مؤلف:
Sara Rhodes
تاريخ الخلق:
10 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
إذا أغضبك شخص ما ، أو كنت منزعجًا من شيء ما ، أو كان يومًا سيئًا للتو ، فإن التمرين سيساعد في التغلب على المشاعر السلبية عن طريق إعادة توجيه الطاقة السلبية إلى شيء إبداعي. يمكن أن تتراكم الطاقة السلبية ، ولكن يمكنك التخلص منها بالتمارين الرياضية المكثفة - ينتج الجسم الإندورفين ، وبعد هذا التدريب ، تشعر (وتبدو) أفضل. لمعرفة التمارين التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع غضبك ، اقرأ هذا المقال.
خطوات
طريقة 1 من 2: تعامل مع الغضب من خلال التمرين
1 مارس التمارين القلبية الوعائية أو الهوائية لإفراز الإندورفين. تزيد تمارين القلب والأوعية الدموية من معدل ضربات القلب وتمارين الأيروبكس تزيد من استهلاك الأكسجين. غالبًا ما يتم تضمين هذه الأنواع من التمارين في تمرين واحد - فهي تعزز إنتاج الإندورفين - وهي مواد كيميائية تخلق موقفًا عقليًا إيجابيًا وتقلل من الإحساس بالألم. إذا كنت تشعر بالغضب ، فإن الطريقة الرائعة لكبح هذه الطاقة هي إعادة توجيهها إلى التمارين الهوائية أو التمارين الهوائية الصعبة. - يجدر دائمًا التشاور مع طبيبك قبل الشروع في تمرين يزيد الضغط على قلبك ورئتيك.
2 تحكم في نبض أثناء تدريب القوة. عندما تكون غاضبًا ، يكون معدل ضربات قلبك في ارتفاع بالفعل ، لذلك من المهم بشكل خاص مراقبة معدل ضربات قلبك في هذه الحالة. يمكن أن تكون التمارين مرهقة للغاية لنظام القلب والأوعية الدموية. أثناء الراحة ، تحقق من معدل ضربات قلبك للتأكد من أنه ضمن الحدود الطبيعية. - تم العثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220.
3 تجنب تمارين رفع الأثقال عندما تكون غاضبًا. إذا كنت غاضبًا حقًا ، فقد تعتقد أن رفع الأثقال والقيام ببعض التكرارات سيكون طريقة رائعة للتعامل مع هذا الشعور. ومع ذلك ، فإن رفع الأثقال عندما تكون غاضبًا ويكون عقلك غائمًا يمكن أن يكون خطيرًا. في هذه الحالة ، يمكن تشتيت انتباهه بسهولة وإصابة خطيرة. - إذا دخلت صالة الألعاب الرياضية وأنت تشعر بالانزعاج ، فمن السهل أن تدخل في شجار مع شخص ما بسبب شيء تافه.
- إذا تعرضت للأذى ، فمن المحتمل أن تغضب أكثر!
4 جرب شيئًا جديدًا للتعامل مع غضبك. إذا كنت ترغب في التخلص من القوة من خلال التمرين ، فقد يكون هذا حافزًا جيدًا للذهاب إلى التمرين أو التسجيل في قسم لم يكن لديك وقت كافٍ له من قبل. استفد من إحباطك وتعلم أشياء جديدة. ربما ستقضي وقتًا ممتعًا في التدريب ، وربما ستستمتع بالنشاط وستكتشف شيئًا جديدًا لنفسك. - وجه غضبك نحو التمرين نفسه ، وليس تجاه الأشخاص في الغرفة.
5 استمع إلى الموسيقى التي تحبها للتخلص من غضبك. الموسيقى تجعل التركيز أسهل وممارسة الرياضة أسهل بكثير وأكثر متعة. الموسيقى تشتت الانتباه وتتيح لك ممارسة الرياضة لفترة أطول ، وبالتالي ستصبح أكثر إرهاقًا. نتيجة لذلك ، ستشعر بمزيد من الراحة بعد التمرين إذا كنت غاضبًا. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة إذا كانت تساعدك على التخلص من الانزعاج. يمكنك أيضًا اختيار موسيقى الروك النشطة لمساعدتك على التخلص من غضبك. تحذير: إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، حيث قد يكون هناك تداخلات ومخاطر مختلفة ، فلا تستمع إلى الموسيقى الصاخبة حتى لا تتورط في المشاكل. يجب أن تكون مستعدًا لسماع إشارات التحذير من أجل الاستجابة بشكل مناسب. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تركض على طول الطرق السريعة أو بالقرب من مسارات القطارات!
6 قم بالإحماء قبل التمرين المكثف ، خاصة إذا كنت غاضبًا. في لحظات الغضب ، قد يبدو أنه يمكنك البدء في ممارسة الرياضة دون إحماء. الغضب يجعل الشخص ينفد صبره - قد لا ترغب في قضاء بعض الوقت في تدفئة عضلاتك قبل التمرين المكثف. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بدون تمارين الشد والإحماء يمكن أن تتسبب في إصابة خطيرة. في هذه الحالة ، سيتعين عليك تخطي المزيد من التدريبات في المستقبل أثناء تعافيك من إصابتك ، مما قد يجعلك أكثر غضبًا! - قم بالإحماء جيدًا وتمدد لإعادة توجيه غضبك نحو التمارين التي توشك على بدؤها.
طريقة 2 من 2: جرب تمارين مختلفة
1 حاول كبح جماح غضبك عن طريق الجري. الجري طريقة فعالة للغاية للتعامل مع غضبك وإحباطك. التركيز المطلوب للجري والإندورفين الذي ينتجه جسمك أثناء التمرين سيصرفك عن الأفكار التي تزعجك وتجعلك تشعر بتحسن. تأكد من الإحماء والتمدد قبل الجري! - اركض في مناطق ذات مناظر خلابة ، أو حول بحيرة ، أو في حديقة للحفاظ على تدريباتك مجزية وممتعة. إنه أكثر هدوءًا وأقل تشتتًا.
- اركض على جهاز الجري للتوقف عن الغضب. الشيء الجيد في جهاز المشي هو أنك لست بحاجة إلى أن تكون بالخارج ولا تعتمد على الطقس.
- عندما تكون في الخارج ، كن يقظًا أثناء الجري. انظر حولك ، واحترس من المركبات أو الأشخاص المتحركين ، وكن مستعدًا لأي خطر غير متوقع.
فكرة: شراء زوج من أحذية الجري الجيدة. نظرًا لأنك منزعج بالفعل ، فلن تحتاج إلى مهيجات غير ضرورية على الإطلاق. يعد الجري أكثر راحة في أحذية الجري الجيدة - فهو يسهل التركيز على التنفس والجري.
2 مارس التمارين المتقطعة للتعامل مع المشاعر السلبية. يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة طريقة رائعة للتعامل مع التهيج لأنه يتضمن تمرينًا شاقًا على فترات قصيرة. خلال هذه التمارين ، تعطي 100٪ ثم هناك فترة راحة قصيرة. هذا يعني أنه يمكنك إطلاق العنان لكل غضبك عندما تتدرب بقوة. - جرب تمارين التاباتا للتعامل مع مشاعرك السلبية. تدريب Tabata هو بديل للتمرين عالي الكثافة وفترات الراحة التي تتناوب.
3 اكتشف - حل اليوجاللتوقف عن الغضب. تعتبر تمارين اليوجا الصعبة وسيلة رائعة لكبح جماح غضبك والتعامل معه. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالغضب الشديد والتهيج ، فقد يبدو أن ممارسة اليوجا غير مناسبة. تدرب في مجموعة - بهذه الطريقة يمكنك إعادة النظر في موقفك من اليوجا والتركيز على توجيه طاقتك السلبية إلى كل حركة تقوم بها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأعضاء المجموعة الآخرين دعمك من خلال مساعدتك في إعادة توجيه طاقاتك الغاضبة. - حاول التنفس بعمق للتخلص من غضبك. التنفس العميق هو جزء أساسي من تمارين اليوجا ويمكن أن يساعدك على التعامل مع الغضب.
- ادخل في وضعيات المحارب لتتوقف عن الغضب. تدرب لعبة Warrior Pose جسمك جسديًا وهي طريقة رائعة لإعادة توجيه غضبك.
- خذ حصة يوجا ساخنة للتخلص من غضبك مع العرق.
- إذا كنت لا ترغب في الدراسة في مجموعة ، فحاول الترتيب مع إدارة استوديو اليوجا لزيارة صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين بمفردك خلال تلك الساعات التي لا يكون فيها لديهم دروس.
4 يبدو مثل قسم الملاكمة. الملاكمة والكيك بوكسينغ طريقة رائعة للتنفيس عن الغضب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لوضع كيس الملاكمة لا يخلصك من الطاقة السلبية فحسب ، بل يحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية. عادة ما تكون هذه التدريبات مرهقة للغاية ، لذا فإن الغضب هو ما سيساعدك على التغلب على كل صعوبات هذه التدريبات. ركز على التنفس والأسلوب ، وضع غضبك في ضربات قوية. - ابحث عن صالة رياضية للملاكمة بالقرب من منزلك بها فصول للمبتدئين إذا كنت جديدًا في الملاكمة.
- استخدم الرسم البياني أدناه للعثور على قفازات الملاكمة ذات الحجم المناسب لوزنك ومحيط يدك المسيطرة.
- تخيل أن كيس اللكمات هو سبب غضبك ، وقم بوضع المشاعر السلبية في لكماتك لتجعلها أقوى وأقوى.
- إذا كنت لا ترغب في الدراسة في مجموعة ، يمكنك زيارة القاعة في حالة عدم وجود دروس فيها.
5 اركب دراجة للتعامل مع المشاعر السلبية. يعد ركوب الدراجات تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية ، وإذا ركبت بقوة ، فقد يساعدك الغضب في التعامل مع التوتر. يوجد الكثير من عوامل الإلهاء بالخارج ، لذا من الأسهل التعامل مع المشاعر السلبية. من ناحية أخرى ، في صالة الألعاب الرياضية ، تتمرن تحت إشراف مدرب ، حتى تتمكن من التركيز على المسافة التي تقطعها. - إذا اخترت الأنشطة الخارجية ، فتأكد من اتباع قواعد المرور وارتداء خوذة.
تحذيرات
- قبل الشروع في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، تأكد من استشارة طبيبك.
