المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

إذا كنت ترتدي حذاءًا جديدًا ، أو مشيت أو وقفت لفترة طويلة ، فقد تشعر بألم مزعج في كاحلك. ستخبرك مقالتنا بكيفية التخلص من الألم المزعج.

خطوات

1. 1 تذكر أن تستريح كثيرًا قدر الإمكان. استلق على الأريكة. لتخفيف التوتر والإرهاق من قدميك ، ضعيهما على وسادة.
2. 2 ضع كيس ثلج على مكان الألم. يمكنك القيام بذلك في المنزل ، فقط تأكد من عدم تسرب الماء.
3. 3 قم بتدليك المنطقة المصابة برفق. لا تستخدم الكثير من القوة وإلا سيؤذي كاحلك أكثر. يمكنك أيضًا تحريك ساقك من جانب إلى آخر. سيساعد هذا العضلات حول المنطقة المصابة على الاسترخاء وربما يقلل الانزعاج.

نصائح

• حافظ على رجلك مرفوعة لأطول فترة ممكنة.
• لا تجهد كاحلك كثيرًا. سيختفي الألم بشكل أسرع إذا كنت تخطو على القدم الملتهبة في كثير من الأحيان.
• من المريح جدًا استخدام وسادة التدفئة. سوف يهدئ الألم.
• ضع قطعة قماش دافئة ومبللة على المنطقة المصابة واجلس لبضع دقائق. الحرارة جيدة للألم. يمكنك القيام بتدليك خفيف.
• إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارسها ، خذ قسطًا من الراحة أو أخبر مدربك أنك تأخذ قسطًا من الراحة. يمكن أن تؤدي الأحمال الثقيلة إلى تفاقم حالة الساق.
• قم بشراء دعامة خاصة للكاحل. اختر الحجم المناسب.
• خذ حمامًا دافئًا.
• عند الخروج ، لا تنس أن تضع ضمادة. يمكنك الحصول عليه من الصيدلية أو القسم الصحي.
• إذا أصبح الألم لا يطاق ، فاستشر طبيبك.
• لا تحمل أشياء ثقيلة. تضع الشدة الكثير من الضغط على الجسم.

تحذيرات

• إذا استمر الألم لعدة أسابيع ، فحدد موعدًا مع طبيبك.