المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: مارس تمارين التنفس
• طريقة 2 من 3: غيّر نمط حياتك
• طريقة 3 من 3: منع الانتكاس
• نصائح
• تحذيرات

يعد التغلب على الالتهاب الرئوي تحديًا. بعد أن تتعافى ، من المهم تقوية رئتيك حتى تتمكن من استعادة السيطرة على التنفس والحياة. تخطي إلى الخطوة 1 للحصول على نصائح حول كيفية تقوية رئتيك بعد الإصابة بالالتهاب الرئوي.

خطوات

طريقة 1 من 3: مارس تمارين التنفس

1. 1 تدرب على التنفس العميق. يساعد التنفس العميق على استعادة حجم الرئة المفقود. ابدأ بوضعية الجلوس أو الوقوف. ضع يديك على خصرك واسترخي. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء. عندما تصل إلى أقصى سعة للرئة ، احبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ. زفر أكبر قدر ممكن من الهواء. تأكد من الزفير ببطء وتفريغ رئتيك تمامًا أو بقدر ما تسمح به حالتك الصحية.
   • كرر هذا التمرين 10 مرات لكل طريقة. يُنصح بأداء 3-4 مجموعات من تمارين التنفس العميق أثناء النهار.
2. 2 تنفس مع شفاه مدببة. سيساعدك تنفس الشفة الملعوبة على زيادة امتصاص الأكسجين من رئتيك مع تقليل كمية ثاني أكسيد الكربون. ابدأ بإرخاء جسدك بالكامل. يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس أو الوقوف. استنشق من خلال أنفك لمدة 3 ثوان. قبل الزفير ، عليك أن تضعي شفتيك كما لو كنت على وشك تقبيل شخص ما. زفر من خلال شفاه مدببة لمدة 6 ثوان. استنشق وازفر ببطء. لا ينبغي أن يحبس الهواء في الرئتين.
   • كرر الإجراء. يستخدم تنفس الشفة الملعوبة عندما يعاني المريض من ضيق في التنفس. يجب تكرار تمرين التنفس هذا حتى يهدأ ضيق التنفس.
3. 3 حاول أن تتنفس بالحجاب الحاجز. الحجاب الحاجز هو العضلة التي تسحب الهواء إلى الرئتين ثم تدفعه للخارج. استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. خذ نفس عميق. تأكد من أن البطن والقفص الصدري السفلي يرتفعان وأن القفص الصدري العلوي لا يتحرك. قد تبدو مهمة شاقة ، لكن عليك أن تتعلم التنفس البطني. يجب أن يستغرق الاستنشاق حوالي 3 ثوان. زفر لمدة 6 ثوان. يجب أن تحافظ على شفتيك من أجل التحكم بشكل أفضل في تنفسك.
   • كرر الإجراء بأكمله. قد يكون هذا التمرين صعبًا عليك في البداية. ومع ذلك ، مع ممارسة هذا التمرين وتكراره ، يمكنك تدريب الحجاب الحاجز وزيادة سعة رئتيك في النهاية. بمرور الوقت ، سيصبح التنفس باستخدام الحجاب الحاجز أسهل.
4. 4 تدرب على تمرين التنفس بالسعال. يساعد تمرين التنفس بالسعال ، عن طريق تحفيز منعكس السعال ، على القضاء على البكتيريا من الشعب الهوائية. اجلس أو ارفع رأس السرير إذا كنت غير قادر على الوقوف. استرخ واستعد لممارسة تمرين السعال:
   • الخطوة 1: قم بأداء 3 إلى 5 تمارين للتنفس العميق. اجمع بين تنفس الشفة مع تمارين التنفس الحجابي. ادفع الهواء للخارج كما لو كنت تسعل. عندما تنتهي من 3-5 دورات تنفس عميقة ، افتح فمك ، لكن لا تخرج الزفير بعد.تحتاج إلى حبس أنفاسك ، مع شد صدرك وبطنك.
   • الخطوة 2: شد الهواء وادفعه بسرعة خارج رئتيك. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فسيؤدي إلى رد فعل سعال ومخاط عالق في الشعب الهوائية. إذا خرج البلغم ، ابصقه وكرر الإجراء بأكمله.

طريقة 2 من 3: غيّر نمط حياتك

1. 1 اشرب الكثير من الماء. اشرب 8 أكواب من الماء إذا كنت بالغًا. بالنسبة للأطفال ، تعتمد كمية الماء على وزن الجسم. يساعد الماء المخاط في الرئتين على أن يصبح أقل لزوجة. يساعد الماء أو السوائل الأخرى المخاط على المرور بسهولة أكبر من الرئتين إلى الأنف والفم. هذا يؤدي إلى تنفس أفضل.
2. 2 اتمرن بانتظام. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم والتدريب الصحي رئتيك على التكيف مع المرض. يقوم معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة على مستوى سطح البحر بتزويد الدم الشرياني في الرئتين بالأكسجين بكفاءة أكبر من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. هذا يعني أنه إذا لم يكن هناك ما يكفي من التنفس على ارتفاعات عالية ، أو إذا تفاقم الربو وأنواع أخرى من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فيمكن لأولئك الذين يمارسون الرياضة بنشاط تحقيق تهوية إضافية بفضل هذا.
   • المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات هي طرق رائعة لتجديد شباب رئتيك. قم بالإحماء والانحناء قبل التمرين. يجب أن تكون مدة كل تمرين حوالي 20-30 دقيقة. توقف إذا شعرت بضيق في التنفس أو دقات قلب.
3. 3 كف عن التدخين. من المعروف أن التدخين ضار بالصحة. بل إن الأمر أكثر خطورة بالنسبة لك إذا أصيبت رئتيك بالالتهاب الرئوي. من نتائج عمل النيكوتين تضييق القصيبات الطرفية في الرئتين ، مما يؤدي إلى زيادة مقاومة تدفق الهواء من وإلى الرئتين. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في التنفس ، فأنت بالتأكيد لا تريد أن تضيق رئتيك أكثر.
   • يشل النيكوتين أيضًا الأهداب ، وهي عبارة عن نمو شبيه بالشعر في الخلايا التي تبطن الشعب الهوائية. تساعد الأهداب في إزالة السوائل الزائدة والجزيئات. إذا أصيبوا بالشلل ، فلن يتمكنوا من مساعدتك في إزالة السوائل الزائدة من الممرات الهوائية الناجمة عن الالتهاب الرئوي.
   • تأثير آخر للتدخين هو التأثير المخرش للدخان ، الذي يتسبب في زيادة إفراز السوائل في الشعب الهوائية.
4. 4 تناول المضادات الحيوية حسب التوجيهات. حتى إذا كنت تعتقد أنك في حالة جيدة بالفعل ، يجب ألا تتوقف عن تناول المضادات الحيوية إذا أخبرك طبيبك بالاستمرار في تناولها. الأشخاص الذين يتوقفون فجأة عن تناول هذه الأدوية ، أو الذين لا يتناولونها لفترة من الوقت ، يعرضون أنفسهم لخطر مقاومة الأدوية. هذا يعني أن المضادات الحيوية لن تكون فعالة كما قد تكون إذا اتبعت نصيحة طبيبك.
5. 5 احصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. تساعد التغذية الجيدة في مكافحة الأمراض ، ويمكن أن يمنحك النظام الغذائي المتوازن الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. للحصول على القليل من الدعم والمساعدة لجهاز المناعة ، تناول أقراص فيتامينات متعددة أو فيتامين سي مرة واحدة يوميًا.
   • هناك حاجة إلى كميات كافية من الفيتامينات مثل A و B و C و E وحمض الفوليك والمعادن مثل الحديد والزنك والسيلينيوم والنحاس. تعمل هذه الفيتامينات والمعادن كمضادات للأكسدة وتساعد جهاز المناعة على محاربة الأمراض وخاصة الأمراض المعدية مثل الالتهاب الرئوي.
   • تعمل كبريتات الزنك على تعزيز إعادة تكوين النسيج الظهاري أو استعادة الطبقة الداخلية من الجهاز التنفسي.
   • يساعد فيتامين د وبيتا كاروتين على تقوية جهاز المناعة لديك.

طريقة 3 من 3: منع الانتكاس

1. 1 لا تشرب الكحول خلال فترة التعافي. يمكن للكحول أن يقلل من ردود فعل العطس والسعال ، والتي تعتبر ضرورية لإزالة المخاط من الرئتين ، وتتداخل مع المضادات الحيوية والأدوية الأخرى التي يتم تناولها أثناء نوبة الالتهاب الرئوي.
2. 2 تعرف على التطعيمات. هناك العديد من اللقاحات المتاحة للمساعدة في منع الالتهاب الرئوي. على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على لقاح المكورات الرئوية والأنفلونزا. عادة ما يتم إعطاء اللقاحات للأطفال ، ولكن قد يوصى أيضًا ببعض اللقاحات للبالغين.
   • هناك نوعان من لقاحات الانفلونزا. واحدة من هذه هي "لقاح الأنفلونزا" ، الذي يحتوي على فيروس الأنفلونزا المقتول ويتم حقنه في العضلات بواسطة حقنة. إنه مخصص لمن تزيد أعمارهم عن 6 أشهر ، بما في ذلك الأشخاص الأصحاء والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة.
   • وهناك لقاح آخر هو لقاح الإنفلونزا ، والذي يحتوي على فيروسات حية موهنة على شكل رذاذ أنفي. نظرًا لضعف الفيروسات ، فهي ليست قوية بما يكفي لإحداث المرض ، ولكن جسمنا سيكون قادرًا على تطوير دفاع ضدها. تمت الموافقة على التطعيم للاستخدام في الأشخاص الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 49 عامًا ، وهو موانع أثناء الحمل.
3. 3 غطِ فمك عند السعال أو عند السعال. يمكن أن يساعد تغطية فمك عندما تسعل أنت أو أي شخص آخر في منع انتشار الجراثيم ، مما يقلل من احتمالية إصابتك بالالتهاب الرئوي مرة أخرى. من المهم أيضًا أن تغسل يديك متى كان هناك شخص يسعل أو يعطس.
   • لتغطية فمك وأنفك ، يمكنك استخدام منديل أو غطاء للوجه أو ارتداء واقي للوجه.
4. 4 اغسل يديك بانتظام. نكتسب وننشر مسببات الأمراض (مسببات الأمراض) من خلال أيدينا لأننا نستخدمها لتغطية السعال ، وإدارة مقابض الأبواب ، وطهي الطعام ، وفرك أعيننا ، وإمساك أطفالنا. إذا لم نغسل أيدينا ، فإن مسببات الأمراض تتكاثر على أيدينا وتنتشر في كل شيء نلمسه. الطريقة الصحيحة لغسل اليدين ، كما أوصت بها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، هي كما يلي:
   • بلل يديك بمياه جارية نظيفة.
   • باستخدام الصابون ، افركي الجزء الخارجي من يديك ، بين أصابعك وتحت أظافرك ، وافركي يديك معًا.
   • اغسلي يديك لمدة 20 ثانية على الأقل.
   • اشطف يديك جيدًا تحت ماء الصنبور النظيف.
   • جفف يديك.
5. 5 يجب أن تكون الأشياء التي تلمسها بشكل متكرر نظيفة. كما ذكرنا في الخطوة السابقة ، تنتشر مسببات الأمراض من خلال أيدينا ، لذلك من أجل منع انتشار المرض ، من الضروري أيضًا الحفاظ على الأشياء التي تلمسها بيديك نظيفة.
   • تشمل العناصر التي يجب تنظيفها مقابض الأبواب والمفاتيح وأجهزة التحكم عن بُعد.

نصائح

• استرح كثيرًا. عند التعافي من الالتهاب الرئوي ، من المهم أن يرتاح الجسم قدر الإمكان حتى يتمكن من إعادة بناء نفسه.
• تتمدد الرئتان بشكل أفضل عندما تكون مستقيماً أو تنحني للأمام مع الوسائد على ركبتيك.
• يجب ممارسة تمارين التنفس على مدار اليوم ، مع إيلاء المزيد من الاهتمام لها في الصباح. تمتلئ الرئتان بإفرازات الشعب الهوائية المتراكمة أثناء الليل ، لذلك من المهم جدًا القيام بتمارين التنفس في الصباح بمجرد استيقاظك.

تحذيرات

• إذا كنت تعاني من صعوبات شديدة في التنفس ، فاستشر طبيبك.