المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: الإحماء
• طريقة 2 من 2: إمالة أصابع القدم
• نصائح
• تحذيرات

غالبًا ما يعتبر ثني أصابع القدم تمرينًا صعبًا. بالنسبة للمبتدئين ، بالطبع ، سيثبت هذا البيان أنه صحيح ، ولكن بمرور الوقت ، ستتمكن من تحسين مرونتك.

خطوات

طريقة 1 من 2: الإحماء

1. 1 اتخذ وضعية الفراشة. سيؤدي ذلك إلى شد عضلات الفخذ الداخلية.
2. 2 انهض. باعد بين ساقيك ببطء إلى أقصى الحدود. فقط لا تسرف.
   • ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. (ضع يديك على الأرض للحفاظ على التوازن).
3. 3 اجلس ببطء على الأرض مع إبقاء ساقيك متباعدتين. انحني للأمام قدر الإمكان وابقى في هذا الوضع حتى يزول الألم. اجمع ساقيك معًا ببطء.
4. 4 افرد ذراعيك للأمام وحاول أن تلمس أصابع قدميك. امسك أصابع قدميك لمدة 30 ثانية. لقد انتهيت للتو من التحضير وأصبحت الآن جاهزًا للقيام بإمالة كاملة.

طريقة 2 من 2: إمالة أصابع القدم

1. 1 انهض. في البداية ، قم بالحركة بيديك فقط. ثم استمر في إمالة جسمك ، محاولًا لمس أصابع قدميك. قم بإجراء 10 من هذه المحاولات.
   • حافظ على استقامة ساقيك عند أداء الانحناء. سوف يلاحظ مدرس التربية البدنية الخاص بك بالتأكيد هذا النقص في التمدد.
   • سوف تحتاج إلى وقت لتحقيق نتائج إيجابية. فقط استمر في التمرين وستنجح.

نصائح

• حاول ألا تمد ذراعيك في محاولة للمس جواربك ، بل حاول أن تلمس يديك بجواربك.
• قم دائمًا بالتمدد والإحماء قبل البدء في ثني إصبع القدم.

تحذيرات

• لا تمتد كثيرا. حسّن نفسك تدريجيًا لحماية نفسك من الإصابة.
• قد تشعر بالدوار في اليوم التالي لانحناء إصبع قدمك الأول.
• احذر. اعرف حدودك.