المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: كيفية المساعدة أثناء الهجوم
• طريقة 2 من 3: استخدام الكلمات لتهدئة الشخص
• طريقة 3 من 3: كيفية تقديم الدعم

يمكن لأي شخص أن يشعر بالخوف عندما يعاني الشخص المجاور لك من القلق أو نوبات الذعر. إذا لم تواجه مثل هذه المشكلة ، فإن مساعدة شخص ما أثناء الهجوم يعد مهمة صعبة للغاية. تعلم كيفية تهدئة شخص ما عندما يتصاعد قلقه وقدم له المساعدة التي يحتاجها.

خطوات

طريقة 1 من 3: كيفية المساعدة أثناء الهجوم

1. 1 اصطحب صديقك إلى مكان هادئ وهادئ. إذا كان صديقك يشعر بالقلق ، فعليك أن تأخذه إلى مكان هادئ. من الضروري تقليل درجة التوتر ومنع ظهور ضغوط جديدة. مساعدتك لصديقك هي أن يتحكم في الموقف.
   • إذا كنت في مكان مزدحم ، ساعد صديقًا في العثور على ركن هادئ أو جزء هادئ من الغرفة. كن حذرًا حتى لا تلفت الانتباه إلى صديقك وتزيد من قلقك.
2. 2 استمع. أفضل شيء تفعله مع صديق أثناء نوبة القلق هو الاستماع إلى ما يقوله. في لحظة القلق ، يحتاج الشخص للتحدث والتعبير عن مشاعره. وبفضل هذا سيكون مقتنعًا بشرعية عواطفه ، مما سيقلل من القلق ويفهم أنه لا يوجد شيء غبي أو خطأ في المشاعر الحالية.
   • قد يكفي مجرد الاستماع إلى صديقك وفهم مشاعره أثناء نوبة الهلع. كن على استعداد للاستماع وعدم المقاطعة.
   • على سبيل المثال ، أخبر صديقك: "أنا هنا ومستعد للاستماع إليك دون أي أحكام أو ضغط.
3. 3 ابق مع صديق. حتى لو كنت لا تعرف ماذا تفعل ، فقط ابق على مقربة من صديقك. سيسمح له ذلك بالهدوء. في بعض الأحيان يمكن أن تكون جميع الإجراءات الأخرى عديمة الفائدة. يجب أن يستنفد القلق نفسه أو يمر.فقط ابق قريبًا حتى لا يشعر صديقك بالوحدة.
   • اسأل: "هل هناك طريقة يمكنني من خلالها المساعدة؟" إذا كانت الإجابة لا ، فابق قريبًا وقدم كل الدعم الممكن.
4. 4 اكتشف ما إذا كان صديقك يتناول دواء للقلق. في حالة حدوث نوبة قلق ، اسأل صديقًا عن الأدوية التي يتناولها. قد تعرف هذه المعلومات بالفعل. تذكر تذكير صديقك بأخذ الحبوب إذا لم يفعل ذلك بالفعل.
   • ضع في اعتبارك صياغة السؤال أو التذكير. اسأل ، "هل تتناول أي حبوب في مثل هذه المواقف؟" إذا أجاب صديقك بنعم أو كنت تعرف ما الذي يأخذه بالضبط ، فحدّد: "هل تريدني أن أذهب إلى الصيدلية؟" أو: "هل معك هذه الحبوب؟"
5. 5 مارس تمارين التنفس مع صديق. تعتبر تمارين التنفس من أفضل الطرق لتخفيف الذعر والقلق. في بعض الأحيان ، يؤدي القلق أو الذعر إلى نقص الهواء. مارس تمارين التنفس مع صديق لمساعدته على التحكم والتركيز والهدوء.
   • أخبر صديقك أن يأخذ الشهيق والزفير من خلال فمه. حاول العد. استنشق لمدة أربع ثوان ، وحبس أنفاسك لمدة أربع ثوان ، ثم قم بالزفير لمدة أربع ثوان. كرر التمرين من خمس إلى عشر مرات.
6. 6 علامات اكتمال نوبة القلق. يمكن أن تختفي نوبات القلق والقلق في غضون بضع دقائق أو تستمر لعدة أيام. في بعض الأحيان يكون من المستحيل البقاء بالقرب منك طوال هذا الوقت. ساعد صديقك على الهدوء ليسهل عليه قضاء اليوم أو العودة إلى المنزل.
   • ابق مع الشخص حتى يستعيد تنفسه. اشرح كيفية القيام بتمارين التنفس البسيطة: "تنفس بعمق من خلال أنفك بينما أعد إلى أربعة. ثم احبس أنفاسك لبضع ثوان وزفر ببطء." عد مع صديق أثناء هذه التمارين حتى يعود تنفسك إلى طبيعته.
   • إذا تناول صديقك مهدئًا ، ابق قريبًا منه حتى ينجح.
   • تحدث إلى صديقك لتحليل كلماته. إذا لم يكن صديقك على ما يرام ، فلا تغادر حتى يهدأ الذعر أو الخوف أو القلق. استمع إلى سرعة حديثه وانتبه لما يهدأ الاهتزاز.

طريقة 2 من 3: استخدام الكلمات لتهدئة الشخص

1. 1 لا تخبر صديقك أن يهدأ. أثناء نوبة القلق ، لا يمكنك قول كلمة "اهدأ" لصديق. إذا كانت لديه القوة للتهدئة ، فلن يكون هناك أي شك في أي اضطراب قلق.
   • يمكن النظر إلى مثل هذه الكلمات على أنها محاولة لإنكار شرعية مشاعر الصديق ، والاعتراف بعدم منطقية عواطفه.
2. 2 عبر عن التعاطف وليس القلق. حتى إذا كنت قلقًا بشأن قلق صديق ، فلا تُظهر قلقك ، ولا تفقد رباطة جأشك ، ولا تنزعج حتى لا يشعر الصديق بسوء. ابقَ قريبًا وعبر عن تعاطفك مع وضعه الحالي. هذا سوف يساعده على الهدوء.
   • أسئلة مثل "كيف حالك؟ كل شيء بخير؟ هل يمكنك التنفس؟ " أو شيء مشابه قد يزيد من مشاعر القلق لدى صديقك.
   • بدلاً من ذلك ، قل ، "إنه لأمر مخز أن يحدث لك هذا. يجب أن يكون صعبًا.يجب أن يكون شعورا مريعا ".
3. 3 حافظ على موقف إيجابي وشجع صديقك. أثناء نوبة القلق ، حاول أن تكون نموذجًا للمزاج الإيجابي وشجع صديقك. ساعده في فهم أنه آمن الآن.
   • على سبيل المثال ، أخبر صديقك ، "يمكنك التعامل مع الأمر. إنه مجرد هجوم قلق. يجب أن تكون خائفًا جدًا ، لكن لا بأس. أنا معك. أنت تقوم بعمل رائع وأنا فخور بك ".
4. 4 اشرح لصديقتك أن هذا ليس ذنبها. في كثير من الأحيان ، ينشأ القلق من الشعور بالذنب تجاه المشاعر الحالية ، أو يشعر الشخص أن هناك شيئًا ما خطأ معه. في لحظة القلق ، قل: "هذا ليس خطأك. كل شيء بخير". هذا سوف يهدئ صديقك ويخفف من قلقه.
   • عند دعم صديقك وطمأنته بأنه غير مسؤول عن قلقه ، لا تنغمس في وضعه الحالي. لا تستوعب مخاوفه ولا تساهم في مشاعر القلق.
   • على سبيل المثال ، لا تتخلى عن خططك بسبب مشاعر القلق لدى صديقك. لست مضطرًا للضغط عليه ، لكن حاول ألا تغير خططك ولا تتكيف مع قلقك في كل مرة. لذا ، حاول تهدئة صديقك والذهاب إلى الحدث معًا أو الذهاب إلى هناك بدونه.
   • يعني الانغماس البحث عن أعذار لصديق ، والتخلي عن خططك وحل المشكلات بدلاً من الصديق. لا تختلق الأعذار ولا تكذب ولا تنقل المسؤولية على نفسك. بدلًا من ذلك ، ساعد صديقك على تقبل عواقب قلقه.
5. 5 لا تقارن حالة صديقك بمشاعرك. يعتقد بعض الناس أن التجربة المشتركة يمكن أن تساعد. قد تبدو الكلمات "أنا أفهم مشاعرك" أو "أشعر بالقلق أيضًا" مناسبة. إذا كنت لا تعاني من اضطراب القلق ، فإن مشاعرك لا تضاهى على الإطلاق.
   • عبارات مثل هذه تقلل من قيمة مشاعر صديقك وعواطفه.

طريقة 3 من 3: كيفية تقديم الدعم

1. 1 قل أنك مستعد للتحدث. شجع الشخص على التحدث علانية لتسهيل الأمر عليه. طمأن صديقك أنك لا تحكم على مشاعره أو عواطفه لتقوية راحة البال. سيسهل ذلك عليه الهدوء.
   • اشرح له أن علاقتك بهذا الشخص مستقلة عن نوبات القلق. قل أنك لن تغير موقفك وستكون هناك ، حتى لو تحدث عن مخاوفه في كل مرة.
   • يجب أن تعلم الصديقة أنها تستطيع الاتصال بك في أي وقت. هذا سيمنحها راحة البال. يمكنك حتى أن تقول ، "أخبرني إذا كان بإمكاني مساعدتك."
2. 2 اقضِ الوقت مع صديق. هذه طريقة أخرى للتخلص من قلق الشخص. لا تتجنب صديقتك أو تفوتك المكالمات أو تلغي الخطط دون سبب وجيه. إذا بدأت في تجنب الشخص ، فقد يشعر أنه المسؤول عن هذا الموقف وهذا لن يؤدي إلا إلى زيادة القلق.
   • من المفيد جدًا أن يكون صديقك مع أشخاص آخرين. يتيح لك الاستمتاع في الشركة الهروب من الأفكار المزعجة والهدوء والتحكم في نفسك.
3. 3 كن صبورا. كن صبورًا عندما يشعر صديقك بالقلق والقلق. لا تثبط عزيمتك حتى لا يسوء الشخص. صبرك سيسمح لصديقك بالتغلب على الخوف والشعور بالسيطرة على الموقف.
   • تذكر أن صديقك يعاني من خلل في التوازن الكيميائي وأنه قادر على فهم منطقيًا لعدم صحة مخاوفه. في الوقت نفسه ، لا يستطيع الإنسان السيطرة على القلق ، فلا داعي للانزعاج لأنه غير قادر على "تجميع نفسه" أو التفكير المنطقي ، وإلا فقد تتفاقم حالته.
   • سامح صديقك على الكلمات التي قالها في نوبة من الإحباط أو الانزعاج. يمكن أن تسبب مشاعر القلق تغيرات عصبية وتفاقم حاد للمشاعر ، لذلك في مثل هذه اللحظة يكون الشخص قادرًا على الاشتعال. قل أنك تفهم كل شيء ولا تشعر بالإهانة.
4. 4 الكحوليات والمخدرات. لا تحاول أبدًا تهدئة صديقك بالكحول أو المخدرات الترويحية أو المؤثرات العقلية الأخرى. يمكن للكحول أن يهدئ الشخص بشكل مؤقت فقط ، ولكن لاحقًا ستزداد الحالة سوءًا. تزيد هذه المواد من الشعور بالقلق ، والتي لا تساهم بأي شكل من الأشكال في التوازن العقلي.
   • يمكن للكحول أن يضعف تأثير بعض المهدئات ومضادات الاكتئاب.
   • بسبب استخدام الكحول أو المؤثرات العقلية ، قد يصاب أحد الأصدقاء بالإدمان.
5. 5 ادعُ صديقًا لرؤية اختصاصي. إذا كان الشخص يعاني من اضطراب القلق ولا يطلب المساعدة ، فحاول إقناعه بالاستعانة بخدمات المختصين. اطرح السؤال بينما الصديق هادئ. من خلال عرض طلب المساعدة من الطبيب في وقت نوبة القلق ، فإنك تخاطر فقط بزيادة قلق صديقك والحصول على إجابة سلبية.
   • فكر في من هو الأفضل للتحدث مع صديق. إذا لم تكن قريبًا جدًا ، فقد لا يثق الشخص في حكمك ولا يستجيب للنصيحة. في هذه الحالة ، من الأفضل التحدث إلى أقرب صديق أو قريب للشخص.
   • ابحث عن المشكلة جيدًا قبل التحدث. استكشف خيارات العلاج ، مثل العلاج السلوكي المعرفي ، لمشاركتها مع صديقك.
   • هناك العديد من الخطوط الساخنة والمنظمات التي يمكنها توفير المعلومات التي تحتاجها إذا لم تكن متأكدًا من كيفية مساعدة صديق.