المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تطوير عادات الرؤية الجيدة
• الطريقة 2 من 3: حماية عينيك عند استخدام الكمبيوتر
• طريقة 3 من 3: اختيار غذاء لصحة العين
• نصائح
• تحذيرات

عيناك هي نافذة تطل على العالم ، لذا من المهم جدًا الاعتناء بها. يمكن أن تساعد أشياء مثل القيام بزيارات منتظمة للعين ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإراحة عينيك بانتظام أثناء العمل على الكمبيوتر ، في الحفاظ على صحة عينيك لفترة طويلة. إذا بدأت تعاني من مشاكل في الرؤية ، يجب عليك تحديد موعد مع طبيب عيون في أسرع وقت ممكن. اقرأ مقالتنا لمعرفة ما يمكنك القيام به للحفاظ على صحة عينيك.

خطوات

طريقة 1 من 3: تطوير عادات الرؤية الجيدة

1. 1 راجع طبيب العيون الخاص بك بانتظام للحصول على مساعدة متخصصة في العناية بالعيون. يمكن أن يكون هؤلاء أطباء العيون (أطباء العيون) وأخصائيي البصريات. للحفاظ على صحة عينيك ، يجب عليك زيارة أخصائي بانتظام أو زيارة طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الرؤية. تعرف على المزيد حول العيون واسأل طبيبك إذا ظهرت. إذا كان لديك مزيد من المعلومات حول العيون وكيفية الوقاية من أمراض العيون ، فستتحكم بشكل أفضل في صحتك.
   • إذا لم تكن لديك مشاكل في الرؤية ، يجب أن ترى طبيب عيون كل 5-10 سنوات بين العشرينات والأربعينيات من العمر.
   • إذا لم تكن لديك مشاكل في الرؤية ، يجب أن ترى طبيب عيون كل 2-4 سنوات بين 40 و 65.
   • إذا لم تكن لديك مشاكل في الرؤية ، فيجب عليك زيارة طبيب عيون كل عام إلى عامين خلال الفترة التي يزيد فيها عمرك عن 65 عامًا.
2. 2 قم بإزالة العدسات اللاصقة في نهاية اليوم. تجنب ارتداء العدسات اللاصقة لأكثر من 19 ساعة. قد يؤدي ارتداء العدسات اللاصقة لفترة طويلة إلى مشاكل دائمة في الرؤية ويسبب إزعاجًا لعينيك.
   • لا تذهب إلى الفراش مطلقًا مع ارتداء العدسات اللاصقة ، إلا إذا نصح طبيبك بذلك. تحتاج عيناك إلى وصول الأكسجين بانتظام ، كما أن العدسات تمنع تدفق الأكسجين إلى عينيك ، خاصة أثناء النوم ، لذلك يوصي الأطباء بأخذ استراحة من ارتداء العدسات في الليل.
   • لا تسبح مرتديًا العدسات اللاصقة إلا إذا كنت ترتدي نظارات سباحة شديدة التحمل. من الأفضل استخدام النظارات الخاصة الموصوفة ، إذا لزم الأمر. لا بأس في ارتدائها أثناء الاستحمام حتى لا تضطر إلى إغلاق عينيك لحمايتها من ملامسة الصابون أو الشامبو.
   • اتبع دائمًا التعليمات الخاصة بارتداء العدسات اللاصقة ، بالإضافة إلى توصيات الشركة المصنعة وطبيبك. تذكر أيضًا أن تغسل يديك في كل مرة تزيل فيها العدسات أو تضعها.
3. 3 قومي بإزالة مكياج العيون في نهاية اليوم. احرصي دائمًا على إزالة مكياج العيون قبل النوم. لا تذهب إلى الفراش أبدًا مرتديًا المكياج. إذا ذهبت إلى الفراش ووضعت ماسكارا أو كحل أمام عينيك ، فقد يدخل ذلك في عينيك ويسبب تهيجًا.
   • يمكن أن يؤدي النوم بالعيون المطلية أيضًا إلى انسداد المسام حول العينين ، مما قد يؤدي إلى ظهور الدمل. قد تكون هناك حاجة للمضادات الحيوية وحتى إجراء الإزالة من قبل الطبيب لعلاج الشعير المهمل.
   • احتفظي بمزيل المكياج بالقرب من سريرك في حال كنت متعبة جدًا ولا تستطيعين النهوض وخلع مكياجك.
4. 4 يستخدم قطرات للعين من الحساسية باعتدال. يمكن أن يساعد استخدام قطرات العين خلال موسم الحساسية في تقليل احمرار وحكة العينين ، ولكن استخدامها يوميًا يمكن أن يزيد المشكلة سوءًا. قد يظهر احمرار رد الفعل لأن العين لم تعد تستجيب للقطرات.
   • قطرات حساسية العين تسبب انخفاض تدفق الدم إلى القرنية ، مما يحرمها من الأكسجين.أي عندما لا تكون عيناك مؤلمة وحكة ، فإنهم في الحقيقة لا يحصلون على ما يكفي من الأكسجين من الدم. هذا ليس جيدًا جدًا ، لأن عضلات وأنسجة العين تتطلب الأكسجين. حتى التورم والتندب يمكن أن ينتج عن نقص الأكسجين.
   • اقرأ التعليمات الخاصة بالقطرات بعناية ، خاصة إذا كنت ترتدي العدسات. لا يمكن استخدام العديد من قطرات العين إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة. تحدث إلى طبيب العيون الخاص بك عن القطرات التي يجب استخدامها عند ارتداء العدسات اللاصقة.
5. 5 البس نظارة شمسية. احرص دائمًا على ارتداء النظارات في الهواء الطلق في الطقس المشمس. اشترِ النظارات التي تقول إنها تحجب 99٪ أو 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية أ و ب.
   • التعرض للأشعة فوق البنفسجية لفترات طويلة يمكن أن يضر بصرك ، وحماية عينيك من سن مبكرة يمكن أن يساعد في منع فقدان البصر في مرحلة البلوغ. يمكن أن يؤدي تأثير الأشعة فوق البنفسجية إلى إعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ، وطيات الجلد المرضية ، وكذلك الحالات المرضية للعيون.
   • نظرًا لأن الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية للعيون يتراكم طوال الحياة ، فمن المهم إبعاد الأطفال عن الأشعة الضارة. تأكد من أن أطفالك يتذكرون ارتداء القبعات والنظارات الواقية إذا تعرضوا لأشعة الشمس لفترات طويلة.
   • ضع النظارات حتى لو كنت في الظل. على الرغم من أن الظل يقلل بشكل كبير من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية ، إلا أنك لا تزال عرضة للأشعة الضارة المنعكسة من المباني.
   • لا تنظر أبدًا إلى الشمس مباشرة ، حتى لو كنت ترتدي نظارة شمسية. أشعة الشمس قوية جدًا ويمكن أن تلحق الضرر بالأجزاء الحساسة من شبكية العين إذا تعرضت العينين مباشرة.
6. 6 ارتدِ نظارات واقية إذا لزم الأمر. ارتدِ نظارات واقية عند العمل بالمواد الكيميائية أو الأدوات الكهربائية أو في المناطق التي يحتوي الهواء فيها على ملوثات يمكن أن تلحق الضرر بعينيك. ستعمل النظارات الواقية على إبقاء الأشياء الكبيرة أو الصغيرة بعيدًا عن عينيك.
7. 7 الحصول على ليلة نوم جيدة. يمكن أن تؤدي أنماط النوم غير السليمة إلى إجهاد العين. تشمل أعراض إجهاد العين تهيج العين ، وصعوبة التركيز ، والجفاف أو الدموع المفرطة ، وتشوش الرؤية أو ازدواجها ، والحساسية للضوء ، وألم في الرقبة والكتفين والظهر. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً لتجنب إجهاد العين. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
8. 8 اتمرن بانتظام. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الوقاية من العديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري. يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات أسبوعيًا من فرص إصابتك بمشاكل خطيرة في الرؤية مثل الجلوكوما أو الحثل البقعي.
9. 9 لتخفيف الانتفاخ ، ضعي شرائح الخيار على جفونك. اضغط برفق على شرائح الخيار الباردة على جفونك لمدة 10-15 دقيقة قبل النوم لتجنب أو تخفيف الانتفاخ في الجفون ومنطقة أسفل العين.
   • إذا كنت تريد التخلص من الانتفاخ ، فحاول وضع أكياس الشاي الأخضر على جفونك. انقعي كيس الشاي في ماء بارد لبضع دقائق وضعيه على عينيك لمدة 15-20 دقيقة. يمكن أن تساعد مادة العفص الموجودة في الشاي في تقليل الالتهاب.

الطريقة 2 من 3: حماية عينيك عند استخدام الكمبيوتر

1. 1 إذا أمكن ، حدد الوقت الذي تنظر فيه إلى شاشة الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف. على الرغم من عدم وجود دليل علمي حتى الآن على أن عمل الكمبيوتر ضار بالبصر ، إلا أنه يمكن أن يسبب إجهاد العين وجفافها. يؤدي السطوع القوي أو العكس غير الكافي لشاشة الكمبيوتر إلى إجهاد عضلات العين. إذا كنت لا تستطيع تحديد الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر ، فاستخدم الأساليب التي من شأنها أن تريح عينيك.
2. 2 تأكد من أن عينيك على نفس مستوى الشاشة. بالنظر إلى الشاشة من الأسفل إلى الأعلى أو العكس ، سيؤدي ذلك إلى توتر إضافي في عضلات العين. اجلس بحيث تنظر مباشرة إلى الشاشة.
3. 3 تذكر أن ترمش. عندما ينظر الناس إلى الشاشة ، فإنهم يميلون إلى الوميض بشكل أقل ، مما قد يتسبب في جفاف العين. عندما تعمل على جهاز كمبيوتر ، أجبر نفسك عمدًا على أن ترمش كل 30 ثانية لتجنب جفاف العين.
4. 4 اتبع قاعدة 20-6-20 عند استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بعد كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء ما على مسافة 6 أمتار لمدة 20 ثانية. يمكنك تذكير نفسك بإجازات العمل من خلال ضبط المنبهات على هاتفك.
5. 5 اعمل في منطقة مضاءة جيدًا. يمكن أن يؤدي العمل والقراءة في الضوء الخافت إلى إجهاد عينيك ، وهو أمر غير مفيد لرؤيتك. لراحتك ، اعمل واقرأ في مناطق مضاءة جيدًا. إذا شعرت بإرهاق في العين ، توقف وأرح عينيك.

طريقة 3 من 3: اختيار غذاء لصحة العين

1. 1 تناول الأطعمة التي تساعد عينيك على البقاء بصحة جيدة. تعتبر الفيتامينات C و E والزنك واللوتين والزياكسانثين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحة العين. تساعد هذه المواد في تجنب إعتام عدسة العين وعتامة العدسة وحتى التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
   • سيكون اتباع نظام غذائي متوازن بشكل عام مفيدًا لصحة عينيك.
2. 2 تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ. أدخل الحبوب والمكسرات وجنين القمح والزيوت النباتية في نظامك الغذائي. هذه الأطعمة غنية بفيتامين هـ ، لذا فإن تناولها سيساعدك في الحصول على ما تتناوله يوميًا من فيتامين هـ.
3. 3 تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك. قم بتضمين لحم البقر ولحم الخنزير والمحار والفول السوداني والبقوليات في نظامك الغذائي. الأطعمة التي تحتوي على الزنك مهمة لصحة عينيك.
4. 4 تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي. قم بتضمين البرتقال والفراولة والبروكلي والفلفل الحلو وبراعم بروكسل في نظامك الغذائي. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مهمة لصحة عينيك.
5. 5 تناول الأطعمة التي تحتوي على لوتين وزياكسانثين. تناول اللفت والسبانخ والبروكلي والبازلاء. تحتوي هذه الخضار على لوتين وزياكسانثين ، وهي مفيدة للبصر.
6. 6 أكل الجزر. يحسن تناول الجزر الرؤية.
7. 7 تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. تناول أنواعًا من الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (السلمون أو السردين) مرة أو مرتين في الأسبوع. أو إذا كنت لا تحب السمك ، فتناول جرعتك اليومية من مكملات أوميغا 3.

نصائح

• لا تنظر مباشرة إلى الضوء الساطع.
• نم 7-8 ساعات ليلاً للوقاية من مشاكل الرؤية أو أي أمراض أخرى.
• اغسل يديك قبل وضع العدسات اللاصقة.
• اشرب المزيد من الماء وتناول المزيد من الخضار وخاصة الجزر.
• إذا كنت تعاني من حالة طبية مزمنة ، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن ترى طبيب عيون (طبيب متخصص في جميع أمراض العيون). يحتاج مرضى السكري إلى مراقبة مستويات السكر في الدم باستمرار لأنهم لا ينتجون الأنسولين.
• بالإضافة إلى التغذية السليمة والعناية بالعيون ، يجب عليك زيارة طبيب العيون كل عام. يقوم أخصائي البصريات بتشخيص المشاكل التي يمكن تصحيحها بالنظارات أو العدسات اللاصقة أو الجراحة. يمكنه أيضًا التعرف على جفاف العين وتشوهات الشبكية وحتى مشاكل أخرى مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
• لا تستخدم قطرات العين إلا إذا كنت على يقين من أنها مناسبة لك. في حين أن قطرات العين يمكن أن تحسن حالة عينيك ، فإن فوائدها الطبية لم تثبت بشكل كامل بعد. إذا كنت في شك ، استشر الصيدلي أو طبيب العيون.

تحذيرات

• لا تفرك عينيك بقوة.
• حافظ على المسافة الصحيحة بين عينيك وشاشة الكمبيوتر.
• أبعد الأشياء الحادة عن عينيك.
• لا تنظر أبدًا إلى الشمس مباشرة أو من خلال التلسكوب.
• تجنب دخول الملح في عينيك.