المحتوى

• خطوات
• الطريقة 1 من 5: كيفية بناء أساس متين
• الطريقة 2 من 5: كيف تتصرف في حياتك اليومية
• طريقة 3 من 5: كيفية التواصل بشكل صحيح
• طريقة 4 من 5: العمل معًا
• الطريقة الخامسة من 5: كيفية حل المشكلات
• نصائح
• تحذيرات

أقوى الزيجات بين الناس هي تحالفات يسعى فيها كلا الشريكين إلى تطوير علاقات صحية والحفاظ عليها. ليس من العدل أن تغض الطرف عن مخاوفك أنت وشريكك. قد يكون وضع مثل هذا بداية النهاية. إذا كان الزواج لا يسير على النحو الذي تريده ، فلدينا أخبار سارة: هناك عدد من الطرق لتحسين علاقتك.تمت دراسة موضوع الزواج القوي والصحي بشكل شامل ومتكرر. يستغرق إصلاح الموقف وقتًا وجهدًا ، لكن صبرك ولطفك ومثابرتك سيساعدك على تجاوز أي محنة.

خطوات

الطريقة 1 من 5: كيفية بناء أساس متين

1. 1 كوّنوا تجارب إيجابية معًا. في المتوسط ​​، في الأزواج السعداء ، هناك عشرين شعورًا إيجابيًا لكل حقيقة سلبية. بالطبع خلال المشاجرات (التي تحدث في كل زواج) يمكن أن تنخفض النسبة ، لكن بشكل عام ، يجب أن تفوق الصالح السيئ.
   • لا يجب أن تكون التجارب الإيجابية إجازة كبيرة أو لفتة رومانسية كبيرة. تواصل مع شريكك على مستويات مختلفة من الأسئلة الجادة إلى الكلمات البسيطة "أنا أحبك" حتى يشعر باهتمامك واهتمامك.غياب مثل هذه "الأشياء الصغيرة التي تتجمع" يمكن أن تؤدي إلى مشاكل.
   • خذ وقتًا لتتعرف على اللحظات الممتعة معًا. لدى الناس عادة سيئة تتمثل في تجاهل التجارب الإيجابية وتذكر التجارب السلبية فقط. ابحث عن الامتنان الفعال للوقت الذي قضيته معًا حتى تتمكن من تذكر الإيجابيات.
   • اترك تذكيرًا صغيرًا بحبك. ارفقي ملاحظة في محفظة زوجك أو أرسل له رسالة عاطفية. اطبخ غداء زوجتك للعمل ، أو فاجئها بالقيام بالأعمال المنزلية التي تكرهها. قد تبدو أشياء صغيرة كهذه تافهة أو تافهة للغاية ، لكنها ضرورية لإبقائك قريبًا.
2. 2 تعرف على شريك حياتك كل يوم. الجميع يريد أن يفهم ، ولكن بعد سنوات عديدة من الزواج ، من السهل أن نفترض أنك تعرف الشخص بالفعل من الداخل والخارج. قد تعتقد أنه لم يتبق لك أسرار. هذا عادة مفهوم خاطئ. حاول مشاركة أفكارك وتجاربك وذكرياتك المفضلة وأحلامك وأهدافك مع شريكك وتشجيع الانفتاح في المقابل.
   • اطرح أسئلة مفتوحة. ستساعدك قائمة عالم النفس آرثر آرون الشهيرة المكونة من 36 سؤالًا بالتأكيد على فهم آراء شريكك وأحلامه وتطلعاته ومخاوفه بشكل أفضل. أسئلة مثل ، "كيف تحب أن يكون يومك مثاليًا؟" -أو: "ما هي ذاكرتك المفضلة؟" - مصممة لتقريب الشركاء من بعضهم البعض على مستوى "العلاقات الشخصية". يمكنك أيضًا استخدام "مبتدئين المحادثة" من John Gottman من معهد أبحاث العلاقات.
   • استمع. لا يكفي مجرد الاستماع. إستمع جيدا. كن منتبهاً عندما يتحدث شريكك لتذكر المعلومات المهمة. على سبيل المثال ، إذا أخبرتك زوجتك عن شجار مع أختك ، فلن تتفاجأ عندما لا تريد دعوتها إلى الأعياد. سيكون من الأسهل عليك أن تقدم لشريكك الدعم الذي تحتاجه إذا استمعت إلى كلماتهم.
3. 3 تحسين حياتك الجنسية. من الطبيعي تمامًا أن تبدأ الأحاسيس المذهلة المرتبطة بالجنس بالتناقص بمرور الوقت - فالجسم ببساطة غير قادر على الحفاظ على هياج الهرمونات باستمرار. ومع ذلك ، إذا اكتشف الشركاء رغباتهم واحتياجاتهم الجنسية معًا ، فسيكون من الأسهل عليهم تقوية زواجهم وترابطهم على المستوى الحميم.
   • حاول التحدث بصراحة وانفتاح عن الجنس مع شريكك ، حتى لو بدا لك الموضوع مخيفًا أو غير مريح لك. من المهم أن يفهم شريكك أنك مهتم حقًا بالتعرف على خيالاته وتفضيلاته.
   • أظهرت الأبحاث أن الشركاء يواجهون مستويات أعلى من الرضا الجنسي عندما يسعون جاهدين لتلبية الاحتياجات الجنسية لبعضهم البعض ، حتى لو لم تتطابق مع احتياجاتهم الشخصية. "المجتمع الجنسي" هو السمة المميزة للأزواج الذين يتمتعون بحياة جنسية صحية ونشطة.
   • اكتشفوا أشياء جديدة معًا. ناقش تخيلاتك الخاصة. جرب أوضاعًا وألعابًا جديدة. شاهد الأفلام الإباحية أو اقرأ القصص المثيرة. فكر في الجنس كتجربة وتجربة مشتركة مصممة لإضفاء المتعة على كلا الشريكين.

الطريقة 2 من 5: كيف تتصرف في حياتك اليومية

1. 1 خصص وقتًا لشريكك. إذا كنت أنت أو شريكك مشغولين دائمًا بشيء ما ، فسيكون من الصعب عليكما الشعور بأهميتكما لبعضكما البعض. إذا لم تخصص وقتًا لأنشطة مثل مشاهدة الأفلام أو أن تكون حميميًا ، يمكن أن يتباعد الشركاء ويشعرون بالإحباط.
   • في حالة التوظيف ، غالبًا ما يكون الاتصال الجنسي هو الضحية الأولى. إذا لاحظت أن حياتك الجنسية أصبحت أكثر فقرًا ، فحاول تحديد وقت لممارسة الجنس. قد يبدو هذا كطريقة مؤكدة لتدمير الرومانسية ، لكن الأبحاث تظهر عكس ذلك. يخطط حوالي 80٪ من المتزوجين وقتًا لممارسة الجنس ، وهذا يصبح شيئًا مهمًا بالنسبة لهم.
2. 2 إنشاء طقوس مشتركة. يمكن أن تكون الطقوس تجربة مشتركة بين الزوجين. هذه التجارب المشتركة مهمة للغاية لأنها تعزز الشعور بالتقارب والتواصل مع شخص معين. لا يجب أن تكون الطقوس معقدة. كل ما يهم هو الموثوقية وقدرتك على الاقتراب. ابذل جهدًا للتعامل معها على أنها أحداث مقدسة. لا يُسمح بتخطي طقوس إلا في حالة حدوث ظروف غير متوقعة. تذكر أن الزواج مثل الاستثمار: ما تزرعه هو ما تحصده.
   • ابدأ في معانقة زوجتك في المساء والاهتمام بأحداث اليوم. عبر عن حبك وتقديرك بكلمات مثل ، "يسعدني حقًا عندما تصطحبني بعد العمل" ، أو "من الرائع أنك طلبت العشاء."
   • فكر في طقوسك في بداية العلاقة. ربما تكون قد ناقشت أوقات الاجتماعات والتخطيط لأنشطة مشتركة والتحضير للمواعيد وقضاء الوقت حتى لا تصبح الاجتماعات أمرًا روتينيًا. حاول إعادة بعض هذه الطقوس.
   • ابدأ تقليد المواعدة الليلية. ليس عليك ابتكار شيء لا يصدق. يمكنك فقط قضاء الوقت معًا وعدم تشتيت انتباهك بأشياء أخرى.
3. 3 ابحث عن هواية مشتركة. النشاط الذي يجلب الفرح لكلا الشريكين هو طريقة رائعة للاسترخاء وقضاء الوقت معًا. ضع في اعتبارك الأنشطة التي يمكن أن تكون ذات قيمة مضافة (الرياضة أو التمرين) أو الإثارة والعودة إلى أوقات الشباب (الألعاب).
4. 4 لديك أول شهر موعد. حاول الوقوع في الحب مرة أخرى حوالي مرة كل عام. شاهد كيف تغيرت مؤخرًا وما الذي تسعى إليه في الحياة. بعد ذلك ، لبضعة أسابيع ، تصرف وكأنك بدأت للتو في مواعدة شريك حياتك. ستندهش من مدى فائدة هذا للزواج.
   • اختر أي شهر في السنة تريده!
5. 5 يلعب العاب. عادت ألعاب الطاولة إلى رواج. إنها طريقة رائعة للتواصل والاستمتاع معًا. بالإضافة إلى الألعاب الكلاسيكية ("سكرابل" و "مونوبولي") ، هناك العديد من المنتجات الجديدة الرائعة. لذا ، انتبه إلى ألعاب "تذكرة القطار" أو "المستعمرون" أو "في مملكة معينة".
   • ليس من الضروري اللعب معًا فقط. اجمع أصدقاءك لقضاء ليلة أسبوعية للعبة!
6. 6 رتب لقاءات مع الأصدقاء. كوّن صداقات واجتمع معًا في أمسية من الألعاب أو العشاء أو مشاهدة الأفلام أو الأنشطة الترفيهية الأخرى. سوف يساعدك على الاستمتاع معًا والتواصل مع الحياة الاجتماعية! أيضًا ، لا يمكن للشركاء مقابلة أصدقائهم إلا بشكل منفصل عن بعضهم البعض.
7. 7 اقرأ الكتب معًا. جرب قراءة الكتب معًا ، أو حتى كتابًا واحدًا لشخصين. سيؤدي هذا إلى إنشاء مواضيع جديدة للمحادثات والمناقشات المفتوحة. اقرأ كتبًا عن الأحداث المعاصرة ، وطرق تربية الأطفال ، والتاريخ ، والقطع الفنية المفضلة لديك من بعضها البعض!
   • إذا كنت تفضل التلفزيون أو الأفلام ، شاهد صورك المفضلة. اذهب إلى دور السينما وتحدث عن البرامج التلفزيونية الجديدة. الهوايات والموضوعات الشائعة للمحادثة مهمة للغاية.
8. 8 تناول الفن. اصطحب كلاكما إلى دروس الرقص ، أو تعلم الرسم ، أو العزف على آلة موسيقية للتواصل والتنفيس عن أفكارك الإبداعية.مهارة جديدة هي سبب للفخر بنفسك وبشريكك.
9. 9 يسافر. حاول السفر معًا. ليس عليك مغادرة البلد - ستندهش من المغامرات التي تنتظرك على مقربة منك. في بعض الأحيان يكفي مجرد مغادرة المنزل. تحرك نحو الأحاسيس والأحداث الجديدة.
10. 10 طبخ لبعضنا البعض. حاول التناوب على طهي العشاء لبعضكما البعض. إذا كنت لا تطبخ جيدًا ، فيمكنك الذهاب إلى دروس الطبخ معًا أو البحث عن المساعدة عبر الإنترنت. إنها طريقة رائعة للترابط والتوافق مع جدول مزدحم (كل الناس يأكلون ، أليس كذلك؟).

طريقة 3 من 5: كيفية التواصل بشكل صحيح

1. 1 حل النزاعات. الصراع هو الوضع الطبيعي في أي علاقة. في بعض الأحيان ، تقرب المشاجرات الأشخاص من بعضهم البعض ، حيث يشجعون الشركاء على العمل معًا في العلاقات والبحث عن حلول للمشكلات. الأمر كله يتعلق بكيف أنت تسوية الصراعات. طور عادات من شأنها أن تساعدك على التعامل مع مواقف المشاكل بحكمة.
   • لا تتحدث عندما تكون غاضبًا. على عكس النصيحة الشائعة "لا تذهب للنوم أبدًا في جدال" ، فإن محاولة التحدث عن موقف يكون فيه أحد الشريكين أو كلاهما منزعجًا يمكن أن يزيد المشكلات سوءًا. والسبب هو أنه في لحظات الاضطراب في الجسم ، يتم تشغيل رد الفعل "القتال أو الهروب" ويتم إطلاق الأدرينالين. هذا الموقف يضعف قدرتك على التفكير والتحدث بهدوء وذكاء. استمع إلى جسدك. إذا لاحظت تسارعًا في ضربات القلب ، أو ضيقًا في التنفس ، أو يُنظر إلى شريكك على أنه "خرقة حمراء" ، فعليك أن تأخذ قسطًا من الراحة.
   • خذ قسطًا من الراحة واحترم احتياجات شريكك. لكل منكم الحق في عرض استراحة في حالة الغضب. من المهم أن تكون مهذبًا في هذا الأمر. بدلاً من عبارات مثل ، "لا يمكنني التحدث إليك عندما تتصرف بهذه الطريقة" ، من الأفضل أن تعبر عن مشاعرك وتقر بأهمية قضية تحتاج إلى مناقشتها لاحقًا. على سبيل المثال: "في الوقت الحالي أنا مستاء للغاية وأحتاج إلى جمع أفكاري. أوافق على أن هذا سؤال مهم. دعونا نواصل المحادثة في غضون ساعة ، عندما أشعر بالهدوء قليلاً ". سيساعد هذا شريكك على فهم أنك لا تحاول الابتعاد عن المحادثة. وبالمثل ، احترم طلب شريكك بأخذ قسط من الراحة. لست بحاجة إلى متابعته ومحاولة مواصلة المحادثة.
2. 2 شارك احتياجاتك. من المهم عدم التغاضي عن مخاوفك أو احتياجاتك ، لأنها ستظهر على السطح على أي حال. كن منفتحًا ومهذبًا بشأن ما يزعجك أو يحتاجك. لا تتوقع أن "يعرف" شريكك فقط ما تحتاجه. لا يستطيع شريكك قراءة العقول ولا أنت كذلك!
   • لا تكن ساخرًا أو اتهاميًا بشأن احتياجاتك. ببساطة اذكر المشكلة بضمير المتكلم. على سبيل المثال: "لقد شعرت مؤخرًا بالوحدة الشديدة لأننا نادرًا ما نجتمع معًا. في مثل هذه اللحظات ، بدا لي أنني لم أعد مهمًا بالنسبة لك ، وهذا يزعجني ".
   • شارك باحتياجاتك وادع شريكك لفعل الشيء نفسه. مثل هذا التبادل لا ينبغي أن يكون في اتجاه واحد. اطلب رأي شريكك. "ما رأيك؟" أو "ما رأيك في ذلك؟" ستكون أسئلة رائعة.
   • لاحظ "الاهتمامات المشتركة". ربما لديك حاجة عامة لم تكن على دراية بها ، أو ربما كل واحد منكم لديه احتياجات غير ملباة.
   • لا تحتاج إلى "الحفاظ على النتيجة". يجب ألا تتذكر تصرفات شريكك العام الماضي أو تتبع مظالمك. هذه هي الطريقة التي تحول بها شريكك إلى خصم. لا تنس أنك في نفس الفريق!
   • يمكن أن تكون "مناقشة النزاعات" الأسبوعية مفيدة للغاية. ابدأ في التعبير بحرية عن مخاوفك ، والتي سيتم الترحيب بها بلطف واحترام. تعلم حل المشكلات معًا من خلال المناقشة.
   • اختر الوقت والمكان المناسبين. قد لا يكون هناك دائمًا وقت أو مكان مثالي لإجراء محادثة جادة ، لكن حاول ألا تشتت انتباهك أثناء المحادثة. لا تبدأ مناقشة إذا كان أحدكم متعبًا أو مشغولاً بشيء آخر. اختر لحظة يستطيع فيها كلا الشريكين الاستماع إلى بعضهما البعض بتركيز.
3. 3 تعامل مع كل مشكلة على حدة. إذا عبّر الشريك عن موضوع إشكالي ، فلن تحتاج إلى تفادي: "حسنًا ، ربما أنا ____ ، لكنك ______ بالأمس ...". إذا لم تكن راضيًا عن شيء ما ، فمن الأفضل أن تتحدث عنه مرة أخرى. لا ينبغي التعبير عن المشاكل أثناء النزاعات إذا لم تكن مترابطة.
   • إذا كنت تريد التعبير عن القلق ، فعليك ألا تصب بحرًا كاملاً من الشكاوى على شريكك. ركز على شيء واحد. سيسهل ذلك على كلاكما التعامل مع المشكلة.
   نصيحة الأخصائي

   

   ألين واجنر ، MFT ، MA

   
   
   المعالج الأسري ألين واغنر هو معالج عائلي وزواج مرخص مقره في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا. حصل على درجة الماجستير في علم النفس من جامعة Pepperdine عام 2004. إنه متخصص في العمل مع العملاء الفرديين والأزواج ، ومساعدتهم على تحسين العلاقات. جنبا إلى جنب مع زوجته تاليا فاجنر ، كتب كتاب "رفقاء السكن المتزوجون".

   ألين واجنر ، إم إف تي ، ماساتشوستس
   معالج نفسي للأسرة

   تحدث الصعوبات في كل علاقة ، والزواج ليس مجرد شهر عسل... مستشار الزواج والأسرة ألين فاغنر: "هناك العديد من المواقف المجهدة العادية في الزواج والتي تشبه المشاكل في العمل. قائمة مهام تقريبًا:" لا تنسَ خططنا ليوم الخميس ، ولا تنسَ استلام الهدية في السبت ، عليك القيام بما يلي ... "إذا كنت تتوقع أن تكون حياتك العائلية سهلة كما هي في الأفلام أو في صور أصدقائك على Facebook ، فأنت مخطئ. سيتعين عليك العمل بجد معًا. "

   
   
4. 4 لا تلوم. تجبر الاتهامات الشريك على الدفاع عن نفسه ، لذلك فهو ببساطة لن يسمع حججك ، حتى أكثرها منطقية. إذا كنت بحاجة إلى مشاركة مخاوفك ، فمن الأفضل عدم "إلقاء اللوم" على شريكك.
   • على سبيل المثال ، بدلاً من العبارة: "لماذا توقفت عن معانقي؟" - من الأفضل أن أقول: "أحبه عندما نعانق. أود أن يحدث هذا في كثير من الأحيان. ما رأيك في ذلك؟". في الحالة الأولى ، يبدو الاتهام وكأنه هجوم شخصي. في الحالة الثانية ، أنت تشير إلى رغبتك في القيام بأشياء ممتعة في كثير من الأحيان.
5. 5 حل النزاعات على الفور. راقب دائمًا تطور حوارك ، خاصة عند مناقشة القضايا الحساسة أو غير السارة. إذا لاحظت أن كلا منكما أو أحد شركائك "غارق في" المشاعر ، فمن الأفضل أن تتوقف. يمكن أن يساعدك هذا اليقظة في تجنب المواقف غير المثمرة أو المؤذية أو الصمت في الاستجابة.
   • اختر حلولًا قابلة للتنفيذ. جميع الأزواج مختلفة وستكون الحلول مختلفة أيضًا.
   • الفكاهة طريقة شائعة لتجنب الغضب. في هذه الحالة من الأفضل الاستغناء عن السخرية حتى لا تؤدي إلى تفاقم الوضع.
   • التأكيد هو الرغبة في الاعتراف بأن هناك بعض الحقيقة في كلام الشريك. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري الموافقة أو الموافقة الكاملة على كلمات الزوج من أجل إظهار أنك "أدركت" جوهر الادعاء. على سبيل المثال ، قد تقول ، "يمكنني أن أفهم أنه يؤلمك عندما لم أقبلك قبل النوم." تذكر ، ليس عليك الاعتراف بأن شريكك "على حق" أو توافق على أنك قد أساءت إليه عمداً. أنت تؤكد فقط أن كلماتك أو أفعالك يستطع يسبب مثل هذا التفاعل. ستظهر لك هذه الإيماءة البسيطة اهتمامك ، حتى في أوقات النزاع.
   • اقترح "حاول مرة أخرى". إذا قال زوجك شيئًا مسيئًا ، فاطلب منه التعبير عن فكره بشكل مختلف. لا داعي للغضب ، أخبرني فقط بما تشعر به: "لقد آلمني حقًا. هل يمكنك صياغة أفكارك بمساعدة كلمات أخرى؟ ".
   • تحمل المسؤولية. بالنسبة للمشاكل والخلافات ، نادراً ما يقع اللوم على جانب واحد. تحمل المسؤولية عن جزء صغير على الأقل من المشكلة ، وسيعرف شريكك على الفور أنك تريد إيجاد حل وفهم وجهة نظره للموقف.
6. 6 تقبل أن بعض الأشياء لا يمكن تغييرها. إذا نشأت نفس حالة الصراع باستمرار بينكما ، فقد تكمن المشكلة في شخصياتكما ، والتي لا يمكن تغييرها.على سبيل المثال ، إذا كنت منفتحًا وترغب في التسكع مع الأصدقاء ، وكان شريكك انطوائيًا تمامًا ، فقد يكون هناك جدال في نهاية كل أسبوع بينكما حول كيفية قضاء الوقت. فقط تقبل شخصية بعضكما البعض وأدرك أن الفهم والمرونة فقط سيساعدك على تجنب الشجار.
   • لا تتعامل مع الأمور الشخصية. يكمن أحد أسباب الخلافات بين الشركاء في حقيقة أننا نتعامل مع الأمور الشخصية عندما يتعلق الأمر بالأشياء المشتركة. على سبيل المثال ، إذا كان شريكك غير مبال بالسفر ولا يبدي حماسًا للسفر ، فمن السهل حساب: "إذا كان يحبني حقًا ، فسيتمتع معي أكثر في الرحلة". هذا النهج غير عادل لكلا الشريكين: لذلك سوف تشعر بالإهانة من السلوك الذي لم يرغب أحد في الإساءة إليك ، وستبدأ في إلقاء اللوم على نفسك لما لا يمكن أن يطلق عليه خطأك.
7. 7 اسال اسئلة. لا تفترض أنك "تعرف" ما يفكر فيه شريكك أو يشعر به. نحب أحيانًا "قراءة أفكار الآخرين" ، أي تفسير الموقف من وجهة نظرنا. هذا أمر خطير للغاية بالنسبة للعلاقة.
   • بدلاً من محاولة إثبات أنك "على حق" أو "تدافع" عن وجهة نظر ، أظهر فضولك بشأن أفكار ومشاعر شريكك. اعلم أن جميع المواقف تقريبًا ذاتية ويمكن أن يكون لها تفسيرات مختلفة جدًا. أنت على حد سواء "على حق" و "خطأ". استمع لبعضكما البعض حتى لا تتعثر.
   • يمكن أن تساعدك الأسئلة أيضًا في الاستماع بنشاط إلى شريكك. عندما يشاركك مشاعره أو أفكاره ، حاول التفكير فيما تسمعه. اطلب تفسيرا. على سبيل المثال: "إذا فهمت بشكل صحيح ، فأنت غاضب لأنني نسيت موعدنا بالأمس. هل هذا ما تحاول إخباري به؟ ".
8. 8 ابحث عن حلول وسط. في كثير من الأحيان ينظر الناس إلى التنازلات على أنها "فازت وخسرت". في الواقع ، التسوية ضرورية لزواج دائم وسعيد. يصبح يبحث عن أرضية مشتركة بينكما ، وهو أمر ضروري لحل المشاكل. الوصول إلى حل وسط لا يعني التخلي عن قيمك ، وإلا فإن أي موقف سينتهي بالندم والاستياء. هذا يعني إيجاد شرط يتفق معه كلا الشريكين.
   • ينصح جون جوتمان الزوجين برسم دائرتين ، واحدة داخل الأخرى. في الدائرة الأصغر بالداخل ، اكتب الأشياء التي لا ترغب في التخلي عنها. هذه هي مبادئك الرئيسية ، والتي بدونها لا يمكنك العيش. في دائرة كبيرة ، ضع قائمة بالأشياء التي ترغب في التصالح معها من أجل الصالح العام.
   • أظهر دوائرك لبعضكما البعض. ابحث عن العناصر التي تطابق. في هذه النقاط يمكنك إيجاد حل وسط.
   • أخبر شريكك بالنقاط التي قد تكون موضوع المناقشة وقد لا تكون كذلك. يمكن لهذه المحادثات توسيع نطاق النقاط التي ترغب في مناقشتها ، أو إعطاء شريكك فكرة عن سبب أهميتها بالنسبة لك.
9. 9 تأمل في مثال. حاول التفكير في طرق الاتصال المقترحة بمثال محدد. تريد تخصيص وقت فراغك لتطوير مشروع غير ربحي ، وهذا مهم جدًا بالنسبة لك. الشريك يريد الذهاب في إجازة. يمكن أن يتسبب هذا الاختلاف في الرغبات في حدوث صراع ، لكن النهج الصحيح سيساعدك على فهم بعضكما البعض وإيجاد حل مشترك.
   • أولاً ، أخبر شريكك أنك تريد التحدث ونقل وجهات نظرك إلى بعضكما البعض. من المهم الاستغناء عن اللوم. بدلاً من ذلك ، من الأفضل أن تقول ، "يبدو أننا نختلف. دعونا نناقش سبب أهمية هذا لكل منا ".
   • ادعُ شريكك لطرح الأسئلة لفهم وجهات نظرك بشكل أفضل. على سبيل المثال ، قد يطرح أحد الشركاء أسئلة مفتوحة حول سبب رغبتك في القيام بهذا المشروع ، وما الذي تريد تحقيقه به ، وما يعنيه لك ، وما هي مخاوفك. إذا كان يستمع بنشاط ويعيد سرد ما سمعه بكلماته الخاصة ، فيمكنك التأكد من أن الشريك فهم كل شيء بشكل صحيح. يمكنه أيضًا تلخيص القيم التي يحملها هذا المشروع لك ، وتشاركه بأفكارك حول هذا الأمر.
   • بعد ذلك ، يجب عليك الاستفسار عن آراء شريكك.ضع في اعتبارك الأسباب التي تجعله حريصًا جدًا على السفر. اطرح أسئلة واستمع إلى إجاباته بفاعلية ، تمامًا كما كان يستمع إليك من قبل.
   • استمع إلى حجج بعضكما البعض ، وافهمها ، وحاول إيجاد طريقة لتلبية احتياجات كلا الشريكين. قد يكون هذا بمثابة حل وسط ، أو رغبة أحدكم في تأجيل خططك مؤقتًا من أجل الآخر. أهم شيء هو مناقشة خطة عمل معًا وتوضيح لشريكك أنه يمكنه دائمًا الاعتماد على دعمك.

طريقة 4 من 5: العمل معًا

1. 1 ضع قواعد مشتركة. ستساعدك القواعد الأساسية في حل العديد من المشكلات في مهدها. ناقش كيف ترغب في التعامل مع المشكلات (على سبيل المثال ، أي من الوالدين يجب أن يذهب لقضاء الإجازات وكيفية تحديد مسؤوليات تنظيف المنزل). ناقش هذه السيناريوهات الافتراضية مقدمًا (ربما حتى تدونها) حتى تعرف ردود فعل شريكك على مثل هذه القرارات ولا يسيء أحدهما للآخر عن طريق الخطأ.
   • غالبًا ما تكون الأعمال المنزلية حجر عثرة. على نحو متزايد ، يعمل كلا الشريكين في الأسرة ، ولكن وفقًا للأعراف الاجتماعية ، لا يزال من المقبول أن تقوم النساء بتنظيف الأطفال وطبخهم ورعايتهم. تشير الدراسات إلى أن النساء يقمن بنسبة 67٪ من الأعمال المنزلية ويطبخن 91٪ من الوجبات. احرصي على الوسيلة الذهبية وقسمي هذه المهام بالتساوي.
   • أظهرت الأبحاث أن الأزواج يشعرون بسعادة أكبر عندما يكون لديهم نظام توزيع. قد يكون هذا بسبب حقيقة أنهم في مثل هذه المواقف ، يشعرون بأنهم جزء من نفس الفريق.
   • فكر في هذا على أنه تعاون ، وليس علاقة رئيس ومرؤوس. وزع المسؤوليات وفقًا للقدرات والمهارات ووقت فراغك. يمكنك أيضًا الموافقة على التناوب على أداء المهام التي لا تروق لكلا الشريكين. سيساعدك هذا على تجنب مشاعر الظلم.
2. 2 تحدث مع جبهة موحدة. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك أطفال. ناقش وقرر كيفية التصرف في المواقف المختلفة حتى لا تتعارض أفعالك مع بعضها البعض. إذا كان أحد الزوجين يسحب الأغطية علانية ، فقد يتسبب ذلك في إحراج وتوتر.
   • قد لا تتوافق آرائك حول الأبوة دائمًا ، وهذا أمر متوقع. والأهم من ذلك أن تنسق مناهجك حتى لا تخلط بين الطفل والتعليمات التي تتعارض مع بعضها البعض أو تظهر أنك غير قادر على الاتفاق.
3. 3 خذ وقتًا لتكون وحيدًا. من المهم أن يتذكر كلا الشريكين أنك ما زلت شخصين مختلفين لا يمكنهما تلبية سوى بعض احتياجاتك بمفردك. من المهم أن يكون لديك وقت لنفسك. تأكد من أن كلا الشريكين لديه هذا الخيار.
   • في العائلات التي لديها أطفال ، هذا يعني أنه سيتعين على أحدكم رعاية الأطفال حتى يتمكن الآخر من الاسترخاء والبقاء بمفرده.
4. 4 حل المشكلات المالية معًا. المشاكل المالية هي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للطلاق. حاول وضع القواعد الأساسية معًا. من المهم خلق موقف لا يكون فيه المال سببًا مهمًا للقلق ، بحيث تكون أقل عرضة لمواجهة مثل هذه المشاكل.
   • الخلافات حول المال لا تعتمد على مستوى الدخل. لا يمكن أن تتنبأ أرباحك أو ديونك بنجاح زواجك. غالبًا ما تصبح المشكلة هي طريقة التعامل مع قضية المال ومناقشتك لمثل هذا الموضوع.

الطريقة الخامسة من 5: كيفية حل المشكلات

1. 1 اطلب المساعدة من مستشار الأسرة. في بعض الأحيان تكون مشاكلنا أكبر من أن يتم حلها بمفردنا. لحسن الحظ ، هناك متخصصون ذوو خبرة يمكنهم تعليمك كيفية حل النزاعات والخلافات ، والتواصل بشكل مثمر دون مشاجرات ، أو إظهار حبك واهتمامك. إذا كانت لديك أي من المشكلات التالية ، فعليك طلب المساعدة من طبيب نفساني عائلي.
   • ملاحظات نقدية - هذه هجمات شخصية على شخصية شخص ما مثل: "أنت تفعل ذلك دائمًا بشكل خاطئ" ، - أو: "تنسى أمره دائمًا". سيعلمك المحترف التعبير بأدب عن احتياجاتك.
   • السلوك الدفاعي هو تكتيك يتضمن الاستياء ("لا يمكنهم تصديق أنك قلت ذلك!") والضربات الانتقامية ("حسنًا ، أنت في ... بقدر ما أنا فيه ...") والدموع ("أنا لست كذلك اللوم على هذا! "). سيكون الترياق تأكيدًا مثل: "أنا أفهم سبب اعتقادك ذلك" - أو "أوافق ، كان بإمكاني القيام بعمل أفضل."
   • ازدراء هي إساءة لا مكان لها في علاقة سعيدة. لست مضطرًا إلى تحريك عينيك أو التهكم أو قول الإهانات أو العبارات المتعالية ، لأن هذا يقتل العلاقة. من الأفضل أن تعبر عن حبك وإعجابك.
   • إعاقة يحدث عندما يتوقف المستمع عن الاستماع بسبب تراكم الأدرينالين الزائد فيه ولا يستطيع التركيز. سيخبرك أحد المتخصصين بكيفية التصرف بشكل صحيح في مواقف النزاع من أجل الاستماع والتعلم من بعضنا البعض.
   • يمكن للعديد من المهنيين تقديم المساعدة المهنية للأزواج ، بما في ذلك أخصائي علم نفس العائلة والأخصائيين الاجتماعيين والمعالجين النفسيين. تأكد من أن الفني قد تلقى تدريبًا وخبرة محددة في هذا المجال.
   • قد تكون الدورات التدريبية التعاونية في الإجازات وعطلة نهاية الأسبوع باهظة الثمن ، لكنها يمكن أن تساعد في بدء عادات جديدة. في الوقت نفسه ، يجب ألا تعتمد على أن الباقي سيحل جميع مشاكلك. يجب أن تستمر دائمًا في العمل على العلاقات والتعلم.
2. 2 افهم عواقب الأحداث الصادمة. بدأ الباحثون في فهم مدى تأثير صدمة الماضي على الزواج. إذا تعرض أحد الشريكين أو كلاهما لإصابة لم تلتئم بعد ، فقد تسبب مشاكل في الغضب أو القلق أو التواصل. في هذه الحالة ، اطلب المساعدة من أخصائي.
   • يمكن أن يكون اضطراب ما بعد الصدمة تحديًا خاصًا للأزواج ، خاصة في العائلات العسكرية أو التي تقوم بإنفاذ القانون. لكن التجربة تظهر أن العمل مع مستشار الأسرة يساعد الأزواج على حل مثل هذه المشاكل.
3. 3 تخلص من الإدمان. إن إدمان الكحول وإدمان القمار وإدمان المخدرات لا يبشر بالخير للزواج. هذه أمراض تقدمية تزداد سوءًا بمرور الوقت. في مثل هذه الحالة ، اطلب المساعدة من طبيب أو معالج نفسي أو حتى طبيب نفسي.
   • إذا كان السلوك الإدماني لشريكك يشكل خطرًا على الأسرة ، فلك كل الحق في التفكير في نفسك. اتخذ خطوات لحماية صحتك وسلامتك ، ولا تدع شريكك يحملك بالذنب لمحاولتك حماية نفسك.
   • إذا كان أحباؤك يعانون من الإدمان ، يمكنك استخدام أحد البرامج المتاحة لك. ستساعد بعض المنظمات حتى لو رفض الشخص المساعدة. يمكنك أيضًا العثور على خيارات أخرى في مدينتك.
4. 4 كن على علم بالإساءة. في بعض الحالات ، لا يهم مدى اتباعك للنصائح والتكتيكات الواردة في هذه المقالة. إذا كان شريكك يسيء معاملتك ، فهذا ليس خطأك. أنت لا "تجبر" شريكك على إساءة معاملتك ، ولا "تصلح" أي شيء بالبقاء معه. احصل على مساعدة. يمكن أن يكون العنف عاطفيًا ونفسيًا وجسديًا.
   • اتصل بالخط الساخن أو بشخص تثق به. في مثل هذه الحالة ، تحتاج إلى الاهتمام بسلامتك. يراقب الأزواج المسيئون عن كثب تصرفات شركائهم ، لذلك من الأفضل البحث عن المعلومات في مقهى إنترنت أو في المكتبة أو استخدام هاتف صديق.
   • إذا لزم الأمر ، اتصل بخط مساعدة عموم روسيا للنساء ضحايا العنف المنزلي: 800-7000-600. يمكن العثور على مزيد من المعلومات على المواقع المخصصة.
   • يجب أن يكون مفهوما أن العنف المنزلي لا يقتصر على الأزواج من جنسين مختلفين.

نصائح

• لا تتوقع أبدًا أن يكون شريكك على استعداد لفعل أكثر من استعدادك لنفسك.
• دع شريكك يكون الشخص الذي يريده.
• استمتع بصحبة بعضكما البعض. مارسوا الأعمال التجارية معًا ومنفردين من أجل حياة مُرضية.

تحذيرات

• اطلب المساعدة إذا كان شريكك يسيء إليك.