المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تغلب على الحواس
• طريقة 2 من 3: تشتت انتباهك
• طريقة 3 من 3: ابق على اتصال

يفترقون مع الأصدقاء والعائلة لأسباب مختلفة.قد يكون هذا انتقال صديق إلى مدينة أخرى ، وبسببه قد تصل الصداقة ببساطة إلى نهايتها المنطقية. إنه أمر مخيف أكثر عندما يموت أحد أفراد أسرته. بالطبع ، من الصعب جدًا الابتعاد عن الشخص الذي تحبه. في حين أنه من الصعب للغاية أن تتوقف عن فقدان شخص ما ، لا تزال هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الخسارة. ابدأ بتحليل مشاعرك. اعتني باحتياجاتك العاطفية. شتت انتباهك بفعل شيء مفيد وبناء. إذا كان ذلك ممكنًا ، فابحث عن طرق للتواصل مع شخص تهتم لأمره.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغلب على الحواس

1. 1 اسمح لنفسك بالحزن لعدم وجود من تحب. أول شيء تفعله هو قبول مشاعرك وعواطفك والسماح لنفسك بالحزن. لا تحتفظ بكل شيء لنفسك. دع مشاعرك تكون حرة. كل شخص يشعر بالحزن بطريقته الخاصة. افعلها كما تراه مناسبًا.
   • امنح نفسك وقتًا كافيًا (قل بضعة أيام) لمراجعة الرسائل والصور ، أو الاستماع إلى الموسيقى الحزينة ، أو البكاء أثناء احتضان حيوانك المحشو المفضل.
   • بعد أن تهدأ المشاعر والعواطف ، وعد نفسك ببذل قصارى جهدك للعودة إلى روتينك اليومي.
2. 2 ثق بأحبائك. سيوفر لك التحدث مع من تحب عن مشاعرك الدعم الذي تحتاجه كثيرًا. تحدث إلى صديق مقرب أو قريب. أخبر من تحب عما يحدث في حياتك.
   • يمكنك أن تقول: "أنا حزين للغاية لأن أليكسي غادر. أحتاج إلى التحدث إلى شخص ما حول هذا الأمر ".
   • إذا كانت لديك فكرة عن الكيفية التي يمكن أن يساعدك بها من تحب في التعامل مع مشاعرك ، فأخبرهم بذلك. على سبيل المثال ، قد تقول ، "لنشاهد فيلمًا كوميديًا رومانسيًا معًا في ذكرى أولجا ليلة الغد!"
3. 3 اكتب مشاعرك. عبر عن مشاعرك في الكتابة. إذا كنت تقوم بتدوين يومياتك ، فاكتب المشاعر والمشاعر التي لديك. إذا كنت لا تحتفظ بدفتر يوميات ، فاستخدم قطعة ورق عادية أو اكتب في دفتر ملاحظات هاتفك.
   • يمكنك أيضًا الكتابة عن مشاعرك من خلال توجيه رسالتك إلى الشخص الذي تفتقده. يمكنك إرسال الرسالة المكتوبة إلى الشخص الذي تفتقده ، أو يمكنك الاحتفاظ بها لنفسك لإعادة قراءتها عندما تشعر بحزن شديد.
4. 4 تذكر اللحظات السعيدة. عندما يموت أحد الأحباء ، يتركز كل الاهتمام على اللحظات السلبية المرتبطة بيوم المغادرة أو يوم وفاة الشخص. بدلًا من التركيز على السلبية ، فكر في الذكريات السعيدة التي لديك في حياتك.
   • فكر في الوقت الرائع الذي قضيته معًا.
   • يمكنك مشاركة ذكرياتك مع من تحب أو تدوينها في يوميات.
5. 5 راجع طبيب نفساني إذا كنت بحاجة إلى دعم متخصص. هناك احتمالات ، أنت تمر بوقت عصيب الآن. قد تشعر بالحزن والأسف لعدم وجود من تحب. إذا وجدت صعوبة في التعامل مع غياب الشخص أو عدم القدرة على المشاركة في حياته ، كما فعلت من قبل ، ففكر في مقابلة طبيب نفساني.
   • كل شخص يتعامل مع المشاعر بشكل مختلف. قد يستغرق الأمر من أسابيع إلى سنوات للتكيف مع مشاعرك. ومع ذلك ، إذا كانت حالتك تؤثر على حياتك اليومية ، فمن المهم طلب المساعدة المتخصصة.
   • سوف يستمع إليك الطبيب النفسي ويقدم لك المساعدة اللازمة. سيقدم لك استراتيجيات مفيدة لحل موقفك ، على سبيل المثال ، أداء طقوس مرتبطة بقول وداعًا لشخص عزيز متوفى.

طريقة 2 من 3: تشتت انتباهك

1. 1 نظم حياتك اليومية. بينما قد تميل إلى النظر في غرفة لتجاهل مسؤولياتك ، تذكر أنه من خلال الالتزام بروتين يمكنك التغلب على الاضطرابات العاطفية. سيساعدك الروتين اليومي على إنجاز الأشياء ، بغض النظر عن شعورك.بالإضافة إلى ذلك ، ستبقى نشطًا ومشغولًا. سيجعلك هذا تشعر وكأنك تعيش حياتك الطبيعية مرة أخرى.
2. 2 يتواصل. لا يمكنك استبدال شخص ما ، لكن يمكن للآخرين مساعدتك في التعامل مع مشاعرك والمضي قدمًا. ابذل جهدًا لتطوير علاقات جديدة وتقوية العلاقات القائمة. بناء علاقات مع الأشخاص الإيجابيين الذين يمكنهم دعمك.
   • قم بالتسجيل في نادٍ جديد أو أن تصبح عضوًا في منظمة حيث يمكنك التواصل مع أشخاص جدد.
   • عزز العلاقات مع أصدقائك. شجعهم على قضاء المزيد من الوقت معًا. قم بنزهة أو قم بتأسيس تقاليد جديدة عليك ، مثل تناول الغداء معًا يوم الأحد أو تنظيم ليلة فيلم.
3. 3 ادرس أو تعلم شيئًا جديدًا. خذ الوقت الكافي لتوسيع معرفتك. إذا كنت طالبًا ، خصص وقتًا لدراسة موضوع معين. إذا لم يكن كذلك ، فاختر موضوعًا كنت دائمًا مهتمًا به واختر المواد المتعلقة به. اقرأ الكتب أو شاهد مقاطع الفيديو. يمكنك أيضًا أن تأخذ دورة عبر الإنترنت لتتعلم مهارة جديدة.
   • إذا كنت في المدرسة ، خذ الوقت الكافي لدراسة الرياضيات أو اللغة الإنجليزية. يمكنك أيضًا تجربة تعلم لغة أجنبية أو تعلم فن الطبخ الفرنسي أو أخذ دروس الجيتار.
4. 4 اختر هواية. ماذا تستمتع به؟ ما النشاط الذي يجعلك تشعر بتحسن؟ بمجرد تحديد نشاطك المفضل ، خصص المزيد من الوقت في جدولك الزمني لذلك. الهوايات هي طريقة رائعة لتحسين مهاراتك واستخدام وقتك بشكل بناء أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك فعل ما تحب على الشعور بالتحسن (على الأقل لفترة من الوقت).
   • إذا كنت تستمتع بقضاء الوقت في الهواء الطلق ، فاختر طريقًا جديدًا وقم بتنظيم رحلة مشي لمسافات طويلة. يمكنك أيضًا تجربة التصوير الفوتوغرافي والحياكة والرسم والخبز والبستنة أو التجميع ولعب الألعاب.
5. 5 انطلق لممارسة الرياضة. التمرين طريقة جيدة للابتعاد عن الحزن والمشاعر السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة تزيد من مستوى الإندورفين ("هرمونات السعادة") ، لذا فإن التمارين الرياضية تحسن مزاجك.
   • اذهب للركض أو ركوب الدراجات أو السباحة. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة يدك في أحد برامج اللياقة البدنية مثل Zumba أو Pilates.
   • اقض 30 دقيقة على الأقل في ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع.
6. 6 تجنب استخدام المواد التي يمكن أن تضر بصحتك بشكل خطير. خلال فترة صعبة من الحياة ، قد تميل إلى تشتيت انتباهك عن طريق الكحول أو المخدرات. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأعمال مدمرة وخطيرة. لا تستخدم الكحول أو المخدرات لإلهاء نفسك عن الحزن والمشاعر السلبية.
   • بدلاً من ذلك ، اطلب دعم المقربين منك وافعل شيئًا يمكن أن يصرفك عن الأفكار السلبية.

طريقة 3 من 3: ابق على اتصال

1. 1 تحدث مع من تحب بانتظام. إذا كان من الممكن البقاء على اتصال مع شخص ما ، فافعل ذلك باستخدام التكنولوجيا الحديثة. يمكنك إرسال رسائل نصية أو إجراء مكالمات هاتفية أو التواصل معه عبر مكالمات الفيديو.
   • يمكنك تحديد وقت محدد للتواصل ، على سبيل المثال ، كل خميس الساعة 18:00. استخدم هذا الوقت للدردشة مع بعضكما البعض والحصول على آخر الأخبار.
2. 2 استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع من تحب. وسائل التواصل الاجتماعي طريقة رائعة للتواصل مع صديق أو أصدقاء. حتى لو كان أحد أفراد أسرتك بعيدًا ، فلا يزال بإمكانك قراءة حالتهم ومشاهدة الصور وإرسال رسالة.
   • تتيح وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا للناس البقاء على اتصال على الرغم من المسافة الكبيرة التي تفصل بينهم. تابع تحديثات الصفحة على الشبكة الاجتماعية التي يستخدمها صديقك أو قريبك.
3. 3 افعلوا شيئًا معًا ، بغض النظر عن المسافة التي تفصل بينكم. الأصدقاء أو الأقارب أو العشاق ... بغض النظر عن نوع العلاقة التي تربطك ، فلا يزال بإمكانك فعل الأشياء معًا ، حتى من مسافة بعيدة. العبوا معًا عبر الإنترنت أو مارسوا الأشغال اليدوية أو شاهدوا نفس الفيلم أو البرنامج التلفزيوني.
   • كل ما تحتاجه هو اتصال بالإنترنت. يمكنك القيام بأنشطة متزامنة باستخدام برامج دردشة Skype أو Hangouts.
   • يمكنك أيضًا "الالتقاء" في غرفة الواقع الافتراضي ، بغض النظر عن بُعد الشخص. على سبيل المثال ، تسمح لك بعض الألعاب بمقابلة أحبائك والمشاركة في أنشطة تعاونية في الواقع الافتراضي.
4. 4 خطط لزيارة أحد أفراد أسرته. لا يوجد شيء مثل لقاء شخصي مع صديق أو قريب. إذا استطعت ، خطط لزيارة أحد أفراد أسرتك. ستكون قادرًا على معانقته ومعرفة مدى تغير الشخص المقرب منك منذ اجتماعك الأخير.
5. 5 افعل شيئًا لتكريم من تحب. إذا توفي أحد أفراد أسرتك ، فيمكنك البقاء على "اتصال" معهم من خلال المساهمة في الأعمال الخيرية تكريماً لذلك الشخص. على سبيل المثال ، يمكنك تنظيم نصف ماراثون وتكريسه لذكرى صديقك أو قريبك.
   • يمكنك أيضًا تنظيم حملة لجمع التبرعات لقسم فقه اللغة في مؤسستك المحلية إذا كان صديقك يحب الأدب. أو ، إذا مات في حادث سيارة ، يمكنك محاولة الحصول على إذن لتغيير اسم الشارع تكريما له أو تثبيت لافتة طريق. هذا عادة ليس من السهل القيام به. عادة ما يتم إعادة تسمية الشوارع تكريما لشخصيات بارزة في الثقافة والعلوم ؛ بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هناك تعليقًا لمدة عشر سنوات ، والذي لا يسمح بتسمية أشياء المدينة على أسماء الأشخاص المتوفين مؤخرًا.