المحتوى

• جزء 2 من 6: كيفية الاحتفاظ باللب بشكل صحيح
• جزء 3 من 6: الموقف الصحيح
• جزء 4 من 6: كيفية دفع القلب
• جزء 5 من 6: كيف تكمل
• جزء 6 من 6: استرخ
• نصائح
• تحذيرات

1 ابدأ دائمًا التمرين بالإحماء. لن يؤدي ذلك إلى تجنب شد عضلاتك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على بذل قصارى جهدك.

2 قم بإحماء عضلاتك بإحماء عام ، ثم قم بتمارين محددة لمناطق محددة من مجموعات العضلات.

• قد يشمل الإحماء العام الجري في دائرة أو التمدد.
• كتمرين خاص يهدف إلى تدفئة الذراعين ، يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من تمارين الضغط أو رفع الأثقال ، على سبيل المثال ، القلب.

جزء 2 من 6: كيفية الاحتفاظ باللب بشكل صحيح

1. 1 امسك القلب ليس في راحة يدك ، ولكن في قاعدة أصابعك ، بعيدًا قليلاً.
   • أعد ذراعك للوضع المرتفع.
   • تخيل أنك تحاول توزيع وزن صينية أو علبة بيتزا بالتساوي.
   • يجب أن تكون ذراعك ثابتة ، لكن لا تمدها أكثر من اللازم لتجنب الإصابة.
2. 2 قف بشكل مستقيم مع وضع قلبك على عنقك ، بشكل مستقيم عند خط الفك. يجب ثني الكوع بما يتماشى مع الجسم.
3. 3 حافظ على كوعك موازيًا للأرض.
4. 4 تأكد من أن إبهامك يشير لأسفل نحو الترقوة.
5. 5 وجه راحة يدك في الاتجاه الذي سترمي فيه.

جزء 3 من 6: الموقف الصحيح

1. 1 تراجع بقدمك غير الرئيسية. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فأنت بحاجة إلى التراجع بقدمك اليسرى.
2. 2 اخفض نفسك عن طريق ثني الركبتين والوركين. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية الرمي.
   • حاول الجلوس منخفضًا بدرجة كافية على الأرض. يجب أن تلمس يدك التي لا ترمي الأرض تقريبًا.

جزء 4 من 6: كيفية دفع القلب

1. 1
   • اتخذ وضعية الوقوف بسرعة ، ووجه جذعك نحو يد الرمي.
   • قم بتأرجح جسمك بالكامل ، مع تسريع القلب مع وزن جسمك. افرد ذراعك بالكامل ، وأدر الوركين للأمام.
2. 2 ادفع القلب في حركة واحدة رشيقة. حاول الرمي بزاوية 45 درجة.
3. 3 لا تدفع القلب حتى يتم تمديد الذراع بالكامل.
4. 4 يمكنك الدفع بخفة بمعصمك لمزيد من التسارع ، لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك.
5. 5 لا تسقط مرفقك لتجنب الإصابة.

جزء 5 من 6: كيف تكمل

1. 1 دع الجسم يدور بعد الانتهاء من الدفع. سيساعدك هذا على دفع القلب بأقصى تسارع وبقدر الإمكان.
   • إذا قمت بالاستقامة بشكل صحيح ، فسوف تقفز للأمام قليلاً. حاول ألا تخرج من الدائرة.
   • أثناء الإبطاء ، قم بتدوير رجلك الخلفية للحفاظ على التوازن.

جزء 6 من 6: استرخ

1. 1 قم بمد ذراعيك وإرخاء عضلاتك.
2. 2 يمكنك الركض لإرخاء عضلاتك. سيساعد هذا في منع الإصابة وتراكم حمض اللاكتيك.

نصائح

• حافظ على موقف إيجابي - بدأ جميع المحترفين في مكان ما أيضًا!
• اصقل أسلوبك في الرمي بدون قذيفة مدفع.
• قطار!
• يجب ألا يكتسب المبتدئين الكثير من الوزن على الفور ، ولكن يجب أن يضيفوا الوزن تدريجياً.
• حاول أن تعتاد على وزن الفناء.

تحذيرات

• لا تجهد أثناء وضع الحقنة. إذا كنت تشعر بالتعب ، فلا تبالغ في ذلك.
• من المستحسن أن يكون شخص ما في الجانب الآمن أثناء الدفع.
• احرص دائمًا على ارتداء أحذية مغلقة من الأمام في حالة سقوط القلب عن طريق الخطأ.