مؤلف:
Alice Brown
تاريخ الخلق:
25 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
عندما تفقد شخصًا أو شيئًا عزيزًا عليك ، يمكن أن يكون حزنًا كبيرًا. قد يطاردك الألم والذكريات الحزينة والأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها باستمرار. قد تشعر أنك لن تكون كما كنت مرة أخرى - ولن تضحك أبدًا ولن تكون معًا. تحلى بالشجاعة - بينما لا يوجد ألم بدون ألم ، هناك طرق صحية للحزن تساعدك على المضي قدمًا بشكل بناء. لا تختار حياة بدون أفراح - اعمل على خسائرك وبشكل تدريجي لكن بالضبط سوف يصبح أسهل بالنسبة لك.
خطوات
جزء 1 من 2: التخلص من الحزن
1 واجه الخسارة. بعد خسارة فادحة ، نشعر أحيانًا بالرغبة في القيام بشيء ، أي شيء ، لتخدير الألم. إن التعرض للعادات السيئة مثل تعاطي المخدرات ، وإدمان الكحول ، والنوم لفترة طويلة ، والإنترنت ، والاختلاط المفرط والطائش ، يهدد صحتك ويسهم في إدمان الألم بشكل أكبر. لن تلتئم حقًا حتى تواجه الخسارة. لن ينجح تجاهل ألم الخسارة أو تهدئة نفسك لفترة طويلة - بغض النظر عن السرعة التي تهرب بها من حزنك ، فسوف يتفوق عليك في النهاية. يجب أن تواجه خسارتك. اسمح لنفسك بالبكاء أو الحزن بطريقة مختلفة لتشعر بالطبيعية. فقط من خلال الاعتراف بحزنك يمكنك البدء في محاربته. - عندما تكون ذكريات الفقد جديدة ، فإن الحزن يستحق اهتمامك الكامل. ومع ذلك ، يجب أن ترسم حدًا لمدة حزنك. امنح نفسك إطارًا زمنيًا ، ربما من بضعة أيام إلى أسبوع ، لتكون بائسًا. سيقودك الحزن طويل الأمد في النهاية إلى أن تصبح عالقًا في إحساس بالخسارة ، وتصاب بالشلل بسبب الشفقة على الذات ، ولا تكون قادرًا على المضي قدمًا.
2 تخلص من الألم. دع الدموع تتدفق. لا تخف أبدًا من البكاء ، حتى لو لم يكن هذا ما تفعله عادةً. تذكر أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للشعور بالألم أو للتعبير عنه. الشيء المهم هو أن تكون على دراية بالألم وتحاول العمل عليه. إن كيفية القيام بذلك أمر متروك لك تمامًا ، وستكون مختلفة لكل فرد. - ابحث عن مخرج لألمك. إذا كنت مجبرًا على الانخراط في أنشطة معينة عندما تكون حزينًا ، فافعل ذلك (طالما أنه لا يؤذي نفسك أو الآخرين.) الغابة أو أي مكان مهجور آخر وفرز الذكريات ليست سوى عدد قليل من الطرق التي يلقي بها الأشخاص المختلفون من آلامهم. كلهم متساوون في الفعالية.
- لا تفعل أي شيء يمكن أن يضر بك أو من حولك. يجب ألا تسبب الخسارة ضررًا أو ما هو أسوأ. خذ الوقت الكافي لتتعلم الاعتماد على احتياطياتك العاطفية الداخلية والتعامل مع الألم.
3 شارك مشاعرك مع الآخرين. من المفيد العثور على أشخاص يمكنهم الاعتناء بك عندما تشعر بالسوء. إذا لم تتمكن من العثور على مثل هذا الشخص بين معارفك ، فاتصل بشخص غريب أو كاهن أو طبيب نفساني أو معالج. حتى إذا كنت تشعر بالارتباك والارتباك وعدم اليقين ، فإن التحدث إلى شخص تثق به هو إحدى الطرق للسماح لنفسك بالبدء في التخلص من الألم الذي تعاني منه. فكر في المحادثة على أنها فرز لمشاعرك - لا يجب أن تكون أفكارك متسقة أو محفزة. عليهم فقط أن يكونوا معبرون. 
4 إذا كنت قلقًا من أن أولئك الذين يستمعون إليك قد يشعرون بالحرج أو الانزعاج ، فقم بإعطاء إشعار مسبق بما ستتحدث عنه وسيؤدي ذلك إلى تخفيف المشكلة. فقط أخبرهم أنك حزين ، مستاء ، مرتبك ، وما إلى ذلك ، وأنك تقدر الشخص الذي يستمع إليك ، على الرغم من أن بعض كلماتك لا معنى لها. لن يمانع الصديق المهتم أو الغريب. - أولئك الذين يرفضون حزنك قد يشملون أصدقائك بنوايا حسنة (لكن خاطئة). أعد الاتصال بهؤلاء الأشخاص عندما تشعر بأنك أقوى. حتى ذلك الحين ، ابتعد عن نفاد صبرهم - قد لا تتسرع في التعافي العاطفي.
5 لا ندم. بعد أن تفقد شخصًا ما ، قد تشعر بالذنب. قد تعذبك أفكار مثل: "أتمنى لو أنني قلت وداعًا في المرة الأخيرة" أو "كان بإمكاني التعامل مع هذا الشخص بشكل أفضل." لا تدع نفسك تغرق في شعورك بالذنب. لا يمكنك تغيير الماضي بالتفكير فيه مرارًا وتكرارًا. ليس خطأك أنك فقدت شخصًا تحبه. بدلاً من التركيز على ما قمت به أو كان يجب عليك فعله ، ركز على ما يمكنك فعله - أطلق مشاعرك وامض قدمًا. - إذا شعرت بالذنب بشأن خسارتك ، فتحدث إلى أشخاص آخرين يعرفون الشخص أو الحيوان. سيكونون قادرين دائمًا على مساعدتك في إقناع نفسك بأن خسارتك ليست خطأك.
6 احفظ الأشياء التي تذكرك بمن تحب. فقط لأن شخصًا أو حيوانًا قد رحل عن هذا العالم لا يعني أنه لا يجب عليك دائمًا تذكرها. قد يسعدك معرفة أنه على الرغم من عدم وجود الشخص أو الحيوان ، إلا أن صداقتك وحبك وعلاقتك الشخصية معهم لا تزال مستمرة. لا أحد يستطيع أن يأخذ ذلك منك ، وستظل علاقتك بهم دائمًا جزءًا منك. ستبقى بعض التذكارات مفيدة إلى الأبد ، لتذكرك بشجاعتك ومثابرتك وقدرتك على تصور مستقبل أفضل. - احتفظ بالتذكارات التي تذكرك بشخص أو حيوان في صندوق في مكان ما بعيدًا عن الأنظار. أخرجهم عندما تشعر بالرغبة في الغوص في الذكريات. يعد ترك التذكارات في مرمى البصر فكرة سيئة بشكل عام. التذكير المستمر بأن شخصًا ما لم يعد موجودًا سيمنعك من المضي قدمًا.
7 احصل على مساعدة. في مجتمعنا ، عيب كبير هو وصمة العار على الأشخاص الذين يطلبون المساعدة في مشاكل عاطفية. لن تجعلك رؤية المعالج أو الطبيب النفسي ضعيفًا أو بائسًا. بل إنها علامة على القوة. عندما تطلب المساعدة ، فإنك تظهر رغبة مذهلة للمضي قدمًا والتغلب على حزنك. لا تتردد في تحديد موعد مع أحد المحترفين - في عام 2004 ، زار أكثر من ربع البالغين الأمريكيين معالجًا في العامين الماضيين.
جزء 2 من 2: العمل من أجل السعادة
1 لا تركز على الحزن. حاول أن تتذكر الأوقات الجيدة وأفضل اللحظات مع الشخص أو الحيوان قبل أن تفقده.من خلال التركيز على الأفكار السلبية أو الندم ، لا يمكنك تغيير ما حدث بالفعل. سوف يجعلك تشعر بالسوء. كن مطمئنًا أن لا أحد من جلب لك السعادة يريدك أن تغرق في الحزن. حاول أن تتذكر ما تحدث عنه هذا الشخص ، والطرق الغريبة الصغيرة ، والأوقات التي قضيتها في الضحك معًا ، والأشياء التي علمها هذا الشخص عن الحياة ، عن نفسك. - إذا فقدت حيوانك الأليف ، فتذكر الأوقات الرائعة التي قضيتها معًا ، والحياة السعيدة التي منحك إياها حيوانك الأليف ، وسماته الشخصية الخاصة.
- عندما تكون على وشك الوقوع في الحزن أو الغضب أو الشفقة على الذات ، خذ مفكرة واكتب ذكريات جيدة عن شخص أو حيوان أليف لم يعد معك. في لحظات الحزن ، يمكنك تصفح هذه المجلة لتذكيرك بالسعادة التي حظيت بها.
2 شتت نفسك. كن منشغلًا دائمًا بالمهام التي تتطلب تركيزًا مستمرًا ، لذا امنح نفسك استراحة من التفكير المستمر في الخسارة. كما يمنحك الفرصة لفهم أنه لا تزال هناك أشياء جيدة في عالمنا. - يمكن للعمل أو الدراسة أن يجلب بعض الراحة من الأفكار المستمرة عن الخسارة ، لكن لا تعتمد كليًا على الأمور الدنيوية لإلهاء نفسك ، أو تخاطر بالتعود على الشعور بأن هناك فقط عمل وحزن ولا شيء آخر. ساعد نفسك من خلال أن تكون أكثر سعادة من خلال النشاط الذاتي عن طريق القيام بأشياء تمنحك إحساسًا بالسلام. هناك هوايات مختلفة مثل البستنة ، والطهي ، وصيد الأسماك ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، والمشي ، والرسم ، والرسم ، والأدب ، وغير ذلك. اختر شيئًا من شأنه أن يهدئك ويعطيك إحساسًا بالإنجاز الممتع (ليس ما هو يومك- قد يعد العمل اليومي أو المدرسة) ...
- فكر في المشاركة بنشاط في العمل الاجتماعي. حوّل انتباهك عن مشاكلك إلى مشاكل الآخرين. التطوع هو أحد الخيارات. إذا كنت تحب الأطفال ، فإن مساعدة الأطفال الصغار الذين ينفجرون بالعفوية والضحك يمكن أن يساعد في تخفيف أفكارك.
3 ابحث عن الفرح في الأيام الجميلة. من العلامات الشائعة للحزن البقاء في المنزل وإهمال حياتك الخارجية. عندما يمر الحزن الأول ، انتهز الفرصة لمواجهة الأيام المشمسة. اقض بعض الوقت في المشي ومراقبة وملاحظة جمال الطبيعة. لا تحاول السعي وراء مشاعر محددة - فقط اسمح لدفء الشمس بالمرور من خلالك وأصوات العالم تتدفق من خلالك. معجب بجمال الأشجار والعمارة التي تراها. دع صخب الحياة يذكرك بأن العالم جميل. تستمر الحياة - فأنت تستحق أن تكون جزءًا منها ، وأن تعود في النهاية إلى حياتك اليومية. - هناك أدلة علمية على أن ضوء الشمس له خصائص طبيعية مضادة للاكتئاب. يمكن أن تساعدك مغادرة المنزل على التخلص من اليأس العاطفي.
4 أعد فكرة ما فقدته. عندما تفقد شخصًا ما ، فمن المحزن ولكن الحقيقة أنك لن تستمتع أبدًا بحضوره الجسدي.ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الشخص أو الحيوان الذي فقدته لا يزال غير موجود في العالم في شكل فكرة أو رمز. من المعروف أن الشخص الذي فقدته يعيش في أفكارك وكلماتك وأفعالك. عندما نتحدث أو نفكر في شيء ما ، فإننا نفعل ذلك تحت تأثير ذاكرة أولئك الذين غادروا ، وبالتالي فهو يعيش. - تعلم العديد من الأديان أن روح الشخص أو جوهره تبقى بعد موته الجسدي من الجسد. تعلم الديانات الأخرى أن الشخص ، في جوهره ، يتحول إلى مسألة أخرى أو يولد من جديد على الأرض. إذا كنت مؤمنًا ، فامنح نفسك أن الشخص الذي فقدته لا يزال موجودًا روحياً.
5 اقضِ الوقت مع الناس الطيبين. قد تجد صعوبة في إجبار نفسك على الخروج وقضاء الوقت مع الأصدقاء بعد الخسارة. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب تحسنًا ملحوظًا في الحالة المزاجية. من الجيد البحث عن مجموعات الأصدقاء الذين سيتفهمون حالتك العاطفية ، حتى لو لم تتعافى بنسبة 100٪. ابحث عن أصدقاء أو معارف مضحكين ولكن طيبين ومتعاطفين. سوف يساعدونك على استعادة دورك الاجتماعي الطبيعي ، والذي بدوره سيساعدك على تشتيت انتباهك عن حزنك. - قد يكون اجتماعك الأول بعد الفجيعة محرجًا أو محرجًا بعض الشيء ، لأن أصدقائك قلقون جدًا بشأن كيفية التعامل مع المشكلة. لا تدع هذه الظروف تخفض رأسك - عاجلاً أم آجلاً ستظل بحاجة للعودة إلى الحياة الاجتماعية. كن مثابرًا ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق أسابيع أو شهورًا قبل أن تبدأ الأمور في مكانها ، إلا أن قضاء الوقت مع الأصدقاء الجيدين دائمًا ما يكون فكرة رائعة.
6 لا تتظاهر بأنك سعيد. عندما تعود إلى نمط حياتك الطبيعي ، قد تشعر بالحاجة إلى وظيفة ومكانة اجتماعية حتى تشعر بسعادة أكبر مما أنت عليه بالفعل. بينما يجب أن تحاول ألا تغرق في حزن لأيام متتالية ، يجب أيضًا ألا تحاول أن تكون سعيدًا "من خلال القوة". أن تكون سعيدًا "بالقوة" أمر فظيع - عليك أن تتجول مبتسمًا عندما لا تريد ذلك حقًا. لا تحوّل السعادة إلى رعب. يجب أن يظهر بمفرده ويؤثر بشكل خطير على حياتك الاجتماعية وعملك ، بشرط ألا تتدخل بأي شكل من الأشكال في سعادة الآخرين. ابتسم عندما تكون سعيدًا حقًا - سيكون الأمر أكثر متعة. 
7 اسمح بالوقت للشفاء. الزمن يعالج كل الجراح. قد يستغرق تعافيك العاطفي شهورًا أو سنوات - وهذا أمر طبيعي. في الوقت نفسه ، يمكنك في النهاية البدء في تكريم ذكرى الشخص الذي فقدته بمزيد من التصميم للاستمتاع بالحياة على أكمل وجه. - لا تقلق - لن تنسى من أحببتهم أبدًا. لا تسمح بفقدان الثقة الداخلية ، فهذا سيساعدك في العثور على الأهداف والإنجازات المفقودة مرة أخرى. يمكن أن يكون تغيير موقفك تجاه الحياة من وجهة النظر هذه محورًا للجهد أو إحساسًا جديدًا بالأهمية أو فهمًا جديدًا تمامًا لجوانب معينة من حياتك. سيصبح هذا التقدم مستحيلًا ما لم تمنح نفسك بعض الوقت للشفاء.
- عندما تأخذ الوقت الكافي لتضميد جروحك ، من المهم أن تتذكر أن حياتك ثمينة وأنك مسؤول عن معظم حياتك. الغرض من حياتك هو أن تكون سعيدًا وليس حزينًا. لا تهرب من الحزن ، ولكن لا تكتفي بالتعافي الجزئي أيضًا. اجعل طريقك إلى التعافي أحد مسارات التحسين التدريجي. أنت مدين لنفسك بالاستمرار في المضي قدمًا ، بغض النظر عن الوقت الذي تستغرقه.
8 لا تحكم على نفسك من أجل السعادة. لا تشعر بالسوء حيال ما هو جيد لك! لا يوجد وقت محدد للتعافي من الخسارة. كلما أسرعت في العودة إلى الحياة السعيدة ، كان ذلك أفضل ؛ لا تشعر بالذنب حيال "عدم كبح نفسك بشكل كافٍ" و "عدم كبح نفسك بدرجة كافية". إذا كنت تشعر أنك قد تعافيت بالفعل من خسائرك ، فمن المحتمل أن تكون كذلك. لا يوجد إطار زمني محدد للحداد ، لا تؤخر سعادتك. لا تجبر نفسك أبدًا على أن تكون حزينًا أكثر مما تحتاج إليه.
نصائح
- لا تدع مشاعر "إذا" تسيطر. "إذا كنت أفضل" ، "إذا كان بإمكاني أن أجد الوقت لرؤية بعضنا البعض كثيرًا."
- يمكن أن تكون الموسيقى وسيلة مهدئة للغاية للتعامل مع مشكلة عندما تشعر بالخسارة والألم. حاول الانتقال بسلاسة من الأغاني الحزينة إلى الأغاني الأكثر تفاؤلاً ، أو قد تشعر بالحزن لبعض الوقت أثناء الاستماع إلى الموسيقى الحزينة.
- إذا قال لك أحدهم "لا تنتبه" فلا تجادله. هذا سيجعلك تشعر بالسوء ، لأنه يعني أنك لا تستطيع احتواء مشاعرك ، على عكس أي شخص آخر. بمعنى آخر ، ستبدأ في الاعتقاد بأن لديك مشكلة في إدراك حزنك ، بينما في الواقع مثل هذه المشكلة غير موجودة. هذا فقط ما تشعر به فقط لا تستمع إليهم ، لأنهم لا يعرفون نوع علاقتك مع من تحب. سوف تنجو من الحزن بنفسك ، كل شيء في الوقت المناسب.
- تذكر أن كل شخص يشعر بشكل مختلف. لا تقلق إذا شعرت بأنك تواجه صعوبة في التعافي أكثر من الآخرين من خلال نفس الخسارة. يُظهر هذا عادةً مدى قرب الشخص الذي تحبه بالفعل. بعض الناس لا يبكون ، في حين أن البعض الآخر يستغرق شهورًا حتى يهدأ.
- يعمل الحزن في تسلسله الفريد ، ويؤثر على أشخاص مختلفين بطرق مختلفة. لن يتمكن الجميع من التعامل معها على الفور ، ومرة أخرى ، لن يختبرها الجميع بنفس القدر من الألم.
- الحياة رائعة - لا تزال بها العديد من المفاجآت بالنسبة لك. لذا انطلق وابتسم وقم بزيارة أماكن جديدة والتعرف على أشخاص جدد.
- أنت حر في التفكير في أشياء أخرى. لم يُقال في أي مكان إن عليك أن تعيش خسارة لتثبت حزنك أو تُظهر للآخرين مقدار هذه الخسارة بالنسبة لك. يعرف الناس بالفعل أنك مصدوم ، ليس عليك إثبات أو شرح أي شيء.
- لا تندم على أي شيء. لا تستسلم لأنك فاتتك فرصة الاعتذار أو قول "أحبك" أو "وداعا". لا يزال بإمكانك قول ذلك.
- حب نفسك. إذا وقعت (وسقطت) ، اضحك على نفسك ، وركل نفسك وامض قدمًا.
- الصبر هو المفتاح.لا تجبر نفسك إذا كانت الأمور يمكن أن تحدث كالمعتاد.
تحذيرات
- احذر من الأساليب مثل المخدرات والكحول ، فقد تؤدي إلى مزيد من المشاكل والإدمان.
ماذا تحتاج
- تذكارات (صور ، ألبومات ، أفلام ، إلخ.)
- دفتر يوميات أو يوميات لنفسك لتدوين المشاعر والقصائد وما إلى ذلك.
- تذكير لتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والخروج للاستمتاع بالعالم
