المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: بناء ثقتك بنفسك
• الطريقة 2 من 3: كيفية زيادة شعبيتك
• طريقة 3 من 3: كيف تصبح حياة الحزب
• نصائح

تدني احترام الذات يمكن أن يجعل الحياة صعبة للغاية. إذا كنت تشعر بعدم الأمان ، فمن الصعب للغاية عليك التواصل والتعاون مع الآخرين. لحسن الحظ ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتصبح الشخص الذي يحب الجميع التسكع معه ، حتى لو كان لديك تدني احترام الذات.

خطوات

طريقة 1 من 3: بناء ثقتك بنفسك

1. 1 ضع قائمة بإنجازاتك. إذا كان احترامك لذاتك متدنيًا ، يمكنك بسهولة نسيان إنجازاتك. خذ قطعة من الورق واعتزل بها لمدة 20 دقيقة ، واكتب كل إنجازاتك. اكتب كل شيء. لا يمكن أن تكون هناك إنجازات كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا في هذه القائمة.
   • على سبيل المثال ، كتب اختبارًا ، وأكمل مشروعًا في المدرسة ، وحصل على قائمة الطلاب المتفوقين ، وأصبح عازفًا منفردًا في مجموعة موسيقية. هذه هي كل إنجازاتك.
   • يمكن تكرار هذا التمرين في أي وقت تشعر فيه بمشاعر سلبية تجاه نفسك.
2. 2 حوّل أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية. كلما سمعت عن نفسك أكثر سلبية ، كلما صدقته أكثر. غالبًا ما تكون هذه الأفكار غير صحيحة. اكتب قائمة بأفكارك السلبية عن نفسك ، ثم اكتب بيانًا إيجابيًا مضادًا لكل فكرة من هذا القبيل.
   • إذا كنت تعتقد ، "أنا فاشل ،" ترجم هذا الفكر إلى القول ، "أنا ناجح من نواح كثيرة." إذا كتبت ، "لا أحد يهتم لأمري" ، فاستبدل هذه العبارة بعبارة "لدي الكثير من الأشخاص الذين يهتمون بي".
   • اقرأ أي عبارات إيجابية بصوت عالٍ. احتفظ بقائمة بجوار سريرك. راجعه كل يوم.
3. 3 توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. من الممكن أنك عندما تنظر إلى الشخص الآخر ، تعتقد أنك لست مهمًا بما يكفي ، وجذابًا بما فيه الكفاية ، ومثاليًا بما فيه الكفاية. لكنك لا تعرف حقًا كيف يعيش هذا الشخص الآخر ، كيف هو حقًا. الشخص الوحيد الذي يمكنك مقارنة نفسك به هو نفسك.
   • اكتب قائمة بنقاط قوتك وضعفك. يمكن العمل على بعض نقاط ضعفك. على سبيل المثال ، قد يكون لديك مثل هذا الضعف: فأنت دائمًا وفي كل مكان متأخر. لكن من الممكن جدًا معرفة كيفية الوصول في الوقت المحدد.
   • إذا ركزت انتباهك على نفسك ، فسوف تولي اهتمامًا أقل للآخرين.
4. 4 ضع لنفسك أهدافًا واقعية. اجعل أهدافك صغيرة وقابلة للتحقيق. يجب ألا تضع لنفسك أهدافًا غير قابلة للتحقيق عن عمد. تحقيق الأهداف هو عملية يمكنك من خلالها تجربة سلبيات وتأخيرات في إكمال الخطط. لكن لا تستسلم أبدًا ، استمر في المضي قدمًا.
   • إذا لم تتدرب مطلقًا ، ثم قررت فجأة أن تجري ماراثونًا في غضون شهر ، فإنك تضع لنفسك هدفًا مستحيلًا مقدمًا وتحكم على نفسك بالفشل. سيكون من الواقعي تحديد هدف أولاً وهو الركض لمسافة 5 كيلومترات في ثلاثة أشهر ، ثم زيادة المسافة تدريجياً.
   • استخدم أهداف SMART. سيساعدك هذا على تحديد أهداف واقعية لنفسك.
5. 5 اعتني بصحتك الجسدية. تمرن ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الطعام بشكل صحيح. كل هذا سيجعلك تشعر بتحسن وتتواصل مع نفسك بشكل أفضل. تعزز التمارين من إنتاج الإندورفين ، الذي يمكن أن يرفع من مزاجك. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن مشاعرك السلبية تجاه نفسك تصبح أكثر حدة. يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه أن يحسن مزاجك أيضًا.
   • حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
   • عادة ، يحتاج الناس من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. في مرحلة المراهقة ، يتطلب الأمر مزيدًا من النوم ، 8-10 ساعات في الليلة.
6. 6 افعل ما تريد. حاول أن تفعل شيئًا واحدًا على الأقل كل يوم يرضيك. اذهب للتمشية ، شاهد التلفاز ، اقرأ مجلة ، استمع للموسيقى ، دردش مع الأصدقاء. عند الدردشة مع الأصدقاء ، تأكد من أنهم أشخاص إيجابيون يساعدونك على التفكير بشكل أفضل في نفسك.
   • يمكنك أن تفعل شيئًا لطيفًا لشخص قريب منك (على سبيل المثال ، أرسل إلى شخص ما بطاقة بريدية ، ابتسم ، قدم المساعدة التطوعية). إذا فعلت شيئًا جيدًا للشخص الآخر ، فستشعر أنت بتحسن.
   • يمكن للأنشطة التي تستمتع بها أن تساعدك أيضًا في الاعتناء بنفسك.

الطريقة 2 من 3: كيفية زيادة شعبيتك

1. 1 كن من السهل التحدث إليه. إذا كان الأشخاص القريبون منك يشعرون بالرضا ، وإذا كان بإمكانهم الاسترخاء ، وأن يكونوا على طبيعتهم ، فسيرغبون في قضاء الوقت معك. حاول أن تكون في مزاج إيجابي عندما يكون الآخرون من حولك. حاول ألا تتحدث بشكل سيء عن الأشخاص الآخرين ، أو الثرثرة ، أو الشكوى ، أو التحدث عن مشاكلك طوال الوقت.
   • أن تكون إيجابيًا لا يعني تجاهل المشاكل. عليك فقط محاولة رؤية الجانب المشرق في كل شيء.
   • حتى لو كان يومك سيئًا ، حاول أن تتذكر شيئًا واحدًا على الأقل كان جيدًا معك. إذا سُئلت كيف سار يومك ، يمكنك أن تقول: "لم يكن يومًا جيدًا ، لكني قرأت أطرف مقال. هل تريدني أن أخبرك؟" يمكن الاعتراف بأن اليوم لم يكن الأفضل ، لكن لا يزال هناك شيء جيد فيه ، يمكنك التحدث عنه.
   • حاول دائمًا أن تقول شيئًا جيدًا وشجع الناس من حولك.
2. 2 تعلم أن تستمع جيدًا. إذا كنت تهتم بما يقال لك ، فسوف ينجذب الناس إليك. إذا كان شخص ما يتحدث معك ، فلا تقاطعه ولا تفكر في ما ستقوله في المقابل. ركز على ما يقوله لك الشخص الآخر وحافظ على التواصل البصري معه.
   • إذا كنت تتحدث إلى شخص ما ، فحاول سماع "ماذا" و "لماذا". ما الذي يحاول محاورك إخبارك به؟ لماذا يخبرك بهذا؟
   • دع الشخص الآخر يقود المحادثة. أومئ برأسك وقل "نعم" أو "أنا أفهم" حتى يعرف الشخص الآخر أنك تستمع إليه.
   • إذا كان شخص ما يتحدث عن موضوع لا تعرفه ، اطرح أسئلة للحفاظ على استمرار المحادثة وتعلم المزيد بنفسك. قد تقول ، "هذا ممتع للغاية. كيف علمت بهذا؟"
   • إذا انخفض احترامك لذاتك ولا تريد التحدث عن نفسك ، فيمكنك طرح أسئلة على المحاور الخاص بك عنه.
3. 3 حاول إظهار روح الدعابة. الجميع يحب روح الدعابة. يحب الناس التواجد حول أولئك الذين يجعلونهم يضحكون ولا يأخذون الحياة على محمل الجد. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى توزيع النكات يمينًا ويسارًا.
   • حاول ألا تنزعج ، بل على العكس ابحث عن شيء مضحك أو مضحك في حياتك اليومية. على سبيل المثال ، إذا سقطت على سلم ، فحاول ألا تنزعج أو تنزعج ، ولكن امزح حول شعورك بالحرج ، أو أخبر الأرضية أن الأرضية تتذبذب.
   • شاهد البرامج التليفزيونية الكوميدية والكوميدية ، واجلس مع أشخاص مرحين ، واقرأ الأدب الفكاهي. كل هذه الأشياء سوف تساعدك على تنمية روح الدعابة.
4. 4 كن نفسك. لا تحاول تغيير نفسك لإرضاء الناس. أنت شخص فريد ، لديك ما تقدمه للعالم. إن محاولة تغيير نفسك لن تؤدي إلا إلى إجهادك ومنع الناس من حبك لما أنت عليه. كن صريحًا بشأن ما تحبه وما لا تحبه ، ولا تخفي هويتك.
   • يميل الناس إلى الشعور بعدم الصدق ، وهذا أمر مثير للاشمئزاز.
   • ينجذب الناس عادةً إلى ما يجعل الشخص فريدًا (قد يكون هذا هو حس الفكاهة لديك ، وأسلوبك الشخصي ، والضحك الغامض ، وما إلى ذلك).
5. 5 لا تركز على الشعبية وحدها. إذا كنت تسعى فقط لتحقيق الشعبية ، فأنت بذلك تخاطر بالبدء في فعل كل شيء لإرضاء الناس فقط وإثارة إعجابهم. قد ينجح هذا التكتيك لبعض الوقت ، لكنه لن ينجح على المدى الطويل.
   • تعلم أن تعبر عن نفسك الحقيقية.
   • إذا كان احترامك لذاتك يعتمد على مواقف الآخرين ، فستشعر في النهاية بأنك أسوأ وأكثر بالوحدة.

طريقة 3 من 3: كيف تصبح حياة الحزب

1. 1 تعلم بدء محادثة. يعرف الأشخاص المؤنسون كيفية بدء محادثة مع أشخاص مختلفين. مثل هذا التواصل يمكن أن يسبب عدم الراحة وحتى الخوف. ابتسم ، وحافظ على التواصل البصري ، وابدأ المحادثة بعبارة تناسب الموقف.
   • يمكنك دائما المجاملة. يمكنك أن تبدأ على هذا النحو: "أحب ____ الخاص بك كثيرًا ، من أين لك هذا؟"
   • أو يمكنك فقط تقديم نفسك: "مرحبًا ، اسمي ___."
   • إذا كنت في متحف أو معرض ، فيمكنك أن تبدأ على النحو التالي: "أوه! قطعة رائعة. هل تعرف هذا الفنان؟ أين يمكنك أن ترى عمله أيضًا؟"
   • سيساعدك وجود بضع عبارات جاهزة لبدء محادثة على عدم الشعور بالتوتر الشديد عند التحدث إلى أشخاص جدد.
2. 2 حافظ على التواصل البصري أثناء التحدث. الاتصال بالعين يستحق التعلم. إذا كان احترامك لذاتك متدنيًا ، فقد يكون ذلك صعبًا عليك بشكل خاص. ابدأ بخمس ثوانٍ ، ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا. لكسر الاتصال البصري ، انظر إلى جزء آخر من وجه الشخص الآخر (لا تنظر أبدًا إلى أسفل الذقن أو فوق الكتف). ثم انظر في عينيك مرة أخرى.
   • يُظهر الاتصال بالعين للشخص أنك مهتم به ويخلق اتصالًا غير مرئي.
   • حاول أن تنظر أكثر في عيون الشخص الآخر أثناء حديثه ، وأقل قليلاً عندما تتحدث.
3. 3 ابتسم للناس. عند مقابلة الناس ، انظر إليهم في عيونهم وابتسم. سيجعلك هذا أكثر جاذبية وسيستمتع الشخص الآخر بالتحدث معك. يمكن للابتسامة أيضًا أن تبتهج بك. إذا ابتسمت لشخص ما ، فقد يبتسم لك ، لأن الابتسام معدي.
   • الابتسامة الصادقة تجذب الناس إليك وتساعدك على تكوين صداقات جديدة.
   • يشير الابتسام للناس إلى أنك شخص سعيد وإيجابي. على وجه التحديد ، ينجذب الناس إلى مثل هؤلاء الأشخاص.

نصائح

• تذكر أن استعادة احترام الذات هي عملية. لا يمكنك رفع ثقتك بنفسك إلا إذا فعلت شيئًا. ابدأ بتغييرات إيجابية صغيرة ستسعدك. تحسين نفسك وحياتك بشكل منهجي.
• يساعد تقدير الذات الجيد في جميع مجالات الحياة.
• احتفظ بدفتر يوميات واكتب صفاتك الشخصية ، واستمع دائمًا إلى صوتك الداخلي.
• على أي حال ، حاول أن تتجنب أولئك الذين يسعون إلى إذلالك ، والذين لا يسمحون لك بالاسترخاء ويجعلك تدرك بشكل مؤلم تدني احترامك لذاتك.