبين شريكك ، والعمل على المضي قدمًا. إن مسامحة الغشاش ليس بالأمر السهل أبدًا ، لكن الخطوات القليلة التالية ستساعدك على تجاوزه.

خطوات

طريقة 1 من 2: فكر جيدًا قبل أن تسامح

1. 1 قرر ما إذا كان يجب عليك مسامحة الغشاش. هذه الخطوة الأكثر أهمية. قبل القيام بذلك ، يجب أن تقرر ما إذا كان الأمر يستحق ذلك. بغض النظر عن مدى حبك لشريكك المهم ، يجب أن تعلم أن التسامح مع الغش يمكن أن يكون أحد أكثر الأشياء صعوبة وتحديًا عاطفيًا التي ستفعلها على الإطلاق. ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فإليك بعض الأسباب الوجيهة التي تجعلك تغفر للغشاش:
   • إذا كان تهورًا مؤقتًا. ربما كان هناك قتال كبير بينكما ، ربما لم يكن بدون التعرض للكحول ، أو ربما التقى بشخص كان ، في رأيه ، مميزًا جدًا ... في تلك اللحظة. لذلك لا يوجد سبب مهم للغش إذا حدث فعلاً مرة واحدة. فكر ربما يمكنك فقط نسيانها.
   • إذا ندم شريكك حقًا على ما فعله ، ففكر فيه. انها مهمة جدا. إذا كان شريكك يشعر بالذنب والاضطراب والاكتئاب العاطفي ، ويبذل قصارى جهده لإظهار مدى إحباطه بشأن سلوكه ووعوده بأن هذا لن يحدث مرة أخرى أبدًا ، انتبه لذلك.
   • إذا كنت ترغب في الاستسلام أو إذا لم ينجح شيء. إذا رأيت أن علاقتك محكوم عليها بالفشل ، فقم بإنهائها ، فسيكون الخيار الأفضل لكليكما.
   • إذا كانت لديك علاقة طويلة وصحية وحميمة لا تصدق. على الرغم من أن علاقتك قد لا تبدو رائعة بعد اكتشافك لخيانة شريكك ، إذا لم تكن هناك خيانة طوال العلاقة ، فقد يكون الأمر يستحق الاحتفاظ بها.
   • لا تغفر عادة التغيير. إذا كان شريكك قد خدعك من قبل ، فقد حان الوقت لتوديعك. حتى لو كان لديك منزل وأطفال وحياة معًا ، فهذا لا يستحق كل هذا العناء. ولكن ماذا لو كانت هذه هي المرة الوحيدة التي اكتشفت فيها أمر الغش ، لكنك تشك في أنك تعرضت للغش عدة مرات من قبل؟ ثم ، على الأرجح أنت على حق.
   • لا تغفر الغش في بداية العلاقة.إذا كنت قد بدأت للتو في المواعدة وكنت تخونك بالفعل ، فإن أساس علاقتك صخري جدًا بحيث لا يمكن الاستمرار فيه. اشعر بالراحة من فكرة أن هذا حدث في بداية علاقتكما ، عندما لم يكن الانفصال مؤلمًا بعد.
   • لا تسامح الغشاش إذا كان الغش علامة على انتهاء العلاقة ، إذا كنت تعتقد أن الغش حدث لأنه لم يعد لديك أي شيء مشترك ، وأنك توقفت عن جذب بعضكما البعض ولن ينقذ أي شيء علاقتكما ، فانظر إلى هذا. كذريعة للتخلي عن بعضنا البعض.
   نصيحة الأخصائي

   

   موشيه راتسون ، MFT ، PCC

   
   
   معالج الأسرة موشيه راتسون هو المدير التنفيذي لعيادة علاج الزواج والعائلة spiral2grow ، وهي عيادة للعلاج النفسي والاستشارات في مدينة نيويورك. وهو مدرب محترف معتمد (PCC) معتمد من الاتحاد الدولي للتدريب. حاصل على درجة الماجستير في العلاج النفسي في الأسرة والزواج من كلية إيونا. وهو عضو إكلينيكي في الجمعية الأمريكية للعلاج الأسري (AAMFT) وعضو في الاتحاد الدولي للتدريب (ICF).

   موشيه راتسون ، MFT ، PCC
   معالج نفسي للأسرة

   التعاطف يجعل التسامح أسهل. يقول المعالج الأسري موشيه راتسون: "إذا خانك شخص ما ، فقد يكون من الصعب جدًا مسامحته. حاول أن تتذكر أن المسامحة تتعلق بالرحمة والتواضع ، وامض قدمًا ببطء ".

   
   
2. 2 خذ قسطًا من الراحة لتبرد. لا يهم ما إذا كنت تريد التحدث عن ذلك ، أو الصراخ على المعتدي ، أو حتى إيذائه في المقابل - لا تفعل ذلك بمجرد أن تكتشف أمر الغش. إذا لم تستطع التعامل مع مشاعرك بعد التعرف على الغش ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة. إذا كنت تعرف بالفعل شيئًا عن الغش ، وشريكك لا يعرف أنك على دراية به ، فعليك أن تفكر في كيفية إخباره كيف علمت به.
   • هذه خطوة صعبة للغاية. قد يبدو لك أنه كلما تحدثت عن ذلك مبكرًا ، كلما أسرعت في اتخاذ قرار بشأن قرارك ، لكن الأمر ليس كذلك. إذا بدأت محادثة في وقت مبكر جدًا ، يمكنك جعل الموقف أسوأ.
   • اقض بعض الوقت في المشي أو العمل أو البكاء في غرفتك. افعل كل ما يلزم للتنفيس عن التوتر ومساعدة نفسك على التفكير بوضوح.
   • قد يستغرق الأمر حتى بضعة أسابيع بعيدًا عن شريكك. إذا كنت تعيش معًا ، فهذا صعب ، فحاول قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو العائلة أو حتى العيش في فندق إذا لزم الأمر.
3. 3 لا تلوم نفسك. يجب أن تكون خادعة وربما واحدة من أصعب أجزاء العملية. لا تشعر أن أحد أفراد أسرتك قد خدعك لأنك لست جذابًا بما فيه الكفاية ، وغير اجتماعي بما فيه الكفاية ، ومشغول جدًا بالعمل أو الأطفال ، وبالتالي لا يمكنك إيلاء الاهتمام الكافي لعلاقتك.
   • شريكك خدعك وهذا خطؤه. لا يمكنك فعل أي شيء لمنع هذا الفعل (إلا إذا قمت بالتغيير لأول مرة ، لكن هذه حالة مختلفة تمامًا).
   • يجب ألا تلوم نفسك أبدًا على خيانتك لشريكك ، ولكن يمكنك التفكير في الإجراءات التي قد تؤدي إلى قشعريرة في علاقتك. فكر في علاقتك ككل.
   • أيضًا ، لا تدع شريكك يلومك أبدًا. إذا حدث هذا ، غادر على الفور.
4. 4 لخص علاقتك. عندما تشعر بالقوة ، يجب أن تفكر في علاقتك مع الشخص الذي خدعك. ما هو شعورك تجاه هذا الشخص؟ هل يمكنك تخيل مستقبلك بدونه؟ هل هذه علاقة جدية أم أنك تخشى الانفصال فقط؟ إليك بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك:
   • ما هو المميز في علاقتك؟ هل تريد حقًا مسامحة الشخص الذي خدعك لأنك تريد الحفاظ على علاقة جيدة معه أو لمجرد أنك تخشى أن تكون وحيدًا؟ إذا لم تتمكن من العثور على سبب يجعل علاقتك خاصة ، فعليك إنهاء العلاقة.
   • كيف تصف تطور علاقتك؟ هل كان كل شيء جيدًا لفترة طويلة ثم تدهور فجأة ، أم أن كل شيء تدهور ببطء بمرور الوقت؟ حاول التفكير في الأسباب التي أدت إلى تطور العلاقة.
   • هل يمكنك التفكير فيما أدى في علاقتك إلى أن يكون شريكك غير مخلص؟ تذكر أن هذا يختلف عن لوم نفسك. فكر فيما قد يكون السبب في علاقتك هو أن شريكك يخدعك. ربما كان يشعر بالغيرة لأنك أكثر خبرة ، أو أنكما معًا منذ المدرسة ومضيت بالفعل 10 سنوات بعد التخرج ، وتخطر بباله الأفكار أنه استقر مبكرًا.
5. 5 تأكد من أن شريكك يتطلع إلى إصلاح العلاقة. إذا قررت أنك تريد مسامحة هذا الشخص لأسباب معينة وأن علاقتك تستحق الاحتفاظ بها ، فتأكد من أن شريكك يشعر بنفس الشعور قبل بدء شهور أو حتى سنوات من العمل الجاد على العلاقة.
   • تأكد من أن شريكك يندم حقًا على ما فعله. هناك فرق كبير بين الحديث عنه والشعور به حقًا.
   • تأكد من أن شريكك ليس آسفًا فحسب ، بل على استعداد أيضًا للمضي قدمًا معك.

طريقة 2 من 2: سامح شريكك

1. 1 تحقق من حواسك. من المهم أن يعترف الشخص العزيز عليك بمشاعرك. قد يندم على ما فعله ، لكن هذا يختلف عن فهم الألم في قلبك والارتباك الذي يجب أن تختبره. أخبر شريكك بما تشعر به حقًا وتأكد من أنه أو أنها مدركة حقًا لما يدور في رأسك.
   • يجب أن تدرك شريكتك تمامًا أنها وضعتك في موقف صعب قبل المضي قدمًا. قد يكون في حالة يرثى لها أيضًا ، خاصةً إذا اضطر إلى إنهاء علاقة أخرى ، لكنه يحتاج إلى فهم مشاعرك قبل البدء في العمل على علاقتك.
2. 2 تحدث من القلب إلى القلب. إن التحدث بصراحة عما حدث هو السبيل الوحيد للمضي قدمًا. يجب أن تخطط لليوم والوقت مبكرًا بما يكفي للتحدث عما حدث. ربما تكون قد ناقشت بالفعل وجدلت حول هذا الموضوع ، ولكن يجب أن تكون هذه المحادثة مختلفة عن المحادثات السابقة ، لأنك بحاجة إلى اتخاذ القرار الصحيح. إليك ما عليك القيام به:
   • اسأل شريكك عما حدث. يجب ألا تكتشف بالتفصيل ما حدث بالضبط بينه وبين المرأة الأخرى. فقط اكتشف الحقائق. كم مرة التقيا ومتى حدث ذلك.
   • اكتشف كيف يشعر تجاه المرأة الأخرى. أفضل إجابة هي ، "لا أشعر بأي شيء تجاهها." أسوأ إجابة هي "لا أعرف". لا يجب أن يقول شريكك فقط إنه يربطه بامرأة أخرى ، لكن لا ينبغي له حقًا أن يشعر بمشاعر تجاهها. يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لما يشعر به حقًا.
   • اسأله عما إذا كان هذا قد حدث من قبل. في حين أن هناك بعض النقاش حول إثارة المؤامرات السابقة أو الأخطاء الطفيفة في علاقة طويلة الأمد مع شريكك ، عندما تعرف كل شيء ولديك كل المعلومات ، يمكنك اتخاذ القرار الصحيح.
   • اسأله عن شعوره حيال علاقتكما. اكتشف لماذا تغير وماذا يفكر في أن يكون معًا.
   • أخبره مرة أخرى بما تشعر به. على الرغم من أنك ناقشت مشاعرك وأكدتها ، يجب أن تتأكد من شعورك قبل أن يخبرك روايته عن القصة.
   • ناقش ما يمكنك فعله لتحسين علاقتك. يمكنك التعامل مع هذه المسألة بطريقة عملية وحتى تدوين الملاحظات. ماذا ستفعل للتأكد من أن علاقتك قوية وأن الغش لن يحدث مرة أخرى في المستقبل؟ هل ستقضيان المزيد من الوقت معًا ، هل ستكونان أكثر صدقًا مع بعضكما البعض ، أم ستجدين نهجًا مختلفًا تمامًا للعلاقات؟ هل ستزور مستشارًا عائليًا أو تناقش هذه المشكلة مع الأصدقاء ، أم ستحاول حلها بنفسك؟
   • ضع القواعد. إذا كنت زميلًا ، فهل يجب على شريكك الاستقالة؟ سيخبرك العديد من علماء نفس الأسرة بنعم. هل يجب عليه التحدث معك كل ساعة عندما لا تكونان معًا؟ قد يكون هذا مهينًا له ، لكن ذكره أن الشخص الوحيد الذي يتعرض للإذلال هو أنت!
3. 3 اعمل على التواصل المفتوح. لقد أجريت مرة محادثة صادقة حول ما حدث ، لذا اعمل على جعل المحادثة الصادقة جزءًا من حياتك اليومية. يجب أن تكون منفتحًا وصادقًا مع بعضكما البعض وأن تأخذ الوقت الكافي للاستماع إلى ما يقوله كل منكما. فيما يلي بعض الطرق لإنشاء اتصال مفتوح:
   • خذ وقتك للتحدث كل أسبوع. كن منفتحًا بشأن نوع العلاقة التي حصلت عليها هذا الأسبوع وما يمكنك فعله لتحسينها. لا ينبغي النظر إلى هذا على أنه جهد كبير ، ولكن كخطوة ضرورية.
   • أخبر بعضكما البعض بما تشعر به. على الرغم من أنك قد تصبح بعيدًا بعد التعرف على الغش ، يجب أن تعمل على التحدث عن مشاعرك الإيجابية والسلبية عندما تكون مستعدًا.
   • ليس عليك أن تكون عدوانيًا سلبيًا. إذا كنت غاضبًا من شيء ما ، فأنت بحاجة إلى ذكره في الوقت المناسب.
4. 4 اعمل على تحسين علاقتك. على الرغم من حقيقة أن الغش في علاقتك كان شذوذًا وأن كل شيء بينكما مثالي الآن ، فأنت بحاجة إلى العمل على علاقتك. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على بناء علاقة عميقة بينكما ومحاولة البدء من جديد. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
   • اختر هواية جديدة للمشاركة. يجب أن يجرب كل واحد منكم شيئًا جديدًا لم يسبق لك القيام به من قبل ، حتى لو كان تسلق الصخور أو الفخار.
   • حاول مشاركة اهتماماتك. ربما تكون قد انتقلت بعيدًا لأنك شعرت أنه ليس لديك أي شيء مشترك وليس لديك ما تتحدث عنه. اتفقا على قراءة نفس الكتاب كل شهر أو مشاهدة برنامج تلفزيوني جديد معًا. حتى مشاركة بعض الاهتمامات الصغيرة يمكن أن يؤثر على علاقتك.
   • تعلم المساومة. لا تسمح لكل شيء أن يكون دائمًا بالطريقة التي يريدها شريكك ، واعلم أنه لا ينبغي أن يكون دائمًا بالطريقة التي تفكر بها ، على الرغم من حقيقة تعرضك للغش.
   • الذهاب في إجازة معا. من خلال القيام بشيء جديد تمامًا معًا ، يمكنك بث حياة جديدة في علاقتك. قد لا تكون الإجازة حلاً جيدًا على المدى الطويل ، لكنها قد تساعدك على الشعور بعيدًا عن الغش. يجب أن تفعل ذلك فقط بعد أن تفكر في الأمر وتشعر أنك تريد قضاء الكثير من الوقت بمفردك مع شريكك.
   • توقف عن لوم شريكك. قد يبدو الأمر مستحيلًا ، لكن إذا كنت تريد حقًا تحسين علاقتك ، فلا يجب أن تذكر خيانة شريكك كل ثانيتين. يمكنك ذكر ذلك عند الحديث عن مشاعرك ، لكن الحديث عن الغش كل يوم سيجعل علاقتك أسوأ.
   • قلل من مدح شريكك. بينما قد تستمتع بالمجاملات والزهور والعناق باستمرار ، حاول أن تكون متساويًا قدر الإمكان. بينما يشعر شريكك بالأسف حقًا ، لا يمكنه أن يثني عليك باستمرار ويطمئنك على حبه أو حبها. انها مرهقة.
5. 5 لا أسهب في الحديث عن رجل أو امرأة أخرى. هذه هي أسهل طريقة لدفع نفسك للجنون وتدمير علاقتك. إذا كنت تعرف من هو هذا الرجل أو المرأة ، فابذل قصارى جهدك لتجنب الاتصال بهذا الشخص. أخبر نفسك أنه يجب عليك التركيز على علاقتك وليس على علاقتك مع الشخص الآخر.
   • لا تقارن نفسك بامرأة أخرى. لا تدعها تجعلك تشعر بالسوء أو أنك لا تستحق الحب. أنت لا تعرف ما حدث. ربما وقعت في حب شريكك أو لم تكن تعلم أنه معك. لا تفكر حتى في ذلك ..
   • لا تطارد الشخص الذي خدعه شريكك معك على Facebook أو أي شبكة اجتماعية أخرى. لا تبحث عن ملفه الشخصي ، محاولًا العثور على ما هو في هذا الشخص ليس فيك.
   • لا تطارد هذا الشخص في الحياة الحقيقية.
   • لا تتحدث عن الشخص الآخر مع شريكك.ركز على علاقتك بدلًا من التعمق في الماضي.
   • إذا كنت حقًا مهووسًا بالشخص الآخر ، فيمكنك التحدث عنه مع صديق ، لكن لا تتركه يذهب بعيدًا.
6. 6 إذا لم تستطع مسامحة شريكك ، فمن الأفضل المغادرة. إذا كنت قد جربت كل شيء بالفعل ، لكنك تشعر أنك ما زلت مليئًا بالغضب والاستياء ، ولا يمكنك إيجاد طريقة للمضي قدمًا ، فقد حان الوقت لوضع حد لذلك. إذا لم تتمكن من التواصل مع شريكك ، ناهيك عن لمسه ، أو إذا كنت تشعر باستمرار أن شريكك في دائرة الجنس الآخر طوال الوقت ، فقد حان الوقت لإنهاء العلاقة.
   • إن إنهاء العلاقة أفضل بكثير من إجبار نفسك على إيجاد سبب لعدم نجاحهم. يمكن أن تنمو مشاعر الاستياء لديك فقط وهذا يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أنك تؤذي شخصًا آخر من خلال خيانته ، أو تصبح بعيدًا عاطفيًا بحيث يصبح التواصل مستحيلًا.
   • تذكر أنه حتى لو بذل الشخص جهودًا كبيرة للتحسن بعد الغش ، فقد يكون الوقت قد فات. فقط لأن شخصًا ما يحاول الآن بجد ، لا يجب أن تتمسك به إذا فهمت أن هذا ليس ضروريًا.
   • قد تشعر بالفخر لأنك حاولت أن تمر بشيء صعب للغاية ، حتى لو لم ينته بالنجاح. في كلتا الحالتين ، يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة.

نصائح

• لا تدع الاعتماد المالي يجبرك على البقاء مع شريك حياتك. إذا كنت واثقًا من أنك لن تكون سعيدًا أبدًا مع شريكك المخادع ، فلا يوجد مبلغ من المال يستحق البقاء في علاقة تسمم الروح.
• يكون التسامح مع الغش أكثر صعوبة إذا كان لديك أطفال. تحتاج إلى التفكير فيما هو الأفضل للأطفال ولك ؛ هل ستبقى في علاقة جيدة إلى حد ما لأنها أفضل للأطفال ، أم أنك تعتقد أن الأفضل بالنسبة لك سيكون مفيدًا لأطفالك في المستقبل؟

تحذيرات

• تذكر أن الغشاش يمكن أن يتغير مرة أخرى. إذا حدث هذا مرة أخرى ، فمن الأفضل على الأرجح الانفصال أو الطلاق.