المحتوى

• مكونات
• خطوات
• طريقة 1 من 2: وصفة ماء الشوفان
• طريقة 2 من 2: ماء الشوفان من أجل صحة أفضل
• نصائح

هل تعلم أن ماء الشوفان وحده يمكنه تحسين صحتك؟ يمكن أن يساعدك ماء الشوفان على إنقاص الوزن وخفض مستويات الكوليسترول. كما أنه ينظم عمل الأمعاء بشكل جيد ، ويزيل السموم من الجسم وله خصائص مفيدة أخرى. ستجد أدناه وصفة لمياه الشوفان والتعرف على فوائدها العديدة.

مكونات

• 1 كوب من الشوفان الملفوف
• 1 علبة حليب مركز
• 2 لتر من الماء
• 2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا
• سكر أو عسل أو مُحلي آخر
• تلتصق القرفة حسب الرغبة

خطوات

طريقة 1 من 2: وصفة ماء الشوفان

1. 1 اخلطي الشوفان الملفوف بالقرفة. ضعي الشوفان في وعاء وأضيفي عود القرفة.
2. 2 نقع الشوفان في الماء. صب كوبًا واحدًا من الماء فوق دقيق الشوفان واتركه لمدة 20-25 دقيقة.
   • من الطبيعي أن يمتص دقيق الشوفان كل الماء.
   • سوف يصبح دقيق الشوفان مساميًا قليلاً.
3. 3 يقطع الشوفان الملفوف. انقل الشوفان المنقوع بالقرفة إلى الخلاط. أضف مستخلص الفانيليا والماء والحليب المركز. ثم طحن الخليط حتى تحصل على كتلة متجانسة.
   • يمكن صنع ماء الشوفان بدون حليب. لذلك سيكون أقل عطرية ولكنه أكثر فائدة إذا كنت تخطط لاستخدام ماء دقيق الشوفان لفقدان الوزن أو لتطهير الجسم.
4. 4 يُصفّى المزيج ويُضاف السكر إلى السائل المتبقي.
5. 5 اشرب ماء دقيق الشوفان. يمكنك شرب الماء الناتج خلال أسبوع إذا قمت بتخزينه في الثلاجة.

طريقة 2 من 2: ماء الشوفان من أجل صحة أفضل

1. 1 فوائد ماء الشوفان نظرًا لأن دقيق الشوفان يحتوي على نسبة عالية من المعادن والعناصر الغذائية ، فإن شرب ماء دقيق الشوفان بانتظام سيساعدك على:
   • تطهير الجسم لأن دقيق الشوفان يعزز إنتاج الأحماض الأمينية والليسيثين.
   • ينظم عمل الأمعاء ويمنع الإمساك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان.
   • بناء كتلة العضلات من خلال محتوى البروتين.
   • يمنع ترقق العظام لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم.
   • انقاص الوزن بفضل الشعور بالامتلاء الذي توفره الألياف غير القابلة للذوبان والكربوهيدرات البطيئة.
2. 2 أضف ماء الشوفان إلى نظامك الغذائي اليومي. إذا كنت تشرب كوبين من ماء دقيق الشوفان يوميًا ، فسوف تشبع جسمك بالعديد من المواد المفيدة:
   • البروتينات
   • الفيتامينات B9 و B6 و B1
   • المغنيسيوم
   • الزنك
   • الفوسفور
   • حديد
   • أحماض دهنية

نصائح

• إذا كنت تشرب ماء الشوفان لفقدان الوزن ، فاشربه بدون حليب واشربه على معدة فارغة قبل الغداء أو العشاء.