المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: البحث عن الوضوح
• طريقة 2 من 3: الوضوح في التأمل
• طريقة 3 من 3: المشتتات الإنتاجية
• نصائح

نادرًا ما يكون عقل الإنسان هادئًا.يبدو أن الأسئلة والأفكار والخطط تظهر في أذهاننا بدون ترتيب ، وأحيانًا بدون هدف. يمكن أن تكون هذه الوفرة مفيدة ، ولكنها قد تكون مشتتة أو مزعجة أيضًا. يمكن أن يساعد تصفية ذهنك في علاج القلق والاكتئاب وحتى اضطرابات النوم. فيما يلي بعض التقنيات والأساليب التي أثبتت جدواها لتصفية ذهنك.

خطوات

طريقة 1 من 3: البحث عن الوضوح

1. 1 عبر عن أفكارك في الكتابة. إذا كان عقلك مليئًا بالأفكار المختلطة ، فسيكون من المفيد كتابتها. ابدأ الكتابة بصيغة حرة: اكتب ما تشعر به ، ولماذا تشعر به ، وما الذي تود أن تفعله حيال ذلك. بعد تدوين هذه المعلومات ، سيكون لديك شيء محدد لتفكر فيه ، مما يمنحك إحساسًا بالإنجاز ، حتى لو لم "تفعل" شيئًا.
   • ستساعدك هذه الحيلة الممتعة حقًا في التخلص من أفكارك. اكتب كل ما يقلقك على قطعة من الورق ، واشرح سبب إزعاجك. ثم قم بتجعيد الورق وتجاهله. نعم ، ارميها بعيدا! وجد الباحثون. أن الأشخاص الذين يتخلصون من مخاوفهم المسجلة هم أقل عرضة للقلق بشأنها.
2. 2 عبر عن أفكارك في صورة. إذن ماذا لو لم تكن فان جوخ ، ليس عليك أن تكون واحدًا لإنشاء عمل فني. كل ما تحتاجه هو أقلام رصاص وقطعة ورق. استمتع بالعملية من خلال الرسم باستخدام ألوان قوس قزح ، وتجربة الرسم الزيتي ، والعثور على الظلال المناسبة باستخدام أقلام الفحم. يمكن أن يكون إطلاق القلق وتصفية الذهن من خلال الرسم قويًا بشكل لا يصدق.
3. 3 ناقش مع الشخص الآخر. قد تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يحتفظون بأفكارهم وعواطفهم لأنفسهم. هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا ، لكنه يعني أن المخاوف الصغيرة يمكن أن تتصاعد بسرعة إلى مشاكل كبيرة على ما يبدو بين عشية وضحاها. لتحرير عقلك من أي نوع من الخبرة - مشاعر الحب والتوتر بشأن الصحة والشكوك حول العمل - تعلم التحدث إلى شخص ما حول هذا الموضوع.
   • تحدث إلى الأصدقاء والعائلة أولاً. أصدقاؤك وعائلتك يحبونك ويفهمونك. إنهم لا يحتاجون إلى تفسيرات منطقية ، ولن يريحوك بأكاذيب حلوة للغاية. أخبرهم بما تمر به الآن واستمع إلى نصائحهم.
   • إذا لم يكن أصدقاؤك وعائلتك هم من يمكنهم تقديم يد المساعدة ، ففكر في التحدث إلى معالج. المعالج مدرب على الاستماع إلى مشاكلك وإيجاد الحلول بناءً على البحث الحسابي وخبرة العلاج النفسي. لا تعتقد أنك أقل شأنا إذا طلبت نصيحة من معالج.
   • تحدث من القلب إلى القلب مع شخص ما. القول أسهل من الفعل ، لكنه بالتأكيد يستحق ذلك. وجد الباحثون أن الحديث من القلب إلى القلب ، والذي تتجاوز فيه السطحية وتشارك شيئًا حميميًا أو مثيرًا للتفكير ، يجعل الناس سعداء في الواقع.
4. 4 اقضِ وقتًا مع حيوانك الأليف. على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن امتلاك حيوان أليف يمكن أن يساعد بشكل مباشر في تصفية الذهن ، إلا أن هناك أدلة كثيرة على أن هذا الخيار يستحق التفكير فيه. يقلل امتلاك حيوان أليف من خطر الإصابة بالاكتئاب ، ويخفض ضغط الدم ، ويزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين ، ويقلل من خطر الاضطرار إلى زيارة الطبيب إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا. إذا كنت أكثر سعادة وصحة ، ألن يكون من الأسهل عليك التخلي عما يزعجك وتقبل ما لديك؟ يوجد في حياتك؟
5. 5 ذكر نفسك بالأشياء المهمة حقًا في الحياة. في بعض الأحيان تغمر أذهاننا بأفكار ليست مهمة جدًا في الماضي. ربما فقدت وظيفتك ، أو ربما تخلت عنك صديقتك للتو. في حين أن هذا مهم بالتأكيد ، فإنه ليس بأي حال من الأحوال نهاية العالم. ذكّر عقلك بالأشياء المهمة حقًا:
   • الأصدقاء والعائلة
   • الصحة و السلامة
   • الغذاء والمأوى
   • الفرصة والحرية

طريقة 2 من 3: الوضوح في التأمل

1. 1 جرب المشي بالتأمل. هذا هو بالضبط ما يبدو: استخدام انفتاح الطبيعة وجمالها لإلهام الأفكار الهادئة والإيجابية في العقل. كن مثل هنري ديفيد ثورو ، الذي سار في البرية وخطط للموقع من أجل كوخه المستقبلي. أو تخيل أنك كارل لينيوس ، عالم سويدي صنف العديد من النباتات والحيوانات. البقاء في الهواء الطلق في يوم مشمس دافئ يمكن أن يفعل المعجزات لمزاجك.
2. 2 أمسك بصرك. تساعد تقنية التأمل هذه على توضيح العقل عن طريق محو الإحساس بالوقت. هيريس كيفية القيام بذلك:
   • ركز نظرك على نقطة واحدة بعيدة عنك قليلاً. أفضل شيء هو أي شيء ثابت في غضون ثلاثة أمتار. الأشياء البعيدة جدًا يصعب التركيز عليها على مدى فترة طويلة من الزمن. يمكن أن يكون جدارًا أو مزهرية أو بقعة على السطح أو أي شيء طالما أنه لا يتحرك.
   • خففي وعيك قليلاً واستمر في التركيز على الشيء. يجب توجيه كل قوة عقلك نحو مهمة واحدة. استمر في التركيز على الشيء ، حتى إذا أصبحت عيناك غائمتين قليلاً وعقلنا شارد.
   • عند نقطة معينة ، سيبدأ الوقت في التباطؤ. سوف تكون في المنطقة. تركيزك لن يتقلب. لن تقلق بشأن شيء كان يزعجك ذات مرة ، لأن تركيزك سيكون 100٪ مكرسًا لإبقاء نظرك على الشيء. عندما تكون جاهزًا ، ارخي تركيزك. سيكون عقلك متعبًا بعض الشيء ، كما لو كان قد تم تدريبه عقليًا للتو. يجب أن تشعر بتحسن.
3. 3 جرب تمارين التنفس. يعد التنفس جزءًا أساسيًا من التأمل ويمكن أن يكون جزءًا أساسيًا من تصفية العقل. سيساعدك إتقان العديد من تقنيات التنفس المختلفة على تحقيق الوضوح المنفتح الذي يأتي مع التعالي. أتقن أسلوب التنفس السريع - التنفس الكامل - من أجل إتقان التأمل بشكل أفضل:
   • قم بالزفير تمامًا أثناء الوقوف في وضع مستقيم.
   • أرخِ عضلات بطنك وابدأ في الشهيق. ركزي على ملء بطنك بالهواء.
   • عندما يمتلئ بطنك بالهواء تمامًا ، استمر في الشهيق ، وامتلئ صدرك ، وقم بتوسيع صدرك.
   • احبس أنفاسك للحظة ، محاربة الدافع الغريزي للزفير.
   • زفر ببطء - ببطء قدر الإمكان. اشعر بالهواء يخرج من شفتيك.
   • أرخِ صدرك والقفص الصدري واسحب بطنك لإخراج الهواء المتبقي.
   • أغلق عينيك ، وركز على تنفسك الطبيعي ، وقم بتنقية ذهنك.
   • كرر العملية لمدة 5 إلى 30 دقيقة.
4. 4 جرب أشكالًا مختلفة من التأمل. هناك العديد من الطرق للوصول إلى طريقك. اكتشف أشكال مختلفة من التأمل ، كل شيء من تأمل المانترا إلى تأمل الزن.
5. 5 بعد أن تبدأ في التأمل ، تعلم تعميق مهارات التأمل لديك. بمجرد أن تتقن أساسيات التأمل ، تعلم كيفية تضخيم تأثير إنجازاتك. هناك عدة طرق للقيام بذلك:
   • استرخِ جسمك تمامًا. تأكد من أن جسمك ليس متوترًا بشكل لا شعوري أثناء انتقالك إلى حالة اللاوعي. حاول شد جسدك عمدًا ثم إطلاق التوتر. كرر هذا التمرين حتى يسترخي جسمك تمامًا.
   • حاول أن تظل ثابتًا تمامًا أثناء التأمل. من الصعب تحقيق حالة من اللاوعي المستنير عندما يتحرك جسمك ويرسل إشارات ويطلب استجابة من عقلك. ابذل جهدًا للبقاء بلا حراك تمامًا.
   • دع أنفاسك تتدفق بشكل طبيعي. بعد بعض تمارين التنفس الأولية ، حرر التوتر الواعي في تنفسك. دعها تكون طبيعية. ركز وعيك على النقاط البعيدة في جسدك ، وبذلك تخلص من هذا الوعي.

طريقة 3 من 3: المشتتات الإنتاجية

1. 1 مارس الرياضة أو اصنع لعبة من شيء ما. أحيانًا يكون تهدئة عقلك بمثابة إلهاء عن الأفكار السلبية التي تستمر في التسرب إلى ذهنك. لا شيء يصرف الانتباه أكثر من لعب لعبة ممتعة أو تحويل الأنشطة اليومية إلى لعبة.
   • تعتبر ممارسة الرياضة أثناء ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتحسين صحتك وإلهاء عقلك عما يزعجك. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر النشاط البدني طريقة رائعة لعلاج الأمراض الفسيولوجية وتخفيف الضغط النفسي.
   • اصنع لعبة من الأنشطة العادية التي تقوم بها حاليًا. تحتاج لتنظيف غرفتك؟ اجعلها لعبة عن طريق رمي الغسيل المتسخ في السلة. بحاجة للذهاب للتسوق؟ تحدى نفسك وكن مقتصدًا وأنفق نصف ما تنفقه عادةً.
2. 2 تحدى نفسك لإكمال المهمة بلا حدود. يقولون إن الأيدي خاملة - ورشة الشيطان ، لذا فإن أفضل شيء يمكنك القيام به للحفاظ على صفاء ذهنك هو إبقاء يديك مشغولة طوال الوقت. يديك المجازية. والطريقة الرائعة للقيام بذلك هي أن تحدد لنفسك مهمة بدون إطار عمل محدد. إليك بعض الأفكار لمحاولة البقاء مشغولاً:
   • التقط صوراً لنفسك كل يوم على مدار العام. ربما تكون قد شاهدت بالفعل مقاطع الفيديو المعدلة - سلسلة من الصور مصحوبة بموسيقى تؤرخ حياة الشخص في الصور. هذه فكرة رائعة ويمكن لأي شخص تجربتها. لكن الأمر يتطلب الصبر والمثابرة للقيام بذلك كل يوم لمدة عام.
   • افعل ما يخيفك كل يوم. هذه نصيحة إليانور روزفلت الشهيرة ، وهي تلقى صدى لدى الكثير من الناس. قد تكون خائفًا من التفاعل مع أشخاص آخرين (يشترك الكثيرون في هذا الخوف). اذهب للخارج واسأل أحد المارة عن الاتجاهات ، ثم ابدأ محادثة. ستقهر خوفك تدريجيًا من خلال مساعدة عقلك على فهم أنه يمكنه التخلي عن مخاوفه الأخرى أيضًا.

نصائح

• يمكن أن تؤدي الأفكار المفرطة إلى الإصابة بالصداع النصفي. إنه مثل مصباح كهربائي متصل بمحطة طاقة نووية. صفي عقلك.
• استرخاء العضلات ، يمكن للجسم أن يعزز الوضوح العقلي ويحفز النوم!
• لديك نية. استخدمه لتركيز عقلك.
• اذهب للجري. الجري سوف يريح جسمك وعقلك. استمع إلى الموسيقى أثناء الجري.
• لا تقلق بشأن الوقت المستغرق لتصفية ذهنك. إذا كنت شديد الوعي طوال الوقت ، يمكن أن يقوض العملية برمتها.