المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: تطوير نظرة إيجابية للحياة
• جزء 2 من 4: السيطرة على العواطف
• جزء 3 من 4: اعتني بنفسك
• جزء 4 من 4: تحديد الأهداف واتخاذ قرارات محفوفة بالمخاطر
• نصائح

الثقة بالنفس ، وهي مزيج من الكفاءة الذاتية واحترام الذات ، هي عنصر مهم في الشخصية. الكفاءة الذاتية هي الشعور الداخلي ، أو الثقة ، بأنه يمكنك التغلب على العديد من الصعوبات في هذه الحياة وتحقيق العديد من الأهداف المختلفة. احترام الذات ، أو تقدير الذات ، مشابه للفعالية الذاتية ، ولكنه يتضمن أيضًا التأكد من أنك مؤهل بدرجة كافية في مجال معين وتستحق السعادة. عادة ما يحب الشخص الواثق نفسه ، وعلى استعداد لتحمل المخاطر لتحقيق أهداف شخصية ومهنية ، ومتفائل بشأن المستقبل. على العكس من ذلك ، فإن الشخص غير الواثق من نفسه يشك في قدرته على تحقيق الأهداف المحددة ، وغالبًا ما يقوم بتقييم قدراته وآفاقه بشكل متشائم. ومع ذلك ، لا تثبط عزيمتك ، لأن الجميع ، مع بعض الجهد ، يمكنهم زيادة الثقة بالنفس!

خطوات

جزء 1 من 4: تطوير نظرة إيجابية للحياة

1. 1 تعرف على أفكارك السلبية. قد تكون هذه أفكار "لا أستطيع تحقيق ذلك" ، "سأفشل بالتأكيد" ، "لا أحد يريد الاستماع إلى كلماتي" وما شابه. يبدو صوتك الداخلي متشائمًا وعاجزًا ، مما يثبط عزيمتك عن محاولة تحقيق تقدير عالٍ لذاتك وتعزيز ثقتك بنفسك.
2. 2 ضع أفكارك في اتجاه إيجابي. بمجرد أن تلتقط فكرة سلبية ، اعكسها بجعلها إيجابية. يمكن أن تأخذ الأفكار الإيجابية شكل عبارات إيجابية مثل "يجب أن أحاول القيام بذلك" ، "يمكنني أن أنجح بالجهد الصحيح" ، "الآخرون يستمعون إلي." ابدأ ببعض الأفكار الإيجابية على الأقل خلال اليوم.
3. 3 حاول ألا يزيد عدد الأفكار السلبية عن عدد الأفكار الإيجابية. بعد كل شيء ، يجب أن تشغل الأفكار الإيجابية "مساحة" في ذهنك أكثر من الأفكار السلبية. افعل ذلك عن طريق تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.
4. 4 حافظ على علاقات إيجابية. حاول البقاء على اتصال مع هؤلاء الأقارب والأصدقاء ، والتواصل معهم الذين يشحنونك بمشاعر إيجابية. على العكس من ذلك ، ابتعد عن الأشخاص والأشياء التي تؤثر سلبًا على مزاجك.
   • يمكن للشخص الذي تتصل به بصديق أن يؤثر عليك بشكل سلبي إذا ما أبدى ملاحظات سلبية وانتقدك باستمرار.
   • حتى الأقارب الداعمين الذين يفرضون آراءهم حول ما "يجب" أن تفعله يمكن أن يقوضوا ثقتك بنفسك.
   • عندما تبدأ في تطوير نظرة إيجابية للحياة واتخاذ خطوات لتحقيق هدفك ، سيصبح هؤلاء المتشككون من حولك أكثر وضوحًا. عندما تصبح أكثر ثقة بالنفس ، قلل من اتصالك بهؤلاء الأشخاص قدر الإمكان.
   • فكر في نوعية الأشخاص الذين يزيدون ثقتك بنفسك. حاول قضاء المزيد من الوقت مع هؤلاء الأشخاص الذين يدعمونك ويزيدون من ثقتك بنفسك.
5. 5 تخلص من أي شيء يذكرك بإخفاقات الماضي. حاول ألا تقضي الوقت مع الأشياء التي تثير الذكريات غير السارة وتجعلك تسترجع إخفاقات الماضي. يمكن أن تكون هذه أشياء تذكرك بعيدًا عن أفضل لحظات الماضي ، أو ملابس قديمة لم تعد تناسبك ، أو أماكن مرتبطة بذكريات غير سارة تقلل من ثقتك بنفسك. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على حماية نفسك من جميع مصادر السلبية ، لكن يمكنك تقليل تأثيرها. ستستغرق عملية بناء الثقة بالنفس وقتًا طويلاً.
   • خذ وقتًا وتذكر كل الأشياء والظواهر التي لها تأثير سلبي عليك: يمكن أن تكون معارفك غير السارين ، مهنة لا توليها الاهتمام الواجب ، مواقف حياتية صعبة.
6. 6 تعرف على مواهبك. لا يوجد أشخاص غير موهوبين على الإطلاق. فكر فيما تفعله بشكل جيد وركز على مواهبك. اسمح لنفسك أن تفخر بهم. أظهر نفسك في ما أنت قوي فيه ، على سبيل المثال ، في الفنون المرئية والموسيقى والأدب والرقص. ابحث عن شيء تحب القيام به وطوّر موهبتك.
   • نوّع حياتك بمختلف الاهتمامات والهوايات - لن يؤدي ذلك إلى زيادة ثقتك بنفسك فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بتكوين صداقات جديدة مثيرة للاهتمام.
   • لن يكون للانخراط في الأنشطة الترفيهية تأثير علاجي فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بتجربة نقاط قوتك وتفردك ، مما سيساعد في زيادة ثقتك بنفسك.
7. 7 افتخر بنفسك. يجب أن تفتخر ليس فقط بمواهبك ومهاراتك ، ولكن أيضًا بصفاتك الإيجابية. يمكن أن يكون حس الفكاهة ، والتعاطف مع الآخرين ، والقدرة على الاستماع للآخرين ، والقدرة على التعامل مع التوتر. قد لا ترى أي صفات رائعة في نفسك ، ولكن إذا تعمقت في نفسك ، ستدرك بالتأكيد أن لديك العديد من السمات الجذابة. اكتبها على قطعة من الورق.
8. 8 تقبل المجاملات بامتنان. كثير من الناس الذين يعانون من تدني احترام الذات يجدون صعوبة في تقبل المجاملات ؛ يشتبهون في أن الشخص الذي امتدحهم إما خطأ أو كاذب. إذا كنت تقبل المديح في عنوانك بعبارة "نعم ، بالطبع ..." ، أو تلف عينيك في نفس الوقت ، أو ببساطة تجاهله ، يجب أن تعيد النظر في موقفك من المجاملات.
   • اقبل المجاملة بحرارة واستجب بشكل إيجابي. "شكرا" والابتسامة تعمل بشكل رائع. أظهر للشخص الذي أثنى عليك أنك تقدره حقًا ؛ حاول أن تنال الثناء بصدق وودية.
   • يمكنك حتى كتابة الثناء الذي تتلقاه من خلال إضافته إلى قائمة الصفات الإيجابية الخاصة بك: سوف يبني ثقتك بنفسك.
9. 9 انظر في المرآة و ابتسامة. تشير الأبحاث في نظرية التعبير إلى أن تعابير وجهك يمكن أن تحفز عقلك فعليًا على إدراك أو تعزيز بعض المشاعر. لذلك ، من خلال النظر في المرآة كل يوم والابتسام في نفس الوقت ، يمكنك أن تشعر بسعادة أكبر ، وعلى المدى الطويل ، ستشعر بثقة أكبر في نفسك. سيساعدك أيضًا على أن تكون أكثر إيجابية بشأن مظهرك ومظهرك.
   • الابتسام سيحب الناس من حولك ، وهذا بدوره سيحسن مزاجك. سيساعد هذا النوع من التعليقات أيضًا في تعزيز ثقتك بنفسك.

جزء 2 من 4: السيطرة على العواطف

1. 1 لا تقلق بشأن مشاعر الخوف. قد تعتقد أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم لا يخافون أبدًا. هذا ليس هو الحال بأي حال من الأحوال. الشعور بالخوف يعني أنك قد اقتربت من حد متزايد. قد تشعر بالخوف من خلال التحدث أمام جمهور كبير ، أو مقابلة أشخاص جدد ، أو مطالبة رئيسك في العمل برفع راتبك.
   • من خلال التغلب على مخاوفك ، ستصبح أكثر ثقة بنفسك وتزيد من احترامك لذاتك!
   • تخيل طفل يخطو خطواته الأولى. الكثير من الفرص مفتوحة له! ومع ذلك ، فهو يخشى أن يسقط بعد اتخاذ الخطوات القليلة الأولى. عندما يتغلب الطفل على خوفه ويمشي أخيرًا ، ستخيم ابتسامة سعيدة على وجهه! أنت في وضع مماثل ، وتتغلب على مخاوفك العابرة.
2. 2 كن صبورًا مع نفسك. في بعض الأحيان يكون من الضروري التراجع قليلاً للمضي قدمًا مرة أخرى. الثقة بالنفس لا تأتي بين عشية وضحاها. من المفيد أحيانًا أن تشتت انتباهك بشيء جديد لا علاقة له مباشرة بهدفك. وفي هذه الحالة أيضًا حاول تعلم الدروس. إن القيام بشيء لا يقربك للوهلة الأولى من هدفك ، سيسمح لك بتعلم شيء جديد عن نفسك. يجب رعاية الثقة بالنفس بعناية وصبر.
   • افترض أنك طلبت من رئيسك في العمل زيادة في الراتب ، ورفضك. ما الدرس الذي يمكن تعلمه من هذا؟ فكر في الموقف. هل يمكن أن تفعل شيئًا مختلفًا؟
3. 3 اسعَ لتحقيق التوازن. مثل أي شيء آخر في هذا العالم ، فإن تحقيق الثقة بالنفس يتعلق بالحفاظ على التوازن. يمكن أن يمنعك الشك الذاتي من تحقيق أهدافك والشعور بالراحة. من ناحية أخرى ، يجب أن تكون واقعيا ، وإلا فإنك قد تستخف بالوقت والجهد اللازمين لتحقيق الهدف.
4. 4 توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. إذا كنت ترغب في بناء الثقة بالنفس ، فأنت بحاجة إلى التركيز على تحسين حياتك الخاصة ، بدلاً من السعي لجعل حياتك أشبه بحياة أفضل صديق لك أو أخيك الأكبر أو المشاهير على شاشة التلفزيون. إذا كنت تريد أن تصبح واثقًا ، فعليك أن تعلم أنه سيكون هناك دائمًا شخص أكثر جمالًا وذكاءً وثراءً منك. تمامًا كما سيكون هناك دائمًا شخص أقل جاذبية وأقل تعليماً وأقل ثراء منك. لا شيء من هذا يحدث أي فرق. ما يهم حقًا هو التحرك نحو أهدافك وأحلامك.
   • قد تفتقر إلى الثقة بسبب فكرة أن كل شخص آخر لديه أكثر منك.أنسى أمره! في النهاية ، كل ما يهم هو ما إذا كنت سعيدًا بمعاييرك الخاصة. إذا كانت لديك فكرة قليلة عن هذه المعايير ، فقد حان الوقت لفهمها قبل المضي قدمًا.
   • أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي هم أكثر عرضة لمقارنة أنفسهم بالآخرين. نظرًا لأن الأشخاص عبر الإنترنت يفضلون إيصال نجاحاتهم ، متجاهلين النكسات والتفاصيل المملة للحياة اليومية ، يمكن أن يعطي ذلك انطباعًا بأن الآخرين يعيشون حياة أكثر إشراقًا منك. هذا على الأرجح ليس هو الحال! هناك تقلبات في حياة الجميع.
5. 5 حدد مصادر مخاوفك. ماذا يخبرك صوتك الداخلي؟ ما الذي يجعلك غير مرتاح ، ما الذي تخجل منه؟ يمكن أن يكون أي شيء من حب الشباب إلى ندم الماضي ، وأصدقاء المدرسة ، والتجارب السلبية والصدمة الماضية. كل ما يجعلك تشعر بأنك غير مستحق ، ودوني من الآخرين ويسبب لك العار ، حدده واكتبه. يمكنك بعد ذلك تمزيقها أو حرقها من خلال التفكير بشكل إيجابي في الأمر.
   • لا يهدف هذا التمرين إلى التقليل من احترامك لذاتك. والغرض منه هو جعلك على دراية بالمشكلات التي تتعامل معها وتمكينك من التغلب عليها بنجاح.
6. 6 تعافى من أخطائك. تذكر ، لا يوجد أناس مثاليون. حتى الأشخاص الأكثر ثقة لديهم عيوب. في مرحلة ما من حياتنا ، قد نشعر بنقص في شيء ما. هذا هو الواقع. اعلم أن رحلة الحياة مليئة بالعقبات. يعتمد عدد المرات التي تشعر فيها بعدم الأمان على مكانك ومع من أنت وما هي حالتك المزاجية وكيف تشعر. بمعنى آخر ، درجة الثقة بالنفس ليست ثابتة. إذا كنت قد ارتكبت خطأ ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الاعتراف بذلك ، والاعتذار ، والتفكير في كيفية تجنب ارتكاب خطأ مماثل في المستقبل.
   • لا تدع خطأً واحدًا يجعلك تعتقد أنك لن تكون قادرًا على تحقيق أحلامك. ربما لم تكن شابًا رائعًا وانتهت علاقتك بصديقتك بالفشل. هذا لا يعني أنك لن تكون قادرًا على قلب التيار وتلبية حبك في المستقبل.
7. 7 تجنب الكمالية. الكمال يشلّك ويمنعك من تحقيق أهدافك. إذا كنت تشعر أن كل شيء يجب أن يكون مثاليًا ، فلن تكون سعيدًا حقًا مع نفسك والظروف التي أنت فيها. بدلاً من الرغبة في الحصول على أشياء مثالية تمامًا ، حاول أن تفتخر بعمل جيد. التفكير كمنشد للكمال لن يؤدي إلا إلى زيادة العقبات أمام اكتساب الثقة بالنفس.
8. 8 كن شاكرا لما لديك. غالبًا ما يعتمد عدم الأمان والشك في الذات على الشعور بأن لديك شيئًا ما يفتقر: إما دعم عاطفي ، أو حظ سعيد ، أو مال. الاعتراف والتقدير لما لديك بالفعل، ستكون قادرًا على التعامل مع مشاعر عدم الاكتمال وعدم الرضا. يمكن أن يصنع السلام الداخلي الذي يصاحب الامتنان الصادق المعجزات مع ثقتك بنفسك. خذ وقتًا للجلوس والتفكير في الأشياء التي تهمك ، من أصدقائك الرائعين إلى صحتك.
   • اجلس وقدم قائمة شكر ، واكتب كل ما تشعر بالامتنان من أجله. أعد قراءته وأضف عنصرًا واحدًا على الأقل أسبوعيًا. سيضعك هذا في إطار ذهني أكثر إيجابية وأقوى.

جزء 3 من 4: اعتني بنفسك

1. 1 اعتن بنفسك. يتضمن الاعتناء بنفسك الكثير من الأشياء الصغيرة. استحم بانتظام ، وفرش أسنانك ، وتناول أطعمة لذيذة وصحية. انتبه لنفسك ، حتى لو كنت مشغولاً للغاية ولديك القليل من وقت الفراغ.
   • رغم أنه ليس واضحًا ، فإن الاعتناء بنفسك سيجعلك تشعر أنك تستحق الاهتمام.
   • بمجرد أن تبدأ في الإيمان بنفسك ، سوف تشرع في طريق اكتساب الثقة بالنفس.
2. 2 اعتني بمظهرك. ليس عليك أن تبدو مثل براد بيت لتكتسب الثقة.إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن خارجيًا وداخليًا ، اعتني بنفسك ، واستحم يوميًا ، وفرش أسنانك ، وارتدي ملابس مختارة جيدًا ، وخذ وقتًا للنظر. هذا لا يعني أن المظهر أو الأسلوب سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة ، ولكن عندما تبدأ في الاهتمام بمظهرك ، فهذا يشير إلى أنك تستحق الاهتمام.
3. 3 اتمرن بانتظام. التمرين هو أحد أهم مكونات الرعاية الذاتية. بالنسبة للبعض ، يكفي المشي لمسافة قصيرة في الهواء الطلق ، ويمكن للآخرين القيام برحلات ركوب الدراجات بطول 80 كم. اختر حمولة البدء وفقًا لمستوى لياقتك. يجب ألا تفرط في تحميل جسمك.
   • تظهر العديد من الدراسات أن التمرين يساهم بشكل كبير في النظرة الإيجابية للحياة وهو أمر مهم للغاية للثقة بالنفس.
4. 4 الحصول على قسط كاف من النوم. بعد 7-9 ساعات من النوم الصحي ، ستبدو وتشعر بالانتعاش. سوف يشحنك النوم بالطاقة الإيجابية ويسمح لك بالنظر بتفاؤل إلى العالم من حولك. النوم الصحي سيهدئ أعصابك ويساعدك على إدارة التوتر بنجاح.

جزء 4 من 4: تحديد الأهداف واتخاذ قرارات محفوفة بالمخاطر

1. 1 ضع أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق. غالبًا ما يسعى الناس لتحقيق أهداف غير واقعية ويصعب تحقيقها ، مما يؤدي إلى إجهاد القوة أو التخلي عن الأنشطة (أحيانًا في البداية). يقلل بشكل كبير من الثقة بالنفس.
   • قم ببناء أهدافك الصغيرة تدريجيًا بحيث يؤدي تحقيقها المستمر إلى هدف أكبر.
   • لنفترض أنك تريد أن تجري ماراثونًا ، لكنك تشك في إمكانية الوصول إلى خط النهاية. لا تحاول الركض لمسافة 42 كيلومترًا في أول يوم لك من التدريب. ابدأ بمهمة مجدية. إذا لم تمارس رياضة الجري من قبل ، فركض كيلومترًا ونصف أولًا. إذا كنت قادرًا على الجري لمسافة 8 كيلومترات ، يمكنك البدء في التدريب لمسافة 10 كيلومترات.
   • لنفترض أن مكتبك مزدحم للغاية ، وتفكر برعب في عملية التنظيف القادمة. ابدأ بالكتب بإعادتها إلى رف الكتب. بعد ذلك ، يمكنك ببساطة تكديس الأوراق في كومة ، وتركها للتحليل في وقت لاحق - وهذه الخطوة الصغيرة ستقربك من هدفك الرئيسي.
2. 2 لا تخافوا من المجهول. يشعر الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس بالقلق من أنهم لن يصلوا أبدًا إلى هدفهم في موقف غير متوقع. حان الوقت للتوقف عن الشك في نفسك وتجربة شيء جديد تمامًا وغير معروف ومختلف. سواء كنت تقوم برحلة إلى بلد جديد ، أو تسمح لابن عمك بترتيب موعد لك ، فإن التعود على قبول المجهول سيساعدك على الشعور براحة أكبر في الشعور بأنك تسترشد بمصيرك ، أو بالأحرى الاستسلام طواعية للعبة صدفة. إذا وجدت أنك قادر على النجاح حتى في موقف لا يمكنك التنبؤ به ، فإن ثقتك بنفسك سترتفع من خلال السقف.
   • اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص المغامرين والعفويين. ستجد نفسك قريبًا سعيدًا بفعل شيء غير متوقع.
3. 3 اختر ما يمكنك تحسينه. بالتأكيد هناك شيء ترغب في تغييره ، لكنك غير قادر على القيام به - على سبيل المثال ، طولك أو ملمس شعرك. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء (على سبيل المثال ، بعض العيوب في شخصيتك) التي يمكنك تغييرها بسهولة من خلال تحديد هدف مناسب وبذل الجهود اللازمة.
   • سواء كنت تريد أن تصبح أكثر اجتماعية أو تحسن أداء مدرستك ، يمكنك وضع خطة والبدء في وضعها موضع التنفيذ. قد لا تكون الأكثر شعبية في فصلك والمرتبة الأولى في الأداء الأكاديمي ، ولكن في كلتا الحالتين ستزيد من ثقتك بنفسك من خلال الشروع في تحسين الذات.
   • لا تقسو على نفسك. لا تحاول تغيير كل شيء على الإطلاق.خذ شيئًا أو شيئين تريد تغييرهما عن نفسك بالبدء على نطاق صغير.
   • يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات حيث تلاحظ فيه تقدمك نحو أهدافك مفيدًا للغاية. سيجعلك هذا تدرك مدى نجاح خطتك وتشعر بالفخر بالخطوات التي اتخذتها والأهداف التي حققتها.
4. 4 تساعد الآخرين. إذا أدركت أنك لطيف مع الأشخاص من حولك وغيرت حياة الآخرين للأفضل (حتى لو كان ذلك موقفًا جيدًا تجاه النادل في المقهى الذي يقدم لك قهوة الصباح) ، فستفهم أنك إيجابي القوة في العالم ، وهذا سيزيد من ثقتك بنفسك. سواء كنت تتطوع في مكتبتك المحلية أو تساعد أختك الصغيرة على تعلم القراءة ، اجعل مساعدة الآخرين جزءًا من حياتك اليومية. إن تقديم المساعدة لا يفيد الآخرين فحسب ، بل يزيد أيضًا من ثقتك بنفسك كما ترى أن لديك الكثير لتقدمه للأشخاص من حولك.
   • ليس من الضروري مساعدة شخص ما على الجانب ليشعر بفوائد مساعدة الآخرين. قد يحتاج الأشخاص المقربون منك أحيانًا إلى مساعدتك ، مثل والدتك أو أفضل صديق لك.

نصائح

• لا تخف من تعريض نفسك لتجارب تتجاوز قدراتك الجسدية أو العقلية. سيوضح لك التوتر الشديد مدى سهولة تحقيق الأشياء وبالتالي يساعدك على تحسين مهاراتك. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
• يمكنك تزويد نفسك بجرعة إضافية من الثقة باستخدام تقنية التنويم المغناطيسي Best Me ، وغرس هدف طويل المدى في نفسك وبالتالي تقليل التوتر.
• لا تسهب في الحديث عن أخطائك ولا تركز على النقاط السلبية. إنهم يسلطون الضوء فقط على كرامتك ويقترحون طرقًا أخرى لتحسين الذات. لا يوجد شعور أفضل من تحقيق شيء لم يكن من الممكن الوصول إليه في السابق.