مؤلف:
Gregory Harris
تاريخ الخلق:
9 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
صدق أو لا تصدق ، التعرق مفيد لصحتك. التعرق هو وسيلة الجسم لتبريد نفسه ، وتبادل الإلكتروليتات ، وتوحيد لون البشرة. ربما تكون معتادًا على التعرق في الطقس الحار أو أثناء ممارسة نشاط بدني مكثف ، ولكن هناك طرق أخرى لزيادة التعرق. إذا كان هذا هو هدفك ، فحاول إضافة المزيد من الكافيين والأطعمة الحارة إلى نظامك الغذائي ، أو الذهاب إلى الساونا كثيرًا ، أو ارتداء عدة طبقات من الملابس الثقيلة والدافئة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تمرين
1 حافظ على رطوبتك. قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء (أو حتى كوبين). ببساطة ، كلما زادت السوائل في جسمك ، زاد إفرازها من خلال العرق. - يوصي معظم الخبراء بشرب حوالي 500 مل من الماء قبل ممارسة النشاط البدني.
- لا تنس تجديد رصيدك المائي أثناء التمرين أيضًا. لتحقيق أقصى قدر من الرفاهية والإنتاجية ، اشرب حوالي 250 مل كل 15-20 دقيقة.
2 خصص المزيد من الوقت لتدريب القلب. على عكس الأنواع الأخرى من التمارين ، مثل تمارين رفع الأثقال ، والتي تتم في مجموعات قصيرة ومكثفة ، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية تجبرك على إنفاق المزيد من الطاقة لفترات أطول من الوقت. يرفع هذا التمرين درجة حرارة جسمك ، مما يجبر جسمك على التعرق ليبرد. - إذا كنت تمارس الرياضة عادةً في صالة الألعاب الرياضية ، فلا تهمل جهاز المشي أو الدراجة الثابتة أو الدراجة الثابتة. استخدم وضعًا معتدلًا ومارس الرياضة لمدة 20-30 دقيقة على الأقل لزيادة معدل ضربات القلب وزيادة درجة حرارة الجسم.
- تظهر الأبحاث أنه كلما تحسنت لياقتك البدنية ، سيتعرق جسمك أكثر (وأسرع).
3 اخرج. عندما يسمح الطقس بذلك ، حاول مغادرة الصالة الرياضية المكيفة والخروج في الشمس. هناك ستتحرر أنت وعرقك. مارس رياضة أو ركض بضع لفات أو خذ بعض الوقت لممارسة اليوجا أو البيلاتس ، وهو ما يمكنك القيام به في أي مكان. - حدد موعدًا لتمارينك في فترة الظهيرة عندما تكون درجة الحرارة الخارجية في أعلى مستوياتها.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل بدء التمرين ، خاصة في أيام الصيف الحارة.
4 ارتدي البدلة الرياضية. بالتأكيد سوف يساعد الجسم على التعرق. احتفظي بملابس مفتوحة تسمح بمرور الهواء للتمرين التالي وارتدِ بدلة رياضية ضيقة من القطن. تحافظ الملابس الدافئة على الحرارة التي يولدها الجسم أثناء التمرين بالقرب من الجلد مما يسبب التعرق بسرعة كبيرة. - ابحث عن "بدلات الساونا" المصنوعة من مادة PVC أو غيرها من المواد المقاومة للماء. تم تصميمها خصيصًا لمنع تشتت الحرارة وتحفيز التعرق الشديد لدى الرياضيين.
- خذ فترات راحة متكررة أثناء التمرين وقم بإزالة الملابس الزائدة حسب الحاجة لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.
طريقة 2 من 3: الطعام والشراب
1 تناول الأطعمة الحارة. ستؤدي إضافة المزيد من المكونات الحارة إلى وجباتك إلى جعل الغدد العرقية تعمل "مع مرور الوقت". بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأطعمة الغنية بالتوابل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة ، لذلك فهي مفيدة بكل الطرق. تشتهر المأكولات المكسيكية والتايلاندية والهندية والفيتنامية بأطباقها الحارة. - أضف نكهة إلى أي طبق عن طريق تتبيله بحفنة من الفلفل الحار المفروم أو قطرة من الصلصة الحارة أو رشة من الفلفل الحار.
- احتفظ بكوب من الحليب في متناول يدك لتحييد التوابل إذا كنت تفرط في التوابل.
2 اشرب مشروبات ساخنة. اصنع لنفسك كوبًا من الشوكولاتة الساخنة أو الشاي أو القهوة واشرب في أسرع وقت ممكن. شرب مشروب ساخن يرفع درجة حرارة الجسم. إذا كنت بالفعل في غرفة دافئة ، فستفتح المسام قريبًا. - المشروبات الساخنة وسيلة فعالة جدًا للتدفئة بسرعة. هذا هو السبب في أنها تحظى بشعبية كبيرة بين المتزلجين والمتسلقين وغيرهم من عشاق الرياضات الشتوية.
3 استهلك المزيد من الكافيين. اجعل مشروبات الطاقة مثل القهوة والكولا والكاكاو ضرورية في نظامك الغذائي. الكافيين يحفز بشكل مباشر الجهاز العصبي المركزي ، والتعرق هو استجابة للجهاز العصبي. فقط كن حريصًا على عدم المبالغة في تناوله ، لأن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب الهزات والقلق. - إذا لم تكن القهوة مناسبة لك ، فانتقل إلى المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ، مثل الشاي الأخضر.
- عندما لا تكون هناك خيارات أخرى ، اذهب لتناول مشروب طاقة. غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة على حوالي 200 مجم من الكافيين لكل وجبة.
4 اشرب الكحول في بعض الأحيان. استرخ في نهاية يوم شاق مع احتساء الجعة أو النبيذ الأحمر. حتى كمية صغيرة من الكحول يمكن أن تسرع الدورة الدموية بسرعة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاحمرار والهبات الساخنة والتعرق (كما تفكر في ذلك). - بالطبع ، هذا الخيار ممكن فقط إذا كنت قد بلغت سن الرشد.
- لا تفرط في الاستخدام. لن يساعدك هذا على التعرق بعد الآن ، ولكنه قد يؤثر على قدرتك على التفكير بشكل معقول وفي النهاية يجعلك تشعر بالحرج.
طريقة 3 من 3: غيّر عاداتك
1 توقف عن استخدام مضادات التعرق. كما يوحي اسمها ، فإن مضادات التعرق مصممة لمنع التعرق. لذا ، إذا كان هدفك هو عكس ذلك ، فإن الخطوة الأولى نحوه هي التخلص من مضادات التعرق من نظافتك اليومية. سيبدأ العرق على الفور في الإبطين والأجزاء الدافئة الأخرى من الجسم. - قم بالتبديل إلى مزيل العرق العادي الذي يمنع الرائحة الكريهة ولكن لا يمنع جسمك من التعرق.
- يمكنك أيضًا وضع بضع قطرات من رائحة طبيعية قوية ، مثل النعناع الفلفلي أو زيت الباتشولي ، على المناطق الحساسة من بشرتك إذا كنت قلقًا بشأن رائحتك بعد أيام قليلة من عدم وجود مضاد للعرق.
2 قلل درجة الحرارة في منزلك. إذا كانت لديك القدرة على تنظيم درجة حرارة الغرفة ، فاضبط مكيف الهواء على درجة أقل من المعتاد ببضع درجات. هذا سيمنع التأقلم السريع مع درجات الحرارة العالية. عندما تخرج إلى بيئة أكثر دفئًا ، ستلاحظ أنك تبدأ في التعرق حتى أثناء القيام بأنشطة طبيعية تمامًا. - العيش في البرودة ليس مريحًا تمامًا. انتقل إلى الظروف الأكثر برودة تدريجيًا ، وخفض درجة الحرارة درجة واحدة فقط في كل مرة للأسبوع الأول.
- إذا كنت تعيش في منطقة ذات فصول شتاء دافئة ، فلا يمكنك ببساطة تشغيل التدفئة خلال الأشهر الباردة. لن تتعرق فقط مثل البطل عندما يتعلق الأمر بالتمرين أو وقت الساونا ، بل ستوفر أيضًا فواتير التدفئة.
3 ارتدِ موادًا دافئة. للحصول على أفضل النتائج ، ارتدِ ملابس سميكة طويلة الأكمام مثل الجاكيتات والسترات الصوفية.المواد الاصطناعية مثل النايلون والحرير الصناعي والبوليستر ليست قابلة للتنفس مثل المواد الطبيعية ، لذلك فهي تحافظ على الحرارة بالقرب من الجلد. - لجعل هذه الاستراتيجية أكثر فاعلية ، حاول ارتداء طبقات متعددة من الملابس في وقت واحد.
- لا ترتدي الملابس الاصطناعية لأكثر من بضع ساعات في المرة الواحدة. عندما لا يكون هناك مكان تذهب إليه الرطوبة الزائدة ، فإنها تتراكم على الجلد ، مما قد يؤدي في النهاية إلى مضاعفات غير سارة مثل التهابات الجلد.
4 اذهب إلى الساونا. إذا لم يكن هناك شيء آخر يجعلك تتعرق ، فإن الساونا ستفعل ذلك. يغلفك الهواء الرطب الخانق في غرفة مغلقة ويلتصق ببشرتك ويخرج العرق. يتبخر الماء الذي ينتجه جسمك ويعود إلى جو الغرفة. - قد يكون البقاء لفترة طويلة في الساونا أمرًا خطيرًا. حدد وقت غرفة البخار من 20 إلى 30 دقيقة في كل مرة واشرب الكثير من الماء قبل الدخول.
- إذا كنت تخطط لقضاء المزيد من الوقت في الساونا ، اشطف نفسك بالماء البارد بين الجلسات لخفض درجة حرارة جسمك.
نصائح
- التعرق جيد. في الواقع ، الأشخاص الأصحاء يتعرقون أكثر ويميلون إلى التعرق في وقت أبكر من غيرهم.
- اجمع بين الملابس الدافئة ذات الطبقات مع أي من الطرق الأخرى الموضحة هنا. سيبقيك هذا أكثر سخونة ويتعرق أكثر.
- تتسبب الأملاح والمعادن والبكتيريا ، بالإضافة إلى المواد الأخرى ، في إفراز العرق. احرص على الاستحمام كثيرًا لإزالة أي أشياء مزعجة تعلق على بشرتك.
تحذيرات
- لا تعتمد على الكافيين لزيادة التعرق إذا كنت حساسًا للمادة. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط له إلى خفقان القلب وضيق التنفس ومشاعر الأرق والقلق.
