مؤلف:
Helen Garcia
تاريخ الخلق:
17 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- خطوات
- طريقة 1 من 4: التعامل مع المواقف السلبية من أشخاص آخرين
- طريقة 2 من 4: كيفية تغيير حجم الجسم
- طريقة 3 من 4: كيف تستفيد من كونك صغيرًا
- الطريقة الرابعة من 4: جعل المساحة الخاصة بك آمنة ومريحة
يمكن أن يرجع صغر القامة إلى عوامل مختلفة: ربما لا تزال في طور النمو ، أو لديك مرض يتعارض مع النمو ، أو أنك ببساطة أقصر وأصغر من معظم أقرانك.مهما كان السبب ، فإن قصر القامة أحيانًا يسبب الخجل وبعض المشاكل ، وأحيانًا يصبح سببًا للتنمر من الآخرين. ومع ذلك ، يمكن تجنب كل هذا. قد لا يكون هناك شيء غير طبيعي حول قصر القامة. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون هذا ميزة. لكي تتصالح مع نموك ، تعلم الاستفادة من فوائده والاستجابة بشكل مناسب للسلبية من الآخرين.
خطوات
طريقة 1 من 4: التعامل مع المواقف السلبية من أشخاص آخرين
1 اعلم أن طولك ليس مشكلة. غالبًا ما ينتقد الأشخاص الذين يقلقون بشأن مظهرهم أو طولهم الآخرين أو يضايقونهم ، وهذه هي الطريقة التي تنشأ بها مشكلات النمو غير الموجودة بالفعل. - إذا عاملك الناس معاملة سيئة ، فمن المحتمل أنهم تعرضوا لسوء المعاملة أيضًا. قد لا يكون لديهم علاقات جيدة مع أقرانهم أو أقاربهم. أو ربما تبدو القامة القصيرة غير جذابة بالنسبة لهم لأنها لا تفي بمعايير البرامج التلفزيونية أو الأفلام أو الصور الفوتوغرافية على الإنترنت.
- تخيل أنه لا أحد يعلق على طولك أو يعاملك معاملة سيئة بسببه. هل تقلق بشأن النمو في هذه الحالة؟ ربما سيساعدك هذا على فهم أن المشكلة تكمن في أشخاص آخرين ، وليس طولك. هل يعجبك شيء في مكانتك الصغيرة؟
2 تعلم أن تستجيب بشكل مناسب لمن يؤذيك بسبب نموك. إذا كنت لا تحب التعليقات حول طولك ، فتحدث عنها بدلاً من تقبل النقد بصمت. - حاول أن تتفاعل بهدوء قدر الإمكان مع كلمات أولئك الذين يضطهدونك. لا تطلق على هؤلاء أسماء ولا تفقد أعصابك ، لأن رد الفعل هذا سيزعجهم فقط.
- على سبيل المثال ، إذا ربت على رأسك أحدهم وعلق على طولك ، فاطلب منه التوقف. إذا تحدث شخص ما بشكل سلبي عن طولك ، فأجب بهدوء: "في الواقع ، أنا أحب طولي" ، أو "في الواقع ، أنا صغير بسبب المرض ، لذا لا يجب أن تسخر مني على ذلك."
- إذا شعرت أنه لا يمكنك الإجابة لأن سلامتك ستكون في خطر ، أو إذا هددك شخص ما بإصابة جسدية أو غير ذلك ، فأبلغ والديك أو معلمك أو أخصائي علم النفس في المدرسة أو ضابط الشرطة أو أي شخص آخر تثق به.
3 اطلب المساعدة من الآخرين. اطلب المساعدة من شخص تثق به إذا كنت تكافح للدفاع عن نفسك أمام أولئك الذين يسيئون إليك أو يسمحون لأنفسهم بكلمات أو أفعال غير محترمة بسبب طولك. إذا قام شخص ما بإيذائك جسديًا أو تهديدك ، فأبلغ الشرطة في أسرع وقت ممكن. - إذا كنت طفلًا ، فتحدث إلى أحد الوالدين أو المعلم أو مستشار المدرسة أو أي شخص بالغ آخر تثق به ووصف الموقف.
- إذا كنت بالغًا ، فتحدث إلى صديق أو مرشد أو طبيب نفسي أو مدير موارد بشرية إذا كانت لديك مشكلة مع زميل.
- عند التحدث إلى الناس ، اتبع مثال صديق أو أحد المشاهير أو أي شخص آخر تحبه والذي يكون قصيرًا أيضًا.
4 تحرك بثقة. لتجنب التعليقات السلبية ، يجب أن تتصرف بطريقة تجعل الناس يشعرون بالثقة تجاهك. ابق رأسك منخفضًا ولا تخف من شغل مساحة في الغرفة إذا كنت تمشي أو تقف أو تجلس. - ستضيف المظاهر الجسدية للثقة بالنفس بصريًا إلى نموك. إذا نظرت إلى الأرض وشعرت بالاكتئاب والخوف من الجلوس ، فسوف ينخفض كتفيك ورأسك ، وستبدو أقصر.
- نظرة الناس في العين. اقلب جواربك تجاه الشخص الذي تتحدث إليه. المشي والتحدث ببطء ووضوح. ستسمح كل هذه الإجراءات للناس بمعرفة أنك واثق من نفسك.
طريقة 2 من 4: كيفية تغيير حجم الجسم
1 اتبع توصيات طبيبك. إذا كنت قلقًا بشأن عدم قدرتك على النمو واكتساب الوزن ، أو إذا كنت تعاني من حالة طبية تتعارض مع النمو وزيادة الوزن ، فاستشر طبيبك. اتبع توصيات طبيبك بشأن العلاج والمكملات ونمط الحياة. - اسأل طبيبك عن النقص الغذائي المحتمل أو المشكلات الصحية الشائعة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الطول والوزن ، خاصةً إذا كانت لديك أعراض أخرى غير عادية.
- استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي أو نظام التدريب الخاص بك للنمو أو زيادة الوزن.
2 تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. تناول أطعمة صحية وطازجة بانتظام ووفقًا لنظامك الغذائي المتعلق بالصحة. - احسب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عادةً يوميًا وأضف 200-500 سعر حراري يوميًا لبدء اكتساب الوزن إذا وافق اختصاصي التغذية على هذه الخطة. لكن لا تضيف السعرات الحرارية المفقودة من الوجبات السريعة غير الصحية.
- احصل على البروتين من اللحوم والبيض والمكسرات والكربوهيدرات المعقدة من الأرز والقمح الكامل والبطاطس والدهون الصحية من زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو.
- حاول تناول وجبات صغيرة خمس مرات في اليوم أو وجبة خفيفة بين الوجبات للحصول على سعرات حرارية كافية.
3 تمرن لبناء العضلات. تمرن في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. يمكن أن تساعدك الرياضة في بناء العضلات والصحة ، وبناء العضلات بطريقة صحية. - قبل البدء في ممارسة الرياضة ، شاهد فيديو اللياقة واقرأ التعليمات الخاصة بالأجهزة المنزلية. اطلب من المدرب أن يوضح لك كيفية القيام بالتمارين لتجنب ارتكاب الأخطاء مع الآلات.
- إذا قررت أداء تمارين القوة ، فقم بأداء 8-10 تمارين لمجموعات مختلفة من العضلات لمدة 8-12 تكرارًا. افعل ذلك مرتين في الأسبوع على الأقل في البداية.
- استشر طبيبك قبل البدء في تمارين جديدة. تذكر أنك لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة لتحقيق هدف أو وزن معين. الرياضة مفيدة للرفاهية والصحة العامة.
4 اختر الملابس المناسبة. ارتدِ الملابس التي تناسبك جيدًا ولها خطوط طويلة ومستقيمة. ستضيف هذه الأنماط بصريًا ارتفاعًا وتؤكد على لياقتك البدنية. - إذا كنت امرأة ، فابحثي عن السراويل الواسعة والخطوط العمودية والقمصان ذات الرقبة على شكل حرف V. سوف يطيلون الجسم بصريا.
- تذكر أن الأحذية ذات الكعب العالي ستجعلك تبدو أطول وتشعر بأنك أطول ، لكن يجب أن تحاول أن تحب نفسك طويل القامة مثلك.
- إذا كنت رجلاً ، فاختر الملابس أحادية اللون والسراويل والقمصان التي تناسب قوامك. ستعمل قطع العنق أيضًا.
- يجب على النساء القصيرات الانتباه إلى العلامات التجارية والنماذج الخاصة بالشخصيات المصغرة ، وسيناسب الرجال علامات تجارية معينة (على سبيل المثال ، Peter Manning) لا تتطلب ملاءمة إضافية.
طريقة 3 من 4: كيف تستفيد من كونك صغيرًا
1 ابدأ في ممارسة الجمباز أو المصارعة. اكتشف ما إذا كان يمكنك الانضمام إلى مدرسة أو فريق مدينة. هناك العديد من الألعاب الرياضية التي يتمتع فيها الأشخاص قصار القامة بميزة. - جرب المصارعة أو الملاكمة أو فنون الدفاع عن النفس أو الرقص أو الجمباز أو رفع الأثقال أو سباق الخيل أو أي رياضة أخرى يكون فيها قصر القامة أفضل.
- عادةً ما يؤدي الأشخاص الأقصر أداءً جيدًا في هذه الرياضات نظرًا لانخفاض مركز الجاذبية و / أو زيادة القدرة على الحركة والسرعة.
2 استفد من حقيقة أنك تتناسب مع المساحات الصغيرة. شغل مساحات صغيرة للمتعة أو حسب الحاجة. - إذا كنت قصير القامة ، فمن الأسهل عليك التحرك وسط الزحام. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتخطيك الآخرون في حفلة موسيقية أو حدث آخر إذا لم تتمكن من رؤية أي شيء بسبب الأشخاص طوال القامة.
- شغل مساحات صغيرة واجلس بشكل مريح على الطائرات والسيارات والمركبات الأخرى حيث توجد مساحة شخصية قليلة عادة.
- العب الغميضة والألعاب الأخرى حيث سيكون من السهل عليك الاختباء مقارنة باللاعبين الآخرين.
3 يتميز عن الباقي. تعامل مع طولك على أنه ما يميزك عن الآخرين. مع تقدمك في العمر ، أو عندما تصبح أكثر اندماجًا في صناعة أو مجموعة معينة ، ستبدأ في تقديرها أكثر. - ضع في اعتبارك أن الطول هو السمة المحددة لك إذا كنت ممثلًا أو ممثلة أو مصمم رقصات أو تعمل في أي صناعة أخرى تمنح مظهرًا مميزًا. يمكنك التميز عن الأشخاص الآخرين الذين يفعلون ما تفعله وحتى بناء علامتك التجارية الشخصية بناءً على نموك.
4 وفر المال عن طريق التسوق لشراء ملابس الأطفال والاستفادة من الخصومات الخاصة. يمكن للأشخاص ذوي القامة القصيرة الاستمرار في الاستمتاع بالمرافق الخاصة للأطفال وحتى مرحلة البلوغ. - شراء الملابس من أقسام الأطفال. سيكون مناسبًا بشكل أفضل وتكلفة أقل.
- اطلب خصومات للأطفال والمراهقين في المتاحف ودور السينما وغيرها من الأماكن التي بها أحداث. بسبب مظهرك ، يمكنك الحصول على خصم حتى لو لم تكن بالعمر المناسب.
5 تعرف على الفوائد الصحية للقصر. لقد وجدت الدراسات أن قصر القامة له فوائد صحية معينة. - الأشخاص الأقصر لديهم مخاطر أقل للإصابة بالسرطان. وذلك لأن أجسامهم تحتوي على خلايا أقل وحاجة أقل للطاقة.
- اعلم أن خطر الإصابة بجلطات الدم أقل بمرتين ونصف من خطر الإصابة بجلطات الدم الأطول والأكبر ، لأن جسمك لديه مسار أقصر لسير الدم.
- تذكر أنه من المرجح أن تعيش لفترة أطول لأن هرمون النمو متورط أيضًا في عملية الشيخوخة.
الطريقة الرابعة من 4: جعل المساحة الخاصة بك آمنة ومريحة
1 تحليل بيئة العمل في أماكن العمل الخاصة بك. تم تصميم العديد من الطاولات والكراسي لتناسب ارتفاع الشخص العادي ، وقد لا تناسبك تلك التي تستخدمها. - اختر كرسيًا أو كرسيًا يناسبك. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قادرًا على خفض الكرسي بحيث تكون قدميك على الأرض. انتبه لعمق الكرسي. يجب أن يستقر الظهر على مسند الظهر ، ويجب أن تبرز الركبتان خلف المقعد. اضبط مساند الذراعين ومساند أسفل الظهر وفقًا لطولك.
- اضبط ارتفاع كرسي العمل ليناسب طولك.
- تأكد من وضع قدميك على الأرض أثناء جلوسك. إذا لم يصلوا إلى الأرض ، أو إذا كنت بحاجة إلى رفع الكرسي لأعلى بحيث يكون مناسبًا للعمل على الطاولة ، ضع حاملًا أو أي شيء آخر تحت قدميك (كومة من الورق ، صندوق ، كتاب غير ضروري ).
- اضبط ارتفاع مكتبك أو سطح عمل آخر. إذا كان الارتفاع غير قابل للتعديل ، كما هو الحال مع أسطح المطبخ ، فقم إما بالعمل على طاولة منخفضة (مثل طاولة الطعام) أو الوقوف أو الجلوس على ارتفاع. يمكنك استخدام منصة التمارين الرياضية. إنه مستقر وقابل للتعديل في الارتفاع.
- اضبط ارتفاع الشاشة أو الشاشة. يجب أن تكون عيناك في نفس ارتفاع الجزء العلوي من الشاشة ، أو على الأقل الربع العلوي. يمكن تعديل ارتفاع العديد من الشاشات الحديثة. إذا لم يكن جهازك قابلاً للتعديل ، فقم بتركيب الشاشة على الحائط أو على حامل خاص.
- استخدم حامل لوحة المفاتيح إذا لزم الأمر. سيؤدي ذلك إلى خفض لوحة المفاتيح ووضعها بزاوية لا ترهق معصميك.
- حاول استخدام ماوس ولوحة مفاتيح أصغر إذا كانت يدك صغيرة. انتبه للأجهزة المحمولة وأجهزة السفر.
2 احتفظ بالعناصر التي تستخدمها بشكل متكرر في أماكن يسهل الوصول إليها. ضع هذه العناصر على الرفوف السفلية. 
3 الوصول إلى الأشياء الخفيفة فوق مستوى الرأس بخطاف أو كماشة أو أي جهاز آخر. استخدم تركيبات ذات مقبض طويل إذا كنت بحاجة إلى تنظيف الأماكن المرتفعة أو تعليق أكاليل الزهور أو استبدال المصابيح الكهربائية. 
4 تسلق بعناية. استخدم الكراسي أو السلالم الثابتة المناسبة لغرضك. احتفظ بكرسي أو سلم في مكان مريح وفقط على سطح صلب مسطح. لا تتسلق الأشياء العشوائية أو الأرفف أو الكراسي الدوارة أو العجلات.
