المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: الأدوية
• الطريقة 2 من 4: كن نشطًا
• طريقة 3 من 4: تقليل التوتر
• طريقة 4 من 4: طرق بديلة

الألم المزمن هو الألم الذي يستمر لأكثر من ستة أشهر. الألم دائما مشكلة. يحدث أن يعاني الشخص من الألم ، ولكن من الصعب تحديد شدته وإيجاد العلاج المناسب ، لأن الشعور بالألم أمر شخصي للغاية.في حالة الآلام المزمنة توجد طرق لتخفيفه.

خطوات

طريقة 1 من 4: الأدوية

1. 1 تحدث إلى طبيبك. للبدء ، قم بزيارة معالج يقوم بفحصك وإجراء الاختبارات الأولية وإحالتك إلى أخصائي مناسب إذا لزم الأمر. إذا كنت قد عانيت من مشاكل مع الكحول أو المخدرات في الماضي ، فأخبر طبيبك ، لأن هذا يزيد من خطر الإصابة بالاعتماد على مسكنات الألم.
   • إذا كان الألم ناتجًا عن علاج السرطان ، فاستشر طبيب الأورام الخاص بك. يتمتع اختصاصيو تسكين الآلام وأطباء الأورام بخبرة واسعة في علاج أنواع مختلفة من الألم.
2. 2 حدد سبب الألم. الخطوة الأولى هي معرفة سبب الألم. يمكن أن يرتبط الألم بأمراض مثل التهاب المفاصل ، والألم العضلي الليفي ، والسرطان ، وما إلى ذلك. قد تكون هناك حاجة لاختبارات ودراسات إضافية ، وكذلك الوقت لتحديد سبب الألم. بعد معرفة السبب ، يمكنك المتابعة إلى تخطيط العلاج.
   • من الممكن أن تضطر إلى زيارة العديد من الأطباء المختلفين ، بما في ذلك أخصائي أمراض الروماتيزم وجراحة العظام وطبيب الأعصاب و / أو أخصائي العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل.
3. 3 اختر الأدوية الخاصة بك. بعد تحديد سبب الألم ، قد يوصي طبيبك بالأدوية المناسبة لك. كقاعدة عامة ، يتم استخدام الباراسيتامول (بانادول) أو العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (أليف ، أدفيل ، الأسبرين) أولاً. ومع ذلك ، فإن الهدف هو البدء بأدوية ذات آثار جانبية قليلة قدر الإمكان. يجب الالتزام بدقة بإرشادات الاستخدام. إذا كان لديك أي شك ، تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك أو الصيدلي حول كيفية تناول الدواء الخاص بك وموعده. إذا كان لديك أي آثار جانبية أو مشاكل أخرى ، أبلغ عنها لطبيبك على الفور.
   • في ظل ظروف معينة ، تستخدم مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مثل أميتريبتيلين لتخفيف الألم.
   • قد يصف الطبيب نوعًا ثالثًا من مسكنات الآلام - مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين ، مثل دولوكستين (سيمبالتا).
   • تستخدم عقاقير الكورتيكوستيرويد بشكل أساسي في علاج الأمراض الالتهابية الروماتيزمية واضطرابات المناعة الذاتية. بالنسبة للألم الحاد ، يتم أحيانًا وصف دورة قصيرة من العلاج بالكورتيكوستيرويد.
   • ثبت أن مضادات الاختلاج مثل جابابنتين (نيورونتين) وبريجابالين (ليريكا) تساعد بعض أنواع الألم العصبي ، بما في ذلك الألم العضلي الليفي والاعتلالات العصبية.
   • عادة ، يتم حجز المواد الأفيونية عندما لا تساعد مسكنات الألم الأخرى. يجب ألا تؤخذ المواد الأفيونية إلا لفترة قصيرة و / أو بعد وضع خطة علاج مدروسة ، لأنها سرعان ما تصبح مسببة للإدمان.
4. 4 التزم بالجرعة الموصى بها. يجب أن تكون على دراية بالجرعة الصحيحة والالتزام بها من أجل تقليل مخاطر التسامح (الإدمان) إلى مسكن معين للألم. التسامح هو أنه "بمرور الوقت ، يتكيف الجسم مع الدواء الذي يتم تناوله ، ونتيجة لذلك يكون للجرعة السابقة تأثير أقل". وهكذا ، يكتسب الجسم ، إذا جاز التعبير ، "حصانة" من تأثير الدواء.
   • يجب أن نتذكر أن التسامح يختلف عن الإدمان. التسامح يعني أن الجسم يعتاد على الدواء. نتيجة لذلك ، بمرور الوقت ، هناك حاجة إلى المزيد والمزيد من الأدوية لتحقيق نفس التأثير ، وتزيد الجرعات المتزايدة من مخاطر الآثار الجانبية الخطيرة والجرعات الزائدة العرضية. سيساعد الامتثال للجرعة الموصى بها على إبطاء عملية التعود.
5. 5 العمل كفريق مع الطاقم الطبي. في السنوات الأخيرة ، أصبحت إدارة الألم متعددة التخصصات بشكل متزايد مع إشراك متخصصين من مختلف المجالات ، مما يساعد على التعامل مع الألم المزمن بأكثر الطرق فعالية وأمانًا وتحقيق أقصى قدر من جودة الحياة.
   • يضم فريق إدارة الألم نفسك أولاً وقبل كل شيء.بالإضافة إلى ذلك ، قد يشمل المعالج وممرضات ومدلك ومعالجين مهنيين وإعادة تأهيل ومعالج فيزيائي. وقد يشمل أيضًا الأخصائيين الاجتماعيين وخبراء التغذية وغيرهم من المهنيين.
   • قم بالاتصال المناسب بالمهنيين ذوي الصلة واستفد من الخدمات التي يمكنهم تقديمها لك.
6. 6 اشترك في العلاج الطبيعي. تأكد من التفكير في الاستعانة بخدمات أخصائي العلاج الطبيعي. يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في السيطرة على ألمك بتقنيات محددة لتخفيف الآلام. عادةً ما تكون هذه تمارين الإطالة وتمارين المرونة والعلاج اليدوي وتصحيح الموقف وتقديم المشورة حول الميكانيكا الحيوية للجسم.

الطريقة 2 من 4: كن نشطًا

1. 1 حافظ على الروابط الاجتماعية. حاول أن تظل نشطًا اجتماعيًا قدر الإمكان وحافظ على العلاقات مع من حولك. مع الألم المزمن ، أحيانًا تريد أن تكون بمفردك ولا تتواصل مع أي شخص ، لكن تذكر أن التواصل مع الآخرين يصرفك عن الألم ويسمح لك بنسيان الألم على الأقل لفترة من الوقت. البشر كائنات اجتماعية ، وعلى الرغم من أنك لا تريد دائمًا أن تكون محاطًا بالناس طوال الوقت ، فقد ثبت أن الاتصال الاجتماعي له تأثير كبير على إدراك الألم.
   • يمكن أن يساعد التواصل في تخفيف الشعور بالوحدة وتخفيف الاكتئاب ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الألم المزمن.
2. 2 ابحث عن مجموعات الدعم المناسبة. نظرًا لأنك ، مثل أي شخص آخر ، كائن اجتماعي ، فإن العثور على أشخاص يفهمون التحديات التي تواجهها سيساعدك على الشعور براحة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم على الشعور بوحدة أقل. قد يكون أعضاء مجموعتك قادرين على تقديم نصائح مفيدة لك واقتراح طرق جديدة للتعامل مع الألم.
   • حاول العثور على مجموعة دعم للألم المزمن عبر الإنترنت.
3. 3 ممارسه الرياضه. ثبت أن التمارين الرياضية تزيد من إنتاج الإندورفين ، مما يقلل الألم بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تقوي العضلات وتقلل من مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري. جرب التمارين المعتدلة مثل اليوجا أو الجمباز التيجيكوان أو المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو تمارين القوة.
   • تأكد من مراجعة معالج فيزيائي ومعالجين آخرين لتحديد تمارين الإطالة والقوة والتمارين الهوائية الأفضل بالنسبة لك.
   • ابحث عن مستوى النشاط البدني الذي يناسبك. الأحمال الكبيرة جدًا يمكن أن تسبب ألمًا متزايدًا في اليوم التالي ؛ في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني القليل جدًا إلى مزيد من مشاكل الألم والحركة. اختر التمرين الصحيح ومستوى النشاط.
4. 4 يصرف. يمكن أن تساعدك الأنشطة المختلفة على شغل عقلك وجسمك وإبعاد عقلك عن الألم الذي تعاني منه. على سبيل المثال ، حاول قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى. قد لا تساعدك هذه الأنشطة على نسيان الألم تمامًا ، لكنها يمكن أن تساعدك على التحكم فيه بشكل أفضل.
   • ضع في اعتبارك ممارسة هواية. سيسمح لك ذلك بالخروج من المنزل كثيرًا والتفاعل مع الآخرين.

طريقة 3 من 4: تقليل التوتر

1. 1 جرب ممارسة التمارين التنفس العميق. التنفس العميق هو أحد تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر. تعلم الاسترخاء لتسكين الألم.
   • استلق مع ظهرك على سطح مستو. ضع وسادات تحت ركبتيك ورقبتك حتى تشعر بالراحة. ضع راحة يدك على معدتك أسفل القفص الصدري. ضع أصابع كلتا يديك معًا حتى تتمكن من الشعور بكل إصبع ومعرفة ما إذا كنت تقوم بالتمارين بشكل صحيح. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من أنفك حتى ترتفع بطنك. وهكذا ، أثناء التنفس ، يمكنك استخدام الحجاب الحاجز بدلاً من الصدر.في هذه الحالة ، يجب أن تنفصل الأصابع المستلقية على المعدة. زفر الهواء من خلال فمك. قم بهذه التمارين كلما أمكن ذلك.
   • تدرب على تمارين التنفس الصينية كيغونغ. اجلس في وضع مريح. سيؤسس هذا على الفور إيقاعًا طبيعيًا للتنفس. خذ ثلاثة أنفاس قصيرة من أنفك. في أول نفس ، ارفع ذراعيك وافردهما أمامك عند مستوى الكتف. في التنفس الثاني ، افرد ذراعيك على الجانبين بحيث يظلان عند مستوى الكتف. في النفس الثالث ، ارفع ذراعيك فوق رأسك. كرر التمرين 10-12 مرة.
   • إذا شعرت بالدوار أثناء القيام بأي تمرين ، فتوقف. قم بهذه التمارين كلما أردت.
2. 2 مارس استرخاء العضلات التدريجي. طريقة أخرى لتقليل التوتر والتعامل مع الألم هي من خلال الاسترخاء التدريجي للعضلات. ابدأ بأصابع قدميك. اثنِ أصابع قدمك وشدها. امسكهم في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوان. ثم ارخي أصابعك ببطء.
   • تحرك إلى القدمين. شد كل عضلات قدميك وحافظ عليها مشدودة لمدة 5-10 ثوان. ثم أرخِ ببطء عضلات قدميك.
   • انتقل إلى عضلات الربلة ، ثم الفخذين والبطن والذراعين والرقبة والوجه. قم بشد العضلات في كل جزء من أجزاء الجسم بالتتابع ، ثم قم بإرخائها ببطء.
3. 3 تدرب على التخيل الإيجابي. يمكن أن يكون التصور الإيجابي شكلاً من أشكال التأمل. يمكن أن يساعد التخيل والتأمل الإيجابي في تقليل التوتر وتقليل الانزعاج وتخفيف الألم.
   • اعثر على مقعد مريح واجعل نفسك مرتاحًا. فكر في العودة إلى أي من الأماكن المفضلة لديك. أغمض عينيك واسترجع هذا المكان. حاول أن تتخيلها بوضوح قدر الإمكان.
   • تنفس بعمق كما تتخيل. لا تقلق إذا اختفت اللوحة التخيلية. في هذه الحالة ، خذ نفسًا عميقًا وحاول مرة أخرى.
   • حتى تكتسب بعض الخبرة ، قد تضطر إلى تخيل صورة عدة مرات.
   • حاول أن تتخيل في وقت لا يضايقك فيه أحد.
   • ابحث في YouTube عن مقاطع الفيديو المطابقة أو قم بتثبيت التطبيق المقابل على هاتفك المحمول.
4. 4 استخدم التأكيدات الإيجابية. يمكن للتأكيدات الإيجابية أن تساعد في تغيير الإحساس بالألم وتحسين مزاجك. تحدث بصوت عالٍ عن نفسك وعن ألمك. سيساعدك وجود كلمات إيجابية عن نفسك في التعامل مع الألم بسهولة أكبر. يكتب بعض الأشخاص عبارات إيجابية على الملاحظات اللاصقة وينشرونها في أماكن بارزة مختلفة. عند القيام بذلك ، استخدم المضارع وحاول تكرار الكلمات المشجعة قدر الإمكان. العبارات التالية مناسبة للتأكيدات الإيجابية:
   • أجل، أستطيع.
   • أستطيع تحمل الألم.
   • انا اتحسن.
   • أشعر بتحسن كل يوم.
   • أستطيع السيطرة على الألم.

طريقة 4 من 4: طرق بديلة

1. 1 جرب رؤية مقوم العظام. يعمل مقومو العمود الفقري على تصحيح ومواءمة الجهاز العضلي الهيكلي ، مما يسرع الشفاء ويقلل من الألم. تعتبر العناية بتقويم العمود الفقري علاجًا بديلاً لألم العضلات والمفاصل والعظام والغضاريف والأربطة والأوتار. يستخدم العلاج بتقويم العمود الفقري بشكل شائع لتخفيف آلام الظهر والساق والرقبة.
2. 2 ضع في اعتبارك استخدام الوخز بالإبر. العلاج بالإبر الصينية هو علاج بديل شائع للألم المزمن. يمكن أن يكون الوخز بالإبر وسيلة فعالة جدًا لتخفيف الألم الناتج عن التهاب المفاصل والصداع النصفي وأنواع أخرى من الألم المزمن.
   • قبل اللجوء إلى الوخز بالإبر ، خذ بعض الوقت لتتعرف على هذه الطريقة ، وفكر فيما إذا كانت مناسبة لك ، وابحث عن أخصائي علاج بالوخز بالإبر ذي خبرة.
   • استشر طبيبك حول إمكانية استخدام العلاج بالإبر الصينية أو العلاج بتقويم العمود الفقري.
3. 3 احصل على تدليك. لن يساعد التدليك في تخفيف التوتر فحسب ، بل سيقلل أيضًا من التوتر. كلا هذين العاملين يمكن أن يجعل الألم أسوأ. يساعد التدليك على التخلص من جميع أنواع الآلام وخاصة آلام الظهر والرقبة.
   • ابحث عن معالج تدليك متخصص في تسكين الآلام المزمنة.
   • بالنسبة للفيبروميالغيا ، يمكن أن يكون التدليك المنتظم مؤلمًا للغاية ، لذا تحقق مع معالج التدليك الخاص بك للعثور على طريقة تدليك لطيفة وخفيفة تناسبك.
4. 4 جرب الارتجاع البيولوجي. العلاج البديل الآخر هو استخدام تقنيات التغذية الراجعة والأجهزة الطبية الحديثة الأخرى ، بما في ذلك المحفزات العصبية ومضخات التسريب. تحدث إلى طبيبك حول الطرق المناسبة لك.
   • يربط الارتجاع البيولوجي أجهزة استشعار بجسمك لمراقبة استجابات جسمك. بمساعدة المعلومات الواردة من هذه المستشعرات ، يمكنك تعلم التحكم في وظائف ونبضات معينة في جسمك.
   • هناك أيضًا أجهزة ولصقات أكثر حداثة "يمكن ارتداؤها" تساعد في تخفيف الألم في مجموعة متنوعة من الحالات. على سبيل المثال ، هناك عصابات رأس للصداع النصفي ، وبقع لتخفيف آلام العضلات ، وأجهزة لتخفيف آلام المفاصل ، ومحفزات كهربائية (يشار إليها غالبًا باسم أجهزة التحفيز الكهربائي).
5. 5 جرب نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات. أظهرت الأبحاث أن الالتهاب يمكن أن يكون مساهماً هاماً في الألم المزمن. بينما لا يزال البحث جاريًا ، من الممكن أن يكون النظام الغذائي مفيدًا - فقد تكون قادرًا على تقليل الألم عن طريق تجنب بعض الأطعمة وإدراج الأطعمة التي تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات في نظامك الغذائي.
   • النظام الغذائي المضاد للالتهابات يشبه حمية البحر الأبيض المتوسط. تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، واستخدم المكسرات كوجبة خفيفة ، وتناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الصحية (أحادية ومتعددة غير مشبعة).
   • قم بتضمين التوابل المضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل والقرفة والثوم والقرنفل والفلفل الحار والفلفل الأسود في نظامك الغذائي.
   • تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون المشبعة والدهون المتحولة وكميات زائدة من أحماض أوميغا 6 الدهنية والغلوتين والكازين والكربوهيدرات المكررة والجلوتامات أحادية الصوديوم والأسبارتام والكحول.