مؤلف:
Helen Garcia
تاريخ الخلق:
13 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يكون الاستماع إلى قلبك صعبًا في بعض الأحيان ، خاصة إذا كنت تعيش في ثقافة يكون فيها الجميع مشغولين ويجب أن يعملوا بجد. ولكن على الرغم من حقيقة أن الحياة تحاول أن تجذبك في آلاف الاتجاهات المختلفة ، إلا أن هناك طرقًا لاقتناء مكان منعزل لنفسك. يمكنك أن تبذل جهدًا لتعيش وفقًا لرغبة قلبك. سيساعدك هذا بدوره على الاستمتاع بالحياة وتكون أكثر انفتاحًا على الأشخاص من حولك.
خطوات
جزء 1 من 3: حدد رغبات قلبك
1 ضع قائمة بما ترغب في تحقيقه. ستساعد قائمة الرغبات قلبك على اختيار الاتجاه الذي تريده. ضع أهدافًا قابلة للتحقيق (وليس أسلوب "أول رجل على سطح المريخ"). يمكن أن تكون هذه القائمة مصدر إلهام كبير أثناء البحث عن الأحداث المهمة التي تطمح إليها. إذا كانت قائمتك صادقة حقًا ، فستعكس بعضًا من أعمق رغباتك واهتماماتك. 
2 خصص الوقت والمكان. لتغمر نفسك في نفسك وتسمع صوت قلبك ، عليك أولاً أن تجد الوقت والمكان لذلك. من المهم أن تجلس بهدوء ، ولا يشتت انتباهك بأي شيء ، حتى يُسمع صوت قلبك. يمكنك ترتيب مكان خاص بشكل جميل حيث ستكون في صمت. إذا كان لديك غرفة احتياطية في منزلك ، فقم بإضاءة الشموع فيها وخلق جو مريح. 
3 انصت الى قلبك. بعد تهيئة الظروف المناسبة ، يمكنك البدء في الانفتاح تدريجيًا على قلبك. يمكنك أن تسأل نفسك السؤال: "ما الذي أشعر به الآن في أعماق روحي؟" انتظر قليلاً: ربما ستظهر إجابة في قلبك. ستساعد هذه الممارسة قلبك ورغباتك الداخلية على الظهور. - يمكنك استخدام تقنية التركيز التي توفر فرصة ممتازة للتواصل مع جسمك. إليك كيفية ممارسة التركيز:
- عندما تفرغ مساحتك الداخلية وتنظر بداخلك ، انتبه لاستجابات جسمك. لا تحاول تحليلها ، فقط لاحظها كما لو كانت من الجانب. على سبيل المثال ، عندما تُسأل عما يدور بداخلك ، قد تشعر بثقل في صدرك. ضع علامة عليها من الجانب.
- سجل مشاعرك بوضوح. يمكن أن تكون كلمة واحدة أو عبارة قصيرة. على سبيل المثال ، يمكنك قول "ثقل" أو "ضغط على الصدر" أو "شد". قل كلمات مختلفة حتى تلاحظ أن الكلمة تطابق إحساسك.
- الانتقال من الكلمة إلى الشعور والعودة مرة أخرى. تحقق من ذلك وشاهد كيف يتفاعلون. لاحظ ما إذا كانت الأحاسيس في جسمك تتغير عند تسميتها.
- اسأل نفسك من أين يأتي هذا الشعور. ما الذي يسبب لك هذا الثقل في صدرك الآن؟ ليست هناك حاجة للبحث بشكل محموم عن إجابات ، دعهم ، كما هو الحال ، يطفو على السطح. قد لا تعمل في المرة الأولى. قد تحتاج إلى بعض التدريب ، لكن هذه الممارسة الرائعة ستساعدك على الانفتاح على قلبك وعلى كل ما يحدث بداخلك.
4 خصص وقتا لهذا كل يوم. يمكن للصخب والضجيج أن يضعف بشكل خطير قدرتك على الاستماع إلى قلبك. خذ بعض الوقت لنفسك كل يوم. خلال هذا الوقت ، لا تدع أي شيء يصرف انتباهك. هذا هو وقتك ويعتمد عليك فقط ما ستفعله. ومع ذلك ، هناك العديد من التوصيات: - يتأمل. للتأمل فوائد عديدة للصحة العقلية والجسدية ، مثل خفض ضغط الدم ومستويات التوتر. فقط حاول الجلوس لمدة 10 دقائق في مكان هادئ.ركز على شيء واحد ، مثل اهتزازات الهواء التي تدخل وتخرج من فتحتي أنفك ، أو شيء مثل قلم رصاص. إذا انحرف انتباهك بعيدًا عن الموضوع ، فركز عليه برفق مرة أخرى.
- خذ حمامًا دافئًا. الاسترخاء في الماء له نفس تأثير تقنيات الاسترخاء تقريبًا. هذه فرصة عظيمة للاسترخاء. خلال هذا الوقت ، يمكنك التفكير في حياتك ، أو ببساطة الاستمتاع بالصمت والشعور بالماء الدافئ.
- تناول فنجانًا من القهوة مع صديق. قد لا تتمكن من قضاء الكثير من الوقت مع أصدقائك كما تريد. استخدم هذا الوقت لنفسك لدعوة صديق مقرب لتناول الغداء معك أو تناول فنجان من القهوة.
5 ابحث عن هوايات تتعلق بقلبك. يركز مجتمعنا بشكل كبير على الذكاء. يُطلب منا أن نفكر ثم نتصرف ونتخذ قرارات ذكية وعقلانية. هذا النهج لا يترك مجالًا للحدس أو القلب. ولكن بهذه الطريقة يمكننا أن نجعل الحياة أكثر بهجة ، ونبتعد عن العمل الروتيني والشاق. سيساعدك العثور على الأنشطة التي تمس قلبك على اكتشاف طرق جديدة لنفسك ، بدلاً من مجرد القيام بشيء ما بعقلك. - على سبيل المثال ، إذا كنت تحب القراءة ، فقم بجدولة بعض الوقت للقراءة في مخططك. اطلب من الأصدقاء توصيات كتاب جيدة. مجموعة الشعر تعمل بشكل جيد.
- إذا كنت تفضل مشاهدة الأفلام ، فقم بمشاهدة بعض الأفلام ذات التصنيف العالي والتي ستضرب أوتار قلبك.
- فرصة جيدة أخرى هي قضاء بعض الوقت في الطبيعة. سيساعدك هذا على الشعور بمذاق الحياة بشكل أعمق والتواصل مع جوهرك الحقيقي.
جزء 2 من 3: كيف تنظم حياتك
1 إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة معالج ، احصل عليها. إذا كانت لديك مشاكل تمنعك من متابعة قلبك ولا يمكنك التعامل معها بمفردك أو بمساعدة صديق ، فعليك مراجعة طبيبك. يواجه العديد من المعالجين النفسيين باستمرار مثل هذه المشاكل لدى الناس. إذا كانت لديك طفولة صعبة ، أو لديك مشاكل في زواجك ، أو تعاني من ضغوط شديدة - سيساعدك الاتصال بالطبيب المعالج على إعادة اكتشاف صوت قلبك والشعور بالحياة مرة أخرى. - العلاج الجسدي ذو الخبرة يشبه إلى حد ما التركيز من حيث أنك تركز على جسمك بدلاً من الأفكار والذكريات.
- يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في تحديد أفكارك ومعتقدات الهوس التي تمنعك من العيش في وئام مع قلبك.
2 اطلب من أصدقائك المساعدة. قد يكون من الصعب أحيانًا الوصول إلى المكان الذي يمكنك فيه سماع صوت قلبك. اطلب المساعدة من صديق. يمكنك القيام بتمرين التركيز معها. ستمرون معًا في التدريبات خطوة بخطوة وتلاحظ ما يحدث. أو يمكنك فقط التحدث عما يحدث الآن في حياتك والتعبير عن رغبتك في العيش وفقًا لرغبة قلبك. اطلب من صديق النصيحة.إذا كنت تعبر عن نفسك فقط ، فهذا في حد ذاته يمكن أن يساعدك ، لأن التعبير اللفظي عن المشاعر له تأثير قوي للغاية. - على سبيل المثال ، قد تقول ، "أتعلم ، أشعر أنني لا أعيش بالطريقة التي يريدها قلبي. أنا بحاجة للتحدث مع شخص ما عن هذا. هل تستطيع مساعدتي؟"
3 عش حياتك. نحن نستسلم بسهولة لضغوط الآخرين - الآباء والأصدقاء والأزواج وحتى الأطفال - ونبدأ في العيش بالطريقة التي يريدونها. إذا كنت تريد أن تعيش في وئام مع قلبك ، فتأكد من أن تعيش بالطريقة التي تريدها ، وليس بالطريقة التي يريدها الآخرون. هذا ما يندم عليه الناس في أغلب الأحيان على فراش الموت. - اسأل نفسك: "هل أرغب حقًا في ذلك ، أم أنني أفعل ذلك من أجل شخص آخر ، وليس من أجل مصلحي؟"
- بالطبع ، لا حرج في أن تكون كريمًا ولطيفًا وأن تفعل شيئًا للآخرين. لكنك تحتاج إلى إيجاد التوازن الصحيح لمساعدة الآخرين على البقاء صادقين مع نفسك. خلاف ذلك ، بغض النظر عن مدى حسن نواياك ، يمكنك بسهولة أن "تحترق" وتفقد الاتصال بقلبك.
4 ابق وفيا للمسار الذي اخترته. يعد تغيير رأيك والعودة إلى حياتك القديمة أسهل طريقة للخروج من موقف صعب ، ولكن إذا عدت مرارًا وتكرارًا ، فلن تتعلم أي شيء من أخطائك وتحرز تقدمًا. يجب أن تكون مخلصًا لمسار الحياة المختار. العزيمة ستمنحك القوة لتحمل التحديات التي قد تواجهها. اتباع قلبك ليس دائمًا أمرًا سهلاً. إذا شعرت بمقاومة داخلية لمسار ما ، سواء أكان ذلك دراسة أو وظيفة معينة ، فسيكون من الجيد التفكير فيما إذا كان هذا القرار يتماشى حقًا مع رغبة قلبك. - لا تخلط بين المقاومة الطبيعية والصعوبة وبين هذه المقاومة الشديدة. نشعر أحيانًا بعدم الرضا ، ولا بأس بذلك ، حتى لو كنت على المسار الصحيح. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تفعل ذلك ، فحاول التحدث إلى شخص تثق به ، مثل صديق مقرب أو قريب.
5 قم بتنظيف وتنظيم مساحتك الشخصية. ستندهش ببساطة عندما تلاحظ مدى تأثير بيئتك على مزاجك. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون للألوان تأثير عميق على مشاعر الناس. تأكد من أن منزلك نظيف ومرتب. إذا كنت لا تحب لون الجدران ، فأعد دهنها. زين غرفتك بقطعة فنية تلهمك وتمنحك متعة جمالية. ضع صور الأشخاص الذين تهتم لأمرهم بجوارك. يمكن أن يؤدي إجراء هذه التغييرات البسيطة في منزلك إلى تغيير مشاعرك أيضًا ، ويسهل عليك إدراك رغباتك الحقيقية. يمكن للفوضى وقلة المساحة أن تتسبب في حدوث فوضى في عقلك ، مما يحد من قدرتك على سماع صوت قلبك.
جزء 3 من 3: تصرف بما تريد
1 ابحث عن الأنشطة التي يمكنك من خلالها التعبير عن نفسك. هناك العديد من الأنشطة الإبداعية التي يمكنك استخدامها للتواصل مع روحك. من المهم أن تنفتح على قلبك ، رغباتك الداخلية.هناك طرق مختلفة للتعبير عن نفسك في العلاج بالفن والتي ستساعدك على الانفتاح على جوهرك وقلبك. فيما يلي بعض منهم: - موسيقى. انضم إلى جوقة أو ابدأ بأخذ دروس الجيتار.
- فن. انضم إلى مجموعة الرسم أو النحت.
- الرقص. انضم إلى مجموعة السالسا أو اذهب ببساطة إلى دروس الرقص في صالة الألعاب الرياضية.
- مسرح. انظر حولك ، ربما يوجد نادي دراما في مكان قريب ، يمكنك الانضمام إليه. اللعب في المسرح طريقة رائعة للتعبير عن نفسك.
2 جرب الكتابة الحرة (الكتابة الحرة). غالبًا ما تكون رغباتك الحقيقية وأنشطتك اليومية في الحياة مخفية وراء الالتزامات وتوقعات شخص ما. يمكن أن تساعدك ممارسة الكتابة الحرة على سماع قلبك وتعميق علاقتك بهذا الجزء الأساسي من شخصيتك. - اختر موضوعًا واكتبه على قطعة من الورق. يمكن أن يكون الموضوع كلمة واحدة أو تعبيرًا قصيرًا مثل "سفر" أو "ما أفكر به في السفر". اضبط عداد الوقت لمدة 5 أو 10 دقائق واكتب فقط عن الموضوع دون التفكير كثيرًا فيما تفعله. لا تخطط لأي شيء مقدمًا. الغرض من هذا التمرين هو السماح لعقلك الباطن بالسيطرة عليك ، بحيث يتحكم في كتابتك ، وليس عقلك.
3 مارس اليقظة. هناك طريقتان للحياة: أن تكون وأن تعمل. وضع "الإجراء" هو الوضع الذي يعمل فيه معظم الأشخاص بشكل مستمر تقريبًا. نحن بحاجة إلى هذا النظام في مجتمعنا الذي يتميز بخطى سريعة في الحياة ومستوى عالٍ من التوتر ، من المهم جدًا بالنسبة لنا أن نبقى واقفة على قدميها. ومع ذلك ، يمكن أن يمنعنا وضع العمل من رؤية احتياجاتنا والتباطؤ للاستمتاع بالحياة. يمكن أن يساعدك تأمل اليقظة على تقوية وضع "الوجود" في حياتك الذي يشجعك على بدء العيش من خلال الاستماع إلى قلبك. - اجلس منتصبًا في وضع مريح. كن مرتاحًا مع هذا الوضع لبضع دقائق. ابدأ في الانتباه إلى ما يحدث ، وما تدركه. سيكون لديك الكثير من الأفكار المشتتة ، والأحاسيس الجسدية ، والانفجارات العاطفية العشوائية على ما يبدو. انتبه لكل هذا وما يحدث ، حاول أن تكون فضوليًا بشأنهم ، رغم أنك لا يجب أن تتفاعل معهم. تخيل أنك عالم وأنك تراقب العملية دون التدخل فيها. بمجرد أن تعتاد على القيام بذلك في مكان هادئ ومجهز وآمن ، يمكنك محاولة القيام بذلك في حياتك اليومية ، حتى أثناء القيام بأشياء أخرى.
4 اتخذ خطوة مهمة. بناءً على قائمة رغباتك والأهداف المشتركة في الحياة ، اتخذ قرارك لاتخاذ خطوة مهمة إذا لزم الأمر. ربما يجب أن تعود إلى المدرسة لتتعلم شيئًا آخر ؛ انتقل إلى مدينة أخرى حيث سيكون لديك المزيد من الفرص أو ستكون أقرب إلى عائلتك ؛ ترك عملك لفعل شيء يناسب رغبات قلبك. قبل اتخاذ هذه الخطوة ، يُنصح بشدة بالتحدث إلى عائلتك أو أصدقائك لمعرفة ما يشعرون به حيال ذلك والحصول على دعمهم. 
5 تبدأ صغيرة.ليس من الضروري اصنع ثورة كاملة في حياتك لتبدأ في العيش وفق رغبات قلبك. تعرف على الأشياء الصغيرة التي لديك في حياتك اليومية والتي ستساعدك على الشعور بالتناغم مع نفسك ورغباتك. على سبيل المثال ، تريد قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك أو وقت أقل أمام التلفزيون. ألقِ نظرة على قائمة رغباتك لمعرفة ما يمكنك تغييره في أنشطتك اليومية لتحقيق ما تريده حقًا.
نصائح
- كن واثقًا ، لكن لا تبالغ في الثقة.
تحذيرات
- إذا كنت تعتقد أن قلبك يخبرك بشيء ويخبرك عقلك بشيء آخر ، ففكر مليًا فيما يحدث. أن تكون مندفعًا ليس جيدًا دائمًا.
