المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: استنشاق اللعاب
• طريقة 2 من 4: تقييم التنفس مباشرة
• طريقة 3 من 4: مساعدة خارجية
• طريقة 4 من 4: محاربة رائحة الفم الكريهة
• نصائح
• تحذيرات

رائحة الفم الكريهة محرجة وغير مريحة. قد لا تدرك أن لديك رائحة كريهة حتى يخبرك صديق شجاع - أو أسوأ من ذلك ، موضوع تنهداتك أو صديقك / صديقتك - بذلك. لحسن الحظ ، هناك العديد من اختبارات التنفس التي يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كنت تعاني من رائحة الفم الكريهة. عادة لا تسمح لك هذه الأساليب بمعرفة نوع الرائحة التي يشمها الأشخاص من حولك ، ولكن بمساعدتهم يمكنك الحكم على نقاء أنفاسك.

خطوات

طريقة 1 من 4: استنشاق اللعاب

1. 1 لعق داخل معصمك. انتظر من 5 إلى 10 ثوانٍ حتى يجف اللعاب. افعل ذلك على انفراد ، في مكان منعزل ، وإلا فقد يبدو سلوكك غريبًا للآخرين. لا تقم بإجراء هذا الاختبار فورًا بعد غسل أسنانك بالفرشاة أو باستخدام غسول الفم أو تناول شيء يحتوي على النعناع ، حيث يمكن أن يؤدي التنفس المنعش إلى تحريف النتيجة.
2. 2 عندما يجف اللعاب ، قم بشم الجزء الداخلي من معصمك. سيعطيك هذا فكرة عن رائحة أنفاسك. إذا شعرت برائحة كريهة ، فعليك إلقاء نظرة فاحصة على نظافة أسنانك وفمك. إذا لم تكن تشم أي شيء ، فهذا ليس سيئًا ، ولكن للتأكد من أنك لا تشم رائحة من فمك حقًا ، ستحتاج إلى طريقة مختلفة.
   • تذكر أن هذه الطريقة تقيم اللعاب بشكل أساسي من طرف (مقدمة) اللسان ، حيث يكون نظيفًا نسبيًا. لذلك ، فإن لعق معصمك سيساعدك على شم أقل رائحة لسانك فقط ، في حين أن معظم الروائح الكريهة تأتي عادة من أعماق الفم ، حيث يبدأ الحلق.
   • بعد التحقق ، يمكنك غسل اللعاب المتبقي بالماء ، لكن لا تقلق إذا لم تكن لديك هذه الفرصة ولم يكن لديك منديل مبلل في متناول اليد - ستختفي الرائحة بسرعة بمجرد جفاف الجلد تمامًا.
   • إذا كنت تعاني من ضعف في التنفس ، فقد لا تشعر بأي شيء.ولكن إذا كنت لا تزال قلقًا ، فجرب طريقة مختلفة للتأكد.
3. 3 حاول إزالة اللعاب من مؤخرة لسانك. أدخل إصبعًا أو قطعة قطن أعمق في فمك (ولكن ليس عميقًا جدًا حتى لا تحفز منعكس الكمامة) وافرك الجزء الخلفي من لسانك. ونتيجة لذلك ، فإن البكتيريا التي تسبب الرائحة الكريهة ستكون على إصبعك أو القطن. عن طريق شم المسحة (على طرف إصبعك أو القطن) ، يمكنك تحديد الرائحة القادمة من أعماق فمك.
   • بالمقارنة مع لعق المعصم ، توفر هذه الطريقة اكتشافًا أكثر دقة لرائحة الفم الكريهة. تتشكل الرائحة الكريهة الدائمة عن طريق البكتيريا التي تعيش على اللسان وبين الأسنان ، وتتراكم هذه البكتيريا بشكل رئيسي في مؤخرة الفم. طرف اللسان أنظف من مؤخرة اللسان والأسنان الأمامية أسهل في التنظيف من الأضراس.
   • لإزالة البكتيريا من مؤخرة لسانك ، حاول شطف فمك (الأمامي والخلفي) بغسول الفم المضاد للبكتيريا. جرب فقاعات سائلة في حلقك ، ونظف فمك بعمق قدر الإمكان. عند تنظيف أسنانك بالفرشاة ، لا تنسى الأضراس ، وتنظف اللسان واللثة.

طريقة 2 من 4: تقييم التنفس مباشرة

1. 1 غطي فمك وأنفك باثنين من راحة اليد. اطوِ راحتي يديك في قارب بحيث يدخل الهواء الزفير من الفم إلى الأنف. ازفر ببطء من خلال فمك ، ثم استنشق الهواء الدافئ سريعًا عبر أنفك. إذا كانت رائحة أنفاسك كريهة حقًا ، فستشعر بها. ومع ذلك ، سوف يهرب الهواء بسرعة من خلال الفجوات بين أصابعك ، لذا فإن هذه الطريقة تعطي فقط تقديرًا تقريبيًا. ومع ذلك ، فهي إحدى الطرق الأكثر دقة للتحقق بسرعة من رائحة الفم الكريهة في مكان عام.
2. 2 زفير في كوب بلاستيكي نظيف أو وعاء آخر. خذ نفسًا عميقًا ، وجه الزجاج إلى وجهك بحيث يغطي فمك وأنفك بإحكام قدر الإمكان. ثم زفر الهواء ببطء من خلال فمك ، واملأ الكوب بأنفاسك الدافئة. وعلى الفور استنشق بعمق من خلال أنفك - وبهذه الطريقة يمكنك شم أنفاسك.
   • تعد هذه الطريقة أكثر دقة من الزفير في راحة يدك المطوية ، لكن نتائجها تعتمد أيضًا إلى حد كبير على مدى إحكام الزجاج على وجهك.
   • يمكنك استخدام أي حاوية تناسب فمك وأنفك بإحكام كافٍ: قطعة من الورق ملفوفة ، أو كيس بلاستيكي ، أو ضمادة شاش ضيقة ، أو قناع آخر يحبس الهواء أثناء الزفير.
   • باستخدام كوب ، تأكد من غسله. قبل إعادة الزجاج أو استخدامه لأي شيء آخر ، اغسله بالماء والصابون.
3. 3 حافظ على تجربتك نظيفة. لا تستخدم هذه الطرق فورًا بعد تفريش أسنانك أو استخدام غسول الفم أو تناول أي شيء يحتوي على النعناع. بعد ذلك ، قد لا يكون لديك الرائحة الموجودة في بقية الوقت. جرب شم أنفاسك في أوقات مختلفة ، مباشرة بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ، ثم في منتصف اليوم عندما تتفاعل مع الأشخاص من حولك ، حتى تتمكن من الشعور بالفرق بشكل أفضل. اعلم أن رائحة الفم الكريهة يمكن أن تزداد سوءًا بعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل.

طريقة 3 من 4: مساعدة خارجية

1. 1 اسأل قريبًا أو صديقًا مقربًا إذا كانت رائحة فمك كريهة. يمكنك شم أنفاسك بنفسك ، ولكن بمساعدة خارجية ، ستقدر الرائحة من الفم بشكل أكثر دقة. أفضل طريقة هي أن تخطو على حنجرة كبرياءك وتسأل أحدهم ، "أخبرني بصدق ، هل أنفاسي كريهة الرائحة؟"
   • اختر شخصًا تثق به يكون صادقًا معك ولا يخبر الآخرين. اطلب المساعدة من صديق مقرب أو صديقة لا تتحدث وراء ظهرك. لا تقدم مثل هذا الطلب لموضوع تنهداتك أو صديقك (صديقة) ، حتى لا تعقد العلاقة. لا تسأل الغرباء أيضًا ، لأن هذا سيبدو بلا لبس.
   • قد يربكك هذا في البداية ، لكن بهذه الطريقة يمكنك التخلص من السؤال الذي يعذبك والحصول على إجابة واضحة وموثوقة. إن سماع الحقيقة المرة من صديق مقرب أفضل من سماع الحقيقة المرة من الشخص الذي توشك على تقبيله.
2. 2 كن لطيفآ. لا تستنشق الهواء مباشرة في وجه شخص بعبارة "حسنًا ، كيف الرائحة الكريهة؟". كن مهذبًا واطلب الإذن دائمًا قبل القيام بأي شيء. إذا كنت قد قضيت الكثير من الوقت مع بعض الأشخاص ، فمن المحتمل أنهم لاحظوا بالفعل أن رائحة أنفاسك كريهة ، ولم يخبروك عنها بدافع التأدب فقط.
   • يمكنك وضع الأمر على هذا النحو: "أظن أن أنفاسي تنبعث منها رائحة كريهة ، لكنني لست متأكدًا من ذلك. من المحرج أن أسأل ، لكن أخبرني ، هل شعرت بأي شيء؟ "
   • يمكنك أيضًا: "يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء ، لكن ألا تعتقد أن رائحة فمي كريهة؟ الحقيقة هي أنني ذاهب الليلة إلى السينما مع أنيا ، ولا أريدها أن تلاحظ ذلك ".

طريقة 4 من 4: محاربة رائحة الفم الكريهة

1. 1 اكتشف ما إذا كانت رائحة أنفاسك كريهة فقط في الصباح أو طوال اليوم. تحقق من أنفاسك في الصباح وبعد الظهر والمساء قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة وبعد معرفة مدى خطورة المشكلة. من خلال تحديد أسباب رائحة الفم الكريهة ، سيكون من الأسهل عليك القضاء عليها.
   • رائحة الفم الكريهة في الصباح أمر طبيعي تمامًا. يمكنك التخلص منه بغسل أسنانك بالفرشاة والخيط وشطف فمك بغسول الفم.
   • يكون الأمر أسوأ إذا كانت رائحة الفم الكريهة ناتجة عن نمو البكتيريا ، ولكن هذه الحالة الشائعة إلى حد ما يمكن علاجها. حافظ على نظافة فمك وأسنانك وسوف تتخلص من البكتيريا التي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة.
   • الأسباب الأكثر شيوعًا لرائحة الفم الكريهة هي تسوس الأسنان ، وأمراض اللثة ، وسوء نظافة الفم ، واللويحات على اللسان (لوحة بيضاء أو صفراء تحدث عادة نتيجة الالتهاب). إذا لم تتمكن من تحديد سبب الرائحة الكريهة بنفسك ، فسيحددها طبيب أسنانك.
   • إذا أخبرك أحدهم أن أنفاسك ليست جيدة جدًا ، فلا تثبط عزيمتك. في النهاية سوف تستفيد من هذه الملاحظة.
2. 2 اعتني بأسنانك. نظف أسنانك جيدًا ، اشطف فمك بغسول فم مضاد للبكتيريا ، واستخدم الخيط بانتظام لإزالة البلاك والبكتيريا من الأماكن التي يصعب الوصول إليها بين أسنانك. اشرب كمية كافية من الماء واشطف فمك بالماء البارد في الصباح لتنشيط أنفاسك.
   • تذكر أن تغسل أسنانك بالفرشاة قبل النوم. يمكنك أيضًا تنظيف أسنانك بصودا الخبز لتقليل الحموضة في فمك ومنع نمو البكتيريا.
   • استخدم مكشطة اللسان المتوفرة في العديد من الصيدليات لإزالة البلاك الذي يتشكل بين الحليمات وثنايا اللسان. إذا لم يكن لديك واحدة ، اغسل لسانك بفرشاة أسنان.
   • قم بتغيير فرشاة أسنانك كل شهرين إلى ثلاثة أشهر. مع مرور الوقت ، تتلاشى الشعيرات وتنمو البكتيريا فيها. قم بتغيير فرشاة أسنانك بعد المرض للتخلص من أي بكتيريا قد تبقى بداخلها.
3. 3 تناول طعامًا يجعل رائحة أنفاسك أكثر انتعاشًا ، ولا تأكل طعامًا يفسدها. التفاح والزنجبيل وبذور الشمر والتوت والأعشاب والبطيخ والقرفة والشاي الأخضر جيدة لتنفسك. حاول تضمينها في نظامك الغذائي. في الوقت نفسه ، حاول تجنب أو الحد من تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة: يشتهر هذا بالبصل والثوم والقهوة والبيرة والسكر والجبن.
4. 4 تحدث إلى طبيبك حول حالة جهازك الهضمي. يمكن أن تكون مشاكل الجهاز الهضمي هي المسببة لرائحة الفم الكريهة. قد يكون لديك قرحة في المعدة أو ارتجاع أو عدوى بكتيريا الملوية البوابية. إذا اكتشف الطبيب أي مرض ، فسيصف لك العلاج وينصحك بكيفية الاعتناء بصحتك في المستقبل.
5. 5 اعتني بصحة تجويف الأنف. يمكن أن تسبب الحساسية والتهابات الجيوب الأنفية ومخاط الأنف رائحة الفم الكريهة ، لذلك يجب بذل كل الجهود لمنعها وعلاجها. حاول الحفاظ على تجويف الأنف نظيفًا ومحاربة الحساسية دون تفاقمها.
   • يمكنك استخدام وعاء نيتي (وعاء خاص للتنظيف) لإزالة المخاط من الأنف.
   • إذا كان لديك انسداد في الأنف ، فإن شرب ماء الليمون الساخن ، وتطبيق بعض المحلول الملحي ، وتناول فيتامين سي يمكن أن يريحك.
   • عند تناول فيتامين سي ، اتبع المقدار الدوائي الموضح على العبوة. لا يمكن للبالغين تناول أكثر من 2000 مجم من فيتامين سي يوميًا.
6. 6 كل الحق. لا يقتصر الأمر على الطعام الذي ينعش أنفاسك: فالنظام الغذائي الصحي يمكن أن يقضي على مشكلة الرائحة الكريهة في مهدها. قلل من تناول الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والجبن. حاول تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي ، مثل دقيق الشوفان وبذور الكتان والكرنب.
7. 7 تحييد رائحة الفم الكريهة. قبل اجتماع مهم ، امضغ علكة أو مص نعناعًا أو سائلًا. يمكنك القضاء بنجاح على سبب رائحة الفم الكريهة ، ولكن حتى بعد ذلك لا يتداخل مع إنعاش أنفاسك من وقت لآخر. مضغ شيء ما.
   • امضغ حفنة من القرنفل أو بذور الشمر أو اليانسون. تساعد خصائصها المطهرة في القضاء على البكتيريا المسببة للرائحة.
   • امضغ قطعة من الليمون أو قشر البرتقال لتنشيط النفس (اشطف القشرة جيدًا). يحفز حامض الستريك الغدد اللعابية ويزيل الروائح الكريهة.
   • امضغ البقدونس الطازج أو الريحان أو النعناع أو الكزبرة. الكلوروفيل الموجود فيها يحيد الروائح.
8. 8 لا تستخدم التبغ. إذا كنت لا تزال تفتقر إلى سبب وجيه للإقلاع عن التدخين ، فإليك السبب - التدخين يسبب رائحة الفم الكريهة. يجفف التبغ فمك ويترك وراءه رائحة كريهة تستمر حتى بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة.
9. 9 ناقش مشكلتك مع طبيب أسنانك. للحفاظ على نظافة الفم ، قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام. إذا كنت تعاني من رائحة الفم الكريهة المستمرة ، يمكن لطبيب الأسنان استبعاد الأسباب مثل تسوس الأسنان وأمراض اللثة والبلاك على اللسان.
   • إذا اعتقد طبيب الأسنان أن مشكلتك ناتجة عن سبب جسدي (داخلي) ، مثل العدوى ، فسوف يحيلك إلى طبيب عام أو طبيب آخر.

نصائح

• إذا كنت تريد التخلص من رائحة الفم الكريهة في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء قبل النوم وفرش أسنانك. تأكد من الحفاظ على رطوبة جسمك لأن رائحة الفم الكريهة في الصباح ناتجة عن الجفاف.
• احتفظ بالنعناع أو العلكة أو معطرات النفس الأخرى معك. استخدمها كعلاج مؤقت للمساعدة في إخفاء الرائحة الكريهة دون التخلص من البكتيريا المسببة لها.
• للحفاظ على نظافة أنفاسك ، اغسل أسنانك جيدًا واستخدم خيط تنظيف الأسنان وغسول الفم. بعد غسل أسنانك بالفرشاة ، افرك برفق لسانك والحنك العلوي بفرشاة أسنانك. تأكد من إزالة البلاك من لسانك.
• يمكن أن يساعد تناول ملعقة كبيرة من العسل والقرفة مرة يوميًا في القضاء على رائحة الفم الكريهة. يمكن أن يساعد البقدونس أيضًا في التخلص من روائح المعدة الكريهة.
• اغسل أسنانك بعد كل وجبة لإزالة أي بقايا طعام بين أسنانك.

تحذيرات

• حاول ألا تسبب التقيؤ. لا تدخل أصابعك في عمق حلقك.
• احرص على عدم إدخال البكتيريا الغريبة في فمك. تأكد من نظافة أصابعك أو قطنك قبل وضع أصابعك أو قطن في فمك وإمساك كوب أو وعاء آخر في فمك. عدم الامتثال لقواعد النظافة لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.