المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: ما هي الحدود الصحية
• الطريقة 2 من 4: كيفية وضع حدود صحية
• طريقة 3 من 4: الحدود في بيئة الإنتاج
• طريقة 4 من 4: كيفية إنهاء علاقة غير صحية
• نصائح

الحدود هي المسافة بينك وبين الشخص الآخر. فكر في الأمر كسور أو بوابة. بصفتك حارسًا ، يمكنك تحديد مدى قرب الآخرين منك جسديًا وعاطفيًا. من خلال وضع الحدود ، فإنك تسمح للشخص بإثبات مصداقيته قبل السماح له بالدخول إلى حياتك.

خطوات

طريقة 1 من 4: ما هي الحدود الصحية

1. 1 معنى الحدود الصحية. الحدود الصحية هي وسيلة لحماية الذات ، وفرصة للعيش بطريقة تزدهر وتستمتع بها كل يوم. يضع الناس حدودًا تتناسب مع تجاربهم الخاصة في العلاقات السابقة (مع الوالدين والأشقاء والأصدقاء والأحباء).
2. 2 حدود صحية وغير صحية. قبل وضع حدود صحية ، عليك أن تفهم جوهر الحدود غير الصحية. يمكن وصف الأخير بالخصائص التالية:
   • الحاجة للبقاء على مقربة من شريك حياتك باستمرار.
   • الرغبة في التلاعب بشخص ما.
   • عدم القدرة على تكوين صداقات مع الآخرين.
   • استخدام الكحول والمخدرات للشعور بالراحة.
   • الرغبة في العلاقة أن تظل دائمًا كما هي.
   • الغيرة أو عدم الالتزام المتبادل.
3. 3 الحدود العاطفية. تعني الحدود العاطفية الصحية القدرة على التعبير عن رغباتك وتفضيلاتك.تفصل حدودك العاطفية بين عواطفك وعواطف الآخرين وتحمي قيمتك الذاتية. وهي "تشمل معتقداتك وسلوكك وخياراتك وشعورك بالمسؤولية والقدرة على الارتباط بالآخرين." فيما يلي أمثلة على الحدود العاطفية الصحية:
   • صحتك ورفاهيتك أمران مهمان ، فلا داعي لإهمال احتياجاتك الخاصة.
   • أنت تستحق أن تعامل باحترام.
   • لن تُجبر أو تُجبر على فعل ما لا تريده ، حتى لو حاول الشخص الآخر إيقاظ الذنب بداخلك.
   • لا تسمح للآخرين بالصراخ في وجهك أو مناداتك بأسماء ، ولا تخجل من نفسك وأفعالك.
   • أنت لا تنقل المسؤولية للآخرين ، لكنك أيضًا لا تسمح للآخرين بنقل المسؤولية إلى نفسك.
   • أنت تشارك عواطفك ومشاعرك مع الآخرين ، لكنك تتعاطف مع الأشخاص الأعزاء عليك.
   • أنت واضح بشأن احتياجاتك ، وأنت مصمم أيضًا على التعاون. هذا يعزز الاحترام المتبادل.
4. 4 الحدود المادية. جانب إضافي للحدود المادية هو المسافة (الحقيقية) بينك وبين الشخص الآخر. الأصدقاء أو الأقارب الجيدون هم على مسافة أقصر من بعضهم البعض أثناء الاتصال.
   • نشعر داخليًا عندما يغزو شخص ما مساحتنا المادية. تنشأ مشاعر الإحراج وعدم الطبيعة.
   • أثناء وجود علاقة ما ، عليك أن تهتم براحة التعبير عن نفسك حول الشخص الآخر. تحدث عن نوع الاتصال الذي تشعر بالراحة والأمان معه.
   • يلتزم سكان شمال أوروبا وأمريكا الشمالية بأكبر مسافة عند التواصل.
   • يتواصل سكان الشرق الأوسط وأمريكا الجنوبية وجنوب أوروبا بأصغر مسافة ، بينما يتلامسون في كثير من الأحيان.
   • في الثقافات الشرقية ، يعتبر لمس الظهر أو مداعبته من المحرمات والهجوم.
5. 5 الحدود المادية في سياق المتعلقات الشخصية. غالبًا ما توصف الحدود المادية بأنها مساحة شخصية. يتضمن الأشياء التي تمتلكها جسديًا - منزل وغرفة نوم وملابس وسيارة وغيرها. أنت حر تمامًا في وضع حدود للآخرين بحيث يُحترم حقك في الخصوصية والممتلكات.
   • يعد استخدام الأشياء أو التواجد في أراضي شخص آخر دون إذن انتهاكًا للحدود المادية. حتى إذا كنت قلقًا بشأن سلامة شخص ما أو تشك في وجود مشكلة ، فإن الحل الأكثر صحة واحترامًا هو التحدث مباشرة إلى هذا الشخص. تأكد من أن الآخرين يفهمون أيضًا ما يشكل انتهاكًا لحدودك وسلوكًا غير محترم.
6. 6 ضع حدودًا عاطفية لفهم نفسك بشكل أفضل. من خلال تعلم حكمة أن تكون حارسًا لحدودك العاطفية ، يمكنك فهم نفسك بشكل أفضل. من بين أمور أخرى ، سوف تتعلم ما يلي:
   • تقييم معقول للذات ، بغض النظر عن رأي الآخرين.
   • الوعي بحرية مشاعر المرء وتأثيرها عليها.
   • القدرة على تتبع مقدار ما يمكنك إخباره عن نفسك حتى لا تفقد احترامك لذاتك.
   • القدرة على قول "لا" في الحالات التي تحتاج فيها إلى أن تكون مرنًا وصادقًا مع نفسك.

الطريقة 2 من 4: كيفية وضع حدود صحية

1. 1 قرر وضع الحدود. الخطوة الأولى هي إدراك الحاجة إلى وضع حدود أو تغييرها. إنهم يمثلون امتدادًا للحب والاحترام للذات وللآخرين ، بدلاً من رد فعل للخوف أو الرفض. الحدود هي الطريق إلى الحرية من إرضاء الآخرين من أجل معاملة نفسك بشكل جيد.
   • على سبيل المثال ، زميلك في السكن يقترض سيارتك باستمرار. ومع ذلك ، فهي لا تشتري البنزين مطلقًا ولا تعيد المال مقابل ذلك. لا يجب أن يكون الأمر كذلك.
2. 2 عرّف حدًا. اسأل نفسك عما تريد تحقيقه بحد معين. تحتاج إلى تحديد جميع أنواع الحدود (الجسدية والعاطفية) لمواقف مختلفة - المنزل والعمل والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء.
   • على سبيل المثال ، قد تقرر عدم تمكن أي شخص من استغلالك لأغراضه الخاصة ، وإظهار عدم الاحترام لوقتك ومساحتك الشخصية.
   • أخبر جارك أنها ستقوم الآن دائمًا بملء الخزان على نفقتها الخاصة.
3. 3 ضع حدًا. أخبر الناس من حولك عنها. سيساعدهم ذلك على فهم توقعاتك واحتياجاتك.
   • على سبيل المثال ، أخبر جارك بهدوء وأدب أنه يجب عليها أيضًا شراء البنزين إذا كانت تستخدم سيارتك. إذا لم ترغب في القيام بذلك ، فلن تستخدم سيارتك أيضًا.
   • مثال آخر: إذا أحب أصدقاؤك القدوم دون سابق إنذار ، ولم تعجبك ، فاطلب منهم الاتصال بك أولاً. يعني وجود الحدود أيضًا أنه عندما يحدث شيء ما (على سبيل المثال ، يأخذ شخص ما العنصر الخاص بك دون أن يسأل) ، فأنت تعرف دائمًا كيف ستتفاعل وتبلغ عن ذلك بشكل غير مناسب. كن مهذبًا وهادئًا. أخبر جارك أن يطلب إذنك أولاً.
4. 4 حافظ على الحدود. بالنسبة لكثير من الناس ، هذا هو التحدي الأكبر. أنت لا تساعد الآخرين فقط في الحفاظ على حدودهم ، ولكنك أيضًا تعيد تعلم نفسك.
   • على سبيل المثال ، إذا نسي أحد الجيران رد الأموال مقابل الغاز ، فذكرها بذلك.
   • قد تنسى أنه لا يجب عليك القيام بذلك: فالحدود هي عملية وليست إجراءً لمرة واحدة. أذكرك بقرارك والتزم به.
   • في البداية ، قد يقاوم الكثيرون القواعد الجديدة. لا يزال يتعين على الأشخاص الذين يحترمونك التكيف.
   • تذكر أنك لا تحاول تغيير أو التحكم في الآخرين. أنت تعبر فقط عن رؤيتك لموقف الآخرين تجاهك ، باستخدام الكلمات والأفعال. على سبيل المثال ، يستمر أحد الأصدقاء في القدوم إليك دون سابق إنذار. احتراما للحدود ، قل ما يلي: "من المؤسف أنك قضيت وقتًا في الطريق ، لكنني الآن مشغول جدًا بالعمل ولا أستطيع منحك الوقت. أتمنى أن تتصل في المرة القادمة مسبقًا". تعزز هذه الإستراتيجية بأدب حدودك من حيث الوقت والمساحة الشخصية.
5. 5 عبر عن نفسك مباشرة. كن مباشرًا ودقيقًا لتوصيل حدودك للآخرين باحترام. إذا كنت تتحدث بطريقة مراوغة أو حزينة أو مطولة ، فقد لا يتم فهمك بشكل جيد. إليك مثال على الاتصال المباشر:
   • أنت: "نحن نلعب ألعاب الفيديو لساعات. أنا متعب وأريد أن أنام."
   • الصديق: "تعال ، إنه يوم الجمعة. لنشاهد فيلمًا أو نطلب بيتزا."
   • أنت: "آسف يا صديقي ، ولكن حان الوقت للعودة إلى المنزل. سأذهب إلى الفراش."
6. 6 لا تنسى نفسك. التحدي الأكبر في وضع الحدود والحفاظ عليها هو الخوف من الظهور بوقاحة أو أنانية. ضع نفسك في المقام الأول من خلال الاعتراف بمشاعرك واحترامها. هذا لا يعني أنك لا تهتم بالآخرين. الدافع لوضع الحدود يعتمد على الاستعداد للاعتناء بنفسك ، بحيث يكون لديك الوقت والرغبة في رعاية الآخرين أيضًا.
   • اسمح لنفسك بالاعتراف بالحدود التي يجب أن توجد خارج النظرية واحترامها.
   • يختار الآخرون دائمًا احترام حدودك أم لا. إذا كانوا غير محترمين ، فلديك الفرصة لتقوية الحدود من خلال تأكيد الذات.
7. 7 تجنب الناس الذين يسممون حياتك. لديك الحق في إبعاد الأشخاص الذين يحاولون إهانتك أو التلاعب بك خارج حياتك. تأتي القدرة على وضع حدود صحية بمرور الوقت ، لكنك ستنجح إذا أحطت نفسك بأشخاص موثوق بهم يحترمون اختياراتك.
   • لا تدع القلق أو تدني احترام الذات يعيقان رعاية نفسك.
   • أنت لست مسؤولاً عن كيفية تفاعل الآخرين مع جهودك للحفاظ على حدود صحية.
8. 8 تبدأ صغيرة. ابدأ بحدود يسهل التعامل معها عندما تتعلم مهارة جديدة. اختر شيئًا بسيطًا.
   • على سبيل المثال ، لديك صديق يحب أن يقف قريبًا جدًا أو ينظر من فوق كتفه وأنت تقرأ بريدك. هذه لحظة رائعة لتذكيرك بمساحتك الشخصية.
   • من خلال تحديد وتأسيس حدود واضحة وصحية ، سيكون من السهل عليك الحفاظ عليها. في الوقت نفسه ، ستلاحظ كيف تزداد ثقتك بنفسك وتحسن علاقاتك أيضًا.
9. 9 تحلى بالصبر عند بناء العلاقات. سيكون وضع الحدود خطوة مهمة في تطوير علاقة صحية. لا تتطور الصداقات القوية بين عشية وضحاها. لا يمكن تسريعها عن طريق كسر الحدود الاجتماعية أو من خلال مشاركة المعلومات خارج الحدود المقبولة.
   • من الممكن أن تظل صديقًا مقربًا للشخص وأن تشعر بالعاطفة حتى مع وجود حدود صحية. لكن بهذه الطريقة يمكنك احترام نفسك ووقتك واحتياجاتك دون الاندماج مع شخص آخر.
   • لا تتردد في قضاء الوقت مع أشخاص آخرين. في علاقة صحية ، لا تحتاج إلى طلب الإذن للقيام بشيء ما. إذا شعر شريكك بالغيرة عندما تقضي وقتًا مع الأصدقاء ، فتحدث ووضع حدودًا لذلك الوقت.

طريقة 3 من 4: الحدود في بيئة الإنتاج

1. 1 ضع حدودًا مع موظفيك. من السهل جدًا الانحناء تحت وطأة الظروف إذا لم يتم إنشاء الحدود والحفاظ عليها. انقل الحدود إلى موظفيك حتى يفهموها بوضوح.
   • على سبيل المثال ، قد يشعر البعض أنك ترد على الرسائل في أي وقت. إذا كنت تخطط للرد على رسائل البريد الإلكتروني خلال ساعات العمل فقط ، فتأكد من إخبارنا بذلك. إلى كلمات الموظف ، "سأرسل لك مسودة المشروع الليلة" ، يمكنك الإجابة "بالتأكيد سألقي نظرة عليه عندما أصل إلى المكتب."
2. 2 لا تخف من طلب المساعدة. إذا أصبح عبء العمل لديك مفرطًا ، فاطلب من رئيسك في العمل أن يوفر لك مساعدًا. يمكنك أيضًا التعبير عن أفكارك حول أفضل طريقة لتحقيق التوازن بين عبء العمل من أجل الوفاء بالمسؤوليات المباشرة وتحديد أولويات المهام الأخرى.
3. 3 ضع حدودًا مقبولة بين الأشخاص. من المهم الحفاظ على حدود معينة للحفاظ على الكفاءة المهنية والإنتاجية في مكان العمل. قد يكون لشركتك سياستها الخاصة فيما يتعلق بعدد من الحدود ، بما في ذلك الاحترام في مكان العمل واستخدام التكنولوجيا وغير ذلك.
   • في منصب إداري ، يمكنك المشاركة في تطوير سياسة حدود العمل هذه.
4. 4 نظم يوم عملك. ضع حدودًا لوقتك من خلال تقديم ترتيب محدد لليوم. يجب أن يكون للاجتماعات جدول أعمال حتى تكون المحادثة مثمرة دائمًا. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الرد على رسائل البريد الإلكتروني ، فيمكنك الحد من هذه الأنشطة عن طريق تخصيص بضع كتل من 15 دقيقة يوميًا.
5. 5 قرر كيف سترد على انتهاكات الحدود. لحظة انتهاك حدودك لا تزال حتمية. فكر في رد فعلك. يمكن إجراء استثناء في يوم من الأيام ، لكن تذكر أنه لن يتمسك أحد بالحدود غير المتسقة.

طريقة 4 من 4: كيفية إنهاء علاقة غير صحية

1. 1 السلوك التعسفي والتلاعب. في بعض الحالات ، قد لا ينتهك سلوك الأشخاص الحدود فحسب ، بل قد يكون مسيئًا ومتلاعبًا. يمكن أن يكون لهذا السلوك الأعراض التالية:
   • الإيذاء الجسدي: ويشمل الضرب والصفع وغير ذلك من أشكال العنف الجسدي.
   • التهديدات بالعنف: وفقًا للتعريف الحالي ، "العلاقة الصحية تقضي على التهديدات".
   • تحطيم أثاث المنزل: يستخدم للترهيب وقد يشير إلى ميل للعنف الجسدي.
   • استخدام القوة في الجدل: محاولة إعاقتك أو سد طريقك حتى لا تتمكن من الذهاب إلى بر الأمان.
   • الغيرة: قد يشك الشخص الغيور في شريكه أو ينتبه له.
   • جاهد من أجل السيطرة: قد ينجرف الشخص بعيدًا لدرجة أنه سيبدأ في محاولة التحكم في مظهرك وأفعالك. يتجلى التحكم في الاستجواب المستمر حول مكانك ، وماذا فعلت ، ومع من ولماذا.
   • تسريع الأحداث: يمكن لمثل هذا الشخص إجبارك على بدء علاقة قبل مرور الوقت الكافي للمشاعر أو الرغبة في أن نكون أصدقاء.
   • العزلة: وهذا يشمل محاولة تقليص تفاعلاتك مع الأصدقاء والعائلة.
   • القسوة تجاه الحيوانات أو الأطفال: يمكن استخدام هذا السلوك لإجبارك على فعل ما يريدون منك أن تفعله ، ومشاعر الأطفال والحيوانات غير مبالية بمثل هؤلاء الأشخاص.
2. 2 إنهاء العلاقة. إذا وجدت علامات على سلوك غير صحي في علاقتك ، فقد يكون الوقت قد فات لمناقشتها. حتى من خلال وضع حدود صحية ، قد لا يغير الشخص المسيء سلوكه بعد المحادثة. إذا كان بإمكانك إنهاء العلاقة بأمان ، فافعل ذلك على الفور.
3. 3 احصل على الدعم. إذا لم تتمكن من رؤية طريقة آمنة لإنهاء العلاقة ، فاحصل على دعم الأشخاص الذين يهتمون بسلامتك. يمكن أن يكونوا أقارب أو أصدقاء موثوق بهم.
   • ابتكر كلمة سر أو عبارة تشير إلى أنك بحاجة إلى المساعدة على الفور. سيكون هذا صعبًا إذا كان الشخص المسيء يراقب أفعالك باستمرار ولا يسمح لك أن تكون بمفردك.
   • استخدم هاتفك أو الإنترنت للوصول إلى الأشخاص المناسبين. ابتكر كلمات مرور قوية للحفاظ على خصوصية اتصالاتك.
   • اكتب أو تذكر أرقام هواتف المنظمات والأشخاص الذين يمكنهم المساعدة.
   • تعرف على مكان وجود محطة الإسعافات الأولية في حالة الإصابة الجسدية.
4. 4 ضع خطة هروب واستعد للتصرف على الفور. خطط لطريق إلى مكان آمن. كن مستعدًا للمغادرة بدون متعلقات شخصية مثل الملابس والممتلكات. خذ الأساسيات فقط.
5. 5 حماية جهاز الكمبيوتر وإعدادات الهاتف. هذا لمنع المعتدي من تتبع أجهزتك أو موقعك.
6. 6 تعرف على عنوان لجوئك المحلي. في المدن الكبيرة توجد ملاجئ لضحايا العنف المنزلي. هناك ستكون آمنًا ومحميًا من الشخص الذي أساء إليك ، وستظل هويتك سرية. تعمل معظم هذه المنظمات كملاجئ مؤقتة حيث يمكنك الذهاب إلى منزل مؤقت جديد.
   • يمكنك دائمًا معرفة عناوين هذه الأماكن عبر الإنترنت.
7. 7 احصل على أمر تقييدي أو أمر تقييدي. إذا كنت ضحية لمثل هذه العلاقة الخطيرة ، فاتصل بالسلطات القانونية للحصول على أمر تقييدي أو أمر زجري ضدك.

نصائح

• تنطبق الحدود أيضًا على البيانات الشخصية. ضع في اعتبارك مدى راحة مشاركة المعلومات الشخصية مع أشخاص آخرين. لست مطالبًا بمشاركة رقم حسابك المصرفي وكلمات مرور البريد الإلكتروني والمعلومات الحساسة الأخرى مع شريكك.