المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: الجزء الأول: قبضة مشدودة
• جزء 2 من 3: الجزء الثاني: اختبار القبضة
• جزء 3 من 3: الجزء الثالث: نصائح لللكم

قد يبدو لك قبضتك مهمة بسيطة ، لكن إذا لم تمسكها بشكل صحيح ، فقد تصيب يدك أثناء لكمة. تعلم أن تشد قبضتك بالطريقة التي تريدها ، وتدرب حتى تصبح مألوفة لك.

خطوات

جزء 1 من 3: الجزء الأول: قبضة مشدودة

1. 1 افرد كل الأصابع ما عدا الإبهام. حافظ على يدك مستقيمة ومدّ أربعة أصابع. استرخِ إبهامك.
   • يجب أن تمد يدك للأمام كما لو كنت تمدها للمصافحة.
   • اعصر أصابعك معًا حتى تكون قطعة واحدة. لا تحتاج للضغط عليهم حتى يؤلموا ويخدروا ، لكن يجب ألا تكون هناك فجوات بينهم.
2. 2 لف أصابعك. اضغط عليهما في راحة يدك حتى يلمس طرف كل إصبع لوسادته.
   • في هذه الخطوة ، يتم ثني المفصل الثاني. يجب أن تكون أظافرك مرئية بوضوح وأن يكون إبهامك على الجانب.
3. 3 قم بتدوير أصابعك المثنية إلى الداخل. استمر في لف أصابعك في نفس الاتجاه حتى تبرز المفاصل وتنثني المفاصل إلى الداخل.
   • في هذه الخطوة ، تقوم بثني ثالث (أبعد جزء) من أصابع قدمك. يجب أن تكون أظافرك مخفية جزئيًا في راحة يدك.
   • يجب أن يكون الإبهام بارزًا الآن.
4. 4 ثني إبهامك لأسفل بحيث يمر عبر النصف العلوي من السبابة والأصابع الوسطى.
   • ليس من المهم وضع إبهامك بدقة ، لكن عليك ثنيه. لا ينبغي أن يبرز.
   • عن طريق الضغط على طرف إبهامك مقابل المفصل الثني الثاني لإصبعك السبابة ، يمكنك تقليل خطر إصابة عظام الإبهام.
   • من الأفضل ثني إبهامك تحت السبابة والأصابع الوسطى. هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا ، لكن عليك التأكد من إبقائها مسترخية أثناء الضرب. سيؤدي الإبهام المشدود إلى سحب العظام الموجودة في قاعدة اليد إلى أسفل وإلى الخارج ، مما قد يزيد من خطر إصابة الرسغ.

جزء 2 من 3: الجزء الثاني: اختبار القبضة

1. 1 بإبهام يدك الأخرى ، اضغط على الفجوة بين المفصل الأول والثاني. سيساعدك هذا الاختبار على تحديد مدى ثبات قبضة يدك.
   • تأكد من استخدام وسادة إبهامك وليس ظفرك.
   • يجب ألا تكون قادرًا على دفع إصبعك في الفجوة ، لكن لا يجب أن تشعر بالألم.
   • إذا كان بإمكانك دفع إبهامك للقبضة ، فهذا يعني أنه ضعيف جدًا.
   • إذا شعرت بألم معتدل عند الضغط على قبضة يدك ، فهذا يعني أنها متوترة للغاية.
2. 2 اصنع قبضة ببطء. للاختبار الثاني لقوة القبضة ، تحتاج إلى شدها تدريجيًا بقوة أكبر وأصعب. استخدم هذا الاختبار للتعرف على الوقت المناسب للقبضة بشكل صحيح.
   • اصنع قبضة وضع إبهامك على مفاصل السبابة والإصبع الأوسط.
   • ثبّت قبضة يدك قليلاً. يجب الضغط على المفصلتين الأوليين معًا بإحكام ، لكن يجب أن تظل القبضة مرتخية قليلاً. يجب أن تكون هذه أقوى قبضة عند الضرب.
   • استمر في شد قبضة يدك حتى يصل إبهامك إلى مفصل الحلقة. يجب أن تشعر أن المفصل الأول من السبابة يرتخي ويضغط الإصبع الصغير للداخل حتى ينهار المفصل. في هذه المرحلة ، ستكون قبضة يدك مشوهة للغاية بحيث لا تقدم لكمة فعالة وآمنة.

جزء 3 من 3: الجزء الثالث: نصائح لللكم

1. 1 قم بتدوير معصمك بحيث تكون راحة يدك وإبهامك المنحني متجهين نحو الأسفل. ابق مفاصل أصابعك مرفوعة.
   • إذا كنت قد شدّت قبضتك في وضع كأنك على وشك المصافحة ، فستحتاج إلى تدويرها حوالي 90 درجة قبل اللكم.
   • أثناء تحريف قبضتك ، حافظ على هيكلها ولا تغير القوة التي تشبكها بها.
2. 2 افرد قبضتك بزاوية قائمة. قم بمد معصمك بشكل مستقيم وأنت تضرب بحيث يكون الجزء الأمامي والعلوي من قبضة يدك بزاوية قائمة.
   • أثناء الصدمة ، يجب أن يظل معصمك ثابتًا وثابتًا. إذا انحرفت للخلف أو الجانب ، فقد تتلف عظامها وعضلاتها. إذا استمر الضرب بعد إصابة معصمك ، فقد تصيبه أو تصيب ذراعك بجروح خطيرة.
3. 3 ثبّت قبضتك قبل الضربة وأثناءها. اضغطي على الفرشاة بأكملها معًا في نفس الوقت.
   • إذا ضغطت على القبضة بأكملها دفعة واحدة ، فستكون اليد أقوى. تعمل عظام اليد ككتلة كاملة قوية ومرنة. إذا ضربوا الهدف بشكل فردي ولم يتم ضغطهم معًا ، فسيكونون أضعف وأكثر عرضة للخطر.
   • لا تقرص يدك. لذلك عندما تصاب ، يمكن أن تنثني عظامها وتتلف. إذا كانت قبضة يدك مشوهة عند قبض أصابعك ، فربما تكون قد صدمتها بشدة.
   • يرجى ملاحظة أنه يجب عليك شد قبضة يدك في وقت متأخر قدر الإمكان قبل الضرب. إذا ضغطت عليه في وقت مبكر جدًا ، فقد تبطئ وستكون لكماتك أقل فاعلية.
4. 4 اعتمد على مفاصلك القوية بين السلامين. من الناحية المثالية ، يجب أن تضرب هدفك بأقوى مفاصل: بالقرب من السبابة والأصابع الوسطى.
   • على وجه الخصوص ، يجب أن تركز على استخدام هذه المفاصل المحددة للإصبع السبابة والوسطى.
   • تكون الحلقة والمفاصل الخنصر أضعف ، لذا يجب تجنب الاصطدام بهذه المفاصل كلما أمكن ذلك. خلاف ذلك ، يمكن أن تصاب وستصبح تقنية اللكم غير فعالة.
   • إذا تم شد قبضة يدك بشكل صحيح وكنت تمسك معصمك بشكل صحيح ، فمن السهل نسبيًا أن تصيب هدفك باستخدام أقوى مفاصلك فقط.
5. 5 استرخ قليلاً بين الضربات. بعد كل لكمة ، يمكنك إرخاء قبضة يدك قليلًا لمنح عضلات الذراع راحة ، لكن لا يجب إرخاء إصبعك الخنصر خلال العملية بأكملها.
   • لا تستمر في شد قبضتك بعد لحظة التأثير ، خاصة أثناء القتال الحقيقي. إذا قمت بقبض يدك بعد الضرب ، يمكنك تأرجح ذراعيك بشكل أبطأ وتكون منفتحًا على الهجمات المرتدة.
   • من خلال إرخاء قبضة يدك ، يمكنك حماية عضلات ذراعك وإطالة قدرتك على التحمل.