المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: فكر في ماهية النجاح بالنسبة لك ، حدد أهدافك الخاصة
• جزء 2 من 3: تطوير عادات جيدة
• جزء 3 من 3: حافظ على هدفك

العزيمة هي مهارة يمكنك تعلمها! ابدأ بالتفكير فيما تريد. ثم اعمل على خلق عادات من شأنها زيادة فرصك في الوصول إلى أهدافك. ابدأ في استخدام استراتيجيات لمساعدتك في التغلب على التحديات ، والبقاء متحفزًا ومركّزًا.

خطوات

جزء 1 من 3: فكر في ماهية النجاح بالنسبة لك ، حدد أهدافك الخاصة

1. 1 تخيل مستقبلك الأفضل. من الصعب أن تكون هادفًا إذا كنت لا تعرف ما الذي تعمل من أجله وكيف تعرف أنك حققت هدفك. حدد ما هو النجاح بالنسبة لك - بهذه الطريقة يمكنك إعداد نفسك بشكل أفضل للمضي قدمًا نحو أهدافك.
   • خذ 15 دقيقة لتكتب بالتفصيل كيف تريد أن تكون حياتك (في سنة واحدة أو 5 أو 10 سنوات). فكر في المجالات الرئيسية في حياتك (المهنة ، العلاقات ، الصحة ، الهوايات ، إلخ). ماذا يجب أن تكون مجالات الحياة هذه في أنجح مجموعة من الظروف؟
   • حاول ألا تفرز ما يتبادر إلى الذهن. يجب ألا تؤثر الأفكار السلبية المتنافسة على ما تكتبه. لا يهم إذا كان هذا المستقبل يبدو غير قابل للتحقيق إلى حد ما بالنسبة لك الآن. فقط اكتب عنه بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، كما لو أن كل هذا سيتحقق بالتأكيد.
2. 2 ضع لنفسك بعض الأهداف المحددة. ضع أهدافًا واضحة لك ستساعدك على تحقيق النجاح الذي تتخيله في المستقبل من خلال تطويرك لذاتك. ابدأ ببعض الأهداف التي تنطبق على مجالات مختلفة من حياتك. حاول أن تضع لنفسك أهدافًا محددة قدر الإمكان.
   • على سبيل المثال ، لا يمكنك أن تقول لنفسك "أريد الكثير من المال" واتركه كما هو. تحتاج إلى تحديد هدف أكثر تحديدًا ، مثل "الحصول على دورة تدريبية للحصول على شهادة" ، حتى تتمكن من تولي منصب أفضل في وظيفتك. وبالمثل ، لا يمكنك أن تقول فقط ، "أريد أن أذهب إلى هاواي." تحتاج إلى تحديد هدف واضح وواضح: "وفر 500000 روبل لرحلة عائلية إلى هاواي".
   • يمكنك وضع العديد من الأهداف غير ذات الصلة والتي تتعلق بمجالات مختلفة من حياتك ، بما في ذلك الشؤون المالية ، والصحة ، والوظيفة ، والعلاقات ، والتنمية الذاتية. ومع ذلك ، قد تتداخل الأهداف. على سبيل المثال ، إذا كنت تأخذ هدفًا محددًا متعلقًا بهدف "كسب المزيد من المال" ، فسيكون هدفًا مرتبطًا بالمجال الوظيفي.
   • ركز على عدد قليل من الأهداف - وبهذه الطريقة ستولي المزيد من الاهتمام لها ، وبالتالي ، ستكون أكثر هدفًا. إذا ركزت على عدد كبير من الأهداف على الفور ، فسوف تشعر بالارتباك ، مما يجعل من الصعب الاستمرار في التركيز.
3. 3 قسّم أهدافك إلى أهداف فرعية. بمجرد أن تحدد لنفسك بعض الأهداف الواضحة ، قسّم كل منها إلى خطوات أصغر ملموسة. ستكون أكثر حماسًا وتركيزًا على أهدافك إذا كنت تعرف ما تتوقعه.
   • على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو نشر رواية ، فيمكنك تقسيمها إلى خطوات أسهل: كتابة كتاب (والذي يتضمن أيضًا عدة خطوات أصغر) ، وتحريره ، والعثور على معلومات حول الافتتاحيات والوكلاء الأدبيين الذين يمكنك إرسال كتابك إليهم .. فأنت بحاجة إلى كتابة ملخص للكتاب والخروج بغلاف. بعد ذلك ، تحتاج إلى إرسال الكتاب إلى مختلف وكلاء الأدب ومكاتب التحرير.
   • يمكنك تقسيم هدف فرعي إلى خطوات أصغر حتى تتمكن من التركيز على شيء واحد فقط. تتطلب كل خطوة تالية تقييمًا موضوعيًا للتأكد من أن لديك القوة والموارد اللازمة لإكمال هذه الخطوة. على سبيل المثال ، قد يكون النشر الاحترافي لكتاب ما مكلفًا للغاية بالنسبة لك ، لذلك من أجل القيام بذلك ، تحتاج أولاً إلى توفير المال.
4. 4 ضع لنفسك إطارًا زمنيًا. يعد تحديد إطار زمني يجب أن تلتقي به عندما تحقق هدفك طريقة جيدة جدًا لتصبح أكثر تركيزًا. حدد التاريخ الذي ستحتاج فيه إلى تحقيق الهدف الرئيسي (على سبيل المثال ، توفير 500000 روبل) ، بالإضافة إلى التواريخ التي يجب أن تكتمل فيها الخطوات الرئيسية نحو الهدف.
   • على سبيل المثال ، يمكنك منح نفسك عامًا لتجميع المبلغ المطلوب. ومع ذلك ، بعد تقسيم هذا الهدف إلى عدة أهداف فرعية ، يمكن أن يكون أحدها "توفير 150000 دولار" خلال الأشهر الثلاثة المقبلة.
   • يجب أن تكون هذه الحدود الزمنية موضوعية ، ويجب أن تحثك على تحقيق هدفك. إذا أعطيت نفسك الكثير من الوقت لتحقيق هذا الهدف ، فعندئذٍ ستتوقف عن التركيز عليه بمرور الوقت.
5. 5 تحديد الأولويات. إذا كنت تريد حقًا أن تكون حازمًا بشأن أهدافك ، فأنت بحاجة إلى وضعها قبل أو بعد جوانب مهمة أخرى من الحياة في قائمة أولوياتك. هذا يعني أنك لن تعمل 24 ساعة في اليوم لمجرد تحقيق هذه الأهداف. لكن هذا يعني أنك ستتذكرهم دائمًا.
   • يعني تحديد الأولويات أنه بدلاً من مجرد جعل نفسك وعدًا غامضًا بالعمل على الرواية كل يوم ، فإنك تحدد جدولًا زمنيًا مسبقًا. قل لنفسك ، "سأكتب رواية من السادسة إلى الثامنة كل صباح." أنت تضع هذا الهدف أولاً. هذا يعني أنه بغض النظر عما يحدث بعد الساعة 8 صباحًا ، ستظل في هذا اليوم تخصص القليل من الوقت لتحقيق هذا الهدف.
6. 6 ابحث عن الثغرات وعدم الدقة في العمل نحو هدفك. قدم صورة منتظمة لمستقبلك وابحث عن التناقضات مع الحياة التي تعيشها الآن. ما العادات والسلوكيات التي تقف في طريق مستقبلك المنشود؟ هذه الفجوات هي ما يجب التركيز عليه عند تحديد الأهداف.
   • على سبيل المثال ، قد ترغب في توفير 500000 روبل ، لكنك تذهب كل يوم إلى المطاعم والمقاهي. في هذه الحالة ، يجب عليك تغيير عاداتك من أجل تجميع المبلغ المطلوب. يمكنك توفير المال بشكل أسرع إذا بدأت في الطهي بمعدل أقل في المنزل.

جزء 2 من 3: تطوير عادات جيدة

1. 1 تخلص من الأفكار السلبية. هذا جزء مهم للغاية من التركيز وتحقيق أهدافك. سيؤدي التفكير بشكل سلبي إلى تفاقم نتائجك وقد يجعلك تستسلم وتستسلم. من ناحية أخرى ، ستساعدك الأفكار الإيجابية على النجاح.
   • تعلم كيفية تحديد مدى سلبية النبرة التي تستخدمها مع نفسك في المواقف المختلفة. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "أنا ضعيف جدًا لدرجة أنني لا أستطيع أن أتعرض حتى لضربة صغيرة" ، فحاول على الفور تغيير هذا الفكر. اجعل هذه الفكرة إيجابية من خلال إعادة صياغتها: "من الصعب بالنسبة لي أن أضرب هذه اللكمة في الوقت الحالي ، لكن إذا مارست أكثر ، سأقوم بعمل رائع."
2. 2 ركز على نقاط قوتك. في كثير من الأحيان ، عند تحليل نجاحاتك والعمل على نفسك ، فإنك تركز على ما تحتاج إلى تحسينه. إنها استراتيجية جيدة ، ولكن عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك نقاط قوتك وأن تستخدمها لأنها ستساعدك على الاستمرار في التركيز وتحقيق أهدافك.
   • اسأل الأصدقاء / الزملاء / العائلة / المعلمين عن أمثلة للمواقف التي تعاملت معها بشكل جيد (لأنك استخدمت مهاراتك وأفضل صفاتك). من بين هذه الأمثلة ، ابحث عن شيء مشترك يشير إلى نقاط القوة في شخصيتك.
   • على سبيل المثال ، إذا أعطاك العديد من الأشخاص أمثلة على المواقف التي تمكنت فيها من العثور على الموارد اللازمة ، فيمكنك استخدام هذه المهارة لتحقيق أهدافك (على سبيل المثال ، ستساعدك القدرة على العثور على أفضل ودائع مدخرات مربحة على التراكم. 500000 أسرع).
3. 3 كن واثقًا من نفسك. الثقة الزائدة هي القدرة على الإيمان بنفسك ، بغض النظر عن مدى صعوبة الموقف. يواجه الأشخاص الواثقون من أنفسهم تحديات معتقدين أنهم قادرون على التغلب عليها. باختصار ، هذا هو الهدف. الهدف هو تصور الحياة كمسار ، وكذلك الثقة في أنه يمكنك السير فيها. وليس على الإطلاق لأن لديك بالفعل مثل هذه التجربة في المبتذلة ، ولكن لأنك تؤمن بقدراتك.
   • لإثبات الثقة بالنفس ، استعد ، ارفع ذقنك ، واتخذ وضعية الاستبداد (اليدين على الوركين). كلما تدربت على أن تكون واثقًا من نفسك ، ستجعل عقلك يصدق ذلك.
   • لتشعر بمزيد من الثقة ، توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. غالبًا ما تقلل مقارنة نفسك بالآخرين من ثقتك بنفسك. تخلص من عادة المقارنة من خلال ارتداء رباط مطاطي حول معصمك وسحبه للخلف في كل مرة تجد نفسك تفكر في المقارنة.
4. 4 تعلم أن تكون أكثر مرونة. المرونة هي القدرة على الانفتاح على التغيير. إذا كان الشخص يمارس تمارين اليوجا جيدًا ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك اعتبارها تحديًا. قد يتغير المسار الذي تسلكه الآن في بعض النقاط. قد تتغير أهدافك ، وكذلك كيفية تحقيقها.
   • واحدة من أفضل الطرق للبقاء منفتحًا على التغيير هي تجربة أشياء جديدة باستمرار. سيساعدك الخروج من منطقة الراحة في الحفاظ على لياقتك. اكتب قائمة بالأشياء والأنشطة التي لم تقم بها من قبل. جرب نفسك في كل منهم!
   • يمكن أن يساعدك تغيير روتينك اليومي أيضًا على أن تصبح أكثر انفتاحًا على التغيير. بدلًا من القيادة من المدرسة أو العمل ، استقل الحافلة أو الدراجة. جرب طريقًا مختلفًا ، افعل شيئًا تلقائيًا ، مثل التوقف لشراء الآيس كريم أو الذهاب إلى متاجرك المفضلة.
5. 5 راقب صحتك. من الأسهل كثيرًا أن تكون هادفًا عندما تشعر بالرضا ، عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة. كل هذا سيساعدك على التعامل بسرعة وسهولة مع مختلف المشاكل والتوتر والقلق التي تمنعك من أن تكون هادفًا.
   • حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة ، وحاول الذهاب للنوم قبل منتصف الليل. لمساعدة نفسك على النوم بشكل أسرع ، قم بإيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية (الكمبيوتر ، الهاتف ، الجهاز اللوحي) قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.
   • تناول المزيد من الخضار والفواكه (خاصة الخضار الداكنة والألوان الزاهية الأخرى لأنها أكثر كثافة بالعناصر الغذائية). حاول ألا تأكل الكثير من الأطعمة الحلوة والمالحة التي ستجعلك تشعر بالكسل والإحباط. تناول أطعمة كربوهيدراتية أكثر تعقيدًا. على سبيل المثال ، الأرز البني ودقيق الشوفان والدخن. قم بتضمين نظامك الغذائي المزيد من الأطعمة البروتينية (اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض).
   • تمرن 30 دقيقة على الأقل في اليوم. من خلال التمرين ، يفرز الجسم العديد من المواد المفيدة ، مثل الإندورفين ، الذي يمنحنا دفعة من الطاقة والشعور بالسعادة. التمرين لا يعني الركض فحسب ، بل الرقص على الموسيقى.

جزء 3 من 3: حافظ على هدفك

1. 1 تعلم من الصعوبات. الأشخاص المهتمون لا يستخدمون كلمة "فشل". لا بد أن تظهر الصعوبات في الطريق إلى الهدف (على الرغم من مدى استعدادك لها جيدًا). في أغلب الأحيان ، تفتح هذه الصعوبات و "الإخفاقات" فرصًا جديدة لنا.
   • حاول أن تنظر إلى هذه المشكلة بطريقة مختلفة ، فكر في السؤال "لماذا؟" على سبيل المثال ، إذا طُلب منك بناء جسر فوق نهر وسألت عن سبب حاجتك لبناء هذا الجسر ، يمكنك فتح آفاق جديدة (أي معرفة سبب عبور النهر ، وما هي المواد التي تحتاجها). يمكن أن تساعدك أسئلة مثل هذه في اكتشاف العديد من الاحتمالات.
   • طريقة أخرى جيدة هي أن تسأل نفسك ما الذي ستتعلمه إذا فشلت. ماذا ستفعل بشكل مختلف في المرة القادمة؟ ما هي العوامل التي تسببت في الفشل؟ هل كان الفشل سيئًا كما كنت تخشى؟
2. 2 ابحث عن حل مبتكر للمشكلة. التفكير خارج الحدود يمكن أن يساعدك حقًا على البقاء واقفًا وهادفًا. هذا مهم بشكل خاص عندما تتعامل مع موقف صعب ، لأنك ستقترب من حل المشكلة بطريقة لم تكن لتفكر بها من قبل.
   • أحلام اليقظة نشاط مجزي حقًا. عندما تواجه مشكلة ، خذ الوقت الكافي لأحلام اليقظة وحرر عقلك حتى تتمكن من النظر إلى المشكلة دون أي حدود.أفضل وقت لممارسة هذا النشاط هو أن تحلم قليلاً قبل النوم ، لكن في الواقع ، يمكنك أن تحلم في أي وقت.
   • اطرح على نفسك بعض الأسئلة لتكون مبدعًا في حل المشكلة: كيف ستحل هذه المشكلة إذا كان لديك كل موارد الكون؟ ماذا ستفعل إذا علمت أنه لا توجد فرصة "للفشل"؟ إذا لم يكن لديك ما يدعو للقلق بشأن الميزانية ، فما هي الموارد التي ستستخدمها؟ إذا كان بإمكانك اللجوء إلى أي شخص للحصول على المساعدة ، فمن الذي ستلجأ إليه؟
3. 3 استخدم التخيل. على الرغم من أنه يبدو غريباً بعض الشيء ، إلا أن التخيل هو بالفعل تقنية قوية للغاية ، قادرة على الحفاظ على الإحساس بالهدف. تخيل كيف حققت بالفعل الأهداف التي تعمل عليها.
   • كلما زادت التفاصيل التي تخيلتها أنك حققت هدفك (صور ، أصوات ، روائح ، تفاصيل) ، كلما تمكنت من تحقيق ذلك بشكل أسرع.
   • على سبيل المثال ، تخيل عرضًا ترويجيًا في العمل ، يمكنك تخيل مكتب كبير وواسع ، وصيحات "تهنئة" من زملائك ورؤسائك ، ومبلغ كبير من المال لأخذ عائلتك في إجازة.
4. 4 قم بإنشاء لوحة أمنيات. لوحة الأمنيات هي طريقة رائعة لتصور تحقيق أهدافك. قم بإرفاق العديد من الصور والملصقات والأزرار بلوحة الرغبات التي ستذكرك بهدفك. ستتمكن من النظر إليها بانتظام وتظل هادفًا باتباع خطتك.
   • تصفح المجلات والصحف ومواقع الويب المختلفة للعثور على الصور والكلمات والعناصر الملهمة الأخرى التي تحتاج إلى الاستمتاع بها. تأكد من تضمين الصور والكلمات على لوحة رغباتك والتي تتعلق بأهداف مجالات مختلفة من حياتك (الصحة ، العلاقات ، الحياة المهنية).
   • بعد أن تكمل لوحة رغباتك ، ضعها في مكان ما حيث يمكنك رؤيتها في جميع الأوقات. حتى نظرة سريعة على الصور والكلمات ذات الصلة بهدفك يمكن مقارنتها بجلسة تصور صغيرة.
5. 5 كافئ نفسك. احتفل بتقدمك بمكافأة نفسك بشكل دوري. لا يجب أن تكون مكافأة كبيرة (فقط إذا كنت تريد ذلك بنفسك!) الهدف هو أن تأخذ الوقت وتثني على نفسك ، ثم تتحرك بوضوح نحو هدفك مرة أخرى.
   • على سبيل المثال ، في كل مرة تكمل فيها حتى خطوة صغيرة نحو هدف كبير ، يمكنك أن تسمح لنفسك بقضاء ليلة في مشاهدة أفلامك المفضلة أو تناول الغداء في مطعمك المفضل.
   • تساعدك مكافأة جهودك على البقاء على المسار الصحيح وتزيد من إحساسك بالهدف. لكن المكافأة لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تأخذك بعيدًا عن المسار المختار! إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلا تكافئ نفسك بالطعام. إذا كنت تحاول توفير المال ، فلا تكافئ نفسك بإنفاق مبلغ ضخم من المال (إلا إذا كان هذا الشراء جزءًا من هدف أكبر).
6. 6 خذ فترات راحة تنشط. قد تلاحظ أحيانًا أنه بمجرد تحقيق الهدف ، يختفي العزيمة في مكان ما. إذا حدث هذا ، فلا تتخلى عن بقية أهدافك ، فقط خذ استراحة قصيرة. أخذ قسط من الراحة لا يعني أنك تتوقف عن أن تكون هادفًا. إنه يعني ببساطة منح نفسك الفرصة للراحة ثم العودة إلى نفس المسار بقوة وطاقة جديدين ، والعمل بجدية أكبر لتحقيق أهدافك.
   • يمكن أن يكون هذا الكسر كبيرًا أو صغيرًا (حسب حالتك). إذا كان العمل على تحقيق هدفك قد جلب لك الكثير من الصعوبات والمواقف العصيبة ، فسيكون من الجيد الحصول على قسط من الراحة في عطلة نهاية الأسبوع أو تنظيم نوع من الرحلات الصغيرة.
   • إذا كنت تخطط لقضاء إجازة قصيرة ، فاسترخِ ببساطة في المساء مع الأصدقاء أو مع هوايتك المفضلة.